Kramplara Veryansın Edenlere: Gebelikte Magnezyum İhtiyacınızı Karşılayabileceğiniz 10 Besin!
Hamilelikte magnezyum eksikliği için ne yemeli? Magnezyum eksikliğinin belirtileri neler? Magnezyum içeren besinler hangileri? Detaylar makalemizde!
Hamilelikte Magnezyum Eksikliği İçin ne Yemeli?
Günlük hayatta beslenmeye dikkat etmeyen, hangi besinde hangi vitamin veya mineralin olduğunu araştırmayan biri olsanız dahi, bu durum hamileliğinizde mutlaka değişecektir. Çünkü karnınızdaki minik bebeğiniz, bütün ihtiyacını sizden karşılayacak ve bu durumda vücudunuzdaki vitamin ve mineral dengesini normal değerlerde tutmanız biraz zorlaşacaktır. Hamilelikte eksikliği en fazla hissedilen minerallerden biri de krampların ana sebebi olan magnezyumdur. Peki, hamilelikte magnezyum eksikliği için ne yemeli? Magnezyum eksikliğinin belirtileri nelerdir? Magnezyum içeren besinler hangileri? Detaylar makalemizde!
Magnezyumun Vücudumuzdaki Görevi Nedir?
Kalsiyumun, kemiklerimiz için en değerli mineral olduğunu hemen hemen hepimiz biliriz. Fakat magnezyum olmadan kalsiyumun emilimi pek mümkün değil. Ayrıca protein ve yağ sentezi gibi vücudumuz için önemli faaliyetleri gerçekleştirebilmemizi sağlar. Kas ve sinir sistemimizi düzenler, kalp kasımızı korur.
*Gebelikte ayva yemenin 10 faydasını okumak için buraya tıklayabilirsiniz!
Hamilelikte Bacak Kramplarının Ana Sebebi Magnezyum Eksikliğidir
Hamilelikte bacak krampları çok sık rastlanan bir şikâyettir. Bu kramplar rahim etrafında hissedilebileceği gibi ikinci 3 aylık dönemden sonra bacaklarda da hissedilebilir. Kramların en önemli sebebi ise çoğu zaman magnezyum eksikliğidir. Magnezyum, kasların daha rahat kasılıp gevşemesini sağlayan önemli bir mineraldir. Bu durumda doktorunuz size magnezyum tavsiyesi reçete edebilir. Ancak takviyeyi doktorunuzun onayı olmadan kullanmamalısınız. Her şeyde olduğu gibi magnezyum mineralinin fazlası da vücut için zararlı olabilir.
*Hamilelikte enginar yemenin faydalarını okumak için buraya tıklayabilirsiniz!
Magnezyum İçeren Besinler
Ispanak: Magnezyum ve kalsiyum başta olmak üzere pek çok mineral açısından zengin olan ıspanağın 100 gramında yaklaşık 79 mg magnezyum bulunur.
Kabak Çekirdeği: Kabak çekirdeği de magnezyum açısından zengin bir alternatiftir. Yaklaşık 100 gr kabak çekirdeği, günlük magnezyum ihtiyacımızın %65’ini karşılar. Ancak yüksek kalorili bir besin olduğundan, dikkatli tüketilmesi gerekmektedir.
Yeşil Fasulye: 100 gr haşlanmış yeşil fasulye, vücudumuzun günlük magnezyum ihtiyacının yaklaşık %5’ini karşılar. Aynı zamanda yeşil fasulye kalsiyum, demir, potasyum, A vitamini, folat ve tiamin açısından da iyi bir kaynaktır.
Avokado: İyi bir omega 3 kaynağı olan avokado, magnezyum açısından da zengindir. 100 gr avokadoda yaklaşık 29 mg magnezyum bulunur.
Muz: Sindirim sistemini destekleyen ve sabah bulantılarına iyi gelen muz, bu özellikleriyle gebelerin vazgeçilmez besinidir. Ayrıca 100 gramında yaklaşık 27 mg magnezyum bulundurması da tahtını kolay kolay başka meyvelere kaptıramayacağının göstergesi!
Kuru Meyveler: 100 gram kuru meyve, yaklaşık olarak 65 mg magnezyum içerir. Örneğin, kuru üzüm %7, kuru erik %11’i magnezyum içermektedir.
Kaju: 28 gram kaju, bedenimizin günlük magnezyum ihtiyacının %20’sini karşılar.
Soya Fasulyesi: Tiamin, fosfor, K vitamini, riboflavin, demir ve bakır açısından zengin bir besin olan soya fasulyesi, 100 gramda günlük magnezyum ihtiyacının neredeyse %70’ini karşılar. Ancak fazla tüketiminin cenin üzerinde bazı sağlık risklerini arttırdığı düşünüldüğü için önerilmemektedir.
