Hamile Yogasının Anne ve Bebek için Faydaları Saymakla Bitmiyor
Gebe yogası, hamilelikte yaşadığınız stresi yenebilmeniz için en önemli çözüm yollarından biri diyebiliriz. Stresle baş etmenin yanı sıra, gebelikte yaşayacağınız çeşitli rahatsızlıklara da gebe yogası ile veda edebilirsiniz.
Gebe yogası yaparak hem stresten arınabilirsiniz hem de gebelikte yaşadığınız çoğu problemin önüne geçebilirsiniz! Modern çağın belki de en önemli hastalıklarından biri; stres. Yaşanan stresin azaltılması amacıyla uzmanlar farklı yöntemler geliştiriyor. Geliştirilen yöntemlerden en göze çarpan ve işe yarayanı ise kesinlikle yogadır. Avrupa'da uzun süredir gevşemek ve rahatlamak için uygulanan yoga, son zamanlarda Türkiye'de de yaygınlaşmaya başladı. Özellikle gebelikte yoga yapılmasının anne ve bebek için yararları çeşitli araştırmalarla kanıtlandı. Bu nedenle uzmanlar, gebelik döneminde anne adaylarının yaşanan stres ve fiziksel rahatsızlıklar için gebe yogası yapmasını tavsiye ediyor.
Gebe Yogasının Faydaları
Gebe yogası, aslında diğer doğuma hazırlık yöntemlerinde de uygulanan esneme, gevşeme, zihinsel gevşeme ve doğru nefes alıp verme üzerine yoğunlaşmıştır. Yapılan araştırmalar, yapılan gebe yogasının anne ve karnındaki bebeğe hiçbir zararı bulunmadığını, aksine birçok yararının bulunduğunu ortaya koymaktadır. Gebe yogasının en bilinen yararları ise;
- Uyku düzeninin oturması ve uyku kalitesinin artması
- Gebelikte yaşanan stres ve endişenin azalması
- Doğum sırasında anne adayının işine yaracak olan kasların çalışması ve güçlenmesi
- Bel ve sırt ağrılarını hafifletme,
- Mide bulantılarını azaltma,
- Nefes darlığı gibi gebelikte sıkça yaşanan rahatsızlıkları en aza indirme
Gebe Yogası Hangi Aşamalardan Oluşuyor
Her yoga eğitmeninin eğitim içeriği değişebilse de genel olarak gebe yogası aşağıdaki adımlardan oluşuyor.
Nefes
Doğru nefes alıp verme teknikleri öğretiliyor. Hem gebelikte yaşanan nefes darlığı sorunu en aza indiriliyor hem de doğum sancıları başladığında, anne adayı nasıl nefes alması gerektiğini öğreniyor ve doğumu daha rahat gerçekleştiriyor.
Esneme
Boyun ve kollar başta olmak üzere vücudun çeşitli yerlerinin nasıl esnetilebildiği üzerine duruluyor ve anne adayının esnemesi sağlanıyor.
Postur
Gebelik dönemindeki duruş şekillerine odaklanıyor. Yanlış pozisyonlardan kaynaklanan bel ve sırt ağrılarının önüne geçiliyor.
Sakinleşme ve Gevşeme
Anne adayının gebelik dolayısıyla yaşadığı endişe, stres ve huzursuzluktan arındırılması amaçlanıyor ve anne adayının iç huzura kavuşması sağlanıyor.
Gebe Yogası Yapmak İsteyenler Anne Adaylarımızın Dikkat Etmesi Gerekenler
- Öncelikle sizi takip eden kadın doğum uzmanının mutlaka onayını alın. Bazı durumlarda anne adayına istirahat verilebiliyor ve gebe yogası yapmak sakıncalı olabiliyor.
- Gebe yogası yapacağınız salonun havalanmış olmasına ve fazla sıcak olmamasına dikkat edin.
- Gebe yogası yaparken stresten arınmayı amaçlıyorsunuz. Günde 30 dakika yapmanız yeterli. Hırs yapıp kendinize fazla yüklenmeyin.
- Yoga hocanızın gebe yogası üzerine eğitim aldığından emin olun.
- Gebe yogası esnasında sizi veya bebeği zorlayacak hareketlerden kaçının.
- Gün içinde sıvı alımınıza dikkat edin ve 2 litrenin altına inmeyin.
- Kendinizi rahatsız hissettiğiniz anda yogayı bırakabilirsiniz.
Gebelikte Her Yoga Türünü Yapamazsınız!
Yoga, içinde farklı disiplinlere ayrılmış bir uygulamadır. Gebeliğinizde sadece gebe yogası yapabilirsiniz. Uzun süre nefes tutmayı gerektiren, şiddet içeren veya sert hareketler yapmanızı gerektiren yoga türlerinden uzak durmalısınız. Bir yoga eğitimine kayıt olurken, mutlaka yoga eğitmeninizin gebe yogası eğitimi olup olmadığını öğrenin.
