Tam da Mevsimi: Hamilelerin Enginar Yemesi için 6 Sağlıklı Sebep!
Enginar, sayısız faydası bulunan ancak ülkemizde yeteri kadar tüketilmeyen çok değerli bir sebzedir. Özellikle gebelik gibi sağlıklı beslenmenin önem kazandığı süreçlerde, uzmanlar öğünlere mutlaka enginarın dahil edilmesi gerektiğini belirtiyor. Biz de buradan yola çıkarak hazır enginar mevsimindeyken, bu eşsiz sebzenin anne adayları ve bebekler için faydalarını araştırmak istedik! İşte Gebelikte Enginar Yemenin Faydaları…
1)Kolin Kaynağı
Kolin; organik bir asit olup, bebeğinizin beyin hücrelerinin gelişimi için gereklidir. Hamilelerin günlük kolin ihtiyacı 450 miligrama kadar çıkabilmektedir. Bir enginar ise yaklaşık 41 miligram kolin içerir. Bebekteki Nöral Tüp Defekti ve zihinsel rahatsızlıklar riskini azaltan kolin, ayrıca kadınlarda meme kanseri ihtimalini de düşürür. Bu nedenle sadece gebelikte değil, doğumdan önce ve sonra da düzenli olarak enginar tüketilmesi önerilmektedir.
2)Folik Asit Açısından Zengin
Gebelikte folik asit açısından zengin besinler tüketmeniz gerektiğini artık biliyorsunuz. Enginar da içerdiği 107 mikrogram folik asit miktarı ile hamilelerin menüsünde mutlaka olması gereken önemli besinlerden biri. Eğer gebelik boyunca folik asit kaynağı olan besinleri yeteri kadar tüketirseniz, bebeğinizde kafatası, omurga, sinir ve beyin ile ilgili sağlık sorunları riskini en aza indirmiş olursunuz.
3)Sindirim Problemlerine Son
Hamilelik döneminde gerek bebeğin büyüyüp iç organlara baskı yapması, gerekse hormonlar, sindirim sistemi ile ilgili pek çok problem yaşanmasına sebep olur. Örneğin; kabızlık… Bu nedenle özellikle gebelerin lif açısından zengin besinler tüketmesi tavsiye edilir. Tek bir enginar da en az 10 gram lif içerdiğinden, sindirim sisteminize iyi gelecektir.
*Hamilelikte avokado yemenin faydaları için buraya tıklayabilirsiniz.
4)Magnezyum Yönünden Zengin
Gebelikte magnezyum eksikliği bacakta kramplar oluşmasına veya vücutta sıvı tutulumuna, yani ödem oluşmasına sebep olabilir. Enginar ise bu şikâyetlerinizi azaltacak kadar magnezyum minerali barındırır. Bir adet enginarda ortalama 50 mg magnezyum bulunur.
5)Düşük Düzeyde Kolesterol
Sağlıklı bir gebelik ve doğum için günlük alacağınız kolesterol miktarı 300 miligramdan fazla olmamalıdır. Enginar yağ ve kolesterol içermeyen bir besin olduğundan, gebelik boyunca sağlıklı kalmanızı, kalp ve dolaşım sistemi hastalıklarına karşı korunmanıza yardımcı olur.
6)Diğer önemli besin değerleri
Niyasin: Bir adet enginar, ortalama 1.33 miligram niyasin içerir. Niyasin, bebeğinizin özellikle deri gelişimi için önemlidir.
C Vitamini: Bir adet enginar, ortalama 8.9 miligram C vitamini içerir. Bu da bebeğinizin bağışıklık sisteminin gelişmesini destekler.
Demir: Enginar çok olmasa da demir de içerir. Demir, kansızlığa iyi gelir ve erken doğum riskini azaltır.
*Hamilelikte muz yemenin faydaları için buraya tıklayabilirsiniz.
Bu Durumlarda Dikkatli Tüketin!
Kronik karaciğer ve safra ile ilgili rahatsızlıklarınız varsa hekiminizin onayını almalısınız.
Alerjik hastalıklarınız varsa hekiminize danışmalısınız.
