Folik Asit Hangi Besinlerde Bulunur?

Hamilelikte bebeğin gelişimi açısından büyük bir öneme sahip olan ve vücutta depolanmayan Folik asidi anne adaylarının her gün belli miktarda almaları gerekmektedir.

• 31 Temmuz 2025 yayımlanmıştır.
• Merve Melis tarafından yazılmıştır.

Folik Asit İçeren Besinler

Hücrenin yapı taşı ve sinir sistemi dokularının oluşumu ve gelişiminde çok önemli bir role sahip olan Folik Asit, B kompleks vitaminleri grubunda yer almaktadır. DNA yapımında da önemli bir yere sahip olan Folik Asit'in vücutta eksik olmasının nedeni olarak yetersiz beslenme gösterilirken, normal beslenen kişilerde ise, ancak sindirim bozukluğunda ve hamilelikte ortaya çıktığı belirtiliyor. Hamilelik döneminde vücudun folik asit gereksinimi bebeğin gelişmesiyle anne adayının besinlere olan ihtiyacının artmasına göre değişiyor. Bebeğin hücre ve sinir sistemi gelişimi için önemli bir yer tutan Folik Asit takviyesine, doktorlar tarafından anne adaylarının hamile kalmalarından önce başlamaları tavsiye edilir. Vücutta depolanmayan B vitaminleri grubunda yer alan folik asidi her gün belli miktarda almak gerekir. Bu vitamin doktor tarafından hap olarak hamilelik döneminde anne adaylarına önerilirken, anne adayının folik asit içeren besinler tüketmesi diğer bir ifadeyle folik asitten zengin gıdalarla beslenmesi tavsiye edilir.

En Çok Yeşil Yapraklı Sebzelerde Bulunuyor

Eksikliğinde yorgunluk, ağızda oluşan yaralar, aşırı hassasiyet ve ishal gibi belirtiler gösteren folik asit, hamilelerde bebeğin gelişimi açısından ayrı bir öneme sahip. Vücutta depo edilmeyen günlük olarak tükettiğimiz gıdalarda bulunan B9 vitamini (Folik Asit), en fazla yeşil yapraklı sebzelerde bulunuyor. Bunun dışında; karaciğer, bira mayası (ekmek yapımında kullanılan), böbrek, yumurta, kabuğu soyulmuş tahıllar, baklagiller ve tohumlu gıdalarda da bol miktarda bulunmaktadır. Folik asid yönünden zengin olduğu halde hamilelere tavuk, kuzu ve dana karaciğerinin tüketimi, içeriğinde aşırı miktarda A vitamini bulunması nedeniyle çok fazla tüketilmesi uzmanlar tarafından önerilmemektedir. Uzmanlar tarafından bunu nedeni olarak da aşırı A vitamini tüketiminin hamile kadınlar için tehlikeli olabileceği belirtilmektedir. 

Folik Asit (B9 Vitamini) İçeren Besinler

Yeşil Yapraklı Otlar ve Sebzeler

• Lahana
• Kıvırcık
• Marul
• Brüksel Lahanası
• Karalahana
• Kereviz
• Patlıcan
• Mısır
• Soya fasulyesi
• Bamya
• Bal kabağı
• Kuşkonmaz
• Brokoli

Folik Asit İçeren Meyveler

• Portakal
• Mango
• Nar
• Papaya
• Kivi
• Avokado
• Muz
• Domates Suyu

Folik Asit İçeren Tohumlu Gıdalar

• Ay çekirdeği
• Fındık
• Yer fıstığı
• Ceviz

İçinde Folik Asit Bulunduran Diğer Besinler

• Yumurta
• Karaciğer
• Böbrek
• Buğday ekmeği ve tahıllılar
• Tüm baklagiller
• Kuru otlar (fesleğen, kekik gibi)
• Çay
• Tahin

Hamilelerde Günlük Folik Asit İhtiyacı

Yetişkin bir kişinin günlük folik asit ihtiyacı 400 mikrogramdır. Bu miktar hamilelerde 600 mikrogram olurken, emziren kadınlarda ise, 500 mikrogramdır. Günlük 1000 mikrogramın üzerinde tüketilmesinin olumsuz durumlara yol açabileceği belirtiliyor. 

Bakmanızda Fayda Var: Gebelik Döneminde Folik Asitin Önemi

Not: Folik asit içeren besinler yazımız bilgilendirme amaçlı olup doktor tavsiyesi yerine geçmez. Özellikle hamilelerin beslenme listelerini doktorları tarafından oluşturmaları önerilir.