Gebelikte yapabileceğiniz egzersizler hakkında buraya tıklayarak bilgi edinebilirsiniz.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Bebekler Televizyon İzleyebilir mi? Etkileri ve Güvenli Alternatifler
Bebeklerin televizyon izlemesi gelişimsel açıdan çeşitli olumsuz etkilere yol açabileceğinden, ekran yerine oyun, kitap okuma, şarkı söyleme ve açık hava aktiviteleri gibi alternatifler tercih edilebilir.
Çocuklarda Kaka Tutmayla Başa Çıkmanın 7 Faydalı Yolu
Küçük çocukların kakasını tutması kabızlık, korku, tuvalet eğitimi, kaygı veya bazı sağlık sorunlarıyla ilişkili olabilir ve nedenin anlaşılması bu davranışla başa çıkmaya yardımcı olabilir.
Bebeğiniz Neden Ağlayarak Uyanıyor? 7 Olası Sebep
Bebeğinizin ağlayarak uyanmasının altında açlık, fiziksel rahatsızlık, ayrılık kaygısı ve uyku döngüleri gibi farklı nedenler bulunabilir.
Yumurtlama Döneminde Kanama Normal mi?
Yumurtlama kanaması, yumurtlama döneminde meydana gelebilen hafif kanama ya da lekelenmedir.
Gebeliğin Erken Döneminde Rahim Ağrısı: Nedenleri ve Çözüm Yolları
Gebeliğin erken döneminde rahim ağrısı, rahmin büyümesi ve hormonal değişiklikler gibi doğal nedenlerle ortaya çıkabileceği gibi bazı gebelik komplikasyonlarının da belirtisi olabilir.
Bebekler Mama İçmeyi Ne Zaman Bırakmalı?
Bebekler genellikle 12-18 ay arasında, dengeli beslenme düzeni içinde formül mamadan tam yağlı süte kademeli olarak geçirilebilir.
Tüp Bebek Sonrası Kimyasal Gebelik: Nedenleri ve Belirtileri
Tüp bebek tedavisi sonrasında yaşanan kimyasal gebelik, gebeliğin henüz ultrasonda görülebilecek aşamaya gelmeden sonlanması anlamına gelir.
Herpes Virüsüyle Doğan Bebekler: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Doğumda bulaşan herpes, bebeğin anne karnında veya doğum sırasında herpes simpleks virüsüyle enfekte olması sonucu gelişebilir ve erken antiviral tedavi ciddi komplikasyonları azaltmada önemlidir.
Bebeklerde Sosyal-Duygusal Gelişimi Desteklemek İçin 10 Faydalı İpucu
Bebeklerde sosyal-duygusal gelişim; sıcak ve tutarlı bakım, karşılıklı iletişim, basit oyunlar, güven veren rutinler ve duyguların anlayışla karşılanmasıyla desteklenebilir.
Bebeklerde Düz Kafa Sendromu: Neden Olur ve Nasıl Düzelir?
Bebeklerde düz kafa sendromu çoğunlukla başın uzun süre aynı noktaya baskı yapmasıyla gelişir.
Geç Diş Çıkarma: Nedenleri ve Riskleri
İlk diş 12. aydan sonra hâlâ çıkmadıysa olası beslenme, hormonal veya diş gelişimi sorunlarının değerlendirilmesi için çocuk diş hekimine başvurulmalıdır.
Gebelikte Uçuk: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Hamilelikte uçuk genellikle daha önce alınmış herpes simpleks virüsünün stres, hormonal değişiklikler veya yorgunlukla yeniden aktifleşmesi sonucu ortaya çıkar ve uygun önlemlerle yönetilebilir.
Hamilelikte Grip Aşısı Güvenli mi?
Grip aşısı hamilelikte anne adayını korurken plasentadan geçen antikorlarla bebeğe de doğum sonrası koruma sağlayabilir.
Hamilelik ve Yumurtlama Hakkında Bilmeniz Gereken 13 Gerçek
Yumurtlama zamanı kişiden kişiye değişir ve gebelik ihtimali yalnızca döngü gününe değil, sperm sağlığı, yaş ve üreme sisteminin genel durumuna da bağlıdır.
Yenidoğan Bebeğiniz Neden Bütün Gün Uyuyor?
Yenidoğanların günün büyük bölümünü uyuyarak geçirmesi normaldir ancak beslenmek için uyanmaması, kilo alamaması veya solunum sıkıntısı gibi belirtiler varsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
İkiz Sahibi Olma Olasılığını Artıran 7 Faktör
İkiz gebelikler nadir görülse de genetik özellikler, anne yaşı ve doğurganlık tedavileri gibi bazı faktörler ikiz sahibi olma olasılığını artırabilir.