Süt Ürünleri: Düzenli olarak tüketilen yoğurt, süt, peynir besinler de günlük magnezyum ihtiyacınızı karşılamaya yardımcı olacaktır.
Bitter Çikolata: 100 gramlık bitter çikolatada ortalama 327 mg magnezyum bulunur. Ancak kalorisi yüksektir ve şeker hastalarının çok dikkatli tüketmesi önerilmektedir.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Bebekler Ne Zaman Net Görür ve Renkleri Ayırt Eder?
Bebekler doğduklarında yakın mesafeyi bulanık görür, 2-3 aylıkken renkleri ve hareketleri daha iyi ayırt etmeye başlar, 6-8 aylık olduklarında ise çevrelerini oldukça net görebilir.
Gebelikte Çatlaklar: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Gebelik çatlakları genetik yatkınlık ve cildin hızlı gerilmesiyle oluşur; tamamen önlenemese de doğumdan sonra çeşitli dermatolojik yöntemlerle görünümleri azaltılabilir.
Bebeğimin Kalp Atışını Ne Zaman Duyabilirim?
Bebeğin kardiyak aktivitesi çoğunlukla 5,5-6. haftalarda ultrasonda görülebilirken kalp sesleri Doppler cihazıyla genellikle 10-12. haftalardan sonra duyulabilir.
Bebeğimin Cinsiyetini Ne Zaman ve Nasıl Öğrenebilirim?
Bebeğin cinsiyeti NIPT ile yaklaşık 10. haftadan itibaren öğrenilebilse de en yaygın ve risksiz yöntem, 18-22. haftalar arasında yapılan ultrason muayenesidir.
Dış Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Dış gebelik tanısı; gebelik testi, seri beta-hCG ölçümleri, pelvik muayene ve ultrason bulgularının birlikte değerlendirilmesiyle konulur.
Makat Geliş: Nedenleri, Riskleri ve Doğum Seçenekleri
Makat geliş, bebeğin kalça veya ayaklarının doğum kanalına yakın olduğu ve gebeliğin özelliklerine göre farklı doğum seçenekleri gerektirebilen bir pozisyondur.
Emzirme Sırasında Ağrıyı Hafifletmek İçin 10 Etkili Öneri
Emzirme sırasında yaşanan ağrı; doğru kavrama, uygun pozisyon, meme bakımı ve zamanında uzman desteğiyle çoğu durumda azaltılabilir.
Bebekler İçin C Vitamini: Faydaları ve En İyi Kaynaklar
Kivi, çilek, portakal, brokoli ve dolmalık biber gibi besinler bebeklerin ihtiyaç duyduğu C vitaminini doğal yollardan karşılamaya yardımcı olabilir.
Çocuklarda Yemek Seçme Davranışının En Yaygın 6 Nedeni
Çocuklarda seçici yeme alışkanlığı çoğu zaman bağımsızlık isteği, yeni yiyeceklere karşı temkinli yaklaşım ve gelişimsel süreçlerle ilişkili normal bir davranıştır.
Çocuklarda Yemek Reddi ile Nasıl Başa Çıkarsınız?
Küçük çocuklarda yemek yemeyi reddetmek çoğu zaman normal bir gelişim sürecidir ve sabırlı, tutarlı yaklaşımlarla yönetilebilir.
İpek Karapınar Hamile Olduğunu Açıkladı!
Oyuncu İpek Karapınar, ilk bebeğini beklediğini duyurarak hayranlarını sevindirirken, bebeğinin cinsiyetini yapay zeka destekli bir paylaşımla açıkladı.
Merve Dizdar Hamile mi? Ünlü Oyuncu Bebek İddiası ile Gündemde
Merve Dizdar'ın hamile olduğu iddiası magazin gündeminde yer alırken, ünlü oyuncu ve eşi Cihan Ayger'den henüz resmi bir açıklama yapılmadı.
Hamilelikte Plasentanın Büyük Olması (Plasentomegali) Nedir?
Plasentomegali, plasentanın gebelik haftasına göre normalden büyük olmasıdır.
Gebelikte Plasentanın Önde Olması Bebeği Nasıl Etkiler?
Ön plasenta, plasentanın rahmin ön duvarına yerleşmesi durumudur. Genellikle bebeğin sağlığını etkilemez ancak hareketlerin biraz daha geç hissedilmesine neden olabilir.
Bebeğiniz Rahimdeyken Sizi Ne Zaman Duymaya Başlar?
Bebekler yaklaşık 18. haftadan itibaren sesleri algılamaya başlar ve üçüncü trimesterde anne sesi başta olmak üzere dış dünyadan gelen seslere tepki verebilir hâle gelirler.
