Sperm Sayısını Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sperm sayısını artırmak için uygulayabileceğiniz doğal yöntemleri sıraladık.
Her ne kadar bebeği taşıyan kişi baba olmasa da onun sağlığı, özellikle sperm sağlığı hamile kalıp kalamayacağınız konusunda büyük bir rol oynuyor. Zira sperm sayısının düşük olması, yumurtanın döllenme olasılığını azaltıyor. Bu da çocuk isteyen çiftler için önemli bir dezavantaj olarak değerlendiriliyor. Peki, sperm sayısı kaç olmalı? Normal sperm sayısı mililitre başına 15 ila 200 milyonken, 15 milyonun altı düşük sperm sayısı olarak kabul ediliyor. Hâl böyle olunca, sperm sayısı düşük olan baba adayları, sperm sayısı nasıl artırılır sorusunun yanıtını merak ediyor. Sperm sayısını artırmak için öncelikle bazı yaşam alışkanlıklarının değiştirilmesi gerekiyor. Örneğin kaliteli uyku, iyi beslenme ve sigara/alkol gibi zararlı alışkanlıkların bırakılması, baba adaylarının sperm kalitesinin önemli ölçüde artmasına yardımcı olabiliyor. Bunun yanı sıra sperm sayısını artırmak için stres seviyesinin kontrol edilmesi gerekiyor. Ayrıca sperm sayısını artıran besinler olarak bilinen balık, ceviz ve yumurta gibi gıdaların beslenme listesine eklenmesi, sperm sayısını olumlu yönde etkileyebiliyor. Gelin şimdi sperm sayısını doğal yollarla artırmak için neler yapabileceğinize birlikte bakalım…
Sperm Düşüklüğü Neden Olur?
Sperm sayısını artırmak için yapılacaklara geçmeden önce sperm sayısını düşüren faktörlere değinmek faydalı olacaktır. Sperm sayınının az olmasına yol açabilen bazı olası faktörler şu şekildedir:
- Hormonal dengesizlikler
- Testislere travma almak
- İnmemiş testis
- Varikosel
- Orşit
- Cinsel yolla bulaşan bazı enfeksiyonlar
- Daha önce geçirilmiş ameliyatlar
- Bazı ilaçların kullanımı
- Toksik kimyasallar veya radyasyona maruz kalmak gibi çeşitli çevresel faktörler
- Sigara, alkol veya uyuşturucu kullanımı
- Obezite
Doğal Yollarla Sperm Sayısını Artırmak İçin Ne Yapılabilir?
Düşük sperm sayısı, doğrudan kısırlık anlamına gelmez. Ancak bu durum gebelik şansının bir miktar azalmasına yol açabilmektedir. Bu nedenle sperm testinde sperm sayısı düşük çıkan pek çok erkek, doğal yollarla sperm sayısını artırmak için neler yapabileceğini araştırıyor. İşte, sperm sayısını artırmanıza yardımcı olabilecek bazı bilimsel ipuçları…
1. Sağlıklı Beslenin
Araştırmalar, yeterli ve kaliteli sperm üretimi için baba adaylarının sağlıklı beslenmesi gerektiğini gösteriyor. Özellikle sebzeler, meyveler, tam tahıllı gıdalar ve yağsız protein gibi besinlerde bulunan folik asit, çinko, C ve E vitaminlerinin sperm sayısını olumlu etkileyeceği biliniyor. Bununla birlikte ceviz gibi antioksidan besinlerin sperm kalitesini artırdığı biliniyor. Doymuş yağ oranı yüksek besinlerin ise sperm kalitesini olumsuz etkilediğini gösteren bazı araştırmalar mevcut.
2. Stresi Azaltın
Sperm sayısını artırmak için yapılması gereken şeylerden biri de stresten kaçınmaktadır. Bunu gerçekleştirebilmek için ise yeterince uyumaya ve düzenli egzersiz yapılmaya dikkat edilmesi gerekiyor. Ayrıca meditasyon ve yoga gibi aktivitelerin de stresi kontrol etmeye yardımcı olduğu bilinen bir gerçek.
