Tam da Mevsimi: Hamilelerin Enginar Yemesi için 6 Sağlıklı Sebep!
Enginar, sayısız faydası bulunan ancak ülkemizde yeteri kadar tüketilmeyen çok değerli bir sebzedir. Özellikle gebelik gibi sağlıklı beslenmenin önem kazandığı süreçlerde, uzmanlar öğünlere mutlaka enginarın dahil edilmesi gerektiğini belirtiyor. Biz de buradan yola çıkarak hazır enginar mevsimindeyken, bu eşsiz sebzenin anne adayları ve bebekler için faydalarını araştırmak istedik! İşte Gebelikte Enginar Yemenin Faydaları…
1)Kolin Kaynağı
Kolin; organik bir asit olup, bebeğinizin beyin hücrelerinin gelişimi için gereklidir. Hamilelerin günlük kolin ihtiyacı 450 miligrama kadar çıkabilmektedir. Bir enginar ise yaklaşık 41 miligram kolin içerir. Bebekteki Nöral Tüp Defekti ve zihinsel rahatsızlıklar riskini azaltan kolin, ayrıca kadınlarda meme kanseri ihtimalini de düşürür. Bu nedenle sadece gebelikte değil, doğumdan önce ve sonra da düzenli olarak enginar tüketilmesi önerilmektedir.
2)Folik Asit Açısından Zengin
Gebelikte folik asit açısından zengin besinler tüketmeniz gerektiğini artık biliyorsunuz. Enginar da içerdiği 107 mikrogram folik asit miktarı ile hamilelerin menüsünde mutlaka olması gereken önemli besinlerden biri. Eğer gebelik boyunca folik asit kaynağı olan besinleri yeteri kadar tüketirseniz, bebeğinizde kafatası, omurga, sinir ve beyin ile ilgili sağlık sorunları riskini en aza indirmiş olursunuz.
3)Sindirim Problemlerine Son
Hamilelik döneminde gerek bebeğin büyüyüp iç organlara baskı yapması, gerekse hormonlar, sindirim sistemi ile ilgili pek çok problem yaşanmasına sebep olur. Örneğin; kabızlık… Bu nedenle özellikle gebelerin lif açısından zengin besinler tüketmesi tavsiye edilir. Tek bir enginar da en az 10 gram lif içerdiğinden, sindirim sisteminize iyi gelecektir.
*Hamilelikte avokado yemenin faydaları için buraya tıklayabilirsiniz.
4)Magnezyum Yönünden Zengin
Gebelikte magnezyum eksikliği bacakta kramplar oluşmasına veya vücutta sıvı tutulumuna, yani ödem oluşmasına sebep olabilir. Enginar ise bu şikâyetlerinizi azaltacak kadar magnezyum minerali barındırır. Bir adet enginarda ortalama 50 mg magnezyum bulunur.
5)Düşük Düzeyde Kolesterol
Sağlıklı bir gebelik ve doğum için günlük alacağınız kolesterol miktarı 300 miligramdan fazla olmamalıdır. Enginar yağ ve kolesterol içermeyen bir besin olduğundan, gebelik boyunca sağlıklı kalmanızı, kalp ve dolaşım sistemi hastalıklarına karşı korunmanıza yardımcı olur.
6)Diğer önemli besin değerleri
Niyasin: Bir adet enginar, ortalama 1.33 miligram niyasin içerir. Niyasin, bebeğinizin özellikle deri gelişimi için önemlidir.
C Vitamini: Bir adet enginar, ortalama 8.9 miligram C vitamini içerir. Bu da bebeğinizin bağışıklık sisteminin gelişmesini destekler.
Demir: Enginar çok olmasa da demir de içerir. Demir, kansızlığa iyi gelir ve erken doğum riskini azaltır.
*Hamilelikte muz yemenin faydaları için buraya tıklayabilirsiniz.
Bu Durumlarda Dikkatli Tüketin!
Kronik karaciğer ve safra ile ilgili rahatsızlıklarınız varsa hekiminizin onayını almalısınız.
