Anne Sütünün Daha Besleyici Olması için Tüketilebilecek En İyi 15 Besin!
Anne sütünün daha besleyici olması için beslenme uzmanlarının emziren annelere önerdiği besinleri sizler için listeledik! Konuyla ilgili hazırladığımız diğer yazıların linklerini de içeriğe ekledik. Onlara da göz atmayı unutmayın!
Bebeğiniz, ilk 6 ay boyunca su dahil bütün besin ihtiyacını anne sütünden karşılar. Bu nedenle emziren anneler, doğumdan sonra da en az gebelik dönemindeki kadar sağlıklı beslenmeye devam etmelidir. Yazımızda; beslenme ve diyet uzmanlarının emziren anneler için önerdiği, sütün besleyici özelliğini arttıran 15 gıdayı derledik.
Anne Sütünün Daha Besleyici Olması İçin Tüketilebilecek En İyi 15 Besin!
1)Yoğurt
Yoğurt, emziren annelerin sofrasından eksik etmemesi gereken, mükemmel bir kalsiyum ve fosfor kaynağıdır. Annenin bebeği ile paylaştığı mineral depolarını dolduran yoğurt, aynı zamanda bebeğin diş ve kemik gelişimini de destekler. Günde ortalama 2 – 3 kase tüketebilirsiniz.
2)Yulaf Ezmesi
Son zamanlarda yapılan bazı araştırmalar, annedeki demir eksikliğinin süt üretimini azalttığını ortaya koymaktadır. Yulaf ise iyi bir demir kaynağıdır. Ayrıca sütün meme kanallarında ilerlemesini sağlayan oksitosin hormonunun salımını uyarıyor. Dolayısıyla süt kanallardan çok daha hızlı ilerliyor. Bitkisel protein ve posa açısından da zengin olan bu besin, sindirim sisteminin düzelmesine yardımcı olur.
3)Yumurta
İyot, çinko ve fosfor gibi mineraller bakımından ve A, C, E gibi vitaminler açısından oldukça zengin olan yumurta, en iyi protein kaynaklarından biridir. Sütünüzün besleyici özelliğini kat be kat arttıran yumurta, aynı zamanda bebeğinizin beyin gelişimine de destek olur.
*Anne sütünü arttıran besinler için buraya tıklayabilirsiniz!
4)Süt/Ayran
%90’a yakını su olan anne sütünü arttırmanın en iyi yolu, kesinlikle sıvı tüketimini arttırmaktadır. Emzirirken su dışında tercih edebileceğiniz en sağlıklı sıvılar ise kalsiyum ve protein açısından zengin olan süt ve ayrandır. Ayranı tuzlu içmemeniz siz ve bebeğiniz için daha sağlıklı olacaktır.
5)Mevsim Balıkları
Balığın insan sağlığı için öneminden bahsetmeye gerek yok… En iyi doğal Omega 3 kaynağı olan balık (özellikle somon), bebeğinizin hem beyin hem de görme yetisini geliştirir. Bu nedenle emziren annelerin haftada en az 2 kere mevsim balıklarından tüketmesi önerilir. Beslenme uzmanları, balığın kızartma yöntemi ile değil de fırında yapılması gerektiğini ifade ediyor.
6)Maş Fasulyesi / Börülce
Posa ve B grubu vitaminleri açısından oldukça zengindir. Bol miktarda bitkisel protein barındırırlar, kan şekerini kontrol etmeye yardımcı olurlar ve sindirim sistemini düzenlerler. Evde kolayca haşlayıp, koyu yeşil yapraklı sebzeler ile karıştırarak lezzetli bir salata yapabilirsiniz.
7)Yağlı Tohumlar
Badem, ceviz ve fındık gibi yağlı tohumlar mineral, vitamin ve yağ asidi bakımından oldukça zengindir. Annelerin yağ asidi bileşimine önem vermesi sütün daha kaliteli salgılanmasını sağlar. Ayrıca bebeğin sinirsel gelişimi desteklenir.
