Anne Sütünün Daha Besleyici Olması için Tüketilebilecek En İyi 15 Besin!

Anne sütünün daha besleyici olması için beslenme uzmanlarının emziren annelere önerdiği besinleri sizler için listeledik! Konuyla ilgili hazırladığımız diğer yazıların linklerini de içeriğe ekledik. Onlara da göz atmayı unutmayın!

• 31 Temmuz 2025 yayımlanmıştır.
• Merve Melis tarafından yazılmıştır.

Bebeğiniz, ilk 6 ay boyunca su dahil bütün besin ihtiyacını anne sütünden karşılar. Bu nedenle emziren anneler, doğumdan sonra da en az gebelik dönemindeki kadar sağlıklı beslenmeye devam etmelidir. Yazımızda; beslenme ve diyet uzmanlarının emziren anneler için önerdiği, sütün besleyici özelliğini arttıran 15 gıdayı derledik.  

Anne Sütünün Daha Besleyici Olması İçin Tüketilebilecek En İyi 15 Besin!

1)Yoğurt

Yoğurt, emziren annelerin sofrasından eksik etmemesi gereken, mükemmel bir kalsiyum ve fosfor kaynağıdır. Annenin bebeği ile paylaştığı mineral depolarını dolduran yoğurt, aynı zamanda bebeğin diş ve kemik gelişimini de destekler. Günde ortalama 2 – 3 kase tüketebilirsiniz.

2)Yulaf Ezmesi

Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, annedeki demir eksikliğinin süt üretimini azalttığını ortaya koymaktadır. Yulaf ise iyi bir demir kaynağıdır. Ayrıca sütün meme kanallarında ilerlemesini sağlayan oksitosin hormonunun salımını uyarıyor.  Dolayısıyla süt kanallardan çok daha hızlı ilerliyor. Bitkisel protein ve posa açısından da zengin olan bu besin, sindirim sisteminin düzelmesine yardımcı olur.

3)Yumurta

İyot, çinko ve fosfor gibi mineraller bakımından ve A, C, E gibi vitaminler açısından oldukça zengin olan yumurta, en iyi protein kaynaklarından biridir. Sütünüzün besleyici özelliğini kat be kat arttıran yumurta, aynı zamanda bebeğinizin beyin gelişimine de destek olur.

*Anne sütünü arttıran besinler için buraya tıklayabilirsiniz!

4)Süt/Ayran

%90’a yakını su olan anne sütünü arttırmanın en iyi yolu, kesinlikle sıvı tüketimini arttırmaktadır. Emzirirken su dışında tercih edebileceğiniz en sağlıklı sıvılar ise kalsiyum ve protein açısından zengin olan süt ve ayrandır. Ayranı tuzlu içmemeniz siz ve bebeğiniz için daha sağlıklı olacaktır.

5)Mevsim Balıkları

Balığın insan sağlığı için öneminden bahsetmeye gerek yok… En iyi doğal Omega 3 kaynağı olan balık (özellikle somon), bebeğinizin hem beyin hem de görme yetisini geliştirir. Bu nedenle emziren annelerin haftada en az 2 kere mevsim balıklarından tüketmesi önerilir. Beslenme uzmanları, balığın kızartma yöntemi ile değil de fırında yapılması gerektiğini ifade ediyor.

6)Maş Fasulyesi / Börülce

Posa ve B grubu vitaminleri açısından oldukça zengindir. Bol miktarda bitkisel protein barındırırlar, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olurlar ve sindirim sistemini düzenlerler. Evde kolayca haşlayıp, koyu yeşil yapraklı sebzeler ile karıştırarak lezzetli bir salata yapabilirsiniz.

7)Yağlı Tohumlar

Badem, ceviz ve fındık gibi yağlı tohumlar mineral, vitamin ve yağ asidi bakımından oldukça zengindir. Annelerin yağ asidi bileşimine önem vermesi sütün daha kaliteli salgılanmasını sağlar. Ayrıca bebeğin sinirsel gelişimi desteklenir.

8)Buğday/Karabuğday

Bu besinler yüksek miktarda posaya ve düşük glisemik indeks oranına sahiptir. Emziren annelerin kan şekerini kontrol etmeye ve sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olurlar. Karabuğdayı salatalarınızda ve sebze yemeklerinizde yiyebilir veya pilav olarak tüketebilirsiniz. Buğdayı ise süt ile kaynatabilir, içerisine 1 tatlı kaşığı bal damlatarak hem tatlı ihtiyacınızı giderebilir hem de sütünüzün artmasına yardımcı olabilirsiniz.

*Anne sütünü arttırmanın yolları neler? Detaylar için buraya tıklayabilirsiniz!

9)Ispanak / Pazı

Emzirme döneminde hem size hem de bebeğinize lazım olan demir, kalsiyum ve folik asit açısından zengindirler. Çiğ ya da az pişmiş tüketmeniz tavsiye edilir. Yemeklerinizin içinde de bol bol kullanabilirsiniz.

10)Rezene

Rezene, anne sütü salınımı için gerekli olan prolaktin ve östrojen hormonlarının üretilmesine yardımcı olur. Hem sizin hem de bebeğinizin sakinleşmesini ve rahatlamasını sağlar.

11)Balkabağı

Balkabağı Beta Karoten açısından zengin bir gıdadır. Beta Karoten ise A vitamininin öncül bir maddesidir ve karaciğerde depolanır. Vücut ihtiyaç duyduğunda A vitaminine dönüşür. Emzirme döneminde bal kabağı tüketerek hem tatlı ihtiyacınızı giderebilir hem de sütünüzün artmasına yardımcı olabilirsiniz.

*Emziren anneler nasıl beslenmeli? Detaylar için buraya tıklayabilirsiniz!

12)Kuşkonmaz

Kuşkonmaz, emziren annelerin süt üretimi için ihtiyacı olan hormonları içerir. Aynı zamanda posa, potasyum ve A vitamini bakımından zengindir. Sebzelerde ve ızgara etlerin yanında tüketebilirsiniz.

14)Çemen Otu Tohumu

Yapılan pek çok araştırma, çemen otu tohumunun anne sütünü desteklediğini ortaya koymaktadır. Tavuk ve et yemeklerinize lezzet katacak olan bu besini, emzirme döneminde bol bol mutfağınızda kullanabilirsiniz.

13)Bol Bol Su!

Yukarıda da değindiğimiz gibi, anne sütünün yaklaşık %90’ı sudan oluşur. Dolayısıyla anne sütü üretimini destekleyecek olan yegane besin sudur. Emziren annelerin günde ortalama 3 litre su içmesi gerekmektedir.