Hamilelikte Yaşadığınız Problemlerden Doğru Beslenmeyle Kurtulun

Hamilelik dönemi bazı kadınlar için son derece zorlu geçebiliyor. Bunun nedeni ise yaşanan sağlık sorunları. Sağlık sorunları genetik nedenlerle oluşabileceği gibi yanlış ya da eksik beslenme de sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Hamilelikte en çok karşılaşılan sağlık problemleri arasında; baş ağrısı, kusma ve kasık ağrısı bulunuyor. Bu dönemde kontrolsüz ilaç kullanılması önerilmediği için hamilelikte beslenme düzeninize dikkat ederek bazı sorunlardan kurtulabilirsiniz. Peki hamilelikte yaşadığınız sorunların yiyeceklerle olan bağlantısı ne? Hangi yiyecek hangi rahatsızlığa iyi gelir?

Hamilelikte Yaşadığınız Problemlerden Doğru Beslenmeyle Kurtulun

Baş ağrısı

Şiddetli baş ağrısı, özellikle hamileliğin ilk üç aylık döneminde pek çok anne adayının yaşadığı bir durum. Baş ağrısı, dehidratasyon, stres, gerginleşmiş kaslar, dalgalanan hormonlar ve artan kan basıncı gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bu nedenle en iyi çözüm olarak doktorunuza gitmeniz ve baş ağrısına neyin neden olduğunu bilmeniz son derece önemli. Ancak baş ağrısı güçlü migren şeklinde değilse genellikle daha fazla ıspanak yemek semptomları hafifletebilir. Çünkü ıspanakta bol miktarda demir ve magnezyum bulunur. Magnezyum beyne giden kan akışını düzenlediği için bu baş ağrılarınızı  hafifletebilir. Dondurulmuş ıspanağın tazeden daha fazla magnezyum içerdiği düşünülüyor ancak taze ıspanak da tercih edebilirsiniz. Öte yandan çiğ gıdalar her zaman daha fazla besin değeri taşır. Bu nedenle en iyi pişirme şekli buharda pişirmedir. 

Kabızlık

Hamilelikte yaygın görülen problemlerden biri kabızlık. Hormon dengesi değiştiği için vücuttaki sindirim sistemi de değişiklik gösterebiliyor. Bu rahatsız edici şişkinliği yenmenin sırrı ise daha lifli yiyeceklerle beslenmek... Günde bir elma harika bir lif kaynağıdır; derideki çözünmeyen lif doğal bir müshil etkisine sahipken, ette bulunan çözünür lif sindirime yardımcı olur.

Bacak ağrısı

Hamileliğin son 3 ayında ayak ve bacak krampları yaşamak son derece normal. Çünkü hamileliğin bu döneminde vücudunuz fazla kiloları taşımanın tüm etkilerini hisseder.  Büyüyen bebeğiniz kan dolaşımınızı engeller ve ağrılı kas kasılmalarına neden olur.

Bacak krampları genellikle dehidrasyonun veya potasyum ve magnezyum gibi minerallerin eksikliğinin bir işareti olabilir. Şiddetli kramplarla mücadele ediyorsanız, avokado tüketmeye çalışabilirsiniz. Avokado yüksek potasyum içerir. Bu da kasılmaları önlemeye yardımcı olur.

Hamilelikte avokado yemenin faydaları!

Hazımsızlık ve mide ekşimesi

Her on kadından sekizi hamilelik sırasında hazımsızlık ve mide ekşimesi yaşar. Yanma, şişkinlik hissi, gebeliğin erken dönemlerinde üretilen progesteron hormonunun yükselmesinin bir sonucudur. Progesteron kasları gevşetir, bu da mide asidinizin midenizin valfinden yemek borunuza sızabileceği anlamına gelir.

Progesteron seviyelerinin en yüksek olduğu ilk üç aylık dönemde semptomlar daha kötü hale gelebilir. Ancak bu semptomları hafifletmek çok kolay. Limon doğal bir antiasit görevi görür. Asidi nötralize etmek için sindirim sularının üretimini artırır. Bu nedenle sabah ilk iş olarak aç karnına tüketilmesi en iyisidir. Tabii ki limonu suyla seyreltmeniz gerektiğini unutmayın.

Pamukçuk

Hamileliğin bir başka talihsiz yan etkisi de vajinal akıntıdaki artışın neden olduğu pamukçuktur. Bir enfeksiyon kaparsanız her zaman doktorunuza danışmalısınız ancak başlangıçtan itibaren önleyici tedbirler almakta fayda var. Probiyotikler açısından zengin besinler tüketmek, bu tip sorunları en aza indirir. Çünkü probiyotik vajina florasını düzenlemeye yardımcı olur.

Sabah rahatsızlığı

Bir başka yaygın gebelik şikayeti ise sabah rahatsızlığıdır. Bu sorun genellikle insan koryonik gonadotropin (HCG) hormonu seviyeleri düştüğünde ilk üç aylık dönemden sonra hafifleyen bir şikayettir. Sabah bulantısından muzdaripseniz, yüzyıllardır var olan süper gıda tedavisini denemenin zamanı gelmiş olabilir; zencefil!

Mide asidini nötralize etmeye yardımcı olan çeşitli sindirim enzimlerinin salgılanmasını artıran zencefil ayrıca, mide bulantısına bağlı reseptörleri bloke etmeye yardımcı olan gingerol adı verilen özel bir bileşik içerir.

Hamilelikte beslenme ile ilgili daha fazla bilgi almak için buraya tıklayabilirsiniz.