Doğumda İşinize Yaracak Nefes Alma Teknikleri
Rahat bir doğum için doğru nefes alma tekniklerini bilmelisiniz.
Doğumda nefes alma teknikleri ile daha rahat bir doğum mümkün! Normal doğumlarda sancının başladığı andan itibaren bebeğin doğumuna kadar geçen sürede, annenin doğru nefes tekniklerini bilmesinin ve uygulamasının hem bebek hem de anne için pek çok yararı bulunuyor. Anne adayı, doğru nefes tekniğini kullanarak doğum ağrılarını azaltabileceği gibi bebeğe de bol bol oksijen gitmesi sağlar. Özellikle doğru ıkınma teknikleri ile birlikte doğru nefes alma tekniğini uygulamanız, daha stressiz ve sancısız bir doğum süreci geçirmenizi sağlayacaktır. Aşağıda, sizler için derlediğimiz nefes tekniklerini gebeliğiniz boyunca uygulayarak yavaş yavaş kendinizi alıştırabilirsiniz.
Doğumda Nefes Alma Teknikleri
Doğumda nefes alma teknikleri doğru uygulandığında anne adayı için doğum süreci daha kolay geçer. Ağrılar hafifler, stres azalır ve bebeğe bol bol oksijen gitmesi sağlanır. Doğum sırasında aşağıdaki nefes alma tekniklerini uygularken dikkat etmeniz gereken nokta, tüm nefeslerinizi burnunuzdan almanız ve ağzınızdan vermeniz gerektiğidir. Yine aynı şekilde nefes alırken çok hızlı davranmamalı, normal hızda nefes alıp vermelisiniz. Doğum sırasında nefes alıp vermeyi 2 şekilde gerçekleştirebilirsiniz.
1)Göğüs Solunumu
Göğüs solunumu yapmak, karın solunumu yapmaya kıyasla daha kolaydır ve günlük hayatta sıklıkla kullandığımız nefes alıp verme yöntemidir. Dolayısıyla doğum sırasında da anne adayını zorlamayan bir nefes tekniğidir. Göğüs solunumu yaparken öncelikle burnunuzdan derin bir nefes almalısınız ve nefesi alırken karnınızın değil göğüsünüzün şişmesine özen göstermelisiniz. Daha sonra ise yavaşça nefesinizi ağzınızdan verebilirsiniz.
2)Karın Solunumu
Karın solunumu ise göğüs solunumuna kıyasla biraz daha zordur. Karın solunumunda nefes alırken göğüsünüzün şişmemesi, karnınızın şişmesi gerekmektedir. Bunu denemek için dik bir şekilde oturabilirsiniz. Bir elinizi göğüsünüze diğer elinizi karnınıza koyarak karnınızdan nefes alıp almadığınızı kontrol edebilirsiniz. Eğer göğüsünüz şişiyorsa karın solunumu yapmıyorsunuz demektir. Ancak birkaç deneme ile kısa sürede alışabilirsiniz.
Doğumun Evrelerine Göre Farklı Nefes Teknikleri Kullanılıyor
Doğum, bilindiği gibi üç evreden oluşuyor. Birinci evre; sancıların başladığı, ikinci evre; sancıların arttığı ve bebeğin doğduğu ve üçüncü evre ise plasentanın bedeninizden ayrıldığı evredir. Nefes tekniklerini ise ilk iki evrede aktif olarak kullanmanız gerekecek. Doğumun ilk evresinde, yani sancıların başladığı aşamada göğüs solunumu yapmalısınız. Yukarıda da detaylı bir şekilde açıkladığımız göğüs solunumunu yaparken burundan nefes alıp ağızdan vermeniz gerektiğini ve göğüsünüzü şişirmeniz gerektiğini unutmayın. Sancılarınız durduğu anda ise dinlenmelisiniz. Doğumun ikinci evresinde ise karın solunum yapmanız işinize yaracaktır. Doğumun bu evresinde sizden ıkınmanız da isteneceğinden karın solunumu yapmanız ıkınmanızı da kolaylaştıracaktır.