3. Sıcaktan Uzak Durun
Vücut ısısı yükseldiğinde sperm sayısı ve kalitesi bundan geçici olarak olumsuz etkilenebilir. Bu nedenle çocuk sahibi olmak isteyen erkeklerin bu süreçte sauna, uzun sıcak banyolar, elektrikli battaniyeler ve benzeri şeylerden uzak kalması öneriliyor.
4. Zararlı Alışkanlıklarınızı Bırakın
Sigara, alkol ve uyuşturucu madde kullanımı, düşük sperm sayısı ile bağlantılıdır. Dahası, araştırmalar sigara içen erkeklerin cinsel dürtülerinin daha düşük olduğunu ve daha az seks sıklığına sahip olduğunu gösteriyor. Tüm bu zararlı alışkanlıkları bırakmak ise üreme fonksiyonuna elbette yardımcı olacaktır.
5. Kilonuza Dikkat Edin
Nasıl ki fazla kilolu kadınların gebe kalma şansı azalıyorsa aynı şekilde araştırmalar, obez erkeklerin de doğurganlık sorunları yaşama olasılığının diğerlerine göre daha yüksek olduğunu gösteriyor. Örneğin yapılan bir çalışma, erkeklerdeki her fazla 20 kilonun kısırlık olasılığını %10 artırabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte çok zayıf olmanın da doğurganlık üzerine olumsuz etkisi olabileceği biliniyor. Bu nedenle gebelik planlayan çiftlerin sağlıklı bir kiloya sahip olması önerilmektedir.
6. Kimyasallardan Uzak Durun
Sperm sayısını artırmak için yapılabilecekler arasında yer alan bir diğer şey de kurşun, böcek ilacı veya diğer tehlikeli kimyasallardan uzak durmaktır. Kimyasallar üzerinde çalışmak zorundaysanız aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz:
- Eldiven, koruyucu kıyafet ve maske kullanın.
- Kimyasalları solumayın, cildinize temas etmesini önleyin.
- Yemekten önce mutlaka ellerinizi yıkayın.
- Toksik maddelerin eve girmesini önlemek için işten sonra iş kıyafetlerinizi çıkartıp elinizi ve yüzünüzü yıkayın.
- İş kıyafetlerinizi diğer çamaşırlardan ayrı yıkayın.
- Eve girer girmez yıkanın.
- Muayene Olun
Tıpkı kadınlar gibi çocuk planlaması yapan erkekler de gebelik öncesi rutin muayene olmalıdır. Bu muayene esnasında kronik hastalıklar, kullanılan ilaçlar, aile sağlık geçmişi ve hamileliği etkileyebilecek yaşam tarzı seçimleri konuşulabilir ve alınması gereken önlemler alınabilir.
7. Dizüstü Bilgisayarınızı Masada Kullanın
Araştırmacılar, kucağında dizüstü bilgisayar ile çalışan erkeklerin sperm sayısının olumsuz etkilenebileceğini buldu. Bunun nedeni muhtemelen bilgisayar ısısının testis ısısını yükselterek spermlere zarar vermesi.
Bu içeriğimiz de ilginizi çekebilir:
Sperm Testi Nedir, Nasıl Yapılır?
Kaynak: 1
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Çocuklarda 'W' Oturma Pozisyonu Güvenli mi?
Çocukların W şeklinde oturmasının fiziksel gelişimlerine zarar verdiğine dair yaygın endişelerin aksine, araştırmalar bu pozisyonun çoğu çocukta uzun vadeli bir soruna yol açmadığını gösteriyor.
Sezaryen Doğum Sonrası Banyo Ne Zaman Yapılabilir?
Sezaryen sonrası banyo yaparken kesi bölgesini korumak, uzun süre suya maruz bırakmamak ve enfeksiyon belirtilerini takip etmek iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır.
Doğum Sonrası Hormonal Dengesizlik: Nedenleri ve Başa Çıkma Yolları
Doğumdan sonra östrojen, progesteron ve diğer hormonlarda meydana gelen değişimler; ruh hali, uyku, enerji, cilt ve adet döngüsü gibi birçok alanda değişikliğe neden olabilir.
Hamilelikte Spa ve Sauna Kullanımı Güvenli mi?
