Sperm Sayısı ve Kalitesi Nasıl Artırılır?
Doğurganlığın önündeki en büyük engellerden biri de sperm sayısı ve kalitesinin düşük olmasıdır.
- Sperm Sayısı ve Kalitesi Ne Demektir?
- Sperm Sayısını Artıran Yiyecekler
- 1. Folik Asit İçeren Besinler
- 2. C Vitamini İçeren Besinler
- 3. E Vitamini İçeren Besinler
- 4. Çinko İçeren Besinler
- 5. Selenyum İçeren Besinler
- 6. Likopen İçeren Besinler
- Sperm Kalitesini Artırmak İçin Yapılması Gerekenler
- 1. Egzersiz Yapın
- 2. Stresten Kaçının
- 3. Sigarayı Bırakın
- 4. Zararlı Maddelerden Uzak Durun
- 5. Sağlıklı Beslenin
Sperm sayısı ve kalitesi nasıl artırılır sorusu, anne baba olmak isteyen çiftler tarafından sıklıkla merak edilen sorular arasında yer alıyor. Zira çocuk sahibi olabilmenin bir yolu da yeterli ve kaliteli sperm hücrelerine sahip olmaktan geçiyor. Peki, sperm sayısı ve kalitesi nasıl artırılır? Günlük hayatta sperm sayısını ve kalitesini olumsuz etkileyen birçok faktör bulunmaktadır. Örneğin sağlıksız beslenmek, hareketsiz kalmak, sigara gibi zararlı alışkanlıklara sahip olmak, testislerin sıcağa maruz kalması veya stres gibi faktörler, sperm sayısı ve kalitesi üzerinde olumsuz etkilere neden olabilmektedir. Kontrol edilebilen bu faktörlerin düzeltilmesi ise sperm sayısının ve kalitesinin artmasına büyük oranda yardımcı olur. Sizler için hazırladığımız bu yazıda; sperm arttırıcı yiyeceklerden sperm kalitesini olumlu etkileyen faktörlere kadar birçok önemli noktaya değindik. Keyifli okumalar.
Sperm Sayısı ve Kalitesi Ne Demektir?
Çoğu çift belli bir zaman sonra birlikteliklerini çocukla taçlandırmak ister. Ancak bazen süreç sandığımız kadar kolay olmayabilir ve çeşitli engellerle karşılaşabiliriz. Bu engellerden biri de spermin kalitesiz veya miktarının yetersiz oluşu olabilir. Dünya Sağlık Örgütü’nün 2010 yılında yayımladığı verilere göre, gebeliğin kolay bir şekilde gerçekleşebilmesi için bir mililitre menide en az 15, total menide ise en az 39 milyon sperm olması gerekir. Ayrıca bu sperm hücrelerinin yumurtayı dölleyebilmesi için hareketli ve şekillerinin normal yapıda olması gerekir. Zira sperm hücrelerinin yumurta şeklinde bir baş kısmı ve uzun kuyrukları bulunur. Sperm hücreleri bu kuyruklarını kullanarak rahme doğru yolculuğa çıkar ve yumurtayı döllerler. Eğer sperm testi sonucunda spermlerin normal yapıda olmadığı, sayısının az olduğu veya hareketlerinin beklenen düzeyde olmadığı saptanırsa gebelik elde etmek zorlaşabilir. Bu durum akıllara sperm sayısını artırmak için neler yapılabilir, sperm kalitesi nasıl artar gibi soruları getirebilmektedir.
Yapılan araştırmalar incelendiğinde sperm sayısını artırmak için sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak, sigara ve alkol gibi zararlı alışkanlıkları bırakmak gerekiyor. Ayrıca sperm kalitesini artırmak için sperm sağlığını doğrudan etkileyen selenyum, çinko, folik asit, omega 3, E ve C vitamini içeren besinlerin dengeli bir şekilde tüketilmesi öneriliyor. Gelin şimdi sperm miktarını artıran yiyecekler neler, daha detaylı inceleyelim.
