Hamilelikte Kilo Kontrolü için 10 Basit Kural!
Hamilelik döneminde kilo almanız elbette çok normal. Ancak olması gerekenden fazla kilo almanız, beraberinde çeşitli sağlık sorunlarını getirebilir.
- Hamilelikte Aşırı Kilo Almamak İçin Uygulamanız Gereken Basit Kurallar!
- 1)Fazla Kiloluyken Hamile Kalmamaya Çalışın
- 2)Her Zamanki Kural: Az Ama Sık Yemek
- 3)Bolca Sıvı Tüketin
- 4)Yürüyüş Yapın
- 5)Hamilesiniz Diye Hareketli Yaşamınıza Veda Etmeyin
- 6)İsteklerinizi Kontrol Etmeye Çalışın
- 7)Ama Ara Sıra Ufak Kaçamaklar da Yapın
- 8)Kilo Kontrolü İçin Doktorunuzla Görüşün
- 9)Meyve, Meyve, Meyve!
- 10)Doğumdan Sonra Hemen Emzirmeye Başlayın!
Hamilelik, bir kadının hayatı boyuca kilo almasının en normal karşılanacağı nadir dönemlerden biri... Yaşanılan hormonal değişimler ve bebeğin gelişimi için gerekli olan ekstra besin ihtiyacı, bu dönemde sürekli açlık hissetmenize neden olabilir. Bunun doğal sonucu olarak, 9 aylık serüveninizde elbette kilo alacaksınız. Fakat, olması gerekenden fazla kilo almanız, gebelik zehirlemesi veya gebelik şekeri riskini arttırabileceği gibi bebek üzerinde de pek çok olumsuz etkilere neden olabilir. Bu nedenle hamileliğiniz boyunca dengeli beslenmeye, çok fazla kilo almamaya çalışmalısınız. Peki, hamilelikte aşırı kilo almamak için neler yapabiliriz?
Hamilelikte Aşırı Kilo Almamak İçin Uygulamanız Gereken Basit Kurallar!
1)Fazla Kiloluyken Hamile Kalmamaya Çalışın
Bebeğiniz ve kendiniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri, hamileliğe ideal bir kilo ile başlamaktır. Bunun için eğer planlı bir gebelik düşünüyorsanız, gebe kalmadan önce bir beslenme uzmanı ile görüşerek ideal kiloya ulaşmalısınız.
2)Her Zamanki Kural: Az Ama Sık Yemek
Gebeliğiniz boyunca ara öğünleri atlamamaya çalışın. Sağlıklı ara öğünler yemeniz, ana öğünlerde fazla yemenize de engel olur. Aynı zamanda ara öğünler bebeğinizin yeteri kadar beslenmesini sağlayacağı gibi kan şekerinizi belli bir düzeyde tutmanızı sağlayacaktır. Ara ve ana öğünlerde bolca protein, lif ve faydalı yağlar içeren gıdalar tüketmeye özen gösterin.
3)Bolca Sıvı Tüketin
Vücut sağlığı için inanılmaz faydaları olan su, gebelik döneminde yeteri kadar tüketilirse daha az acıkmanızı sağlar. Çoğu doktor, günde en az 2 litre su tüketimini önerse de yapılan fiziksel aktiviteye göre bu oran artabilir. Gebeliğinizde bolca su tüketmeniz, yaşadığınız kabızlık sorunlarına da iyi gelir.
4)Yürüyüş Yapın
Kadınların hamileliklerinde yapabileceği en keyifli aktivitelerden biri de kesinlikle yürüyüştür. Daha önce egzersiz yapmadıysanız, günde 20 dakika ile başlamanız ve yavaş yavaş süreyi uzatmanız tavsiye edilir. Gebeliğinizde yapacağınız yürüyüş, kilonuzu kontrol etmenizi sağlarken, hamilelik döneminde yaşanılan sıkıntıları da en az hissetmenize olanak tanır.
5)Hamilesiniz Diye Hareketli Yaşamınıza Veda Etmeyin
Hamilelikten önce nasıl bir temponuz varsa, aynı şekilde devam ettirmeye çalışın. Hamileliğiniz, hareketlerinizi kısıtlayıp, sadece evde uzanmanız gereken bir süreç değil. Ancak burada kastettiğimiz şey, elbette ağır sporlarınıza devam edin demek değil. Gebeliğinizi tehlikeye atmayacak aktivitelerinize devam edin.
6)İsteklerinizi Kontrol Etmeye Çalışın
9 ay boyunca kimse sizden çikolata veya dondurma yememenizi bekleyemez. Tabii ki aşereceksiniz ve yiyeceksiniz. Ama isteklerinizi kontrol altında tutmaya çalışmalısınız. Canınız çikolata çektiğinde sağlıklı öğünlerinizin yanında, bütün bir paketi bitirmek yerine bir parça yemelisiniz.
