Hamilelikte Yaşadığınız Problemlerden Doğru Beslenmeyle Kurtulun
Hamilelikte yaşanan ağrıların ve hissedilen rahatsızlıkların yiyecekler ile olan bağlantısını sizler için araştırdık!
Hamilelik dönemi bazı kadınlar için son derece zorlu geçebiliyor. Bunun nedeni ise yaşanan sağlık sorunları. Sağlık sorunları genetik nedenlerle oluşabileceği gibi yanlış ya da eksik beslenme de sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Hamilelikte en çok karşılaşılan sağlık problemleri arasında; baş ağrısı, kusma ve kasık ağrısı bulunuyor. Bu dönemde kontrolsüz ilaç kullanılması önerilmediği için hamilelikte beslenme düzeninize dikkat ederek bazı sorunlardan kurtulabilirsiniz. Peki hamilelikte yaşadığınız sorunların yiyeceklerle olan bağlantısı ne? Hangi yiyecek hangi rahatsızlığa iyi gelir?
Hamilelikte Yaşadığınız Problemlerden Doğru Beslenmeyle Kurtulun
Baş ağrısı
Şiddetli baş ağrısı, özellikle hamileliğin ilk üç aylık döneminde pek çok anne adayının yaşadığı bir durum. Baş ağrısı, dehidratasyon, stres, gerginleşmiş kaslar, dalgalanan hormonlar ve artan kan basıncı gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bu nedenle en iyi çözüm olarak doktorunuza gitmeniz ve baş ağrısına neyin neden olduğunu bilmeniz son derece önemli. Ancak baş ağrısı güçlü migren şeklinde değilse genellikle daha fazla ıspanak yemek semptomları hafifletebilir. Çünkü ıspanakta bol miktarda demir ve magnezyum bulunur. Magnezyum beyne giden kan akışını düzenlediği için bu baş ağrılarınızı hafifletebilir. Dondurulmuş ıspanağın tazeden daha fazla magnezyum içerdiği düşünülüyor ancak taze ıspanak da tercih edebilirsiniz. Öte yandan çiğ gıdalar her zaman daha fazla besin değeri taşır. Bu nedenle en iyi pişirme şekli buharda pişirmedir.
Kabızlık
Hamilelikte yaygın görülen problemlerden biri kabızlık. Hormon dengesi değiştiği için vücuttaki sindirim sistemi de değişiklik gösterebiliyor. Bu rahatsız edici şişkinliği yenmenin sırrı ise daha lifli yiyeceklerle beslenmek... Günde bir elma harika bir lif kaynağıdır; derideki çözünmeyen lif doğal bir müshil etkisine sahipken, ette bulunan çözünür lif sindirime yardımcı olur.
Bacak ağrısı
Hamileliğin son 3 ayında ayak ve bacak krampları yaşamak son derece normal. Çünkü hamileliğin bu döneminde vücudunuz fazla kiloları taşımanın tüm etkilerini hisseder. Büyüyen bebeğiniz kan dolaşımınızı engeller ve ağrılı kas kasılmalarına neden olur.
Bacak krampları genellikle dehidrasyonun veya potasyum ve magnezyum gibi minerallerin eksikliğinin bir işareti olabilir. Şiddetli kramplarla mücadele ediyorsanız, avokado tüketmeye çalışabilirsiniz. Avokado yüksek potasyum içerir. Bu da kasılmaları önlemeye yardımcı olur.
Hamilelikte avokado yemenin faydaları!
Hazımsızlık ve mide ekşimesi
Her on kadından sekizi hamilelik sırasında hazımsızlık ve mide ekşimesi yaşar. Yanma, şişkinlik hissi, gebeliğin erken dönemlerinde üretilen progesteron hormonunun yükselmesinin bir sonucudur. Progesteron kasları gevşetir, bu da mide asidinizin midenizin valfinden yemek borunuza sızabileceği anlamına gelir.
Progesteron seviyelerinin en yüksek olduğu ilk üç aylık dönemde semptomlar daha kötü hale gelebilir. Ancak bu semptomları hafifletmek çok kolay. Limon doğal bir antiasit görevi görür. Asidi nötralize etmek için sindirim sularının üretimini artırır. Bu nedenle sabah ilk iş olarak aç karnına tüketilmesi en iyisidir. Tabii ki limonu suyla seyreltmeniz gerektiğini unutmayın.
Pamukçuk
Hamileliğin bir başka talihsiz yan etkisi de vajinal akıntıdaki artışın neden olduğu pamukçuktur. Bir enfeksiyon kaparsanız her zaman doktorunuza danışmalısınız ancak başlangıçtan itibaren önleyici tedbirler almakta fayda var. Probiyotikler açısından zengin besinler tüketmek, bu tip sorunları en aza indirir. Çünkü probiyotik vajina florasını düzenlemeye yardımcı olur.
