Sperm Sayısını Doğal Yollarla Artırmanın 7 Yolu
Sperm sayısını artırmak için uygulayabileceğiniz doğal yöntemleri sıraladık.
Her ne kadar bebeği taşıyan kişi baba olmasa da onun sağlığı, özellikle sperm sağlığı hamile kalıp kalamayacağınız konusunda büyük bir rol oynuyor. Zira sperm sayısının düşük olması, yumurtanın döllenme olasılığını azaltıyor. Bu da çocuk isteyen çiftler için önemli bir dezavantaj olarak değerlendiriliyor. Peki, sperm sayısı kaç olmalı? Normal sperm sayısı mililitre başına 15 ila 200 milyonken, 15 milyonun altı düşük sperm sayısı olarak kabul ediliyor. Hâl böyle olunca, sperm sayısı düşük olan baba adayları, sperm sayısı nasıl artırılır sorusunun yanıtını merak ediyor. Sperm sayısını artırmak için öncelikle bazı yaşam alışkanlıklarının değiştirilmesi gerekiyor. Örneğin kaliteli uyku, iyi beslenme ve sigara/alkol gibi zararlı alışkanlıkların bırakılması, baba adaylarının sperm kalitesinin önemli ölçüde artmasına yardımcı olabiliyor. Bunun yanı sıra sperm sayısını artırmak için stres seviyesinin kontrol edilmesi gerekiyor. Ayrıca sperm sayısını artıran besinler olarak bilinen balık, ceviz ve yumurta gibi gıdaların beslenme listesine eklenmesi, sperm sayısını olumlu yönde etkileyebiliyor. Gelin şimdi sperm sayısını doğal yollarla artırmak için neler yapabileceğinize birlikte bakalım…
Sperm Düşüklüğü Neden Olur?
Sperm sayısını artırmak için yapılacaklara geçmeden önce sperm sayısını düşüren faktörlere değinmek faydalı olacaktır. Sperm sayınının az olmasına yol açabilen bazı olası faktörler şu şekildedir:
- Hormonal dengesizlikler
- Testislere travma almak
- İnmemiş testis
- Varikosel
- Orşit
- Cinsel yolla bulaşan bazı enfeksiyonlar
- Daha önce geçirilmiş ameliyatlar
- Bazı ilaçların kullanımı
- Toksik kimyasallar veya radyasyona maruz kalmak gibi çeşitli çevresel faktörler
- Sigara, alkol veya uyuşturucu kullanımı
- Obezite
Doğal Yollarla Sperm Sayısını Artırmak İçin Ne Yapılabilir?
Düşük sperm sayısı, doğrudan kısırlık anlamına gelmez. Ancak bu durum gebelik şansının bir miktar azalmasına yol açabilmektedir. Bu nedenle sperm testinde sperm sayısı düşük çıkan pek çok erkek, doğal yollarla sperm sayısını artırmak için neler yapabileceğini araştırıyor. İşte, sperm sayısını artırmanıza yardımcı olabilecek bazı bilimsel ipuçları…
1. Sağlıklı Beslenin
Araştırmalar, yeterli ve kaliteli sperm üretimi için baba adaylarının sağlıklı beslenmesi gerektiğini gösteriyor. Özellikle sebzeler, meyveler, tam tahıllı gıdalar ve yağsız protein gibi besinlerde bulunan folik asit, çinko, C ve E vitaminlerinin sperm sayısını olumlu etkileyeceği biliniyor. Bununla birlikte ceviz gibi antioksidan besinlerin sperm kalitesini artırdığı biliniyor. Doymuş yağ oranı yüksek besinlerin ise sperm kalitesini olumsuz etkilediğini gösteren bazı araştırmalar mevcut.
2. Stresi Azaltın
Sperm sayısını artırmak için yapılması gereken şeylerden biri de stresten kaçınmaktadır. Bunu gerçekleştirebilmek için ise yeterince uyumaya ve düzenli egzersiz yapılmaya dikkat edilmesi gerekiyor. Ayrıca meditasyon ve yoga gibi aktivitelerin de stresi kontrol etmeye yardımcı olduğu bilinen bir gerçek.
