10 Maddede Kış Hamileliğine Hazırlık!
- 1)Ispanak ve Pırasayı Beslenme Listenize Mutlaka Ekleyin
- 2)Balık Hem Siz Hem de Bebeğinizin Sağlığı İçin Vazgeçilmez Bir Nimet
- 3)C Vitamini Almayı İhmal Etmeyin
- 4)Karbonhidratı Azaltmalısınız
- 5)Kapalı ve Kalabalık Mekânlarda Fazla Bulunmamaya Çalışın
- 6)Çatlaklardan ve Cilt Enfeksiyonlarından Korunun!
- 7)Pasif İçicilik de Bebek İçin Zararlı
- 8)Kıyafet ve Ayakkabıda Sağlıklı Seçimler Yapın!
- 9) Kış Aylarında Yapabileceğiniz En İyi Spor Yürüyüş ve Yüzme
- 10)Evinizi Nemlendirebilirsiniz
Hamileliğim kışa denk geliyor diye endişelenmeyin... Sizler için hazırladığımız öneriler ile kışı çok daha rahat geçireceksiniz!
1)Ispanak ve Pırasayı Beslenme Listenize Mutlaka Ekleyin
Kış aylarında vücudunuzun hastalıklara karşı direncini arttırmak, metabolizma hızınızı arttırmak ve en önemlisi de bebeğinizin sağlıklı gelişimini devam ettirmek için dengeli ve sağlıklı beslenmeniz şart. Gün içinde her besin grubundan yeteri miktarda almak ve yağ, vitamin, mineral, protein ve karbonhidratı besinlerden sağlamanız gerekir. Bunun için de kışın bolca yetişen ıspanak, pırasa, lahana ve kereviz gibi demir açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzeleri sofranızdan eksik etmeyin.

2)Balık Hem Siz Hem de Bebeğinizin Sağlığı İçin Vazgeçilmez Bir Nimet
Yazın vücudumuzun D vitamini ihtiyacını karşıladığımız güneş, kış aylarında yerini balığa bırakıyor. Haftada en az 1 porsiyon balık tüketmeniz, bebeğinizin kemik gelişimi için oldukça önemli bir yere sahip. Özellikle Omega 3 bakımından zengin olan somonu kış aylarında bolca tüketebilirsiniz.
3)C Vitamini Almayı İhmal Etmeyin
Kış aylarında adeta sağlığımızın koruyucu olan C vitaminini; portakal, limon ve kividen karşılayabileceğiniz gibi kırmızı ve yeşil sivri biber, kuşburnu ve rokadan da temin edebilirsiniz. Ayrıca, C vitamini ile birlikte alacağınız demirin, bağırsaklarda daha fazla emileceğini unutmayın. Eğer gastrit veya reflü gibi bir rahatsızlığınız varsa, asidik meyveler midenizi daha fazla rahatsız edebilir. Konuyla ilgili mutlaka doktorunuzun görüşünü almanızı öneririz.

4)Karbonhidratı Azaltmalısınız
Hamilelik sırasında 9 – 13 kilo alınması idealdir. Fazlası hem diz hem de bebeğiniz için çeşitli riskler oluşturabilir. Bu nedenle beslenme listeniz karbonhidrattan ziyade protein, kalsiyum ve vitamin ağırlıklı olmalıdır. Et, balık, tavuk ve yumurta gibi besinlerden protein; süt, yoğurt ve ayran gibi besinlerden kalsiyum; taze sebze ve meyvelerden de vitamin ihtiyacınızı karşılayabilir, dengeli bir beslenme programı oluşturabilirsiniz.
5)Kapalı ve Kalabalık Mekânlarda Fazla Bulunmamaya Çalışın
Kış aylarının gelmesiyle birlikte çeşitli hastalıklar da sık sık görülmeye başladı. Kapalı ve kalabalık ortamlar ise bu hastalıkların bulaşması için muazzam ortamlardır. AVM gibi kapalı ve kalabalık olabildiğince uzak durmaya çalışmanız, hastalıklara karşı bir önlem olabilir. Gribal enfeksiyonların yaygın olduğu bu günlerde, sık sık elinizi yıkamanız, hasta olan kişilerle tokalaşıp öpüşmemeniz de faydalı olacaktır. Bu arada evinizi de sık sık havalandırmayı unutmayın.
6)Çatlaklardan ve Cilt Enfeksiyonlarından Korunun!