8)Buğday/Karabuğday
Bu besinler yüksek miktarda posaya ve düşük glisemik indeks oranına sahiptir. Emziren annelerin kan şekerini kontrol etmeye ve sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olurlar. Karabuğdayı salatalarınızda ve sebze yemeklerinizde yiyebilir veya pilav olarak tüketebilirsiniz. Buğdayı ise süt ile kaynatabilir, içerisine 1 tatlı kaşığı bal damlatarak hem tatlı ihtiyacınızı giderebilir hem de sütünüzün artmasına yardımcı olabilirsiniz.
*Anne sütünü arttırmanın yolları neler? Detaylar için buraya tıklayabilirsiniz!
9)Ispanak / Pazı
Emzirme döneminde hem size hem de bebeğinize lazım olan demir, kalsiyum ve folik asit açısından zengindirler. Çiğ ya da az pişmiş tüketmeniz tavsiye edilir. Yemeklerinizin içinde de bol bol kullanabilirsiniz.
10)Rezene
Rezene, anne sütü salınımı için gerekli olan prolaktin ve östrojen hormonlarının üretilmesine yardımcı olur. Hem sizin hem de bebeğinizin sakinleşmesini ve rahatlamasını sağlar.
11)Balkabağı
Balkabağı Beta Karoten açısından zengin bir gıdadır. Beta Karoten ise A vitamininin öncül bir maddesidir ve karaciğerde depolanır. Vücut ihtiyaç duyduğunda A vitaminine dönüşür. Emzirme döneminde bal kabağı tüketerek hem tatlı ihtiyacınızı giderebilir hem de sütünüzün artmasına yardımcı olabilirsiniz.
*Emziren anneler nasıl beslenmeli? Detaylar için buraya tıklayabilirsiniz!
12)Kuşkonmaz
Kuşkonmaz, emziren annelerin süt üretimi için ihtiyacı olan hormonları içerir. Aynı zamanda posa, potasyum ve A vitamini bakımından zengindir. Sebzelerde ve ızgara etlerin yanında tüketebilirsiniz.
14)Çemen Otu Tohumu
Yapılan pek çok araştırma, çemen otu tohumunun anne sütünü desteklediğini ortaya koymaktadır. Tavuk ve et yemeklerinize lezzet katacak olan bu besini, emzirme döneminde bol bol mutfağınızda kullanabilirsiniz.
13)Bol Bol Su!
Yukarıda da değindiğimiz gibi, anne sütünün yaklaşık %90’ı sudan oluşur. Dolayısıyla anne sütü üretimini destekleyecek olan yegane besin sudur. Emziren annelerin günde ortalama 3 litre su içmesi gerekmektedir.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Herpes Virüsüyle Doğan Bebekler: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Doğumda bulaşan herpes, bebeğin anne karnında veya doğum sırasında herpes simpleks virüsüyle enfekte olması sonucu gelişebilir ve erken antiviral tedavi ciddi komplikasyonları azaltmada önemlidir.
Bebeklerde Sosyal-Duygusal Gelişimi Desteklemek İçin 10 Faydalı İpucu
Bebeklerde sosyal-duygusal gelişim; sıcak ve tutarlı bakım, karşılıklı iletişim, basit oyunlar, güven veren rutinler ve duyguların anlayışla karşılanmasıyla desteklenebilir.
Bebeklerde Düz Kafa Sendromu: Neden Olur ve Nasıl Düzelir?
Bebeklerde düz kafa sendromu çoğunlukla başın uzun süre aynı noktaya baskı yapmasıyla gelişir.
Geç Diş Çıkarma: Nedenleri ve Riskleri
İlk diş 12. aydan sonra hâlâ çıkmadıysa olası beslenme, hormonal veya diş gelişimi sorunlarının değerlendirilmesi için çocuk diş hekimine başvurulmalıdır.