Haftanın Öne Çıkanları
Devin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Devin, Türkçe kökenli olup hareket ve değişim anlamlarıyla öne çıkan, modern bir kız ismidir.
Sahra İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Sahra isminin anlamı ve kökenine dair tüm merak edilenler bu yazımızda.
Şişkinlik Hamilelik Belirtisi Olabilir mi?
Erken gebelikte şişkinlik, hormonal değişimlere bağlı olarak sık görülen bir belirtidir.
Kramp Hamilelik Belirtisi Olabilir mi?
Erken gebelikte görülen hafif kramplar ve lekelenme, embriyonun rahme yerleşmesinin bir işareti olabilir ancak şiddetli belirtilerde mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Çocuklarda Karanlık Korkusu: Neden Başlar ve Nasıl Azaltılır?
Karanlık korkusu çocukların gelişiminin doğal bir parçasıdır ve doğru yaklaşım, sabır ve güven duygusuyla zamanla azalabilir.
Topuk Kanı Testi: Nasıl Yapılır, Hangi Hastalıklar Tespit Edilir?
Yenidoğan topuk kanı testi, doğumdan sonraki ilk günlerde yapılan ve belirti vermeyen ciddi hastalıkların erken tanısını sağlayan hayati bir sağlık taramasıdır.
Anne - Bebek Bağı: Ya Hemen Oluşmazsa?
Anne-bebek bağlanması günlük bakım, temas ve zamanla doğal olarak güçlenir.
Bebeklerde Çökük Bıngıldak Ne Anlama Gelir?
Bebeklerde çökük bıngıldak genellikle susuzluğun bir işaretidir ve belirgin çöküklük fark edildiğinde sıvı alımı artırılarak doktora başvurulmalıdır.
İki Gündüz Uykusundan Tek Uykuya Geçiş: Ne Zaman ve Nasıl Olmalı?
Bebeğinizin iki gündüz uykusundan tek uykuya geçiş sürecini kademeli şekilde ayarlayarak bu dönemi daha kolay atlatabilirsiniz.
Bebeğiniz Çok Erken Uyanıyorsa Ne Yapabilirsiniz?
Bebeğinizin sabah erken uyanmasının nedenlerini ve uyku düzenini dengeleyerek daha geç uyanmasına yardımcı olabilecek etkili yöntemleri öğrenin.
Bebekler Oyuncaklarını veya Diğer Nesneleri ne Zaman Kavrar?
Bebeklerde kavrama becerisi, aylar ilerledikçe aşama aşama gelişir ve doğru oyunlarla desteklendiğinde motor gelişimin önemli bir parçası haline gelir.
1–3 Yaş Arası Çocuklarda Konuşma Gelişimi
1, 2 ve 3 yaşındaki bebeklerin konuşma gelişim aşamaları hakkında kapsamlı bir rehber hazırladık.
Bebeklerde Uyku Gerilemesi Nedir? Nedenleri ve Çözüm Yolları
Bebeklerde uyku gerilemesi, gelişimsel değişimlere bağlı olarak ortaya çıkan ve doğru yaklaşımla yönetilebilen bir uyku düzeni bozulmasıdır.
Çocuklarda Tırnak Yeme: Nedenleri, Riskleri ve Etkili Çözüm Yolları
Çocuklarda tırnak yeme çoğu zaman stres, sıkılma veya alışkanlık kaynaklı ortaya çıkan ve doğru yaklaşımla zamanla azaltılabilen yaygın bir davranıştır.
Bebeğinizin Isırma Davranışı Varsa Ne Yapmalısınız?
Bebeklerde sık görülen ısırma davranışı genellikle diş çıkarma, keşif ve duygusal tepkilerden kaynaklanır.
Yenidoğan Bebeklerin Parmak Emmesi Sakıncalı Mı?
Yenidoğan bebeklerde parmak emme çoğu zaman doğal bir sakinleşme davranışıdır ve belirli bir yaşa kadar genellikle sakıncalı kabul edilmez.
Çocukların Parmak Ucunda Yürümesi Normal Mi?