Gebeliğiniz boyunca cildiniz çok daha hassas olacak ve bakıma ihtiyaç duyacaktır. Özellikle kış aylarına girdiğimiz şu günlerde cildiniz daha çabuk kuruyup çatlayabilir. Çatlaklar ise sizi enfeksiyona açık hâle getirir. Peki, neler yapmalıyız? Öncelikle elinizi soğuk su yerine ılık suyla yıkamalısınız. Kullanacağınız nemlendiriciler ile cildinizin çatlamasını önleyebilirsiniz. Amaaa, her zaman dediğimiz gibi cildinizi en iyi bol bol su içerek nemlendirirsiniz.

7)Pasif İçicilik de Bebek İçin Zararlı
Sigara dumanına maruz kalmak, en az sigara içmek kadar zararlıdır. Pasif içicilik, bebeğinizde rahim içi gelişme geriliği ve düşük doğum ağırlığı gibi riskleri arttırır. Bu nedenle asla yanınızda sigara içilmesine izin vermeyin, özellikle evde kimseye sigara içtirmeyin.
8)Kıyafet ve Ayakkabıda Sağlıklı Seçimler Yapın!
Soğuğu yavaş yavaş hissettiğimiz şu günlerde sıkı, sentetik ve naylondan üretilmiş kumaşlar pek sağlıklı bir tercih olmayacaktır. Bu kumaşlar hava alamadığından, terlemeye ve buna bağlı olarak mantar oluşumuna zemin hazırlayabilir. Bunun yerine pamuklu, yünlü, yumuşak ve hava alabilen kumaşlar tercih etmelisiniz. Ayakkabı seçiminde ise kış günlerine uygun, terletmeyen ancak sıcak tutan botlar iyi bir tercih olabilir. Her ihtimale karşı bu botların kauçuk gibi tabanı kaydırmayacak malzemelerden üretilmiş olması önerilir.
9) Kış Aylarında Yapabileceğiniz En İyi Spor Yürüyüş ve Yüzme
Kış aylarının gelmesiyle birlikte anne adayları spor yapmakta biraz güçlük çekebilir. Ancak yürüyüş ve yüzmenin hala sizin için en sağlıklı seçenekler olduğunu unutmayın. Eğer hava şartları kötüyse, evde hafif pilates hareketleri yapabilir, spor salonundaki yürüyüş bantlarında yürüyebilirsiniz. Temizliğine güvendiğiniz, devir daim sistemi olan ve sürekli kontrol edilen bir havuzda haftada 2 – 3 kere yüzmeniz de daha sağlıklı bir gebelik süreci için faydalı olacaktır. Eğer riskli bir gebelik yaşıyorsanız, doktorunuza danışmadan spor yapmayın.

10)Evinizi Nemlendirebilirsiniz
Evdeki kaloriferler havayı kuruttuğundan, evler için özel nemlendirici cihazlardan alabilirsiniz.
Haftanın Öne Çıkanları
Hamilelikte Anemi: Belirtileri, Nedenleri Ve Tedavi Süreci
Hamilelikte anemi belirtileri, nedenleri ve tedavisi ile ilgili tüm bilmeniz gerekenler bu yazımızda!
Gebelik Haftasına Göre Beta Hcg Değerleri Kaç Olmalı?
Gebelik haftasına göre ortalama hCG değerlerini yazımızda bulabilirsiniz.
Levan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri
Levan isminin anlamı ve kökenine dair tüm merak edilenler burada!
Ayaz İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Kuran’daki Yeri
Ayaz isminin anlamı ve kökenine dair tüm merak edilenler bu yazımızda!
Otizmin Nedenleri Ve Olası Risk Faktörleri Nelerdir?
Otizm, genetik ve çevresel faktörlerin bir araya gelmesiyle ortaya çıkabilen nörogelişimsel bir farklılıktır.
Down Sendromu İle İlişkili 4 Risk Faktörü
Down sendromu riskini artıran dört temel faktörü bu yazımızda bulabilirsiniz.
Akran Baskısı Çocuğunuzu Nasıl Etkiler?
Akran baskısının belirtileri, türleri ve etkili başa çıkma yollarını bu rehberde bulabilirsiniz.
Okullarda Akran Zorbalığı İle Nasıl Başa Çıkılır?