Hamilelikte spa ve sauna kullanımı vücut sıcaklığını yükseltebileceğinden özellikle gebeliğin ilk aylarında kaçınılması önerilmektedir.
Hamilelikte Tüy Dökücü Krem Kullanılır mı?
Hamilelikte tüy dökücü kremler genellikle güvenli kabul edilse de hassaslaşan cilt nedeniyle tahriş riskine karşı kullanım öncesinde yama testi yapılması önemlidir.
Hamilelikte Ağda Yapmak Güvenli mi?
Hamilelikte ağda genellikle güvenli olsa da hassaslaşan cilt nedeniyle daha ağrılı olabilir.
Doğum Kontrol Hapını Atladığınızda Ne Olur?
Doğum kontrol hapı unutulduğunda yapılması gerekenler, kullanılan hapın türüne ve kaç dozun atlandığına göre değişirken gebelik riski de buna bağlı olarak artabilir.
Doğum Kontrol Hapı Kullanmayı Bıraktığınızda Ne Olur?
Doğum kontrol hapı bırakıldığında doğurganlık kısa sürede geri dönebilir; adet düzeni, kanama miktarı, PMS belirtileri ve cinsel istekte değişiklikler görülebilir.
Doğum Kontrol Hapı Kilo Aldırır mı?
Bilimsel araştırmalar, doğum kontrol haplarının kilo alımına neden olmadığını gösterse de 3 aylık iğneler bazı kişilerde kilo artışıyla ilişkilendirilmektedir.
Doğum Kontrol Haplarının En Yaygın 10 Yan Etkisi
Doğum kontrol hapları bazı kişilerde lekelenme, mide bulantısı, göğüs hassasiyeti ve baş ağrısı gibi yan etkilere neden olabilirken, etkiler kullanılan hapın türüne ve kişiye göre değişebilir.
Bebeklerde RSV Belirtileri: Ebeveynlerin Dikkat Etmesi Gereken 4 İşaret
Bebeklerde RSV çoğunlukla hafif seyretse de nefes almada güçlük, susuzluk, ciltte morarma ve apne ciddi hastalık belirtileri olabilir.
Bebeğinizin Dişlerini Fırçalamaya Ne Zaman Başlamalısınız?
Bebeğinizin ağız bakımına ilk diş çıkmadan önce başlayabilir, ilk dişin çıkmasıyla birlikte uygun bir diş fırçası ve doğru miktarda diş macunuyla düzenli bakıma geçebilirsiniz.
Bebeğiniz Kafasını Çarptığında Ne Yapmalısınız?
Bebeklerin kafasını çarpması sık görülse de darbe sonrasında ortaya çıkan belirtileri takip etmek ve ciddi yaralanma işaretlerinde zaman kaybetmeden tıbbi yardım almak önemlidir.
Adet Gecikmesinin Hamilelik Dışındaki 12 Nedeni
Adet gecikmesine hamileliğin yanı sıra stres, uyku düzenindeki değişiklikler, kilo değişimleri, yoğun egzersiz, hormonal sorunlar ve bazı ilaçlar da neden olabilir.
Emzirirken Hamile Kalmak Mümkün mü?
Emzirme, doğurganlığı bir süreliğine azaltabilse de gebelikten tamamen koruyan bir yöntem değildir.
Dış Gebelik Rüptürü: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
Dış gebelik rüptürü, döllenmiş yumurtanın rahim yerine fallop tüpüne yerleşmesi ve gebeliğin ilerlemesiyle tüpün yırtılması sonucu oluşabilen, acil tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir durumdur.
Erken Dönem Düşük mü Yoksa Adet Kanaması mı? Aradaki Farklar
Erken dönemde yaşanan kanama ve krampların adet mi yoksa düşük mü olduğunu ayırt etmek zor olabilir.
Ultrasonda Gebelik Kesesinin Görülmemesi Ne Anlama Geliyor?
Erken gebelikte ultrasonda gebelik kesesinin görülmemesi gebeliğin çok erken olmasından kaynaklanabileceği gibi dış gebelik veya düşük olasılığının da değerlendirilmesini gerektirebilir.
