Hamilelik Sırasında Enerjinizi Artırabilecek 6 Tüyo

Hamilelikte uyku hali ve yorgunluk çok sık karşılaşılan bir şikâyettir. Peki, hissedilen bu yorgunlukla nasıl başa çıkılır?

• 31 Temmuz 2025 yayımlanmıştır.
• Merve Melis tarafından yazılmıştır.

Hamilelik anne adayları için oldukça heyecan verici bir süreçtir. Nitekim bu dönemde anne adayları birçok yenilikle karşılaşıyor, farklı fiziksel değişimler yaşıyorlar. Bunlardan bazıları keyifliyken, mide bulantısı ve ayakların şişmesi gibi istenmeyen durumlarla da karşılaşılabiliyor. Özellikle hamilelikte görülen uyku hali ve yorgunluk, kadınların en çok şikâyetçi olduğu konuların başında geliyor. Peki, tamamen hormonal dengenin değişmesine bağlı olarak hissedilen bu yorgunlukla nasıl başa çıkılır? İşte hamilelik sırasında enerjinizi artıracak 6 tüyo...

Hamilelik Sırasında Enerjinizi Artırabilecek 6 Tüyo

1. Beslenmenize dikkat edin

Hamilelik sürecinde beslenme oldukça önemli. Bebeğin sağlıklı gelişimi için, protein ve lif açısından besinler tüketmek gerek. Ancak karbonhidrat açısından zengin besinleri de tüketerek enerjinizi artırabilirsiniz. Tabii ki doktorunuzun verdiği beslenme programına uymak kaydıyla. Karbonhidrat açısından zengin besinler vücuda enerji vermenin yanı sıra, B vitamini, demir ve folik asit açısından da zengindirler.

2. Uyku düzeninizi bozmayın

Bu süreçte düzenli bir uyku büyük önem taşıyor. Düzenli uyumaya, sirkadiyen ritminizi bozmayaya dikkat etmelisiniz. Düzenli uyku, hormonlarınızın dengelenmesine yardımcı olur. Bu sayede değişen hormon seviyesinin yarattığı semptomlardan daha az etkilenirsiniz.

3. Bağışıklığınız ve vücut direnciniz için meyve tüketin

Vitamin açısından zengin olan meyveleri tüketmek, hem bağışıklığınızı güçlendirir hem de enerjinizi artırır. Değişik tariflerle ara öğünlerinizi renklendirebilirsiniz. Meyve salataları ya da meyveli tatlıları deneyebilirsiniz.

4. Bol su için

Susuz kalmak sadece enerjinizi yok etmekle kalmaz, aynı zamanda sizi depresif de hissettirebilir. Bu nedenle su içmeye özen gösterin. Bütün gün yanınızda bir su şişesi bulundurun ve elinizden geldiğince bitirmeye çalışın. Su içmenin birçok faydası olduğundan su içmeyi ihmal etmeyin.

5. Doktorunuzun önerdiği vitaminleri almayı ihmal etmeyin

Hamilelik döneminde pek çok kişi gıda takviyelerine ihtiyaç duyabilir. Eğer doktorunuz size vitamin ya da başka gıda takviyeleri verdiyse bunları mutlaka aksatmadan kullanın. 

6. Doktorunuza danışarak spor yapın

Günümüzde hamileler için pek çok spor seçeneği mevcut. Doktorunuza danışarak hamile yogası ya da hamile pilatesi gibi farklı sporlar yapabilirsiniz. Her ne kadar kendinizi yorgun hissetseniz de spor yapmaya çalışın. Spor yaptıkça daha dinç hissedeceksiniz.

Hamilelikte Halsizliğe Meydan Okumanızı Sağlayacak 10 Öneri!