Akran zorbalığı; fiziksel, sözel, duygusal ve siber yollarla ortaya çıkabilen ciddi bir sorundur.
Merve İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Kuran'daki Yeri
Merve isminin anlamı ve kökenine dair tüm merak edilenler burada.
Aslan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Kuran’daki Yeri
Aslan isminin anlamı ve kökenine dair tüm merak edilenler burada.
Kumsal İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Kuran’daki Yeri
Kumsal isminin anlamı ve kökenine dair tüm merak edilenler burada.
Ravza İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Kuran’daki Yeri
Ravza isminin anlamı, kökeni ve Kuran'daki yerine dair tüm merak edilenler burada!
Doğumun İlerlememesi (durmuş Doğum) Nedir?
İlerlemeyen doğum hakkında tüm merak edilenleri bu yazımızda ele aldık.
Makat Gelişli Bebeklerde Neden Sezaryen Doğum Yapılır?
Makat gelişli bebeklerde sezaryen, vajinal doğuma kıyasla daha güvenli olduğu için genellikle ilk tercihtir.
Sezaryen Doğum İçin Hastane Çantasında Olması Gerekenler
Sezaryen doğum için hastane çantanızı hazırlarken ihtiyaç duyabileceğiniz tüm eşyaları içeren kapsamlı bir rehber hazırladık!
Güvenli Bir Şekilde Sezaryen Doğum Kaç Kere Yapılabilir?
Tıbbi açıdan gerekli olduğunda sezaryen doğum hayat kurtarıcıdır; ancak yinelenen ameliyatlarda bazı risklerin arttığını bilmek önemlidir.
Doğum İçin Açılmanın Başladığını Nasıl Anlarsınız?
Bu rehberde servikal genişlemenin ne olduğunu, nasıl ölçüldüğünü ve açılmanın başladığını gösteren belirtileri detaylarıyla öğrenebilirsiniz.
Çocuklarda Ekran Bağımlılığının 6 Belirtisi
Çocuklarda ekran bağımlılığının belirtilerini ve bununla nasıl başa çıkabileceğinizi yazımızda bulabilirsiniz.
Düşük İle Adet Kanaması Arasındaki Fark: Nasıl Anlaşılır?
Düşük ile adet kanaması arasındaki farkı anlamak zor olsa da kanamanın zamanı, rengi ve yoğunluğu önemli ipuçları sunabilir.
Düşük Tehdidi Nedir? Belirtileri Ve Nedenleri
Düşük tehdidi, düşük belirtilerine benzer semptomlar yaşanmasına rağmen, gebeliğin hâlâ devam ediyor olmasıdır.
Erken Gebelikte Bebeğin Kalp Atışının Duyulmaması: Nedenler Ve Olası Sonuçlar
Erken gebelik ultrasonunda fetal kalp atışının duyulmaması her zaman düşük anlamına gelmez.
Doğumun Hızlanmasına Yardımcı Olabilecek 6 İpucu
Doğumunuz yavaşladıysa veya ilerlemiyorsa, süreci güvenli şekilde hızlandırmaya yardımcı olabilecek en etkili 6 yöntemi keşfedin.
Derin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni, Özellikleri Ve Kuran’daki Yeri
Derin ismine dair tüm merak edilenleri bu yazımızda bulabilirsiniz.
Ayla İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri
Ayla ismine dair tüm merak edilenleri bu yazımızda bulabilirsiniz.
Berra İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri
Berra ismine dair tüm merak edilenleri bu yazımızda bulabilirsiniz.
Belinay İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri
Belinay ismine dair tüm merak edilenleri bu yazımızda bulabilirsiniz.
Masal İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Kuran’daki Yeri
Masal ismiyle ilgili tüm merak ettiklerinizi bu yazımızda bulabilirsiniz.
Hamile Kalmadan Önce Hangi Testler Mutlaka Yaptırılmalı?
Hamilelik öncesi testler; gebelikte oluşabilecek risklerin azalmasını ve sürecin güvenli başlamasını sağlayan önemli taramalardır.
Ülkü İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Kuran’daki Yeri
Türkçe kökenli olan Ülkü isminin anlamını bu yazımızda bulabilirsiniz.
Anne Karnındaki Bebeğin Haftalara Göre Gelişim Süreci
Döllenmeden doğuma kadar bebeğin haftalara göre nasıl geliştiğini anlatan kapsamlı bir rehber hazırladık!