Sabah rahatsızlığı
Bir başka yaygın gebelik şikayeti ise sabah rahatsızlığıdır. Bu sorun genellikle insan koryonik gonadotropin (HCG) hormonu seviyeleri düştüğünde ilk üç aylık dönemden sonra hafifleyen bir şikayettir. Sabah bulantısından muzdaripseniz, yüzyıllardır var olan süper gıda tedavisini denemenin zamanı gelmiş olabilir; zencefil!
Mide asidini nötralize etmeye yardımcı olan çeşitli sindirim enzimlerinin salgılanmasını artıran zencefil ayrıca, mide bulantısına bağlı reseptörleri bloke etmeye yardımcı olan gingerol adı verilen özel bir bileşik içerir.
Hamilelikte beslenme ile ilgili daha fazla bilgi almak için buraya tıklayabilirsiniz.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Hamilelikte Grip Aşısı Güvenli mi?
Grip aşısı hamilelikte anne adayını korurken plasentadan geçen antikorlarla bebeğe de doğum sonrası koruma sağlayabilir.
Hamilelik ve Yumurtlama Hakkında Bilmeniz Gereken 13 Gerçek
Yumurtlama zamanı kişiden kişiye değişir ve gebelik ihtimali yalnızca döngü gününe değil, sperm sağlığı, yaş ve üreme sisteminin genel durumuna da bağlıdır.
Yenidoğan Bebeğiniz Neden Bütün Gün Uyuyor?
Yenidoğanların günün büyük bölümünü uyuyarak geçirmesi normaldir ancak beslenmek için uyanmaması, kilo alamaması veya solunum sıkıntısı gibi belirtiler varsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
İkiz Sahibi Olma Olasılığını Artıran 7 Faktör
İkiz gebelikler nadir görülse de genetik özellikler, anne yaşı ve doğurganlık tedavileri gibi bazı faktörler ikiz sahibi olma olasılığını artırabilir.
Bebekler Ne Zaman Net Görür ve Renkleri Ayırt Eder?
Bebekler doğduklarında yakın mesafeyi bulanık görür, 2-3 aylıkken renkleri ve hareketleri daha iyi ayırt etmeye başlar, 6-8 aylık olduklarında ise çevrelerini oldukça net görebilir.
Gebelikte Çatlaklar: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Gebelik çatlakları genetik yatkınlık ve cildin hızlı gerilmesiyle oluşur; tamamen önlenemese de doğumdan sonra çeşitli dermatolojik yöntemlerle görünümleri azaltılabilir.
Bebeğimin Kalp Atışını Ne Zaman Duyabilirim?
Bebeğin kardiyak aktivitesi çoğunlukla 5,5-6. haftalarda ultrasonda görülebilirken kalp sesleri Doppler cihazıyla genellikle 10-12. haftalardan sonra duyulabilir.
Bebeğimin Cinsiyetini Ne Zaman ve Nasıl Öğrenebilirim?
Bebeğin cinsiyeti NIPT ile yaklaşık 10. haftadan itibaren öğrenilebilse de en yaygın ve risksiz yöntem, 18-22. haftalar arasında yapılan ultrason muayenesidir.
Dış Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Dış gebelik tanısı; gebelik testi, seri beta-hCG ölçümleri, pelvik muayene ve ultrason bulgularının birlikte değerlendirilmesiyle konulur.
Makat Geliş: Nedenleri, Riskleri ve Doğum Seçenekleri
Makat geliş, bebeğin kalça veya ayaklarının doğum kanalına yakın olduğu ve gebeliğin özelliklerine göre farklı doğum seçenekleri gerektirebilen bir pozisyondur.
Emzirme Sırasında Ağrıyı Hafifletmek İçin 10 Etkili Öneri
Emzirme sırasında yaşanan ağrı; doğru kavrama, uygun pozisyon, meme bakımı ve zamanında uzman desteğiyle çoğu durumda azaltılabilir.
Bebekler İçin C Vitamini: Faydaları ve En İyi Kaynaklar
Kivi, çilek, portakal, brokoli ve dolmalık biber gibi besinler bebeklerin ihtiyaç duyduğu C vitaminini doğal yollardan karşılamaya yardımcı olabilir.
Çocuklarda Yemek Seçme Davranışının En Yaygın 6 Nedeni
Çocuklarda seçici yeme alışkanlığı çoğu zaman bağımsızlık isteği, yeni yiyeceklere karşı temkinli yaklaşım ve gelişimsel süreçlerle ilişkili normal bir davranıştır.
Çocuklarda Yemek Reddi ile Nasıl Başa Çıkarsınız?
Küçük çocuklarda yemek yemeyi reddetmek çoğu zaman normal bir gelişim sürecidir ve sabırlı, tutarlı yaklaşımlarla yönetilebilir.
İpek Karapınar Hamile Olduğunu Açıkladı!
Oyuncu İpek Karapınar, ilk bebeğini beklediğini duyurarak hayranlarını sevindirirken, bebeğinin cinsiyetini yapay zeka destekli bir paylaşımla açıkladı.