Haftanın Öne Çıkanları
Yenidoğan Bebekler Günde Kaç Kez Kaka Yapar?
Yenidoğan bebeklerin kaka yapma sıklıkları beslenme şekillerine göre değişebilir.
Bebeklerde Göbek Deliğinin Dışarı Doğru Olması Normal mi?
Bebeklerde dışa doğru çıkık göbek deliği genellikle göbek kordonunun iyileşme şekline bağlıdır ve çoğu durumda normal kabul edilir.
Bebeklerde Pamukçuk Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
Bebeklerde pamukçuk, doğru hijyen ve uygun tedavi yöntemleriyle kolayca kontrol altına alınabilen yaygın bir ağız enfeksiyonudur.
Bebekler İçin Hepatit B Aşısı: Ne Zaman Yapılır, Kaç Doz Uygulanır?
Hepatit B aşısı, bebeği erken dönemde ciddi enfeksiyonlara karşı koruyan etkili ve güvenli yöntemdir.
Bebeklerde Yeşil Kaka: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Bebeklerde yeşil kaka genellikle zararsız olsa da eşlik eden belirtiler varsa dikkat edilmesi ve gerektiğinde doktora başvurulması gerekir.
Anne Sütü Sarılığı Nedir? Belirtileri ve Tedavi Süreci
Anne sütü sarılığı, emzirilen bebeklerde görülen ve genellikle zararsız olup kendiliğinden geçen yaygın bir sarılık türüdür.
Yerleşme Kanaması ile Adet Kanaması Arasındaki Farklar
Yerleşme kanaması genellikle hafif, kısa süreli ve kahverengi-pembe tonlarda olurken, adet kanaması daha yoğun, uzun ve kırmızı renkte seyreder.
Döllenme ve İmplantasyon Ne Zaman Gerçekleşir?
Döllenme genellikle yumurtlamadan hemen sonra gerçekleşir ve gebeliğin oluşması için yaklaşık 10 gün içinde implantasyonun tamamlanması gerekir.
3 Ayda Hamileliğe Hazırlanın: Planlı Gebelik Öncesi Neler Yapılmalı?
Hamileliğe 3 ay önceden hazırlanarak sağlığınızı optimize edebilir, daha sağlıklı ve bilinçli bir gebelik süreci geçirebilirsiniz.
Spiral ile Hamile Kalmak Mümkün mü?
Spiral oldukça etkili bir doğum kontrol yöntemi olsa da nadiren hamilelik oluşabilir.
Kasılmalar Başlamadan Suyun Gelmesi Mümkün mü?
Kasılmalar olmadan suyun gelmesi gebelik haftasına göre farklı şekilde yönetilir ve özellikle erken haftalarda acil tıbbi değerlendirme gerektirir.
Hamilelikte Yüzüstü Yatmak Güvenli mi?
Hamileliğin erken dönemlerinde yüzüstü yatmak genellikle güvenlidir ancak ilerleyen haftalarda konfor ve kan dolaşımı açısından yan yatmak daha sağlıklı bir seçenektir.
Epidural Anestezinin Yaygın Yan Etkileri Nelerdir?
Epidural anestezinin yaygın ve nadir yan etkilerini bu yazımızda bulabilirsiniz.
Gebelikte Depresyon: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavi Yöntemleri
Gebelikte depresyon, hormonlar ve yaşam koşullarının etkisiyle gelişebilen, erken fark edilip tedavi edildiğinde kolaylıkla yönetilebilen yaygın bir durumdur.
Gebelikte Unutkanlık: Neden Olur, Ne Zaman ve Nasıl Geçer?
Unutkanlık, gebelikte hormonal ve fiziksel değişimlere bağlı olarak gelişen geçici ve yaygın bir durumdur.
Hamilelikte Diş Eti Kanaması: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Diş eti kanaması, gebelikte hormonal değişikliklere bağlı olarak sık görülse de doğru ağız bakımı ile kontrol altına alınabilir.