Gebelikte Uçuk: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Hamilelikte uçuk genellikle daha önce alınmış herpes simpleks virüsünün stres, hormonal değişiklikler veya yorgunlukla yeniden aktifleşmesi sonucu ortaya çıkar ve uygun önlemlerle yönetilebilir.
Hamilelikte Grip Aşısı Güvenli mi?
Grip aşısı hamilelikte anne adayını korurken plasentadan geçen antikorlarla bebeğe de doğum sonrası koruma sağlayabilir.
Hamilelik ve Yumurtlama Hakkında Bilmeniz Gereken 13 Gerçek
Yumurtlama zamanı kişiden kişiye değişir ve gebelik ihtimali yalnızca döngü gününe değil, sperm sağlığı, yaş ve üreme sisteminin genel durumuna da bağlıdır.
Yenidoğan Bebeğiniz Neden Bütün Gün Uyuyor?
Yenidoğanların günün büyük bölümünü uyuyarak geçirmesi normaldir ancak beslenmek için uyanmaması, kilo alamaması veya solunum sıkıntısı gibi belirtiler varsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
İkiz Sahibi Olma Olasılığını Artıran 7 Faktör
İkiz gebelikler nadir görülse de genetik özellikler, anne yaşı ve doğurganlık tedavileri gibi bazı faktörler ikiz sahibi olma olasılığını artırabilir.
Bebekler Ne Zaman Net Görür ve Renkleri Ayırt Eder?
Bebekler doğduklarında yakın mesafeyi bulanık görür, 2-3 aylıkken renkleri ve hareketleri daha iyi ayırt etmeye başlar, 6-8 aylık olduklarında ise çevrelerini oldukça net görebilir.
Gebelikte Çatlaklar: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Gebelik çatlakları genetik yatkınlık ve cildin hızlı gerilmesiyle oluşur; tamamen önlenemese de doğumdan sonra çeşitli dermatolojik yöntemlerle görünümleri azaltılabilir.
Bebeğimin Kalp Atışını Ne Zaman Duyabilirim?
Bebeğin kardiyak aktivitesi çoğunlukla 5,5-6. haftalarda ultrasonda görülebilirken kalp sesleri Doppler cihazıyla genellikle 10-12. haftalardan sonra duyulabilir.
Bebeğimin Cinsiyetini Ne Zaman ve Nasıl Öğrenebilirim?
Bebeğin cinsiyeti NIPT ile yaklaşık 10. haftadan itibaren öğrenilebilse de en yaygın ve risksiz yöntem, 18-22. haftalar arasında yapılan ultrason muayenesidir.
Dış Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Dış gebelik tanısı; gebelik testi, seri beta-hCG ölçümleri, pelvik muayene ve ultrason bulgularının birlikte değerlendirilmesiyle konulur.
Makat Geliş: Nedenleri, Riskleri ve Doğum Seçenekleri
Makat geliş, bebeğin kalça veya ayaklarının doğum kanalına yakın olduğu ve gebeliğin özelliklerine göre farklı doğum seçenekleri gerektirebilen bir pozisyondur.
Emzirme Sırasında Ağrıyı Hafifletmek İçin 10 Etkili Öneri
Emzirme sırasında yaşanan ağrı; doğru kavrama, uygun pozisyon, meme bakımı ve zamanında uzman desteğiyle çoğu durumda azaltılabilir.
Bebekler İçin C Vitamini: Faydaları ve En İyi Kaynaklar
Kivi, çilek, portakal, brokoli ve dolmalık biber gibi besinler bebeklerin ihtiyaç duyduğu C vitaminini doğal yollardan karşılamaya yardımcı olabilir.
Çocuklarda Yemek Seçme Davranışının En Yaygın 6 Nedeni
Çocuklarda seçici yeme alışkanlığı çoğu zaman bağımsızlık isteği, yeni yiyeceklere karşı temkinli yaklaşım ve gelişimsel süreçlerle ilişkili normal bir davranıştır.
Çocuklarda Yemek Reddi ile Nasıl Başa Çıkarsınız?
