Emziren Annelerde Sırt Ağrısı Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Yanlış emzirme pozisyonları, kötü duruş, bebeğin sık sık kucağa alınması veya kas problemleri doğum sonrası annelerde sırt ağrısına neden olabilir.
- Emziren Annelerde Sırt Ağrısı Neden Olur?
- 1. Yanlış Emzirme Pozisyonu
- 2. Kas Sorunları
- 3. Uyku Eksikliği ve Kilo Faktörü
- 4. Bebeğin Bakımı
- Emziren Annelerde Sırt Ağrısı Nasıl Geçer?
- Emziren Annelerde Sırt Ağrısına İyi Gelen Egzersizler
- 1. Kedi / İnek Duruşu
- 2. Çocuk Duruşu
- 3. Aşağı Bakan Köpek Pozisyonu
Doğumdan sonra sırt ağrısı annelerde çok sık gözlemlenen bir sorundur. Zira bebeğin kucağa alınması, alt temizliği veya banyo gibi bakımlarının üstlenilmesi, yorgunluk, uykusuzluk, yanlış emzirme pozisyonları ve daha birçok faktör, emziren annelerde sırt ağrısı gibi şikâyetlere yol açabiliyor. Peki, doğum sonrası sırt ağrısı nasıl geçer? Emziren annelerde sırt ağrısı için egzersizler fayda sağlar mı? Gelin tüm bu soruların yanıtlarını birlikte inceleyelim.
Emziren Annelerde Sırt Ağrısı Neden Olur?
Emziren annelerde sırt ağrısı yaygın bir sorundur. Aşağıdaki faktörler buna katkıda bulunabilirler:
1. Yanlış Emzirme Pozisyonu
Emzirirken doğru pozisyonları tercih etmemek, doğumdan sonra annelerde sırt ağrısının en sık karşılaşılan nedenidir. Örneğin emzirme esnasında kambur durmak veya öne doğru eğilmek sırt kaslarında ağrıya yol açabilir. Doğru emzirme pozisyonları için buradaki yazımızı okuyabilirsiniz.
2. Kas Sorunları
Doğum sonrası kas ayrışması veya pelvik tabandaki kas bozuklukları da emzirme döneminde sırt ağrısına neden olabilir.
3. Uyku Eksikliği ve Kilo Faktörü
Yapılan araştırmalara göre doğumdan sonra günde 5 saatten az uyuyan annelerin doğum kilolarını vermekte zorlandığı, hatta daha fazla kilo aldıkları görülüyor. Buradaki uyku eksikliği, yorgunluk ve kilo faktörünün de sırt ağrılarına katkı sağlayabileceği düşünülüyor.
4. Bebeğin Bakımı
Gün içinde bebeğin kucağa alınması, yıkanması, beslenmesi ve altının değiştirilmesi gibi durumlar başta doğum sonrası sırt ağrısı olmak üzere çeşitli şikâyetlere yol açabiliyor. Burada annenin yanlış duruş pozisyonları da ağrıların şiddetlenmesine neden olabiliyor.
Emziren Annelerde Sırt Ağrısı Nasıl Geçer?
Aşağıdaki ipuçları emziren annelerde sırt ağrısının hafiflemesine yardımcı olabilir.
- Doğru duruşu koruyun, kambur durmamaya dikkat edin.
- Emzirirken belinize destekleyici yastık koyun. Kollarınızı ve sırtınızı ekstra ağırlıktan korumak için emzirme yastığı da kullanabilirsiniz.
- Stres ve yorgunluk gibi faktörler de sırt ağrısının nedeni olabileceğinden, bebeğiniz uyudukça siz de uyuyun.
- Doğumdan sonra doktorunuz onay verdiği zaman yürüyüşe çıkmaya başlayın. Yürüyüş kaslarınıza iyi geleceği gibi aynı zamanda bebeğinizle keyifli bir aktivite olacaktır.
- Doktorunuzun önerdiği hafif egzersizler sırt kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olabilir. Ancak her vücut ve hamilelik farklı olduğundan, hangi egzersizleri yapabileceğinizi mutlaka doktorunuza danışın.
