Hamile Yogasının Anne ve Bebek için Faydaları Saymakla Bitmiyor
Gebe yogası, hamilelikte yaşadığınız stresi yenebilmeniz için en önemli çözüm yollarından biri diyebiliriz. Stresle baş etmenin yanı sıra, gebelikte yaşayacağınız çeşitli rahatsızlıklara da gebe yogası ile veda edebilirsiniz.
Gebe yogası yaparak hem stresten arınabilirsiniz hem de gebelikte yaşadığınız çoğu problemin önüne geçebilirsiniz! Modern çağın belki de en önemli hastalıklarından biri; stres. Yaşanan stresin azaltılması amacıyla uzmanlar farklı yöntemler geliştiriyor. Geliştirilen yöntemlerden en göze çarpan ve işe yarayanı ise kesinlikle yogadır. Avrupa'da uzun süredir gevşemek ve rahatlamak için uygulanan yoga, son zamanlarda Türkiye'de de yaygınlaşmaya başladı. Özellikle gebelikte yoga yapılmasının anne ve bebek için yararları çeşitli araştırmalarla kanıtlandı. Bu nedenle uzmanlar, gebelik döneminde anne adaylarının yaşanan stres ve fiziksel rahatsızlıklar için gebe yogası yapmasını tavsiye ediyor.
Gebe Yogasının Faydaları
Gebe yogası, aslında diğer doğuma hazırlık yöntemlerinde de uygulanan esneme, gevşeme, zihinsel gevşeme ve doğru nefes alıp verme üzerine yoğunlaşmıştır. Yapılan araştırmalar, yapılan gebe yogasının anne ve karnındaki bebeğe hiçbir zararı bulunmadığını, aksine birçok yararının bulunduğunu ortaya koymaktadır. Gebe yogasının en bilinen yararları ise;
- Uyku düzeninin oturması ve uyku kalitesinin artması
- Gebelikte yaşanan stres ve endişenin azalması
- Doğum sırasında anne adayının işine yaracak olan kasların çalışması ve güçlenmesi
- Bel ve sırt ağrılarını hafifletme,
- Mide bulantılarını azaltma,
- Nefes darlığı gibi gebelikte sıkça yaşanan rahatsızlıkları en aza indirme
Gebe Yogası Hangi Aşamalardan Oluşuyor
Her yoga eğitmeninin eğitim içeriği değişebilse de genel olarak gebe yogası aşağıdaki adımlardan oluşuyor.
Nefes
Doğru nefes alıp verme teknikleri öğretiliyor. Hem gebelikte yaşanan nefes darlığı sorunu en aza indiriliyor hem de doğum sancıları başladığında, anne adayı nasıl nefes alması gerektiğini öğreniyor ve doğumu daha rahat gerçekleştiriyor.
Esneme
Boyun ve kollar başta olmak üzere vücudun çeşitli yerlerinin nasıl esnetilebildiği üzerine duruluyor ve anne adayının esnemesi sağlanıyor.
Postur
Gebelik dönemindeki duruş şekillerine odaklanıyor. Yanlış pozisyonlardan kaynaklanan bel ve sırt ağrılarının önüne geçiliyor.
Sakinleşme ve Gevşeme
Anne adayının gebelik dolayısıyla yaşadığı endişe, stres ve huzursuzluktan arındırılması amaçlanıyor ve anne adayının iç huzura kavuşması sağlanıyor.
Gebe Yogası Yapmak İsteyenler Anne Adaylarımızın Dikkat Etmesi Gerekenler
- Öncelikle sizi takip eden kadın doğum uzmanının mutlaka onayını alın. Bazı durumlarda anne adayına istirahat verilebiliyor ve gebe yogası yapmak sakıncalı olabiliyor.
- Gebe yogası yapacağınız salonun havalanmış olmasına ve fazla sıcak olmamasına dikkat edin.
- Gebe yogası yaparken stresten arınmayı amaçlıyorsunuz. Günde 30 dakika yapmanız yeterli. Hırs yapıp kendinize fazla yüklenmeyin.
- Yoga hocanızın gebe yogası üzerine eğitim aldığından emin olun.
- Gebe yogası esnasında sizi veya bebeği zorlayacak hareketlerden kaçının.
- Gün içinde sıvı alımınıza dikkat edin ve 2 litrenin altına inmeyin.
- Kendinizi rahatsız hissettiğiniz anda yogayı bırakabilirsiniz.