Sperm Sayısını Artıran Yiyecekler
Erkek kısırlığı ile bağlantılı problemlerin çoğu, değiştirilen beslenme ve yaşam alışkanlıklarına iyi yanıt verir. Bazı araştırmalar, özellikle sağlıklı beslenme faktörünün sperm sayısını ve kalitesini olumlu etkilediğini ortaya koymaktadır. İşte, sperm sayısını artıran yiyecekler…
1. Folik Asit İçeren Besinler
Sığır karaciğeri, yeşil yapraklı sebzeler, taze meyveler ve tahıllar.
2. C Vitamini İçeren Besinler
Portakal, mandalina, greyfurt, limon, kırmızı biber ve kivi.
3. E Vitamini İçeren Besinler
Fındık, badem, ceviz, avokado, balık, kırmızı et, yumurta, ıspanak ve zeytinyağı.
4. Çinko İçeren Besinler
Kırmızı et, kümes hayvanları, ıstakoz ve yengeç gibi deniz ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler.
5. Selenyum İçeren Besinler
Sığır eti, hindi, tavuk, yumurta, ay çekirdeği, kaju fıstığı, Brezilya cevizi.
6. Likopen İçeren Besinler
Domates, pembe greyfurt, karpuz, kayısı.
Sperm Kalitesini Artırmak İçin Yapılması Gerekenler
Sperm sayısı kadar sperm kalitesi de doğurganlık için önemlidir. Sperm kalitesini artırdığı bilinen yaşam tarzı değişiklikleri bu konuda baba olmak isteyenlere yardımcı olabilir. İşte, sperm kalitesini artıran doğal öneriler…
1. Egzersiz Yapın
Orta düzey egzersizin ruh haline iyi geldiği ve vücudu güçlendirdiği biliniyordu. Ancak son yapılan çalışmalar, egzersizin sperm sağlığı üzerinde de olumlu etkileri olduğunu ortaya çıkardı. Araştırmacılar, günde 1 saat olmak kaydıyla haftada 3 gün egzersiz yapmanın sperm sayısında ve hareketlerinde artış olabileceğini saptadı.
2. Stresten Kaçının
Baba olmak isteyen 950 erkek üzerinde yapılan bir araştırma, tedaviye başlamadan önce iki veya daha fazla stresli olayla karşılaşan erkeklerin sperm sayısı ve hareketliliğinde düşüklük olma ihtimalinin daha fazla olduğunu ortaya koydu.
3. Sigarayı Bırakın
Sigara içen erkeklerin sperm sayısı ve hareketliliği daha düşüktür. Ayrıca bu grubun, sigara içmeyen erkeklere göre daha az meni üretme riski söz konusudur.
4. Zararlı Maddelerden Uzak Durun
Uyuşturucu gibi zararlı maddeler, birçok sağlık probleminin yanı sıra ereksiyon olma ve ereksiyonu sürdürme kabiliyetini de olumsuz etkiler. Ayrıca bu maddeler sperm sayısını ve hareketliliğini azaltabilirler.
5. Sağlıklı Beslenin
Taze meyve ve sebzeleri içeren sağlıklı bir diyet, sperm sayısını artırmaya yardımcı olur. Ayrıca az yağlı proteinler de bu konuda baba adaylarına yardımcı olacaktır.
Bu içeriğimiz de ilginizi çekebilir:
Azospermi Nedir? Azospermi Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Çocuklarda 'W' Oturma Pozisyonu Güvenli mi?
Çocukların W şeklinde oturmasının fiziksel gelişimlerine zarar verdiğine dair yaygın endişelerin aksine, araştırmalar bu pozisyonun çoğu çocukta uzun vadeli bir soruna yol açmadığını gösteriyor.
Sezaryen Doğum Sonrası Banyo Ne Zaman Yapılabilir?
Sezaryen sonrası banyo yaparken kesi bölgesini korumak, uzun süre suya maruz bırakmamak ve enfeksiyon belirtilerini takip etmek iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır.
Doğum Sonrası Hormonal Dengesizlik: Nedenleri ve Başa Çıkma Yolları
Doğumdan sonra östrojen, progesteron ve diğer hormonlarda meydana gelen değişimler; ruh hali, uyku, enerji, cilt ve adet döngüsü gibi birçok alanda değişikliğe neden olabilir.
Hamilelikte Spa ve Sauna Kullanımı Güvenli mi?