Gebelik Testinde Silik Çizgi Görmek Ne Anlama Geliyor?
Gebelik testinde görülen silik çizgi genellikle erken gebeliğin işareti olsa da sonucu netleştirmek için birkaç gün sonra testin tekrarlanması gerekir.
Hamilelikte Kaygı Neden Olur? Belirtileri ve Başa Çıkma Yolları
Hamilelikte kaygı yaygın bir durumdur ancak yoğunlaştığında profesyonel destekle yönetilmesi gerekebilir.
Hamilelikte Stres: Neden Olur, Bebeği Nasıl Etkiler?
Stres, hamilelikte genellikle normaldir ancak uzun süreli ve yoğun olduğunda kontrol altına alınması gerekir.
Hamilelikte Ruh Hali Değişimleri Neden Olur? Nasıl Başa Çıkılır?
Hamilelikte ruh hali değişimleri çoğu anne adayında görülür ve genellikle vücudun gebeliğe uyum sağlamaya çalışmasının bir sonucudur.
Hamilelikte Baş Dönmesi: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Hamilelikte baş dönmesi, vücuttaki hormonal ve dolaşımsal değişikliklerden kaynaklanan yaygın bir durumdur ve basit önlemlerle büyük ölçüde kontrol altına alınabilir.
Gebelikte Yumurtalık Kisti: Belirtileri ve Tedavisi
Gebelikte yumurtalık kistleri genellikle zararsızdır ve çoğu durumda herhangi bir tedaviye gerek kalmadan kendiliğinden kaybolur.
SGK Doğum Ödemesi Nasıl Hesaplanır?
Analık halinde geçici iş göremezlik ödeneği, sigortalı çalışan annelere doğum izni süresince verilen ve maaşa göre hesaplanan bir SGK ödemesidir.
Emzirme Ödeneği: Kimlere Verilir, Nasıl Başvurulur?
Halk arasında süt parası olarak da bilinen emzirme ödeneği hakkında tüm merak edilenleri bu yazımızda ele aldık.
Doğum Parası: Şartları, Miktarı ve Başvuru Süreci
Halk arasında doğum parası olarak bilinen doğum yardımı ile ilgili tüm merak edilenleri bu yazımızda ele aldık.
Ovulasyon Testi: Nedir, Nasıl Yapılır?
Ovulasyon testi fiyatları; testin markasına, paket içeriğine ve dijital olup olmamasına göre değişkenlik gösterir.
Gebelik Testi Fiyatları: 2026 Güncel Fiyatlar
2026 yılında gebelik testi fiyatları test türüne göre değişirken, basit testlerden dijital testlere kadar tüm güncel ücretleri bu rehberde bulabilirsiniz.
Göğüs Pompası Nasıl Temizlenir?
Göğüs pompasını her kullanımdan sonra doğru şekilde temizlemek ve düzenli olarak dezenfekte etmek, bebeğinizi mikroplardan korumak için hayati önem taşımaktadır.
Bebeğiniz Sizi Ne Zaman Duyabilir?
Bebekler anne karnında yaklaşık 18. haftadan itibaren sesleri duymaya başlar ve özellikle annenin sesini zamanla tanıyıp tepki verebilir.
Bebeğinizin Anne Karnında Hareket Etmesini Sağlamak İçin 8 Yöntem!
Hamilelikte bebeği hareketlendirmek için aşağıdaki basit yöntemler denenebilir ancak hareketlerde azalma varsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Bebeğin Hareketlerinde Azalma Ne Anlama Geliyor?
Gebelikte bebeğin hareketleri haftalar ilerledikçe şekil değiştirir, ancak özellikle üçüncü trimesterde belirgin bir azalma fark edilirse mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Hamilelik Planlayan Kadınlar Nasıl Beslenmeli?
Dengeli ve sağlıklı bir diyet uygulamak, doğurganlığı artırarak sağlıklı bir gebelik için güçlü bir temel oluşturur.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!