Gebelikte Her Yoga Türünü Yapamazsınız!
Yoga, içinde farklı disiplinlere ayrılmış bir uygulamadır. Gebeliğinizde sadece gebe yogası yapabilirsiniz. Uzun süre nefes tutmayı gerektiren, şiddet içeren veya sert hareketler yapmanızı gerektiren yoga türlerinden uzak durmalısınız. Bir yoga eğitimine kayıt olurken, mutlaka yoga eğitmeninizin gebe yogası eğitimi olup olmadığını öğrenin.
Gebelikte yapabileceğiniz egzersizler hakkında buraya tıklayarak bilgi edinebilirsiniz.
Haftanın Öne Çıkanları
Doğum Sonrası Akne: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Doğum sonrası çıkan akneler hormonal değişimlerden kaynaklanır ve genellikle birkaç ay içinde geçse de doğru bakım ve tedaviyle daha hızlı kontrol altına alınabilir.
Emzirme Sürecine Hazırlanmanızın 8 Etkili Yolu
Emzirmeye doğum öncesinde hazırlanmak süreci daha kolay ve başarılı hâle getirir.
Doğuma Girmeden Önce Yapmanız Gereken 13 Şey
Bebeğiniz doğmadan önce evinizi, zihninizi ve hayatınızı hazırlamak, doğum sonrası süreci çok daha kolay ve dengeli geçirmenizi sağlar.
Zayıflama İğneleri Doğurganlığı Nasıl Etkiliyor?
Zayıflama iğnesi doğurganlığı doğrudan artırmaz. Ancak kilo kaybı ve doğum kontrol ilaçları üzerindeki etkileri nedeniyle beklenmedik gebeliklere yol açabilir.
Perimenopoz Döneminde Hamile Kalınabilir mi?
Perimenopoz döneminde doğurganlık azalsa da hamile kalmak hâlâ mümkündür.
Hamile Kalmak Ortalama Ne Kadar Sürer?
Hamile kalma süresi kişiden kişiye değişir; ancak doğru zamanlama ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları bu süreci hızlandırabilir.
Annelik Suçluluğu: Nedir, Neden Olur ve Nasıl Başa Çıkılır?
Annelik suçluluğu yaygın bir duygudur ve öz şefkat, destek almak ve gerçekçi beklentilerle daha sağlıklı şekilde yönetilebilir.
Tıkalı Süt Kanalları Nasıl Açılır? Etkili Çözüm Yolları
Tıkalı süt kanalları doğru yöntemlerle genellikle kısa sürede açılabilir ve düzenli emzirme bu süreçte en etkili çözümdür.
Emzirme Döneminde Kaçınılması Gereken Yiyecekler Neler?
Emzirme döneminde kesin yasaklı yiyecekler yoktur; önemli olan bazı besinleri ölçülü tüketmek ve bebeğin tepkilerine göre beslenmeyi düzenleyebilmektir.
Hamile Kalmaya Çalışırken Stresi Azaltmanın 8 Etkili Yolu
Hamile kalmaya çalışırken stresi azaltmak hem ruh sağlığını korumak hem de vücudun doğurganlık dengesini desteklemek için kritik öneme sahiptir.
Bebek Sahibi Olmaya Hazır mısınız? Kendinize Sormanız Gereken 7 Soru
Bebek sahibi olmaya hazır olup olmadığınızı anlamak için hayat hedeflerinizden maddi durumunuza kadar birçok faktörü değerlendirmeniz gerekir.
Hamilelikte Diş Beyazlatma Yapılır mı?
Hamilelikte diş beyazlatma işlemi için yeterli bilimsel veri bulunmadığından, uzmanlar bu uygulamanın doğum sonrasına ertelenmesini önermektedir.
Hamilelikte Retinol Kullanılabilir mi?
Hamilelikte retinol kullanımı, A vitamini fazlalığına bağlı riskler nedeniyle önerilmemektedir.
Hamilelikte Lazer Epilasyon Yaptırmak Güvenli mi?
Hamilelikte lazer epilasyonun zararlı olduğuna dair net kanıt olmasa da uzmanlar, yeterli veri olmadığı için işlemi doğum sonrasına ertelemeyi önermektedir.
Hamilelikte Bulantıya Ne İyi Gelir? Uzmanlara Göre 8 Etkili Besin
Hamilelikte mide bulantısı doğru besinlerle hafifletilebilir ve özellikle zencefil, protein ve hafif yiyecekler bu süreçte etkili olabilir.