Parmak ucunda yürüme küçük çocuklarda çoğu zaman normal bir gelişim evresi olsa da 2 yaşından sonra altta yatan nedenler mutlaka araştırılmalıdır.
Bebeklerin Gece Sık Uyanmasının 7 Nedeni
Bebeklerde gece sık uyanma; diş çıkarma, gelişimsel ataklar, açlık ve ayrılık kaygısı gibi doğal nedenlerden kaynaklanabilir.
3 Günlük Tuvalet Eğitimi: Adım Adım Yapılması Gerekenler
Üç günlük tuvalet eğitimi yöntemi, çocuğun vücut sinyallerini fark etmesini sağlayarak kısa sürede lazımlık alışkanlığı kazanmasına yardımcı olmayı amaçlayan yoğun ama etkili bir yaklaşımdır.
Doğuma Zihinsel ve Fiziksel Olarak Hazırlanmanın 12 Yolu
Doğuma zihinsel ve fiziksel olarak hazırlanmak süreci daha sakin, güçlü ve kontrollü bir şekilde geçirmenize yardımcı olur.
Anne Karnındaki Bebeğin Kakasını Yapması ne Anlama Gelir?
Anne karnındaki bebeklerin kaka yapması çoğu zaman ciddi bir sorun oluşturmaz, ancak mekonyumun solunması durumunda yakından takip ve tedavi gerekebilir.
Sezaryen Yara İzi Bakımı: İyileşme Süreci için Kapsamlı Rehber
Sezaryen yara izine dair tüm merak edilenler bu kapsamlı rehberde!
Sezaryen Doğum Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey!
Sezaryen doğum hakkında bilmeniz gereken her şey bu detaylı rehberde.
Hamilelikte Yorgunluk Neden Olur?
Hamilelikte yorgunluk, vücudun yoğun çalışmasının doğal bir sonucu olup çoğu zaman geçici ve normaldir.
Hamilelikte Unutkanlık Neden Olur?
Hamilelikte unutkanlık, hormonlar ve zihinsel değişimlere bağlı olarak ortaya çıkan, geçici ve son derece yaygın bir durumdur.
Rahim Ağzının Kısa Olması Gebeliği Nasıl Etkiler?
Rahim ağzının kısa olması gebelikte bazı riskleri artırabilse de erken teşhis ve uygun tedaviyle birçok anne adayı gebeliğini sağlıklı şekilde tamamlayabilir.
Hamilelikte Yatak İstirahati: Nedir, Nasıl Yapılır?
Hamilelikte yatak istirahati, anne ve bebeğin sağlığını korumak amacıyla bazı durumlarda önerilen, günümüzde daha çok kontrollü aktivite kısıtlaması olarak uygulanan bir yaklaşımdır.
Gebelikte Sızıntı Şeklinde Su Gelmesi Neden Olur?
Gebelikte amniyotik sıvı sızıntısı, doğumun habercisi olabileceği gibi erken doğum riskini de gösterebilen, dikkatle takip edilmesi gereken önemli bir durumdur.
Tiroid Hastalıkları Hamileliği Nasıl Etkiler?
Tiroid hastalıkları gebelikte hem anne adayının sağlığını hem de bebeğin gelişimini etkileyebileceği için erken tanı ve düzenli takip büyük önem taşır.
Hamilelikte Hafta Hafta Yaşanan Değişimler Nelerdir?
Hamilelikte hafta hafta yaşanan fiziksel ve duygusal değişimleri bu yazımızda bulabilirsiniz.
Yenidoğan Bebeğin İlk Banyosu ne Zaman Yaptırılmalıdır?
Yenidoğan bebeklerin ilk banyolarına dair tüm merak edilenleri bu yazımızda bulabilirsiniz.
Özel Bebeklerin Gelişimi Diğer Bebeklerden Farklı Mıdır?
Özel bebeklerin gelişimi bireysel farklılıklar gösterebilir ancak erken müdahale ve güçlü aile desteğiyle potansiyellerini en iyi şekilde ortaya koymaları mümkün.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!