Hamilelikte İyi Bir Uyku Çekmenize Yardımcı Olacak 5 Tüyo
Hamilelikte iyi bir uyku çekmenize yardımcı olmak için bazı ipuçlarımız var.
Gece uykusu vücudun işleyişi için son derece önemli. Vücut saati olarak bilinen sirkadiyen ritmin doğru çalışması ve kişinin zihinsel ve fiziksel aktivitelerini maksimum düzeye çıkarması kaliteli bir gece uykusuyla mümkün. Ancak bunu etkileyen birçok faktör bulunuyor. Araştırmalar, insanların yaklaşık %40'ının geceleri 6 saatten az uyuduğunu gösteriyor. Normal insanlar için bile gece uykusu bu kadar zorken, hamilelikte yaşanan çeşitli şikayetler sebebiyle uyumak daha da zorlaşıyor. Mide bulantısı, kronik sırt ağrısı ve sık sık tuvalete gitmek yeterince rahatsız edici değilmiş gibi, birçok kadın hamileyken uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu, uyku apnesi gibi uyku bozuklukları geliştirir (veya mevcut uyku bozukluğu semptomları kötüleşir). Ancak hamilelikte uyku bozukluğu belirtilerini azaltmak ve iyi bir uyku çekmenize yardımcı olmak için bazı ipuçlarımız var. İşte kaliteli uyku için yapmanız gerekenler.
Düzenli egzersiz yapın
Doktorunuz aksini önermedikçe, günde en az 30 dakika düzenli egzersiz yapabilirsiniz. Egzersiz ile birikmiş enerjiyi dışarı atabilirsiniz. Bu dolaşımı artırır ve ruh halini iyileştirir. Böylece geceleri daha kolay uykuya dalabilirsiniz. Öte yandan yatmadan en az 3 saat önce egzersiz yapmayı bırakmalısınız. Günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapmayı tercih ederseniz, yoga gibi hafif egzersizler yapmanız önerilir.
Gece yatmadan önce sıvı alımını azaltın
Hamilelik sırasında susuz kalmamak çok önemlidir, ancak gece geç saatlerde tuvalete gitmeyi azaltmaya yardımcı olmak için gece yatmadan 1 saat öncesinde sıvı alımını azaltın.
Yatmadan önce baharatlı yiyeceklerden ve ağır yemeklerden kaçının
Yatmadan önce baharatlı yiyecekler yemek, geceleri mide ekşimesi olasılığını ve şiddetini artırabilir. Öte yandan bu durum uyku sırasında vücudun yemeğini sindirmesini zorlaştırır ve vücudun bir sonraki günün aktiviteleri için ihtiyaç duyduğu onarımlar üzerinde çalışmasını engeller. Yatma saatine yakın acıkıyorsanız, muz, kraker ve peynir gibi hafif bir atıştırmalık veya küçük bir kase mısır gevreği yemeyi deneyin.
Sol tarafınıza yatın ve hamilelik yastıkları kullanın
Uykunun üçüncü trimesterinde anne adaylarının sol taraflarına yatmaları önerilir. Bu fetüse, uterusa ve böbreklere kan ve besin akışını arttırır. Ayrıca uzun süre sırt üstü yatmaktan kaçının. Bununla birlikte rahat bir uyku için özel hamilelik yastıklarından da faydalanabilirsiniz. Özel hamilelik yastıkları; sırt ağrısını azaltmaya ve kalça ile dizleri desteklemeye yardımcı olur. Böylece daha konforlu bir uykuya sahip olabilirsiniz.
Bir uyku öncesi rutini oluşturun
Düzenli ve yatıştırıcı bir akşam rutini oluşturursanız, rahatlayabilir ve daha kolay uykuya dalabilirsiniz. Rutininize ekleyebileceğiniz bazı öneriler;
- Bir fincan kafeinsiz çay veya ballı ılık bir fincan süt için.
- Küçük bir atıştırma yapın. Bir avuç fıstık ve birkaç kraker veya yağsız sütlü tam tahıllı mısır gevreği deneyin. Bu karbonhidrat ve triptofan kombinasyonları bilinen uyku arttırıcılardır.
- Hoş bir kitabın bir bölümünü okuyun.
- Ilık bir duş alın.
- Omuz masajı yapın veya saçınızı nazikçe fırçalayın.