Küçük çocuklarda yemek yemeyi reddetmek çoğu zaman normal bir gelişim sürecidir ve sabırlı, tutarlı yaklaşımlarla yönetilebilir.
İpek Karapınar Hamile Olduğunu Açıkladı!
Oyuncu İpek Karapınar, ilk bebeğini beklediğini duyurarak hayranlarını sevindirirken, bebeğinin cinsiyetini yapay zeka destekli bir paylaşımla açıkladı.
Merve Dizdar Hamile mi? Ünlü Oyuncu Bebek İddiası ile Gündemde
Merve Dizdar'ın hamile olduğu iddiası magazin gündeminde yer alırken, ünlü oyuncu ve eşi Cihan Ayger'den henüz resmi bir açıklama yapılmadı.
Hamilelikte Plasentanın Büyük Olması (Plasentomegali) Nedir?
Plasentomegali, plasentanın gebelik haftasına göre normalden büyük olmasıdır.
Gebelikte Plasentanın Önde Olması Bebeği Nasıl Etkiler?
Ön plasenta, plasentanın rahmin ön duvarına yerleşmesi durumudur. Genellikle bebeğin sağlığını etkilemez ancak hareketlerin biraz daha geç hissedilmesine neden olabilir.
Bebeğiniz Rahimdeyken Sizi Ne Zaman Duymaya Başlar?
Bebekler yaklaşık 18. haftadan itibaren sesleri algılamaya başlar ve üçüncü trimesterde anne sesi başta olmak üzere dış dünyadan gelen seslere tepki verebilir hâle gelirler.
Ardışık Gebelik Nedir? Riskleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ardışık gebelikler bazı sağlık risklerini artırabileceğinden uzmanlar, anne ve bebek sağlığını korumak için gebelikler arasında ideal olarak en az 18 ay beklenmesini önermektedir.
Üçüncü Trimesterde Kasılmalar Ne Zaman Başlar?
Üçüncü trimesterde görülen Braxton Hicks kasılmaları doğumu başlatmazken, düzenli ve giderek şiddetlenen kasılmalar gerçek doğumun başladığını gösterebilir.
Noninvaziv Prenatal Test: Nedir ve Ne Zaman Yapılır?
NIPT, anne kanındaki fetal DNA'yı inceleyerek bebeğin bazı kromozomal hastalıklar açısından risk taşıyıp taşımadığını değerlendiren güvenli bir doğum öncesi tarama testidir.
Poliendokrin Metabolik Over Sendromu (PMOS) Gebeliği Nasıl Etkiler?
Poliendokrin metabolik over sendromu (PMOS), yumurtlama düzensizlikleri ve insülin direnci nedeniyle doğurganlığı etkileyebilse de uygun tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle gebelik şansı artırılabilir.
Hamilelikte Maya Enfeksiyonu: Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
Hamilelikte hormonal değişiklikler nedeniyle daha sık görülen maya enfeksiyonları, kaşıntı ve beyaz kıvamlı akıntı gibi belirtilerle ortaya çıkar ve uygun tedaviyle genellikle kolayca kontrol altına alınabilir.
Yumurta Toplama İşlemi: Süreç Nasıl İlerler?
Yumurta toplama işlemi, tüp bebek tedavisinde olgunlaşan yumurtaların kısa süreli anestezi altında alınmasını sağlayan ve gebelik sürecinin önemli basamaklarından biri olan bir uygulamadır.
Kısa Adet Döngüsü Hamilelik Şansınızı Nasıl Etkiler?
Kısa adet döngüsü, döngü uzunluğunun 24 günün altında olması veya giderek kısalması olarak tanımlanmaktadır.
Rahim Ağzının Kısa Olması Gebeliği Olumsuz Etkiler mi?
Kısa rahim ağzı, erken doğum riskini artırabilen ancak düzenli takip ve uygun tedavilerle çoğu zaman başarılı şekilde yönetilebilen bir durumudur.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0