- Sıcak kompresler sırt ağrınızın hafiflemesini sağlayabilir. Bunun için ısıtmalı yastıklardan faydalanabilirsiniz.
- Bebeğinizin bakımı konusunda eşinizden ve diğer aile üyelerinden yardım alın. Alt değiştirme gibi belli görevleri eşinize devredin.
- Şiddetli sırt ağrınız varsa doktorunuzun yönlendirmesiyle fizyoterapiste başvurun.
Emziren Annelerde Sırt Ağrısına İyi Gelen Egzersizler
Doğum sonrası hafif egzersizler hem kaslarınızın güçlenmesine hem de kilo kontrolüne yardımcı olarak sırt ağrılarının azalmasını sağlayabilir. Ancak egzersize hazır olup olmadığınızı öğrenmek için mutlaka doktorunuza danışmalısınız. İşte, emziren annelerde sırt ağrısına iyi gelen egzersizler:
1. Kedi / İnek Duruşu
Kedi/inek duruşu; omurgaya giden kan akışını artırır, göğüs kafesini açarak omurgadaki gerilimi azaltır ve sırt, omuz, karın kaslarını esneterek ağrılarınızın hafiflemesine yardımcı olabilir. Uygulamak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
- Avuç içleriniz matın üzerinde olacak şekilde diz çökün. Dizlerinizi ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tuttuğunuzdan emin olun.
- Nefes alarak yavaşça tavana doğru bakın, çenenizi yukarı kaldırın. Bu esnada omuzlarınızı da hafifçe geriye doğru çekerek genişletin.
- Daha sonra nefes vererek kedi pozisyonuna geçin. Başınızı yere eğip sırtınızı fotoğraftaki gibi yukarı doğru toplayın.
- Bu hareketleri arka arkaya 8 – 10 kere yapabilirsiniz.
2. Çocuk Duruşu
Çocuk duruşu, sırt kaslarınızı esnetip güçlendirirken sinir sisteminizi sakinleştirmeye ve kabızlığın giderilmesine yardımcı olur. Uygulamak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
- Kalçanız topuklarınızın üzerinde olacak şekilde mata oturun. Gövdenizi öne doğru büküp alnınızı mata değdirin. Daha sonra kollarınızı öne doğru uzatıp vücudunuzu gerdin tutun.
- 15 – 20 saniye bu pozisyonda kalıp omurgayı iyice açtıktan sonra tekrar topuklarınızın üzerine oturun.
- Bu hareketi arka arkaya 8 – 10 kere yapabilirsiniz
3. Aşağı Bakan Köpek Pozisyonu
Omurgayı uzatıp kasları güçlendiren bu pozisyon aynı zamanda akciğerin kapasitesinin artırılmasına da yardımcı olur. Uygulamak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
- Elleriniz omuz genişliğinde, ayaklarınız kalça genişliğinde olacak şekilde, görseldeki gibi matın üzerinde ters V pozisyonu alın. Sırtınızın düz ve gergin olmasına dikkat edin.
- 15 – 20 saniye bu pozisyonda beklerken derin nefesler alıp verin.
- Bu hareketi 8 -10 defa tekrarlayabilirsiniz.
Bu içeriğimiz de ilginizi çekebilir:
Emzirirken Memede Kaşıntı Neden Olur ve Nasıl Geçer?
Kaynak: 1
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Bebekler Ne Zaman Net Görür ve Renkleri Ayırt Eder?
Bebekler doğduklarında yakın mesafeyi bulanık görür, 2-3 aylıkken renkleri ve hareketleri daha iyi ayırt etmeye başlar, 6-8 aylık olduklarında ise çevrelerini oldukça net görebilir.
Gebelikte Çatlaklar: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Gebelik çatlakları genetik yatkınlık ve cildin hızlı gerilmesiyle oluşur; tamamen önlenemese de doğumdan sonra çeşitli dermatolojik yöntemlerle görünümleri azaltılabilir.
Bebeğimin Kalp Atışını Ne Zaman Duyabilirim?
Bebeğin kardiyak aktivitesi çoğunlukla 5,5-6. haftalarda ultrasonda görülebilirken kalp sesleri Doppler cihazıyla genellikle 10-12. haftalardan sonra duyulabilir.