Alerjik hastalıklarınız varsa hekiminize danışmalısınız.
Haftanın Öne Çıkanları
Göbek Granülomu Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
Göbek kordonu granülomu, yenidoğanlarda sık görülen ve genellikle basit yöntemlerle kolayca tedavi edilebilen zararsız bir yara dokusudur.
Bebeklerde Göbek Bağı İltihabı: Belirtileri ve Tedavisi
Omfalit, yenidoğanlarda göbek kordonunun nadir fakat ciddi bir enfeksiyonudur ve erken tanı ile başarıyla tedavi edilebilir.
Yenidoğan Göbek Bağı Bakımı: Ne Zaman Düşer, Nasıl Temizlenir?
Göbek bağı genellikle ilk 3 haftada kendiliğinden düşer ve kuru, nazik bakım ile sorunsuz şekilde iyileşir.
Hamilelikte Migren: Nedenleri ve Tedavi Seçenekleri
Hamilelikte migren hormonal değişimlere bağlı olarak artabilir, ancak doğru önlemler ve doktor kontrolünde uygulanan yöntemlerle güvenle yönetilebilir.
Hamilelikte Soğuk Algınlığı: Belirtileri ve Tedavisi
Hamilelikte soğuk algınlığı yaygın görülür ve genellikle bebeğe zarar vermez.
Bebeklerde ve Çocuklarda Diş Gıcırdatma (Bruksizm) Neden Olur?
Bebeklerde ve küçük çocuklarda diş gıcırdatma yaygın ve çoğu zaman geçici bir durumdur ancak düzenli takip edilmesi diş sağlığı açısından önemlidir.
Bebekler Anne Karnında Ne Zaman Duymaya Başlar?
Bebekler anne karnında yaklaşık 18. haftadan itibaren sesleri algılamaya başlar ve özellikle annenin sesi, işitme gelişiminde önemli bir rol oynar.
Özel Bebeklerin Gelişimi Nasıl Desteklenir?
Özel bebeklerin gelişimi bireysel değerlendirme, evde bilinçli destek ve erken dönemde başlanan terapilerle güçlendirilebilir.
Ay Ay Bebek Gelişimi Neden Takip Edilmelidir?
Ay ay bebek gelişimini takip etmek, gelişim geriliğini erken fark etmeyi ve bebeğin sağlıklı gelişimini desteklemeyi sağlar.
Ebeveynlik Kaygısı Nasıl Azaltılır?
Ebeveynlik kaygısı çoğu zaman normaldir ve doğru yaklaşımlar, deneyim ve destekle yönetilebilir hâle getirilebilir.
Gebelikte Depresyon Yaşanır mı?
Gebelikte uzun süren kaygı, mutsuzluk ve günlük yaşamı etkileyen diğer belirtiler mutlaka ciddiye alınmalıdır.
Erken Doğum Sonrası Süreç Nasıl İlerler?
Erken doğum sonrası iyileşme süreciyle ilgili tüm bilmeniz gerekenler burada.
Prematüre Bebeklerde Gelişim Geriliği Olur mu?
Prematüre bebeklerde gelişim geriliği riski olsa da çoğu bebek doğru takip ve destekle zamanla yaşıtlarını yakalayabilir.
Bebeklerde Bağışıklık Sistemi Ne Zaman Güçlenir?
Genel olarak bağışıklık sisteminin 3. aydan itibaren aktif olarak çalışmaya başladığı, 6. aydan sonra ise daha belirgin şekilde güçlendiği kabul edilmektedir.
Bebekler Ne Zaman Ek Gıdaya Geçmelidir?
Her bebeğin gelişimi farklı olduğundan, ek gıdaya başlama zamanı için çocuk doktorunun değerlendirmesi önemlidir.
Yumurtlama Döneminde Nelere Dikkat Edilmeli?
Yumurtlama döneminde doğru yaşam tarzı, ilişki zamanlaması ve sağlıklı beslenme, gebelik ihtimalini artırmada önemli rol oynar.