Hamilelikte spa ve sauna kullanımı vücut sıcaklığını yükseltebileceğinden özellikle gebeliğin ilk aylarında kaçınılması önerilmektedir.
Hamilelikte Tüy Dökücü Krem Kullanılır mı?
Hamilelikte tüy dökücü kremler genellikle güvenli kabul edilse de hassaslaşan cilt nedeniyle tahriş riskine karşı kullanım öncesinde yama testi yapılması önemlidir.
Hamilelikte Ağda Yapmak Güvenli mi?
Hamilelikte ağda genellikle güvenli olsa da hassaslaşan cilt nedeniyle daha ağrılı olabilir.
Doğum Kontrol Hapını Atladığınızda Ne Olur?
Doğum kontrol hapı unutulduğunda yapılması gerekenler, kullanılan hapın türüne ve kaç dozun atlandığına göre değişirken gebelik riski de buna bağlı olarak artabilir.
Doğum Kontrol Hapı Kullanmayı Bıraktığınızda Ne Olur?
Doğum kontrol hapı bırakıldığında doğurganlık kısa sürede geri dönebilir; adet düzeni, kanama miktarı, PMS belirtileri ve cinsel istekte değişiklikler görülebilir.
Doğum Kontrol Hapı Kilo Aldırır mı?
Bilimsel araştırmalar, doğum kontrol haplarının kilo alımına neden olmadığını gösterse de 3 aylık iğneler bazı kişilerde kilo artışıyla ilişkilendirilmektedir.
Doğum Kontrol Haplarının En Yaygın 10 Yan Etkisi
Doğum kontrol hapları bazı kişilerde lekelenme, mide bulantısı, göğüs hassasiyeti ve baş ağrısı gibi yan etkilere neden olabilirken, etkiler kullanılan hapın türüne ve kişiye göre değişebilir.
Bebeklerde RSV Belirtileri: Ebeveynlerin Dikkat Etmesi Gereken 4 İşaret
Bebeklerde RSV çoğunlukla hafif seyretse de nefes almada güçlük, susuzluk, ciltte morarma ve apne ciddi hastalık belirtileri olabilir.
Bebeğinizin Dişlerini Fırçalamaya Ne Zaman Başlamalısınız?
Bebeğinizin ağız bakımına ilk diş çıkmadan önce başlayabilir, ilk dişin çıkmasıyla birlikte uygun bir diş fırçası ve doğru miktarda diş macunuyla düzenli bakıma geçebilirsiniz.
Bebeğiniz Kafasını Çarptığında Ne Yapmalısınız?
Bebeklerin kafasını çarpması sık görülse de darbe sonrasında ortaya çıkan belirtileri takip etmek ve ciddi yaralanma işaretlerinde zaman kaybetmeden tıbbi yardım almak önemlidir.
Adet Gecikmesinin Hamilelik Dışındaki 12 Nedeni
Adet gecikmesine hamileliğin yanı sıra stres, uyku düzenindeki değişiklikler, kilo değişimleri, yoğun egzersiz, hormonal sorunlar ve bazı ilaçlar da neden olabilir.
Emzirirken Hamile Kalmak Mümkün mü?
Emzirme, doğurganlığı bir süreliğine azaltabilse de gebelikten tamamen koruyan bir yöntem değildir.
Dış Gebelik Rüptürü: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
Dış gebelik rüptürü, döllenmiş yumurtanın rahim yerine fallop tüpüne yerleşmesi ve gebeliğin ilerlemesiyle tüpün yırtılması sonucu oluşabilen, acil tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir durumdur.
Erken Dönem Düşük mü Yoksa Adet Kanaması mı? Aradaki Farklar
Erken dönemde yaşanan kanama ve krampların adet mi yoksa düşük mü olduğunu ayırt etmek zor olabilir.
Ultrasonda Gebelik Kesesinin Görülmemesi Ne Anlama Geliyor?
Erken gebelikte ultrasonda gebelik kesesinin görülmemesi gebeliğin çok erken olmasından kaynaklanabileceği gibi dış gebelik veya düşük olasılığının da değerlendirilmesini gerektirebilir.