Merve Dizdar Hamile mi? Ünlü Oyuncu Bebek İddiası ile Gündemde
Merve Dizdar'ın hamile olduğu iddiası magazin gündeminde yer alırken, ünlü oyuncu ve eşi Cihan Ayger'den henüz resmi bir açıklama yapılmadı.
Hamilelikte Plasentanın Büyük Olması (Plasentomegali) Nedir?
Plasentomegali, plasentanın gebelik haftasına göre normalden büyük olmasıdır.
Gebelikte Plasentanın Önde Olması Bebeği Nasıl Etkiler?
Ön plasenta, plasentanın rahmin ön duvarına yerleşmesi durumudur. Genellikle bebeğin sağlığını etkilemez ancak hareketlerin biraz daha geç hissedilmesine neden olabilir.
Bebeğiniz Rahimdeyken Sizi Ne Zaman Duymaya Başlar?
Bebekler yaklaşık 18. haftadan itibaren sesleri algılamaya başlar ve üçüncü trimesterde anne sesi başta olmak üzere dış dünyadan gelen seslere tepki verebilir hâle gelirler.
Ardışık Gebelik Nedir? Riskleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ardışık gebelikler bazı sağlık risklerini artırabileceğinden uzmanlar, anne ve bebek sağlığını korumak için gebelikler arasında ideal olarak en az 18 ay beklenmesini önermektedir.
Üçüncü Trimesterde Kasılmalar Ne Zaman Başlar?
Üçüncü trimesterde görülen Braxton Hicks kasılmaları doğumu başlatmazken, düzenli ve giderek şiddetlenen kasılmalar gerçek doğumun başladığını gösterebilir.
Noninvaziv Prenatal Test: Nedir ve Ne Zaman Yapılır?
NIPT, anne kanındaki fetal DNA'yı inceleyerek bebeğin bazı kromozomal hastalıklar açısından risk taşıyıp taşımadığını değerlendiren güvenli bir doğum öncesi tarama testidir.
Poliendokrin Metabolik Over Sendromu (PMOS) Gebeliği Nasıl Etkiler?
Poliendokrin metabolik over sendromu (PMOS), yumurtlama düzensizlikleri ve insülin direnci nedeniyle doğurganlığı etkileyebilse de uygun tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle gebelik şansı artırılabilir.
Hamilelikte Maya Enfeksiyonu: Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
Hamilelikte hormonal değişiklikler nedeniyle daha sık görülen maya enfeksiyonları, kaşıntı ve beyaz kıvamlı akıntı gibi belirtilerle ortaya çıkar ve uygun tedaviyle genellikle kolayca kontrol altına alınabilir.
Yumurta Toplama İşlemi: Süreç Nasıl İlerler?
Yumurta toplama işlemi, tüp bebek tedavisinde olgunlaşan yumurtaların kısa süreli anestezi altında alınmasını sağlayan ve gebelik sürecinin önemli basamaklarından biri olan bir uygulamadır.
Kısa Adet Döngüsü Hamilelik Şansınızı Nasıl Etkiler?
Kısa adet döngüsü, döngü uzunluğunun 24 günün altında olması veya giderek kısalması olarak tanımlanmaktadır.
Rahim Ağzının Kısa Olması Gebeliği Olumsuz Etkiler mi?
Kısa rahim ağzı, erken doğum riskini artırabilen ancak düzenli takip ve uygun tedavilerle çoğu zaman başarılı şekilde yönetilebilen bir durumudur.
Tıkalı Fallop Tüpleri Doğurganlığı Nasıl Etkiler?
Fallop tüplerindeki tıkanıklık, spermin yumurtaya ulaşmasını engelleyerek gebelik şansını azaltabilir ancak uygun tanı ve tedavi yöntemleriyle birçok kadında başarılı sonuçlar elde edilebilir.
Erkeklerde İnfertilite: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavi Seçenekleri
Erkek kısırlığı, sperm üretimi veya sperm fonksiyonlarındaki sorunlar nedeniyle gebelik oluşmasını zorlaştıran ancak birçok durumda tedavi edilebilen bir üreme sağlığı problemidir.
Melazma Nedir? Hamilelikte Neden Olur ve Nasıl Önlenir?
Hamilelikte melazma, hormonlara bağlı gelişen yaygın bir cilt pigmentasyonu değişikliğidir ve çoğu zaman doğumdan sonra kendiliğinden düzelir.
Hamilelikte Miyom: Belirtileri, Nedenleri ve Riskleri
Hamilelikte miyom çoğu zaman zararsız olsa da büyüklüğüne ve konumuna bağlı olarak ağrı, kanama, erken doğum ve plasenta sorunları gibi riskler oluşabilir.
Fetal Kalp Atış Hızı Nedir? Haftalara Göre Nasıl Değişir?
Gebelikte fetal kalp atış hızı haftalara göre değişiklik gösterebilir ve gün içinde küçük dalgalanmalar beklenen bir durumdur.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0