Hamilelikte Çocuğumu Kucağıma Alabilir miyim? İşte Uzman Görüşleri
Komplikasyonsuz gebeliklerde çocuk taşımak genellikle mümkün olsa da gebelik ilerledikçe denge, bel ağrısı ve ağırlık gibi faktörlere dikkat edilmelidir.
Gebelikte Düşük Progesteron: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Gebelikte düşük progesteronun olası nedenlerini, belirtilerini, gebelik üzerindeki etkilerini ve progesteron takviyelerinin hangi durumlarda kullanılabildiğini keşfedin.
Bebeğinizin Uykuya Direnmesinin 8 Olası Nedeni
Aşırı yorgunluk, açlık, ayrılık kaygısı ve aşırı uyarılma gibi nedenler bebeğinizin uykuya direnmesine yol açabilir.
Bebekler Öğlen Uykusunu Ne Zaman Bırakır?
Çocukların öğle uykusunu bırakma zamanı değişiklik gösterirken, enerji düzeyi ve uyku alışkanlıkları bu geçişin ne zaman başladığını anlamanıza yardımcı olabilir.
Bebekler İçin Tehlikeli Olabilecek 11 Ürün ve Güvenli Alternatifleri
Beşik çadırlarından bebek salıncaklarına kadar bazı bebek ürünleri boğulma, sıkışma ve düşme riski oluşturabileceğinden ürün seçerken güvenlik standartlarının ve kullanım koşullarının değerlendirilmesi önemlidir.
Beşikten Düşmeyi Önlemek İçin 4 Önemli Güvenlik Tavsiyesi
Beşikten tırmanarak çıkmaya başlayan çocuklarda düşme riskini azaltmak için yatak yüksekliğini ayarlamak ve uyku alanını güvenli hâle getirmek son derece önemlidir.
Hamilelikte Papatya Çayı İçmek Güvenli mi?
Papatya çayı rahatlatıcı ve sindirimi destekleyici özellikleriyle bilinse de gebelikte güvenliği konusunda yeterli kanıt bulunmadığından tüketmeden önce doktora danışılması önemlidir.
Hamilelikte Nane Çayı: Faydaları ve Güvenli Tüketim Önerileri
Hamilelikte nane çayı bazı anne adaylarında bulantı ve sindirim şikâyetlerini hafifletebilir; ancak olası yan etkiler ve gebeliğe özgü riskler nedeniyle tüketmeden önce doktora danışılması önerilmektedir.
Hamile Her Kadının Bilmesi Gereken 11 Preeklampsi Belirtisi
Preeklampsi; gebelikte yüksek tansiyon, baş ağrısı ve görme değişiklikleri gibi belirtilerle ortaya çıkabilen ciddi bir durumdur.
Doğum Sonrası Adet Dönemi Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey
Doğum sonrası adet dönemi hakkında tüm merak edilenler bu yazımızda.
Doğumdan Sonra Yiyebileceğiniz En İyi 7 Besin
Doğumdan sonra yumurta, yulaf, yağlı balık, mercimek, yoğurt, dolmalık biber ve kabak çekirdeği gibi besinler iyileşme, enerji ve genel beslenme açısından ihtiyaç duyulan önemli besin öğelerinin karşılanmasına yardımcı olabilir.
Emzirirken Yer Fıstığı Yemek Güvenli mi?
Emzirme döneminde yer fıstığı tüketimi çoğu anne için besleyici bir seçenek olabilir; ancak alerji öyküsü ve bebekte ortaya çıkabilecek belirtiler nedeniyle dikkatli olunmalıdır.
Gebelikte E. Coli Enfeksiyonu: Belirtileri, Riskleri ve Tedavisi
Gebelikte E. coli enfeksiyonu özellikle idrar yollarını etkileyebilir ve şiddetli olduğunda bazı gebelik komplikasyonlarıyla ilişkilendirilebilir; bu nedenle belirtiler fark edildiğinde tıbbi değerlendirme önemlidir.
Sezaryen Sonrası Hamilelik: Ne Kadar Beklemek Gerekir?
Sezaryen sonrası yeni bir gebelik planlarken annenin iyileşmesi için yeterli süre beklemek ve uygun zamanlamayı doktorla birlikte belirlemek önemlidir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0