Hamilelikte Fazla Kilo Almadan Fit Kalmanın 8 Kolay Yolu

Gebeliğiniz boyunca aldığınız kilolar doğum sonrasında kalıcı olabilmektedir. Bu nedenle fit bir hamilelik geçirmek için bazı şeylere dikkat etmeniz gerekir.

• 31 Temmuz 2025 yayımlanmıştır.
• Merve Melis tarafından yazılmıştır.

Hamilelikte Fazla Kilo Almadan Fit Kalmanın Kolay Yolları

Anne adaylarının hamilelikleri boyunca duyacakları endişeler arasında hamilelikte aldığı kilolar yer alır. Gebelik hemen herkesinde bildiği gibi, gerek çevre tarafından gerekse de kendiniz tarafından en şımartıldığınız dönemlerden birisidir. 'Bu dönemde nasılsa hamileyim istediğimi yerim' veya 'nasıl olsa doğumdan sonra kilo veririm' düşüncesi bazen istediği gibi gerçekleşemeyebiliyor ve  gebelik kiloları doğumdan sonra kalıcı hâle gelebiliyor. Oysa anne adayları bazı basit önlemler alarak hem kendilerini şımartıp hem de sağlıklı ve fit bir gebelik dönemi geçirebilirler. Yazımızda, uzmanların önerileri doğrutulsunda hamilelikte fazla kilo almadan fit kalmanın 8 kolay yolunu derledik.  

1 - Yediklerinizin Tamamı Ne Yazık ki Bebeğinize Gitmiyor

Öncelikle 'ne kadar yesem bebeğime o kadar faydası olur' veya 'bugün çok yedim yarın az yerim' düşüncelerini bir an önce bırakın. O yarın hiç gelmiyor emin olun... Siz ne kadar çok yerseniz yiyin bebeğinizin ihtiyacı yediklerinizin sadece dörtte ikisi kadar bile değildir.

2 - Besinlerin Organik Olmasına Özel Gösterin

Gebelikte en önemli besin kaynakları protein, süt ürünleri ve omega 3 kaynağı olan balıktır. Uzmanlar anne adaylarının günde 3 porsiyon süt ve süt ürünleri tüketmelerini öneriyorlar. Büyükşehirlerde yaşayanlar için organik ürünler bulmak zorlaşsa da tüketeceğiniz besinlerin organik olmasına özen gösterin.

3- Şekeri ve Kahveyi Azaltın

Uzmanlar, yalnızca gebelik dönemi değil, hayatın tüm döneminde şeker kullanılmasını tavsiye etmiyor. Canınız tatlı çektiğinde, tatlı ihtiyacınızı meyvelerden karşılamaya çalışın. Kahve tüketimi de düşük kilolu bebek, demir emiliminde azalma gibi pek çok zararı olması nedeniyle kesilmelidir. Eğer kahvesiz yapamıyorum diyorsanız, günde 1 fincan ile sınırlandırmalısınız.

4 - Ara Öğünü Atlamayın

Günlük beslenme düzeninizi 3 ana öğün yerine ara öğünlere bölmek çok acıkmamanızı sağlayacağından aşırı yemek yemenizin ve kilo almanızın da önüne geçecektir. 2 saatte bir beslenmeniz hamilelik döneminde yaşayacağınız iştah atakları ve mide bulantılarının da önüne geçer. Örneğin; sabah kahvaltısı sonrasında bir bardak muzlu süt içmek, öğlen yemeğinden sonra meyve ya da bir avuç kadar kuruyemiş yemek aşırı yemeğe isteğinizi azaltacaktır. Hamileliğiniz sırasında ne kadar düzenli beslenirseniz, kilo alımınız da öyle düzenli olacaktır. Bu dönemde ödem ve şişliklerin önüne geçmek için tuzu çok fazla tüketmemeye çalışın.

5 -Düzenli Omega 3 ve Probiyotik Alın

Hamileliğiniz süresince düzenli olarak alacağınız omega 3 ve probiyotik takviyeleri, gebelik döneminde yaşayacağınız kabızlık problemin önüne geçer. Ayrıca bebeğinizin beyin ve bağırsak florası gelişimini de destekler.

6  - Çalışıyorsanız Ara Ara Ayaklarınızı Uzatın

Çalışan bir gebeyseniz  gün içerisinde uzun süre ayakta kalmanız vücudunuzda ödem ve şişliklerin olmasına neden olur. Ayaklarınızı uzatarak oturmanız, ayak şişliklerinize iyi gelecektir. Sürekli masa başında çalışıyorsanız, kısa yürüyüşlere çıkmanız kan dolaşımınızı hareketlendirecektir. Düzenli beslenmenin yanında doktorunuz tarafından önerilen egzersizleri yapmanız, sağlıklı ve fit bir gebelik dönemi geçirmenize yardımcı olacaktır.

7 - Günde 1 Saat Yürüyüş Yapın

Doktorunuz tarafından da öneriliyorsa günde 1 saat yürüyüş yapmanız ya da iyi klorlanmış bir havuzda yüzmeniz kolay doğum yapmanızı sağlamanın yanında, fit bir hamilelik geçirmenize de olanak sağlar. Eğer vakit bulamıyorum diyorsanız, günlük hayatınızdaki işleri spora çevirmeye çalışın. Örneğin, minibüs kullanmak yerine gideceğiniz yere yürüyerek gidin veya asansör yerine merdivenleri kullanın.

8 - Pilates Fit Kalmanızı Sağlar

Gebeliğiniz boyunca yapacağınız egzersizler, sizin hamilelikte fazla kilo almadan, ideal kiloyla doğuma girmenize ve doğumun daha kolay geçmesine olanak tanır. Evde kolaylıkla yapabileceğin pilates gibi egzersiz hareketleri, pelvisinizi güçlendirdiği gibi ve vücudunuzda bulunan bütün kasları harekete geçirir. Ancak egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorunuzun onayını almanız gerektiğini unutmamalısınız.