7)Ama Ara Sıra Ufak Kaçamaklar da Yapın
Hamileliğimde sırf fazla kilo almayayım diye çok sıkı bir programa bağlı kalmayın. Yukarıdaki maddede dediğimiz gibi ara ara kaçamak yapın. Çünkü uzmanlar, hamile kadınların gebelik döneminde favori yiyeceklerinden uzak kalmasının, onları psikolojik olarak olumsuz etkilediğini düşünüyor.
8)Kilo Kontrolü İçin Doktorunuzla Görüşün
Düzenli aralıklarla gittiğiniz doktor randevularınızda, hekiminizle kilonuz hakkında da görüşün. Hamileliğinizin başından beri aldığınız kiloları düzenli olarak kaydedin. Eğer olması gerekenin üzerinde seyrediyorsanız, beslenme uzmanı ile görüşebilirsiniz.
9)Meyve, Meyve, Meyve!
Hem sağlığınız için hem de kontrollü kilo almanız için meyveler vazgeçilmezdir. Hamilelik döneminde, lif ve mineral bakımından zengin olan meyveleri bolca tüketmelisiniz. Meyve ile aranız yoksa yoğurt ile birlikte ile birlikte tüketebilirsiniz.
10)Doğumdan Sonra Hemen Emzirmeye Başlayın!
Emzirerek, hem bebeğinizi anne sütünün mucizevi etkilerinden faydalandırırsınız, hem de bol bol kalori harcarsınız. Emziren kadınlar, günlük metabolizma hızına ek olarak günde 300-500 kalori daha fazla enerji harcar.
Hamilelikte hangi hafta, kaç kilo almalısınız? Merak ediyorsanız, buraya tıklamanız yeterli!
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Doğum Sonrası Adet Dönemi Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey
Doğum sonrası adet dönemi hakkında tüm merak edilenler bu yazımızda.
Doğumdan Sonra Yiyebileceğiniz En İyi 7 Besin
Doğumdan sonra yumurta, yulaf, yağlı balık, mercimek, yoğurt, dolmalık biber ve kabak çekirdeği gibi besinler iyileşme, enerji ve genel beslenme açısından ihtiyaç duyulan önemli besin öğelerinin karşılanmasına yardımcı olabilir.
Emzirirken Yer Fıstığı Yemek Güvenli mi?
Emzirme döneminde yer fıstığı tüketimi çoğu anne için besleyici bir seçenek olabilir; ancak alerji öyküsü ve bebekte ortaya çıkabilecek belirtiler nedeniyle dikkatli olunmalıdır.
Gebelikte E. Coli Enfeksiyonu: Belirtileri, Riskleri ve Tedavisi
Gebelikte E. coli enfeksiyonu özellikle idrar yollarını etkileyebilir ve şiddetli olduğunda bazı gebelik komplikasyonlarıyla ilişkilendirilebilir; bu nedenle belirtiler fark edildiğinde tıbbi değerlendirme önemlidir.
Sezaryen Sonrası Hamilelik: Ne Kadar Beklemek Gerekir?
Sezaryen sonrası yeni bir gebelik planlarken annenin iyileşmesi için yeterli süre beklemek ve uygun zamanlamayı doktorla birlikte belirlemek önemlidir.
Bebeklerde Kepek: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Bebeklerde kepek; kafa derisinde pullanma, kaşıntı ve kızarıklığa yol açabilir. Özellikle belirtiler şiddetliyse doktor değerlendirmesi gerekebilir.
Bebeklerde Paraşüt Refleksi: Ne Zaman Ortaya Çıkar ve Neden Önemlidir?
Bebeklerde paraşüt refleksi, düşme sırasında kolların öne uzatılması ve parmakların açılmasıyla ortaya çıkan, nöromotor gelişim hakkında bilgi veren istemsiz bir tepkidir.
Aylin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Aylin, Türkçede ay ve ay ışığıyla ilişkilendirilen zarif bir kız ismidir.
Sevde İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Sevde, Arapça kökenli ve temel anlamı “siyah, kara" olan zarif bir kız ismidir.
Rümeysa İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Rümeysa, Arapça kökenli zarif bir kız ismidir.
Hülya İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Hülya, Arapça kökenli olup hayal ve düş anlamlarına gelen zarif bir kız ismidir.
Dicle İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Dicle, Anadolu'nun köklü coğrafyasıyla güçlü bağ kuran zarif bir kız ismidir.
Bebek Yürüteçleri: Riskleri, Güvenli Alternatifleri ve Bilmeniz Gerekenler
Bebek yürüteçleri yürümeyi hızlandırdığı düşünülse de düşme ve yaralanma riskleri nedeniyle önerilmemekte, bebeğin gelişimini desteklemek için daha güvenli alternatifler tercih edilmektedir.
Bebekler Ne Zaman Kendi Başına Oturmaya Başlar?
Bebekler genellikle 6 aylık civarında desteksiz oturmaya başlar ve 9 aylıkken kendi başına oturma pozisyonuna geçebilir.