Bu içerik Listelist.com tarafından oluşturulmuştur.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Dış Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Dış gebelik tanısı; gebelik testi, seri beta-hCG ölçümleri, pelvik muayene ve ultrason bulgularının birlikte değerlendirilmesiyle konulur.
Makat Geliş: Nedenleri, Riskleri ve Doğum Seçenekleri
Makat geliş, bebeğin kalça veya ayaklarının doğum kanalına yakın olduğu ve gebeliğin özelliklerine göre farklı doğum seçenekleri gerektirebilen bir pozisyondur.
Emzirme Sırasında Ağrıyı Hafifletmek İçin 10 Etkili Öneri
Emzirme sırasında yaşanan ağrı; doğru kavrama, uygun pozisyon, meme bakımı ve zamanında uzman desteğiyle çoğu durumda azaltılabilir.
Bebekler İçin C Vitamini: Faydaları ve En İyi Kaynaklar
Kivi, çilek, portakal, brokoli ve dolmalık biber gibi besinler bebeklerin ihtiyaç duyduğu C vitaminini doğal yollardan karşılamaya yardımcı olabilir.
Çocuklarda Yemek Seçme Davranışının En Yaygın 6 Nedeni
Çocuklarda seçici yeme alışkanlığı çoğu zaman bağımsızlık isteği, yeni yiyeceklere karşı temkinli yaklaşım ve gelişimsel süreçlerle ilişkili normal bir davranıştır.
Çocuklarda Yemek Reddi ile Nasıl Başa Çıkarsınız?
Küçük çocuklarda yemek yemeyi reddetmek çoğu zaman normal bir gelişim sürecidir ve sabırlı, tutarlı yaklaşımlarla yönetilebilir.
İpek Karapınar Hamile Olduğunu Açıkladı!
Oyuncu İpek Karapınar, ilk bebeğini beklediğini duyurarak hayranlarını sevindirirken, bebeğinin cinsiyetini yapay zeka destekli bir paylaşımla açıkladı.
Merve Dizdar Hamile mi? Ünlü Oyuncu Bebek İddiası ile Gündemde
Merve Dizdar'ın hamile olduğu iddiası magazin gündeminde yer alırken, ünlü oyuncu ve eşi Cihan Ayger'den henüz resmi bir açıklama yapılmadı.
Hamilelikte Plasentanın Büyük Olması (Plasentomegali) Nedir?
Plasentomegali, plasentanın gebelik haftasına göre normalden büyük olmasıdır.
Gebelikte Plasentanın Önde Olması Bebeği Nasıl Etkiler?
Ön plasenta, plasentanın rahmin ön duvarına yerleşmesi durumudur. Genellikle bebeğin sağlığını etkilemez ancak hareketlerin biraz daha geç hissedilmesine neden olabilir.
Bebeğiniz Rahimdeyken Sizi Ne Zaman Duymaya Başlar?
Bebekler yaklaşık 18. haftadan itibaren sesleri algılamaya başlar ve üçüncü trimesterde anne sesi başta olmak üzere dış dünyadan gelen seslere tepki verebilir hâle gelirler.
Ardışık Gebelik Nedir? Riskleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ardışık gebelikler bazı sağlık risklerini artırabileceğinden uzmanlar, anne ve bebek sağlığını korumak için gebelikler arasında ideal olarak en az 18 ay beklenmesini önermektedir.
Üçüncü Trimesterde Kasılmalar Ne Zaman Başlar?
Üçüncü trimesterde görülen Braxton Hicks kasılmaları doğumu başlatmazken, düzenli ve giderek şiddetlenen kasılmalar gerçek doğumun başladığını gösterebilir.
Noninvaziv Prenatal Test: Nedir ve Ne Zaman Yapılır?
NIPT, anne kanındaki fetal DNA'yı inceleyerek bebeğin bazı kromozomal hastalıklar açısından risk taşıyıp taşımadığını değerlendiren güvenli bir doğum öncesi tarama testidir.
Poliendokrin Metabolik Over Sendromu (PMOS) Gebeliği Nasıl Etkiler?
Poliendokrin metabolik over sendromu (PMOS), yumurtlama düzensizlikleri ve insülin direnci nedeniyle doğurganlığı etkileyebilse de uygun tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle gebelik şansı artırılabilir.
