10 Maddede Kış Hamileliğine Hazırlık!

10 Maddede Kış Hamileliğine Hazırlık!

Hamileliğim kışa denk geliyor diye endişelenmeyin... Sizler için hazırladığımız öneriler ile kışı çok daha rahat geçireceksiniz!

1)Ispanak ve Pırasayı Beslenme Listenize Mutlaka Ekleyin

Kış aylarında vücudunuzun hastalıklara karşı direncini arttırmak, metabolizma hızınızı arttırmak ve en önemlisi de bebeğinizin sağlıklı gelişimini devam ettirmek için dengeli ve sağlıklı beslenmeniz şart. Gün içinde her besin grubundan yeteri miktarda almak ve yağ, vitamin, mineral, protein ve karbonhidratı besinlerden sağlamanız gerekir. Bunun için de kışın bolca yetişen ıspanak, pırasa, lahana ve kereviz gibi demir açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzeleri sofranızdan eksik etmeyin.

2)Balık Hem Siz Hem de Bebeğinizin Sağlığı İçin Vazgeçilmez Bir Nimet

Yazın vücudumuzun D vitamini ihtiyacını karşıladığımız güneş, kış aylarında yerini balığa bırakıyor. Haftada en az 1 porsiyon balık tüketmeniz, bebeğinizin kemik gelişimi için oldukça önemli bir yere sahip. Özellikle Omega 3 bakımından zengin olan somonu kış aylarında bolca tüketebilirsiniz.

3)C Vitamini Almayı İhmal Etmeyin

Kış aylarında adeta sağlığımızın koruyucu olan C vitaminini; portakal, limon ve kividen karşılayabileceğiniz gibi kırmızı ve yeşil sivri biber, kuşburnu ve rokadan da temin edebilirsiniz. Ayrıca, C vitamini ile birlikte alacağınız demirin, bağırsaklarda daha fazla emileceğini unutmayın. Eğer gastrit veya reflü gibi bir rahatsızlığınız varsa, asidik meyveler midenizi daha fazla rahatsız edebilir. Konuyla ilgili mutlaka doktorunuzun görüşünü almanızı öneririz.

4)Karbonhidratı Azaltmalısınız

Hamilelik sırasında 9 – 13 kilo alınması idealdir. Fazlası hem diz hem de bebeğiniz için çeşitli riskler oluşturabilir. Bu nedenle beslenme listeniz karbonhidrattan ziyade protein, kalsiyum ve vitamin ağırlıklı olmalıdır. Et, balık, tavuk ve yumurta gibi besinlerden protein; süt, yoğurt ve ayran gibi besinlerden kalsiyum; taze sebze ve meyvelerden de vitamin ihtiyacınızı karşılayabilir, dengeli bir beslenme programı oluşturabilirsiniz.

5)Kapalı ve Kalabalık Mekânlarda Fazla Bulunmamaya Çalışın

Kış aylarının gelmesiyle birlikte çeşitli hastalıklar da sık sık görülmeye başladı. Kapalı ve kalabalık ortamlar ise bu hastalıkların bulaşması için muazzam ortamlardır. AVM gibi kapalı ve kalabalık olabildiğince uzak durmaya çalışmanız, hastalıklara karşı bir önlem olabilir. Gribal enfeksiyonların yaygın olduğu bu günlerde, sık sık elinizi yıkamanız, hasta olan kişilerle tokalaşıp öpüşmemeniz de faydalı olacaktır. Bu arada evinizi de sık sık havalandırmayı unutmayın.

6)Çatlaklardan ve Cilt Enfeksiyonlarından Korunun!

Gebeliğiniz boyunca cildiniz çok daha hassas olacak ve bakıma ihtiyaç duyacaktır. Özellikle kış aylarına girdiğimiz şu günlerde cildiniz daha çabuk kuruyup çatlayabilir. Çatlaklar ise sizi enfeksiyona açık hâle getirir. Peki, neler yapmalıyız? Öncelikle elinizi soğuk su yerine ılık suyla yıkamalısınız. Kullanacağınız nemlendiriciler ile cildinizin çatlamasını önleyebilirsiniz. Amaaa, her zaman dediğimiz gibi cildinizi en iyi bol bol su içerek nemlendirirsiniz.

7)Pasif İçicilik de Bebek İçin Zararlı

Sigara dumanına maruz kalmak, en az sigara içmek kadar zararlıdır. Pasif içicilik, bebeğinizde rahim içi gelişme geriliği ve düşük doğum ağırlığı gibi riskleri arttırır. Bu nedenle asla yanınızda sigara içilmesine izin vermeyin, özellikle evde kimseye sigara içtirmeyin.