Bebekler Ne Zaman Ayakta Durmaya Başlar?
Bebekler genellikle 8-12 ay arasında ayakta durmaya başlarken, her bebeğin gelişim hızı farklıdır ve bu süreçte güvenli şekilde desteklenmeleri önemlidir.
Sinem İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Özellikleri
Sinem, Türkçedeki “sine” kelimesinden gelen ve temel olarak “göğsüm, bağrım” anlamını taşıyan bir kız ismidir.
Konuşma Terapistlerine Göre Çocukların Dil Becerilerini Geliştirmenin 5 Yolu
Çocuğunuzun dil gelişimini desteklemek için pahalı eğitimlere ihtiyaç yok; günlük rutinlerinizde yapacağınız küçük değişikliklerle onun iletişim becerilerini destekleyebilirsiniz.
Yumurtlama Bozukluğu: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
Yumurtlama bozukluğu, yumurtanın yumurtalıktan salınmaması durumudur ve özellikle uzun süre devam ettiğinde gebelik oluşmasını zorlaştırabilir.
Eda İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Özellikleri
Eda, Arapça kökenli; tavır, davranış, ifa ve bir görevi yerine getirme anlamlarıyla ilişkilendirilen zarif bir kız ismidir.
Zülal İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Zülal, Arapça kökenli olup berrak ve tatlı su anlamına gelen kız ismidir.
Kemal İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Kemal Arapça kökenli olup “olgunluk, eksiksizlik, yetkinlik ve mükemmellik” anlamlarına gelen güçlü bir erkek ismidir.
Abdullah İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Abdullah ismi Arapça kökenli olup “Allah’ın kulu” anlamına gelmektedir.
PANDAS Sendromu: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
PANDAS sendromu, çocuklarda streptokok enfeksiyonuyla ilişkili olabileceği düşünülen ani OKB belirtileri ve tiklerle karakterize edilen, tanı ve tedavisi konusunda araştırmaların sürdüğü nadir bir durumdur.
Cinsel İlişki Gerçekten Doğumu Tetikleyebilir mi?
Cinsel ilişkinin doğumu kesin olarak başlattığına dair güçlü kanıtlar bulunmasa da vücut zaten doğuma hazırlanıyorsa bazı cinsel aktiviteler süreci destekleyebilir.
Çocuklarda Konuşma Gecikmesini Nasıl Anlayabilirsiniz?
Çocukların konuşma gelişimi farklı hızlarda ilerleyebilir; ancak yaşa göre beklenen dil gelişimi basamaklarını takip etmek, olası konuşma gecikmesini fark etmek açısından önemlidir.
Çocuğunuza Tek Başına Uyumayı Nasıl Öğretebilirsiniz?
Çocuğa tek başına uyuma alışkanlığı kazandırmak için uyku rutininden ebeveyn desteğini kademeli azaltmaya kadar birçok yöntem uygulanabilir.
Çocuğunuzun Akran Baskısıyla Baş Ettiğini Gösteren 8 İşaret
Çocuklarda akran baskısı, davranış ve ruh hali değişiklikleriyle kendini gösterebilir; ebeveynlerin belirtileri fark etmesi, açık iletişim kurması ve çocuğa başa çıkma becerileri kazandırması önemlidir.
Çocuğunuz Küfürlü Konuştuğunda Ne Yapmalısınız?
Çocukların küfürlü konuşmasına yaklaşırken yaşını ve davranışın nedenini göz önünde bulundurmak, sakin ve tutarlı sınırlar belirlemek ve uygun iletişime model olmak önemlidir.
Uzmanlara Göre Ebeveynlerin Sık Yaptığı 10 Disiplin Hatası
Çocuk disiplininde bağırmak, belirsiz talimatlar vermek, aşırı ceza uygulamak ve tutarsız davranmak gibi hatalardan kaçınmak, ebeveyn-çocuk iletişimini güçlendirebilir.
Bebekler Televizyon İzleyebilir mi? Etkileri ve Güvenli Alternatifler
Bebeklerin televizyon izlemesi gelişimsel açıdan çeşitli olumsuz etkilere yol açabileceğinden, ekran yerine oyun, kitap okuma, şarkı söyleme ve açık hava aktiviteleri gibi alternatifler tercih edilebilir.
Çocuklarda Kaka Tutmayla Başa Çıkmanın 7 Faydalı Yolu
Küçük çocukların kakasını tutması kabızlık, korku, tuvalet eğitimi, kaygı veya bazı sağlık sorunlarıyla ilişkili olabilir ve nedenin anlaşılması bu davranışla başa çıkmaya yardımcı olabilir.
Bebeğiniz Neden Ağlayarak Uyanıyor? 7 Olası Sebep
Bebeğinizin ağlayarak uyanmasının altında açlık, fiziksel rahatsızlık, ayrılık kaygısı ve uyku döngüleri gibi farklı nedenler bulunabilir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0