3. Sıcaktan Uzak Durun
Vücut ısısı yükseldiğinde sperm sayısı ve kalitesi bundan geçici olarak olumsuz etkilenebilir. Bu nedenle çocuk sahibi olmak isteyen erkeklerin bu süreçte sauna, uzun sıcak banyolar, elektrikli battaniyeler ve benzeri şeylerden uzak kalması öneriliyor.
4. Zararlı Alışkanlıklarınızı Bırakın
Sigara, alkol ve uyuşturucu madde kullanımı, düşük sperm sayısı ile bağlantılıdır. Dahası, araştırmalar sigara içen erkeklerin cinsel dürtülerinin daha düşük olduğunu ve daha az seks sıklığına sahip olduğunu gösteriyor. Tüm bu zararlı alışkanlıkları bırakmak ise üreme fonksiyonuna elbette yardımcı olacaktır.
5. Kilonuza Dikkat Edin
Nasıl ki fazla kilolu kadınların gebe kalma şansı azalıyorsa aynı şekilde araştırmalar, obez erkeklerin de doğurganlık sorunları yaşama olasılığının diğerlerine göre daha yüksek olduğunu gösteriyor. Örneğin yapılan bir çalışma, erkeklerdeki her fazla 20 kilonun kısırlık olasılığını %10 artırabileceğini gösteriyor. Bununla birlikte çok zayıf olmanın da doğurganlık üzerine olumsuz etkisi olabileceği biliniyor. Bu nedenle gebelik planlayan çiftlerin sağlıklı bir kiloya sahip olması önerilmektedir.
6. Kimyasallardan Uzak Durun
Sperm sayısını artırmak için yapılabilecekler arasında yer alan bir diğer şey de kurşun, böcek ilacı veya diğer tehlikeli kimyasallardan uzak durmaktır. Kimyasallar üzerinde çalışmak zorundaysanız aşağıdaki önlemleri alabilirsiniz:
- Eldiven, koruyucu kıyafet ve maske kullanın.
- Kimyasalları solumayın, cildinize temas etmesini önleyin.
- Yemekten önce mutlaka ellerinizi yıkayın.
- Toksik maddelerin eve girmesini önlemek için işten sonra iş kıyafetlerinizi çıkartıp elinizi ve yüzünüzü yıkayın.
- İş kıyafetlerinizi diğer çamaşırlardan ayrı yıkayın.
- Eve girer girmez yıkanın.
- Muayene Olun
Tıpkı kadınlar gibi çocuk planlaması yapan erkekler de gebelik öncesi rutin muayene olmalıdır. Bu muayene esnasında kronik hastalıklar, kullanılan ilaçlar, aile sağlık geçmişi ve hamileliği etkileyebilecek yaşam tarzı seçimleri konuşulabilir ve alınması gereken önlemler alınabilir.
7. Dizüstü Bilgisayarınızı Masada Kullanın
Araştırmacılar, kucağında dizüstü bilgisayar ile çalışan erkeklerin sperm sayısının olumsuz etkilenebileceğini buldu. Bunun nedeni muhtemelen bilgisayar ısısının testis ısısını yükselterek spermlere zarar vermesi.
Bu içeriğimiz de ilginizi çekebilir:
Sperm Testi Nedir, Nasıl Yapılır?
Kaynak: 1
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Bebekler Ne Zaman Net Görür ve Renkleri Ayırt Eder?
Bebekler doğduklarında yakın mesafeyi bulanık görür, 2-3 aylıkken renkleri ve hareketleri daha iyi ayırt etmeye başlar, 6-8 aylık olduklarında ise çevrelerini oldukça net görebilir.
Gebelikte Çatlaklar: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Gebelik çatlakları genetik yatkınlık ve cildin hızlı gerilmesiyle oluşur; tamamen önlenemese de doğumdan sonra çeşitli dermatolojik yöntemlerle görünümleri azaltılabilir.
Bebeğimin Kalp Atışını Ne Zaman Duyabilirim?
Bebeğin kardiyak aktivitesi çoğunlukla 5,5-6. haftalarda ultrasonda görülebilirken kalp sesleri Doppler cihazıyla genellikle 10-12. haftalardan sonra duyulabilir.