Hamilelikte Maya Enfeksiyonu: Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
Hamilelikte hormonal değişiklikler nedeniyle daha sık görülen maya enfeksiyonları, kaşıntı ve beyaz kıvamlı akıntı gibi belirtilerle ortaya çıkar ve uygun tedaviyle genellikle kolayca kontrol altına alınabilir.
Yumurta Toplama İşlemi: Süreç Nasıl İlerler?
Yumurta toplama işlemi, tüp bebek tedavisinde olgunlaşan yumurtaların kısa süreli anestezi altında alınmasını sağlayan ve gebelik sürecinin önemli basamaklarından biri olan bir uygulamadır.
Kısa Adet Döngüsü Hamilelik Şansınızı Nasıl Etkiler?
Kısa adet döngüsü, döngü uzunluğunun 24 günün altında olması veya giderek kısalması olarak tanımlanmaktadır.
Rahim Ağzının Kısa Olması Gebeliği Olumsuz Etkiler mi?
Kısa rahim ağzı, erken doğum riskini artırabilen ancak düzenli takip ve uygun tedavilerle çoğu zaman başarılı şekilde yönetilebilen bir durumudur.
Tıkalı Fallop Tüpleri Doğurganlığı Nasıl Etkiler?
Fallop tüplerindeki tıkanıklık, spermin yumurtaya ulaşmasını engelleyerek gebelik şansını azaltabilir ancak uygun tanı ve tedavi yöntemleriyle birçok kadında başarılı sonuçlar elde edilebilir.
Erkeklerde İnfertilite: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavi Seçenekleri
Erkek kısırlığı, sperm üretimi veya sperm fonksiyonlarındaki sorunlar nedeniyle gebelik oluşmasını zorlaştıran ancak birçok durumda tedavi edilebilen bir üreme sağlığı problemidir.
Melazma Nedir? Hamilelikte Neden Olur ve Nasıl Önlenir?
Hamilelikte melazma, hormonlara bağlı gelişen yaygın bir cilt pigmentasyonu değişikliğidir ve çoğu zaman doğumdan sonra kendiliğinden düzelir.
Hamilelikte Miyom: Belirtileri, Nedenleri ve Riskleri
Hamilelikte miyom çoğu zaman zararsız olsa da büyüklüğüne ve konumuna bağlı olarak ağrı, kanama, erken doğum ve plasenta sorunları gibi riskler oluşabilir.
Fetal Kalp Atış Hızı Nedir? Haftalara Göre Nasıl Değişir?
Gebelikte fetal kalp atış hızı haftalara göre değişiklik gösterebilir ve gün içinde küçük dalgalanmalar beklenen bir durumdur.
Hamilelikte Pembe Akıntı: Ne Zaman Doktora Danışmalısınız?
Hamilelikte pembe akıntı çoğu zaman endişe kaynağı değildir ancak ağrı, kramp veya kötü kokulu akıntı eşlik ediyorsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Hamilelikte Kahverengi Lekelenme Normal mi?
Hamilelikte kahverengi lekelenme çoğu zaman zararsız nedenlerden kaynaklansa da bazı durumlarda tıbbi değerlendirme gerektiren sağlık sorunlarının belirtisi olabilir.
Bebeklerde Büyüme Atağı: Nedir ve Ne Kadar Sürer?
Büyüme atağı, bebeğin kısa sürede hızla büyüdüğü ve bu süreçte beslenme, uyku ve davranışlarında geçici değişiklikler yaşayabildiği doğal bir gelişim dönemidir.
Dini Erkek İsimleri ve Anlamları
Bu yazımızda, manevi değeri yüksek dini erkek isimleri ve anlamlarına yer verdik.
Cüneyt İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Cüneyt Arapça kökenli olup “küçük asker, küçük ordu” anlamlarına gelen köklü bir erkek ismidir.
Kenan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Kenan İbranice kökenli olup “yurt, ülke ve bereketli topraklar” anlamlarına gelen köklü bir erkek ismidir.
Sümeyye İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Sümeyye Arapça kökenli olup “değerli, yüce ve itibarlı” anlamlarına gelen klasik bir kız ismidir.
Havva İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Havva ismi İbranice kökenli olup “yaşam veren, hayat kaynağı” anlamına gelen manevi değeri yüksek bir kız ismidir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0