İnfertilite Kendiliğinden Düzelebilir mi?
İnfertilite bazı durumlarda ilaç kullanmadan ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kendiliğinden düzelebilir, ancak altta yatan nedene göre uzman değerlendirmesi şarttır.
Devin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Devin, Türkçe kökenli olup hareket ve değişim anlamlarıyla öne çıkan, modern bir kız ismidir.
Sahra İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Sahra isminin anlamı ve kökenine dair tüm merak edilenler bu yazımızda.
Şişkinlik Hamilelik Belirtisi Olabilir mi?
Erken gebelikte şişkinlik, hormonal değişimlere bağlı olarak sık görülen bir belirtidir.
Kramp Hamilelik Belirtisi Olabilir mi?
Erken gebelikte görülen hafif kramplar ve lekelenme, embriyonun rahme yerleşmesinin bir işareti olabilir ancak şiddetli belirtilerde mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Çocuklarda Karanlık Korkusu: Neden Başlar ve Nasıl Azaltılır?
Karanlık korkusu çocukların gelişiminin doğal bir parçasıdır ve doğru yaklaşım, sabır ve güven duygusuyla zamanla azalabilir.
Topuk Kanı Testi: Nasıl Yapılır, Hangi Hastalıklar Tespit Edilir?
Yenidoğan topuk kanı testi, doğumdan sonraki ilk günlerde yapılan ve belirti vermeyen ciddi hastalıkların erken tanısını sağlayan hayati bir sağlık taramasıdır.
Anne - Bebek Bağı: Ya Hemen Oluşmazsa?
Anne-bebek bağlanması günlük bakım, temas ve zamanla doğal olarak güçlenir.
Bebeklerde Çökük Bıngıldak Ne Anlama Gelir?
Bebeklerde çökük bıngıldak genellikle susuzluğun bir işaretidir ve belirgin çöküklük fark edildiğinde sıvı alımı artırılarak doktora başvurulmalıdır.
İki Gündüz Uykusundan Tek Uykuya Geçiş: Ne Zaman ve Nasıl Olmalı?
Bebeğinizin iki gündüz uykusundan tek uykuya geçiş sürecini kademeli şekilde ayarlayarak bu dönemi daha kolay atlatabilirsiniz.
Bebeğiniz Çok Erken Uyanıyorsa Ne Yapabilirsiniz?
Bebeğinizin sabah erken uyanmasının nedenlerini ve uyku düzenini dengeleyerek daha geç uyanmasına yardımcı olabilecek etkili yöntemleri öğrenin.
Bebekler Oyuncaklarını veya Diğer Nesneleri ne Zaman Kavrar?
Bebeklerde kavrama becerisi, aylar ilerledikçe aşama aşama gelişir ve doğru oyunlarla desteklendiğinde motor gelişimin önemli bir parçası haline gelir.
1–3 Yaş Arası Çocuklarda Konuşma Gelişimi
1, 2 ve 3 yaşındaki bebeklerin konuşma gelişim aşamaları hakkında kapsamlı bir rehber hazırladık.
Bebeklerde Uyku Gerilemesi Nedir? Nedenleri ve Çözüm Yolları
Bebeklerde uyku gerilemesi, gelişimsel değişimlere bağlı olarak ortaya çıkan ve doğru yaklaşımla yönetilebilen bir uyku düzeni bozulmasıdır.
Çocuklarda Tırnak Yeme: Nedenleri, Riskleri ve Etkili Çözüm Yolları
Çocuklarda tırnak yeme çoğu zaman stres, sıkılma veya alışkanlık kaynaklı ortaya çıkan ve doğru yaklaşımla zamanla azaltılabilen yaygın bir davranıştır.
Bebeğinizin Isırma Davranışı Varsa Ne Yapmalısınız?
Bebeklerde sık görülen ısırma davranışı genellikle diş çıkarma, keşif ve duygusal tepkilerden kaynaklanır.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!