Bebeğimin Cinsiyetini Ne Zaman ve Nasıl Öğrenebilirim?
Bebeğin cinsiyeti NIPT ile yaklaşık 10. haftadan itibaren öğrenilebilse de en yaygın ve risksiz yöntem, 18-22. haftalar arasında yapılan ultrason muayenesidir.
Dış Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Dış gebelik tanısı; gebelik testi, seri beta-hCG ölçümleri, pelvik muayene ve ultrason bulgularının birlikte değerlendirilmesiyle konulur.
Makat Geliş: Nedenleri, Riskleri ve Doğum Seçenekleri
Makat geliş, bebeğin kalça veya ayaklarının doğum kanalına yakın olduğu ve gebeliğin özelliklerine göre farklı doğum seçenekleri gerektirebilen bir pozisyondur.
Emzirme Sırasında Ağrıyı Hafifletmek İçin 10 Etkili Öneri
Emzirme sırasında yaşanan ağrı; doğru kavrama, uygun pozisyon, meme bakımı ve zamanında uzman desteğiyle çoğu durumda azaltılabilir.
Bebekler İçin C Vitamini: Faydaları ve En İyi Kaynaklar
Kivi, çilek, portakal, brokoli ve dolmalık biber gibi besinler bebeklerin ihtiyaç duyduğu C vitaminini doğal yollardan karşılamaya yardımcı olabilir.
Çocuklarda Yemek Seçme Davranışının En Yaygın 6 Nedeni
Çocuklarda seçici yeme alışkanlığı çoğu zaman bağımsızlık isteği, yeni yiyeceklere karşı temkinli yaklaşım ve gelişimsel süreçlerle ilişkili normal bir davranıştır.
Çocuklarda Yemek Reddi ile Nasıl Başa Çıkarsınız?
Küçük çocuklarda yemek yemeyi reddetmek çoğu zaman normal bir gelişim sürecidir ve sabırlı, tutarlı yaklaşımlarla yönetilebilir.
İpek Karapınar Hamile Olduğunu Açıkladı!
Oyuncu İpek Karapınar, ilk bebeğini beklediğini duyurarak hayranlarını sevindirirken, bebeğinin cinsiyetini yapay zeka destekli bir paylaşımla açıkladı.
Merve Dizdar Hamile mi? Ünlü Oyuncu Bebek İddiası ile Gündemde
Merve Dizdar'ın hamile olduğu iddiası magazin gündeminde yer alırken, ünlü oyuncu ve eşi Cihan Ayger'den henüz resmi bir açıklama yapılmadı.
Hamilelikte Plasentanın Büyük Olması (Plasentomegali) Nedir?
Plasentomegali, plasentanın gebelik haftasına göre normalden büyük olmasıdır.
Gebelikte Plasentanın Önde Olması Bebeği Nasıl Etkiler?
Ön plasenta, plasentanın rahmin ön duvarına yerleşmesi durumudur. Genellikle bebeğin sağlığını etkilemez ancak hareketlerin biraz daha geç hissedilmesine neden olabilir.
Bebeğiniz Rahimdeyken Sizi Ne Zaman Duymaya Başlar?
Bebekler yaklaşık 18. haftadan itibaren sesleri algılamaya başlar ve üçüncü trimesterde anne sesi başta olmak üzere dış dünyadan gelen seslere tepki verebilir hâle gelirler.
Ardışık Gebelik Nedir? Riskleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ardışık gebelikler bazı sağlık risklerini artırabileceğinden uzmanlar, anne ve bebek sağlığını korumak için gebelikler arasında ideal olarak en az 18 ay beklenmesini önermektedir.
Üçüncü Trimesterde Kasılmalar Ne Zaman Başlar?
Üçüncü trimesterde görülen Braxton Hicks kasılmaları doğumu başlatmazken, düzenli ve giderek şiddetlenen kasılmalar gerçek doğumun başladığını gösterebilir.
Noninvaziv Prenatal Test: Nedir ve Ne Zaman Yapılır?