8)Kıyafet ve Ayakkabıda Sağlıklı Seçimler Yapın!

Soğuğu yavaş yavaş hissettiğimiz şu günlerde sıkı, sentetik ve naylondan üretilmiş kumaşlar pek sağlıklı bir tercih olmayacaktır. Bu kumaşlar hava alamadığından, terlemeye ve buna bağlı olarak mantar oluşumuna zemin hazırlayabilir. Bunun yerine pamuklu, yünlü, yumuşak ve hava alabilen kumaşlar tercih etmelisiniz. Ayakkabı seçiminde ise kış günlerine uygun, terletmeyen ancak sıcak tutan botlar iyi bir tercih olabilir. Her ihtimale karşı bu botların kauçuk gibi tabanı kaydırmayacak malzemelerden üretilmiş olması önerilir.

9) Kış Aylarında Yapabileceğiniz En İyi Spor Yürüyüş ve Yüzme

Kış aylarının gelmesiyle birlikte anne adayları spor yapmakta biraz güçlük çekebilir. Ancak yürüyüş ve yüzmenin hala sizin için en sağlıklı seçenekler olduğunu unutmayın. Eğer hava şartları kötüyse, evde hafif pilates hareketleri yapabilir, spor salonundaki yürüyüş bantlarında yürüyebilirsiniz. Temizliğine güvendiğiniz, devir daim sistemi olan ve sürekli kontrol edilen bir havuzda haftada 2 – 3 kere yüzmeniz de daha sağlıklı bir gebelik süreci için faydalı olacaktır. Eğer riskli bir gebelik yaşıyorsanız, doktorunuza danışmadan spor yapmayın.

10)Evinizi Nemlendirebilirsiniz

Evdeki kaloriferler havayı kuruttuğundan, evler için özel nemlendirici cihazlardan alabilirsiniz.

Haftanın Öne Çıkanları

Hazal İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Hazal İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Hazal isminin anlamı, kökeni, Kuran’daki yeri ve karakter özellikleri hakkında güvenilir bilgiler burada.

Almina İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Almina İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Almina isminin anlamı, Kuran’daki yeri ve karakter özellikleri hakkında güvenilir, özgün bilgiler burada.

Lidya İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Lidya İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Lidya isminin anlamı ve kökenine dair tüm bilmeniz gerekenler burada!

Hamileliğin Erken Döneminde Cinsel İlişki Güvenli Mi?

Hamileliğin Erken Döneminde Cinsel İlişki Güvenli Mi?

Cinsel ilişki, sağlıklı gebeliklerde düşüğe veya erken doğuma neden olmaz.

Yumurtlama Dönemi Kaç Gün Sürer?

Yumurtlama Dönemi Kaç Gün Sürer?

Doğurganlığın en yüksek olduğu yumurtlama dönemi ile ilgili tüm bilmeniz gerekenler burada!

Metehan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Metehan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Metehan isminin anlamı ve kökenine dair tüm bilmeniz gerekenler burada!

Mustafa İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Mustafa İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Mustafa isminin anlamı ve kökenine dair tüm bilmeniz gerekenler burada!

Erkek Çocuk Saç Modelleri: Saç Tipi Ve Yüz Şekline Göre

Erkek Çocuk Saç Modelleri: Saç Tipi Ve Yüz Şekline Göre

Erkek çocuk saç modelleri arayanlar için yüz şekline ve saç tipine göre en güzel modelleri ele aldık.

Bebek Ninni Sözleri: En Güzel Bebek Ninnileri

Bebek Ninni Sözleri: En Güzel Bebek Ninnileri

En güzel bebek ninnileri bu yazımızda!

Eski Türkçe Erkek İsimleri

Eski Türkçe Erkek İsimleri

Oğlunuza Türk kültüründen bir isim vermek istiyorsanız doğru yerdesiniz!

Canped
Doğum Lekeleri Neden Olur Ve Nasıl Geçer?

Doğum Lekeleri Neden Olur Ve Nasıl Geçer?

Hormonal değişim ve güneşin etkisiyle, doğumdan sonra pek çok kadının cildinde kahverengi lekeler oluşabilmektedir.

Canped
Doğumdan Sonra İdrar Kaçırma: Neden Olur, Ne Yapılabilir?

Doğumdan Sonra İdrar Kaçırma: Neden Olur, Ne Yapılabilir?

İdrar kaçırma, doğumdan sonra birçok kadında görülen yaygın bir durumdur.

