Hamilelikte Gaz Sancısına İyi Gelen 8 Doğal Yöntem!
Progesteron hormonunun sindirimi yavaşlatması ve bebeğin organlara baskısı, gebelikte gaz problemine neden olabilir.
Hamilelikte gaz sancısı birçok kadının ortak sorunudur. Zira gebelik döneminde artan progesteron hormonu bağırsakların gevşemesine ve rahatlamasına yol açar. Bu da başta gaz sancısı olmak üzere kabızlık ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarına neden olabilir. Bununla birlikte bebeğin büyüyüp sindirim organlarına baskı yapması da gebelikte gaz sancısı yaşanmasına sebep olabilmektedir.
Hamilelikte Gaz Sancısına Ne İyi Gelir?
Hamilelik gaz problemini tamamen önlemek mümkün olmasa da günlük yaşamda dikkat edilecek bazı noktalar sorunun hafiflemesine yardımcı olabilir. İşte, hamilelikte gaz sancısı çekenler için doğal öneriler…
1. Bol Su İçin
Birçok sağlık otoritesi, hamilelerin günde en az 8 bardak su içmesini önerir. Bu hem genel sağlık için çok faydalıdır hem de midenin yiyecekleri daha kolay sindirmesine neden olur. Bilindiği gibi midede iyi sindirilmeyen yiyecekler bağırsağa geçerek oradaki bakteriler tarafından parçalanır. Parçalama esnasında ise açığa gaz çıkar. Dolayısıyla bol miktarda su içmek yiyeceklerin daha iyi sindirilmesi ve gazın azalması anlamında oldukça faydalıdır.
Hamilelikte Dehidrasyon Belirtileri Nelerdir?
2. Bazı İçeceklerden Kaçının
Kardondioksit, fruktoz ve sorbitol gibi maddeler hazır satılan birçok içecekte bulunur. Ancak bazı insanlar bu maddeleri yeterince sindiremediği için tükettikten sonra gaz ve şişkinlik gibi sorunlar yaşar. Bu nedenle etiket okuyarak gaza neden olabilecek bu maddeleri içerdiğini gördüğünüz içeceklere bir müddet ara verebilirsiniz.
3. Yemek Günlüğü Tutun
Hamilelik sırasında birçok kadın sağlıklı beslenmeye dikkat eder. Bu nedenle de lif bakımından zengin sebze ve meyveleri diyetlerine dahil ederler. Ancak oligosakkaritler bakımından zengin olan sebze ve meyveler kısa vadede gaza neden olabilir. Bu nedenle yemek günlüğü tutarak size hangi besinlerin iyi gelip gelmediğini not edebilir ve aşırı gaza sebep olan besinleri bir süre sınırlayabilirsiniz.
Oligosakkaritler içeren besinler ise şu şekildedir:
- Karnabahar,
- Fasulye,
- Lahana,
- Kuşkonmaz,
- Brokoli,
- Brüksel lahanası,
- Kepekli tahıllar.
4. Düzenli Egzersiz Yapın
Egzersiz yapmak sindirimi hızlandırarak kabızlığın oluşmasını önlemeye yardımcı olur. Amerika Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi, sağlıklı hamilelerin haftada ortalama 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını tavsiye ediyor. Ancak riskli gebeliği olan kadınların doktorları onay vermeden kesinlikle egzersiz yapması önerilmiyor.
5. Rahat Giysiler Giyin
Özellikle bel çevresini sıkan giysiler, karın üzerinde ek baskı oluşturarak gaz birikimini artırabilir. Bu nedenle gebelikte olabildiğince bol ve rahat giysilerin tercih edilmesi gerekir.
6. Stresi Kontrol Etmeye Çalışın
Bazı insanlar stresli olduklarında daha fazla gaz sancısı yaşar. Strese bağlı gaz aynı zamanda hamilelikte IBS belirtisi de olabilmektedir. IBS, karın ağrısı ve bağırsak hareketlerinde değişikliklere neden olabilen bir sindirim sistemi sorunudur. Gazın dışında şişkinlik, kramp, ishal veya kabızlık gibi semptomlara neden olabilir.
7. Sık Sık Ama Az Az Yemeyi Deneyin
Gün içinde öğün sayısını artırıp porsiyon miktarınızı düşürebilirsiniz. Bu sayede yediklerinizi daha kolay sindirebilir ve gaz şikâyetinin hafiflemesini sağlayabilirsiniz. Bununla birlikte yemekleri yavaş yavaş yemek ve iyice çiğnemek de sindirimi kolaylaştırıp gaz sancısını azaltmaya yardımcı olabilir.