Ardışık Gebelik Nedir? Riskleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ardışık gebelikler bazı sağlık risklerini artırabileceğinden uzmanlar, anne ve bebek sağlığını korumak için gebelikler arasında ideal olarak en az 18 ay beklenmesini önermektedir.
Üçüncü Trimesterde Kasılmalar Ne Zaman Başlar?
Üçüncü trimesterde görülen Braxton Hicks kasılmaları doğumu başlatmazken, düzenli ve giderek şiddetlenen kasılmalar gerçek doğumun başladığını gösterebilir.
Noninvaziv Prenatal Test: Nedir ve Ne Zaman Yapılır?
NIPT, anne kanındaki fetal DNA'yı inceleyerek bebeğin bazı kromozomal hastalıklar açısından risk taşıyıp taşımadığını değerlendiren güvenli bir doğum öncesi tarama testidir.
Poliendokrin Metabolik Over Sendromu (PMOS) Gebeliği Nasıl Etkiler?
Poliendokrin metabolik over sendromu (PMOS), yumurtlama düzensizlikleri ve insülin direnci nedeniyle doğurganlığı etkileyebilse de uygun tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle gebelik şansı artırılabilir.
Hamilelikte Maya Enfeksiyonu: Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
Hamilelikte hormonal değişiklikler nedeniyle daha sık görülen maya enfeksiyonları, kaşıntı ve beyaz kıvamlı akıntı gibi belirtilerle ortaya çıkar ve uygun tedaviyle genellikle kolayca kontrol altına alınabilir.
Yumurta Toplama İşlemi: Süreç Nasıl İlerler?
Yumurta toplama işlemi, tüp bebek tedavisinde olgunlaşan yumurtaların kısa süreli anestezi altında alınmasını sağlayan ve gebelik sürecinin önemli basamaklarından biri olan bir uygulamadır.
Kısa Adet Döngüsü Hamilelik Şansınızı Nasıl Etkiler?
Kısa adet döngüsü, döngü uzunluğunun 24 günün altında olması veya giderek kısalması olarak tanımlanmaktadır.
Rahim Ağzının Kısa Olması Gebeliği Olumsuz Etkiler mi?
Kısa rahim ağzı, erken doğum riskini artırabilen ancak düzenli takip ve uygun tedavilerle çoğu zaman başarılı şekilde yönetilebilen bir durumudur.
Tıkalı Fallop Tüpleri Doğurganlığı Nasıl Etkiler?
Fallop tüplerindeki tıkanıklık, spermin yumurtaya ulaşmasını engelleyerek gebelik şansını azaltabilir ancak uygun tanı ve tedavi yöntemleriyle birçok kadında başarılı sonuçlar elde edilebilir.
Erkeklerde İnfertilite: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavi Seçenekleri
Erkek kısırlığı, sperm üretimi veya sperm fonksiyonlarındaki sorunlar nedeniyle gebelik oluşmasını zorlaştıran ancak birçok durumda tedavi edilebilen bir üreme sağlığı problemidir.
Melazma Nedir? Hamilelikte Neden Olur ve Nasıl Önlenir?
Hamilelikte melazma, hormonlara bağlı gelişen yaygın bir cilt pigmentasyonu değişikliğidir ve çoğu zaman doğumdan sonra kendiliğinden düzelir.
Hamilelikte Miyom: Belirtileri, Nedenleri ve Riskleri
Hamilelikte miyom çoğu zaman zararsız olsa da büyüklüğüne ve konumuna bağlı olarak ağrı, kanama, erken doğum ve plasenta sorunları gibi riskler oluşabilir.
Fetal Kalp Atış Hızı Nedir? Haftalara Göre Nasıl Değişir?
Gebelikte fetal kalp atış hızı haftalara göre değişiklik gösterebilir ve gün içinde küçük dalgalanmalar beklenen bir durumdur.
Hamilelikte Pembe Akıntı: Ne Zaman Doktora Danışmalısınız?
Hamilelikte pembe akıntı çoğu zaman endişe kaynağı değildir ancak ağrı, kramp veya kötü kokulu akıntı eşlik ediyorsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Hamilelikte Kahverengi Lekelenme Normal mi?
Hamilelikte kahverengi lekelenme çoğu zaman zararsız nedenlerden kaynaklansa da bazı durumlarda tıbbi değerlendirme gerektiren sağlık sorunlarının belirtisi olabilir.
Bebeklerde Büyüme Atağı: Nedir ve Ne Kadar Sürer?
Büyüme atağı, bebeğin kısa sürede hızla büyüdüğü ve bu süreçte beslenme, uyku ve davranışlarında geçici değişiklikler yaşayabildiği doğal bir gelişim dönemidir.
Dini Erkek İsimleri ve Anlamları
Bu yazımızda, manevi değeri yüksek dini erkek isimleri ve anlamlarına yer verdik.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0