Bebeğimin Cinsiyetini Ne Zaman ve Nasıl Öğrenebilirim?
Bebeğin cinsiyeti NIPT ile yaklaşık 10. haftadan itibaren öğrenilebilse de en yaygın ve risksiz yöntem, 18-22. haftalar arasında yapılan ultrason muayenesidir.
Dış Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Dış gebelik tanısı; gebelik testi, seri beta-hCG ölçümleri, pelvik muayene ve ultrason bulgularının birlikte değerlendirilmesiyle konulur.
Makat Geliş: Nedenleri, Riskleri ve Doğum Seçenekleri
Makat geliş, bebeğin kalça veya ayaklarının doğum kanalına yakın olduğu ve gebeliğin özelliklerine göre farklı doğum seçenekleri gerektirebilen bir pozisyondur.
Emzirme Sırasında Ağrıyı Hafifletmek İçin 10 Etkili Öneri
Emzirme sırasında yaşanan ağrı; doğru kavrama, uygun pozisyon, meme bakımı ve zamanında uzman desteğiyle çoğu durumda azaltılabilir.
Bebekler İçin C Vitamini: Faydaları ve En İyi Kaynaklar
Kivi, çilek, portakal, brokoli ve dolmalık biber gibi besinler bebeklerin ihtiyaç duyduğu C vitaminini doğal yollardan karşılamaya yardımcı olabilir.
Çocuklarda Yemek Seçme Davranışının En Yaygın 6 Nedeni
Çocuklarda seçici yeme alışkanlığı çoğu zaman bağımsızlık isteği, yeni yiyeceklere karşı temkinli yaklaşım ve gelişimsel süreçlerle ilişkili normal bir davranıştır.
Çocuklarda Yemek Reddi ile Nasıl Başa Çıkarsınız?
Küçük çocuklarda yemek yemeyi reddetmek çoğu zaman normal bir gelişim sürecidir ve sabırlı, tutarlı yaklaşımlarla yönetilebilir.
İpek Karapınar Hamile Olduğunu Açıkladı!
Oyuncu İpek Karapınar, ilk bebeğini beklediğini duyurarak hayranlarını sevindirirken, bebeğinin cinsiyetini yapay zeka destekli bir paylaşımla açıkladı.
Merve Dizdar Hamile mi? Ünlü Oyuncu Bebek İddiası ile Gündemde
Merve Dizdar'ın hamile olduğu iddiası magazin gündeminde yer alırken, ünlü oyuncu ve eşi Cihan Ayger'den henüz resmi bir açıklama yapılmadı.
Hamilelikte Plasentanın Büyük Olması (Plasentomegali) Nedir?
Plasentomegali, plasentanın gebelik haftasına göre normalden büyük olmasıdır.
Gebelikte Plasentanın Önde Olması Bebeği Nasıl Etkiler?
Ön plasenta, plasentanın rahmin ön duvarına yerleşmesi durumudur. Genellikle bebeğin sağlığını etkilemez ancak hareketlerin biraz daha geç hissedilmesine neden olabilir.
Bebeğiniz Rahimdeyken Sizi Ne Zaman Duymaya Başlar?
Bebekler yaklaşık 18. haftadan itibaren sesleri algılamaya başlar ve üçüncü trimesterde anne sesi başta olmak üzere dış dünyadan gelen seslere tepki verebilir hâle gelirler.
Ardışık Gebelik Nedir? Riskleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ardışık gebelikler bazı sağlık risklerini artırabileceğinden uzmanlar, anne ve bebek sağlığını korumak için gebelikler arasında ideal olarak en az 18 ay beklenmesini önermektedir.
Üçüncü Trimesterde Kasılmalar Ne Zaman Başlar?
Üçüncü trimesterde görülen Braxton Hicks kasılmaları doğumu başlatmazken, düzenli ve giderek şiddetlenen kasılmalar gerçek doğumun başladığını gösterebilir.
Noninvaziv Prenatal Test: Nedir ve Ne Zaman Yapılır?