Hamilelik Sonrası Çatlaklardan Kurtulmak Mümkün mü?
Hamilelik sonrası çatlaklar tamamen yok olmasa da doğru bakım ve tedavi yöntemleriyle zamanla daha az görünür hâle getirilebilir.
Bebeğinizi Aşırı Beslediğinizi Nasıl Anlarsınız?
Bebeklerde aşırı beslenme genellikle ebeveynin iyi niyetli yönlendirmelerinden kaynaklansa da bebeğin verdiği tokluk sinyallerini takip etmek önemlidir.
İmplantasyon Krampları: Ne Zaman Olur ve Nasıl Anlaşılır?
İmplantasyon krampları, döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesi sırasında oluşan hafif ve kısa süreli sancılar olup gebeliğin erken belirtilerinden biri olabilir.
Bebek Bakımı İçin Temel Kurallar Nelerdir?
Bebek bakımı; düzenli rutin, hijyen, doğru beslenme ve anne-babanın ortak desteği ile daha sağlıklı ve kolay hâle gelir.
Bebek Bakımı Ne Zaman Daha Kolay Hâle Gelir?
Bebek bakımı genellikle 3. aydan sonra uyku düzeninin oluşması ve ağlamanın azalmasıyla birlikte daha kolay hâle gelir.
Ebeveynler İçin Sosyal Aktivite Neden Önemlidir?
Ebeveynler için sosyal aktivite hem stresin azalmasına hem de çocukların sosyal ve duygusal gelişiminin desteklenmesine önemli katkılar sağlar.
Hangi Haftalar Erken Doğum Sayılır?
Gebeliğin 37. haftasından önce gerçekleşen doğumlar "erken doğum" olarak adlandırılır.
Hamilelikte Aşırı Hassasiyet Neden Olur?
Hamilelikte aşırı hassasiyet, hormonal değişimler ve artan stresin etkisiyle ortaya çıkan doğal ve geçici bir duygusal durumdur.
Yumurtlama Döneminde Hamile Kalma İhtimali Ne Kadar?
Yumurtlama döneminde hamile kalma ihtimali en yüksek seviyeye ulaşır ve özellikle yumurtlamadan önceki günlerde %30–35’e kadar çıkabilir.
Gebelik Öncesi Kilo Kontrolü Neden Önemlidir?
Gebelik öncesi kilo kontrolü hem anne sağlığını korumak hem de bebeğin sağlıklı gelişimini desteklemek için büyük önem taşır.
Hafta Hafta Gebelikte Anne Vücudu Nasıl Değişir?
Hafta hafta gebelikte anne vücudu; hormonal değişimler, artan yorgunluk ve duygusal dalgalanmalarla birlikte sürekli bir dönüşüm yaşar.
Adet Düzensizliğinin 5 Olası Nedeni
Adet düzensizliği, hormonlardan yaşam tarzına kadar birçok faktörden etkilenebilir. Ancak sürekli hâle gelirse mutlaka uzman değerlendirmesi gerektirir.
Adet Dönemi Dışında Krampa Neden Olabilen 7 Faktör
Adet dönemi dışındaki kramplar genellikle zararsız nedenlere bağlı olsa da şiddetli veya sürekli ağrılar altta yatan bir sağlık sorununun işareti olabilir.
Kısa Adet Döngüsü Hamilelik Şansını Etkiler mi?
Kısa adet döngüsü genellikle normal olsa da bazı durumlarda doğurganlığı etkileyebilecek hormonal veya yumurtlama sorunlarının işareti olabilir.
Yumurtlama Ne Kadar Sürer?
Yumurtlama yalnızca 12-24 saat sürse de doğurganlık dönemi 6 gün devam eder ve bu süreç hamile kalma şansının en yüksek olduğu zaman dilimidir.
Luteal Faz Nedir? Adet Döngüsünün Bu Evresinde Vücutta Neler Olur?
Luteal faz, adet döngüsünün ikinci yarısında gerçekleşen ve vücudu olası bir gebeliğe hazırlayan önemli bir hormonal süreçtir.
Tahmini Doğum Tarihi: Nedir ve Nasıl Hesaplanır?
Tahmini doğum tarihi kesin bir gün değil, bebeğin doğabileceği yaklaşık bir zaman aralığını ifade eden bir hesaplamadır.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!