Canped
Doğum Sonrası Terleme: Neden Olur, Ne Kadar Sürer?

Doğum Sonrası Terleme: Neden Olur, Ne Kadar Sürer?

Stres, emzirme ve hormonal değişiklikler, doğumdan sonra kadınların daha yoğun terlemesine neden olabilir.

Canped
Doğum Sonrası Vücudunuzda Sizi Şaşırtabilecek 4 Değişiklik!

Doğum Sonrası Vücudunuzda Sizi Şaşırtabilecek 4 Değişiklik!

Doğum sonrası dönemde kanama, kasılma, terleme ve saç dökülmesi gibi değişiklikler tamamen normaldir.

Canped
Doğum Sonrası Egzersiz: Ne Zaman Başlamalı, Nelere Dikkat Etmeli?

Doğum Sonrası Egzersiz: Ne Zaman Başlamalı, Nelere Dikkat Etmeli?

Doğum sonrası egzersiz ile ilgili tüm merak ettikleriniz bu yazıda.

Canped
Doğum Sonrası Kuyruk Sokumu Ağrısı: Nedenleri Ve Tedavisi

Doğum Sonrası Kuyruk Sokumu Ağrısı: Nedenleri Ve Tedavisi

Doğumdan sonra kuyruk sokumu ağrısı, pek çok annenin yaşadığı yaygın bir şikâyettir.

Canped
Rahatlamanın Ve İyileşmenin Nazik Yolu: Doğum Sonrası Oturma Banyosu

Rahatlamanın Ve İyileşmenin Nazik Yolu: Doğum Sonrası Oturma Banyosu

Oturma banyosu, doğum sonrası perine bölgesindeki ağrı ve şişliği hafifletirken, hijyen ve rahatlama sağlayarak annenin iyileşme sürecini destekleyen basit ama etkili bir yöntemdir

Canped
Doğumdan Sonra Üşüme Ve Titreme Neden Olur?

Doğumdan Sonra Üşüme Ve Titreme Neden Olur?

Doğumdan sonra üşüme ve titreme hissi, hormon değişiminden dolayı normal kabul edilir.

Meyra İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Meyra İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Meyra isminin anlamı ve kökenine dair tüm merak edilenler burada!

Pelin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Pelin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Pelin isminin anlamı ve kökenine dair güvenilir bilgiler burada!

İpek İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

İpek İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Bu yazımızda İpek ismine dair tüm merak edilenleri ele aldık.

Çağatay İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Çağatay İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Bu yazımızda Çağatay ismine dair tüm merak edilenleri ele aldık.

Erkek Sahabe İsimleri Neler? En Güzel Öneriler Burada!

Erkek Sahabe İsimleri Neler? En Güzel Öneriler Burada!

Bu yazımızda erkek sahabe isimlerine yer verdik.

Kadın Sahabe İsimleri Neler? En Güzel Öneriler Burada!

Kadın Sahabe İsimleri Neler? En Güzel Öneriler Burada!

Bu yazımızda, en bilinen kadın sahabe isimlerine yer verdik.

Hürrem İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Hürrem İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Hürrem isminin anlamı ve kökeni ile ilgili tüm merak edilenleri bu yazımızda ele aldık.

Berivan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Berivan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Berivan ismi ile ilgili tüm merak edilenler burada!

Canped
Yalancı Doğum Kasılmaları İle Gerçek Doğum Sancısı Nasıl Ayırt Edilir?

Yalancı Doğum Kasılmaları İle Gerçek Doğum Sancısı Nasıl Ayırt Edilir?

Yalancı doğum kasılmaları, vücudun doğuma hazırlanma sürecinin bir parçasıdır; ancak düzenli, şiddetli ve dinlenmekle geçmeyen kasılmalar doğumun başladığını gösterir.

Canped
Doğum Sonrası Ödem Ve Şişlikler: Neden Olur, Ne Zaman Geçer?

Doğum Sonrası Ödem Ve Şişlikler: Neden Olur, Ne Zaman Geçer?

Doğum sonrası ödem, vücutta fazla sıvı birikmesi sonucu oluşan yaygın bir durumdur.

Canped
Doğumdan Sonra Oluşan Hemoroidler İçin Ne Yapılabilir?

Doğumdan Sonra Oluşan Hemoroidler İçin Ne Yapılabilir?

Doğumdan sonra en yaygın karşılaşılan sorunlardan biri de hemoroidlerdir.

Berfin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Berfin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Bu yazımızda Berfin isminin anlamını ve kökenini keşfedebilirsiniz.