NIPT, anne kanındaki fetal DNA'yı inceleyerek bebeğin bazı kromozomal hastalıklar açısından risk taşıyıp taşımadığını değerlendiren güvenli bir doğum öncesi tarama testidir.
Poliendokrin Metabolik Over Sendromu (PMOS) Gebeliği Nasıl Etkiler?
Poliendokrin metabolik over sendromu (PMOS), yumurtlama düzensizlikleri ve insülin direnci nedeniyle doğurganlığı etkileyebilse de uygun tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle gebelik şansı artırılabilir.
Hamilelikte Maya Enfeksiyonu: Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
Hamilelikte hormonal değişiklikler nedeniyle daha sık görülen maya enfeksiyonları, kaşıntı ve beyaz kıvamlı akıntı gibi belirtilerle ortaya çıkar ve uygun tedaviyle genellikle kolayca kontrol altına alınabilir.
Yumurta Toplama İşlemi: Süreç Nasıl İlerler?
Yumurta toplama işlemi, tüp bebek tedavisinde olgunlaşan yumurtaların kısa süreli anestezi altında alınmasını sağlayan ve gebelik sürecinin önemli basamaklarından biri olan bir uygulamadır.
Kısa Adet Döngüsü Hamilelik Şansınızı Nasıl Etkiler?
Kısa adet döngüsü, döngü uzunluğunun 24 günün altında olması veya giderek kısalması olarak tanımlanmaktadır.
Rahim Ağzının Kısa Olması Gebeliği Olumsuz Etkiler mi?
Kısa rahim ağzı, erken doğum riskini artırabilen ancak düzenli takip ve uygun tedavilerle çoğu zaman başarılı şekilde yönetilebilen bir durumudur.
Tıkalı Fallop Tüpleri Doğurganlığı Nasıl Etkiler?
Fallop tüplerindeki tıkanıklık, spermin yumurtaya ulaşmasını engelleyerek gebelik şansını azaltabilir ancak uygun tanı ve tedavi yöntemleriyle birçok kadında başarılı sonuçlar elde edilebilir.
Erkeklerde İnfertilite: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavi Seçenekleri
Erkek kısırlığı, sperm üretimi veya sperm fonksiyonlarındaki sorunlar nedeniyle gebelik oluşmasını zorlaştıran ancak birçok durumda tedavi edilebilen bir üreme sağlığı problemidir.
Melazma Nedir? Hamilelikte Neden Olur ve Nasıl Önlenir?
Hamilelikte melazma, hormonlara bağlı gelişen yaygın bir cilt pigmentasyonu değişikliğidir ve çoğu zaman doğumdan sonra kendiliğinden düzelir.
Hamilelikte Miyom: Belirtileri, Nedenleri ve Riskleri
Hamilelikte miyom çoğu zaman zararsız olsa da büyüklüğüne ve konumuna bağlı olarak ağrı, kanama, erken doğum ve plasenta sorunları gibi riskler oluşabilir.
Fetal Kalp Atış Hızı Nedir? Haftalara Göre Nasıl Değişir?
Gebelikte fetal kalp atış hızı haftalara göre değişiklik gösterebilir ve gün içinde küçük dalgalanmalar beklenen bir durumdur.
Hamilelikte Pembe Akıntı: Ne Zaman Doktora Danışmalısınız?
Hamilelikte pembe akıntı çoğu zaman endişe kaynağı değildir ancak ağrı, kramp veya kötü kokulu akıntı eşlik ediyorsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Hamilelikte Kahverengi Lekelenme Normal mi?
Hamilelikte kahverengi lekelenme çoğu zaman zararsız nedenlerden kaynaklansa da bazı durumlarda tıbbi değerlendirme gerektiren sağlık sorunlarının belirtisi olabilir.
Bebeklerde Büyüme Atağı: Nedir ve Ne Kadar Sürer?
Büyüme atağı, bebeğin kısa sürede hızla büyüdüğü ve bu süreçte beslenme, uyku ve davranışlarında geçici değişiklikler yaşayabildiği doğal bir gelişim dönemidir.
Dini Erkek İsimleri ve Anlamları
Bu yazımızda, manevi değeri yüksek dini erkek isimleri ve anlamlarına yer verdik.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0