Hamilelikte Çocuğumu Kucağıma Alabilir miyim? İşte Uzman Görüşleri
Komplikasyonsuz gebeliklerde çocuk taşımak genellikle mümkün olsa da gebelik ilerledikçe denge, bel ağrısı ve ağırlık gibi faktörlere dikkat edilmelidir.
Gebelikte Düşük Progesteron: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Gebelikte düşük progesteronun olası nedenlerini, belirtilerini, gebelik üzerindeki etkilerini ve progesteron takviyelerinin hangi durumlarda kullanılabildiğini keşfedin.
Bebeğinizin Uykuya Direnmesinin 8 Olası Nedeni
Aşırı yorgunluk, açlık, ayrılık kaygısı ve aşırı uyarılma gibi nedenler bebeğinizin uykuya direnmesine yol açabilir.
Bebekler Öğlen Uykusunu Ne Zaman Bırakır?
Çocukların öğle uykusunu bırakma zamanı değişiklik gösterirken, enerji düzeyi ve uyku alışkanlıkları bu geçişin ne zaman başladığını anlamanıza yardımcı olabilir.
Bebekler İçin Tehlikeli Olabilecek 11 Ürün ve Güvenli Alternatifleri
Beşik çadırlarından bebek salıncaklarına kadar bazı bebek ürünleri boğulma, sıkışma ve düşme riski oluşturabileceğinden ürün seçerken güvenlik standartlarının ve kullanım koşullarının değerlendirilmesi önemlidir.
Beşikten Düşmeyi Önlemek İçin 4 Önemli Güvenlik Tavsiyesi
Beşikten tırmanarak çıkmaya başlayan çocuklarda düşme riskini azaltmak için yatak yüksekliğini ayarlamak ve uyku alanını güvenli hâle getirmek son derece önemlidir.
Hamilelikte Papatya Çayı İçmek Güvenli mi?
Papatya çayı rahatlatıcı ve sindirimi destekleyici özellikleriyle bilinse de gebelikte güvenliği konusunda yeterli kanıt bulunmadığından tüketmeden önce doktora danışılması önemlidir.
Hamilelikte Nane Çayı: Faydaları ve Güvenli Tüketim Önerileri
Hamilelikte nane çayı bazı anne adaylarında bulantı ve sindirim şikâyetlerini hafifletebilir; ancak olası yan etkiler ve gebeliğe özgü riskler nedeniyle tüketmeden önce doktora danışılması önerilmektedir.
Hamile Her Kadının Bilmesi Gereken 11 Preeklampsi Belirtisi
Preeklampsi; gebelikte yüksek tansiyon, baş ağrısı ve görme değişiklikleri gibi belirtilerle ortaya çıkabilen ciddi bir durumdur.
Doğum Sonrası Adet Dönemi Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey
Doğum sonrası adet dönemi hakkında tüm merak edilenler bu yazımızda.
Doğumdan Sonra Yiyebileceğiniz En İyi 7 Besin
Doğumdan sonra yumurta, yulaf, yağlı balık, mercimek, yoğurt, dolmalık biber ve kabak çekirdeği gibi besinler iyileşme, enerji ve genel beslenme açısından ihtiyaç duyulan önemli besin öğelerinin karşılanmasına yardımcı olabilir.
Emzirirken Yer Fıstığı Yemek Güvenli mi?
Emzirme döneminde yer fıstığı tüketimi çoğu anne için besleyici bir seçenek olabilir; ancak alerji öyküsü ve bebekte ortaya çıkabilecek belirtiler nedeniyle dikkatli olunmalıdır.
Gebelikte E. Coli Enfeksiyonu: Belirtileri, Riskleri ve Tedavisi
Gebelikte E. coli enfeksiyonu özellikle idrar yollarını etkileyebilir ve şiddetli olduğunda bazı gebelik komplikasyonlarıyla ilişkilendirilebilir; bu nedenle belirtiler fark edildiğinde tıbbi değerlendirme önemlidir.
Sezaryen Sonrası Hamilelik: Ne Kadar Beklemek Gerekir?
Sezaryen sonrası yeni bir gebelik planlarken annenin iyileşmesi için yeterli süre beklemek ve uygun zamanlamayı doktorla birlikte belirlemek önemlidir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0