NIPT, anne kanındaki fetal DNA'yı inceleyerek bebeğin bazı kromozomal hastalıklar açısından risk taşıyıp taşımadığını değerlendiren güvenli bir doğum öncesi tarama testidir.
Poliendokrin Metabolik Over Sendromu (PMOS) Gebeliği Nasıl Etkiler?
Poliendokrin metabolik over sendromu (PMOS), yumurtlama düzensizlikleri ve insülin direnci nedeniyle doğurganlığı etkileyebilse de uygun tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle gebelik şansı artırılabilir.
Hamilelikte Maya Enfeksiyonu: Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
Hamilelikte hormonal değişiklikler nedeniyle daha sık görülen maya enfeksiyonları, kaşıntı ve beyaz kıvamlı akıntı gibi belirtilerle ortaya çıkar ve uygun tedaviyle genellikle kolayca kontrol altına alınabilir.
Yumurta Toplama İşlemi: Süreç Nasıl İlerler?
Yumurta toplama işlemi, tüp bebek tedavisinde olgunlaşan yumurtaların kısa süreli anestezi altında alınmasını sağlayan ve gebelik sürecinin önemli basamaklarından biri olan bir uygulamadır.
Kısa Adet Döngüsü Hamilelik Şansınızı Nasıl Etkiler?
Kısa adet döngüsü, döngü uzunluğunun 24 günün altında olması veya giderek kısalması olarak tanımlanmaktadır.
Rahim Ağzının Kısa Olması Gebeliği Olumsuz Etkiler mi?
Kısa rahim ağzı, erken doğum riskini artırabilen ancak düzenli takip ve uygun tedavilerle çoğu zaman başarılı şekilde yönetilebilen bir durumudur.
Tıkalı Fallop Tüpleri Doğurganlığı Nasıl Etkiler?
Fallop tüplerindeki tıkanıklık, spermin yumurtaya ulaşmasını engelleyerek gebelik şansını azaltabilir ancak uygun tanı ve tedavi yöntemleriyle birçok kadında başarılı sonuçlar elde edilebilir.
Erkeklerde İnfertilite: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavi Seçenekleri
Erkek kısırlığı, sperm üretimi veya sperm fonksiyonlarındaki sorunlar nedeniyle gebelik oluşmasını zorlaştıran ancak birçok durumda tedavi edilebilen bir üreme sağlığı problemidir.
Melazma Nedir? Hamilelikte Neden Olur ve Nasıl Önlenir?
Hamilelikte melazma, hormonlara bağlı gelişen yaygın bir cilt pigmentasyonu değişikliğidir ve çoğu zaman doğumdan sonra kendiliğinden düzelir.
Hamilelikte Miyom: Belirtileri, Nedenleri ve Riskleri
Hamilelikte miyom çoğu zaman zararsız olsa da büyüklüğüne ve konumuna bağlı olarak ağrı, kanama, erken doğum ve plasenta sorunları gibi riskler oluşabilir.
Fetal Kalp Atış Hızı Nedir? Haftalara Göre Nasıl Değişir?
Gebelikte fetal kalp atış hızı haftalara göre değişiklik gösterebilir ve gün içinde küçük dalgalanmalar beklenen bir durumdur.
Hamilelikte Pembe Akıntı: Ne Zaman Doktora Danışmalısınız?
Hamilelikte pembe akıntı çoğu zaman endişe kaynağı değildir ancak ağrı, kramp veya kötü kokulu akıntı eşlik ediyorsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Hamilelikte Kahverengi Lekelenme Normal mi?
Hamilelikte kahverengi lekelenme çoğu zaman zararsız nedenlerden kaynaklansa da bazı durumlarda tıbbi değerlendirme gerektiren sağlık sorunlarının belirtisi olabilir.
Bebeklerde Büyüme Atağı: Nedir ve Ne Kadar Sürer?
Büyüme atağı, bebeğin kısa sürede hızla büyüdüğü ve bu süreçte beslenme, uyku ve davranışlarında geçici değişiklikler yaşayabildiği doğal bir gelişim dönemidir.
Dini Erkek İsimleri ve Anlamları
Bu yazımızda, manevi değeri yüksek dini erkek isimleri ve anlamlarına yer verdik.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0