Bebekler Ne Zaman Net Görür ve Renkleri Ayırt Eder?
Bebekler doğduklarında yakın mesafeyi bulanık görür, 2-3 aylıkken renkleri ve hareketleri daha iyi ayırt etmeye başlar, 6-8 aylık olduklarında ise çevrelerini oldukça net görebilir.
Gebelikte Çatlaklar: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Gebelik çatlakları genetik yatkınlık ve cildin hızlı gerilmesiyle oluşur; tamamen önlenemese de doğumdan sonra çeşitli dermatolojik yöntemlerle görünümleri azaltılabilir.
Bebeğimin Kalp Atışını Ne Zaman Duyabilirim?
Bebeğin kardiyak aktivitesi çoğunlukla 5,5-6. haftalarda ultrasonda görülebilirken kalp sesleri Doppler cihazıyla genellikle 10-12. haftalardan sonra duyulabilir.
Bebeğimin Cinsiyetini Ne Zaman ve Nasıl Öğrenebilirim?
Bebeğin cinsiyeti NIPT ile yaklaşık 10. haftadan itibaren öğrenilebilse de en yaygın ve risksiz yöntem, 18-22. haftalar arasında yapılan ultrason muayenesidir.
Dış Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Dış gebelik tanısı; gebelik testi, seri beta-hCG ölçümleri, pelvik muayene ve ultrason bulgularının birlikte değerlendirilmesiyle konulur.
Makat Geliş: Nedenleri, Riskleri ve Doğum Seçenekleri
Makat geliş, bebeğin kalça veya ayaklarının doğum kanalına yakın olduğu ve gebeliğin özelliklerine göre farklı doğum seçenekleri gerektirebilen bir pozisyondur.
Emzirme Sırasında Ağrıyı Hafifletmek İçin 10 Etkili Öneri
Emzirme sırasında yaşanan ağrı; doğru kavrama, uygun pozisyon, meme bakımı ve zamanında uzman desteğiyle çoğu durumda azaltılabilir.
Bebekler İçin C Vitamini: Faydaları ve En İyi Kaynaklar
Kivi, çilek, portakal, brokoli ve dolmalık biber gibi besinler bebeklerin ihtiyaç duyduğu C vitaminini doğal yollardan karşılamaya yardımcı olabilir.
Çocuklarda Yemek Seçme Davranışının En Yaygın 6 Nedeni
Çocuklarda seçici yeme alışkanlığı çoğu zaman bağımsızlık isteği, yeni yiyeceklere karşı temkinli yaklaşım ve gelişimsel süreçlerle ilişkili normal bir davranıştır.
Çocuklarda Yemek Reddi ile Nasıl Başa Çıkarsınız?
Küçük çocuklarda yemek yemeyi reddetmek çoğu zaman normal bir gelişim sürecidir ve sabırlı, tutarlı yaklaşımlarla yönetilebilir.
İpek Karapınar Hamile Olduğunu Açıkladı!
Oyuncu İpek Karapınar, ilk bebeğini beklediğini duyurarak hayranlarını sevindirirken, bebeğinin cinsiyetini yapay zeka destekli bir paylaşımla açıkladı.
Merve Dizdar Hamile mi? Ünlü Oyuncu Bebek İddiası ile Gündemde
Merve Dizdar'ın hamile olduğu iddiası magazin gündeminde yer alırken, ünlü oyuncu ve eşi Cihan Ayger'den henüz resmi bir açıklama yapılmadı.
Hamilelikte Plasentanın Büyük Olması (Plasentomegali) Nedir?
Plasentomegali, plasentanın gebelik haftasına göre normalden büyük olmasıdır.
Gebelikte Plasentanın Önde Olması Bebeği Nasıl Etkiler?
Ön plasenta, plasentanın rahmin ön duvarına yerleşmesi durumudur. Genellikle bebeğin sağlığını etkilemez ancak hareketlerin biraz daha geç hissedilmesine neden olabilir.
Bebeğiniz Rahimdeyken Sizi Ne Zaman Duymaya Başlar?
Bebekler yaklaşık 18. haftadan itibaren sesleri algılamaya başlar ve üçüncü trimesterde anne sesi başta olmak üzere dış dünyadan gelen seslere tepki verebilir hâle gelirler.
Ardışık Gebelik Nedir? Riskleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ardışık gebelikler bazı sağlık risklerini artırabileceğinden uzmanlar, anne ve bebek sağlığını korumak için gebelikler arasında ideal olarak en az 18 ay beklenmesini önermektedir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0