8. Yemeklerden Sonra Yürüyüşe Çıkın
Sürekli oturmak veya uzanmak gazın bağırsaklarda daha uzun süre kalmasını sağlar. Bunun yerine özellikle yemeklerden sonra kısa da olsa yürüyüş yaparak bağırsak hareketlerinizi artırabilirsiniz.
Kaynak 1
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Tüp Bebek Sonrası Kimyasal Gebelik: Nedenleri ve Belirtileri
Tüp bebek tedavisi sonrasında yaşanan kimyasal gebelik, gebeliğin henüz ultrasonda görülebilecek aşamaya gelmeden sonlanması anlamına gelir.
Herpes Virüsüyle Doğan Bebekler: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Doğumda bulaşan herpes, bebeğin anne karnında veya doğum sırasında herpes simpleks virüsüyle enfekte olması sonucu gelişebilir ve erken antiviral tedavi ciddi komplikasyonları azaltmada önemlidir.
Bebeklerde Sosyal-Duygusal Gelişimi Desteklemek İçin 10 Faydalı İpucu
Bebeklerde sosyal-duygusal gelişim; sıcak ve tutarlı bakım, karşılıklı iletişim, basit oyunlar, güven veren rutinler ve duyguların anlayışla karşılanmasıyla desteklenebilir.
Bebeklerde Düz Kafa Sendromu: Neden Olur ve Nasıl Düzelir?
Bebeklerde düz kafa sendromu çoğunlukla başın uzun süre aynı noktaya baskı yapmasıyla gelişir.
Geç Diş Çıkarma: Nedenleri ve Riskleri
İlk diş 12. aydan sonra hâlâ çıkmadıysa olası beslenme, hormonal veya diş gelişimi sorunlarının değerlendirilmesi için çocuk diş hekimine başvurulmalıdır.
Gebelikte Uçuk: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Hamilelikte uçuk genellikle daha önce alınmış herpes simpleks virüsünün stres, hormonal değişiklikler veya yorgunlukla yeniden aktifleşmesi sonucu ortaya çıkar ve uygun önlemlerle yönetilebilir.
Hamilelikte Grip Aşısı Güvenli mi?
Grip aşısı hamilelikte anne adayını korurken plasentadan geçen antikorlarla bebeğe de doğum sonrası koruma sağlayabilir.
Hamilelik ve Yumurtlama Hakkında Bilmeniz Gereken 13 Gerçek
Yumurtlama zamanı kişiden kişiye değişir ve gebelik ihtimali yalnızca döngü gününe değil, sperm sağlığı, yaş ve üreme sisteminin genel durumuna da bağlıdır.
Yenidoğan Bebeğiniz Neden Bütün Gün Uyuyor?
Yenidoğanların günün büyük bölümünü uyuyarak geçirmesi normaldir ancak beslenmek için uyanmaması, kilo alamaması veya solunum sıkıntısı gibi belirtiler varsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
İkiz Sahibi Olma Olasılığını Artıran 7 Faktör
İkiz gebelikler nadir görülse de genetik özellikler, anne yaşı ve doğurganlık tedavileri gibi bazı faktörler ikiz sahibi olma olasılığını artırabilir.
Bebekler Ne Zaman Net Görür ve Renkleri Ayırt Eder?
Bebekler doğduklarında yakın mesafeyi bulanık görür, 2-3 aylıkken renkleri ve hareketleri daha iyi ayırt etmeye başlar, 6-8 aylık olduklarında ise çevrelerini oldukça net görebilir.
Gebelikte Çatlaklar: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Gebelik çatlakları genetik yatkınlık ve cildin hızlı gerilmesiyle oluşur; tamamen önlenemese de doğumdan sonra çeşitli dermatolojik yöntemlerle görünümleri azaltılabilir.
Bebeğimin Kalp Atışını Ne Zaman Duyabilirim?
Bebeğin kardiyak aktivitesi çoğunlukla 5,5-6. haftalarda ultrasonda görülebilirken kalp sesleri Doppler cihazıyla genellikle 10-12. haftalardan sonra duyulabilir.
Bebeğimin Cinsiyetini Ne Zaman ve Nasıl Öğrenebilirim?
Bebeğin cinsiyeti NIPT ile yaklaşık 10. haftadan itibaren öğrenilebilse de en yaygın ve risksiz yöntem, 18-22. haftalar arasında yapılan ultrason muayenesidir.
Dış Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Dış gebelik tanısı; gebelik testi, seri beta-hCG ölçümleri, pelvik muayene ve ultrason bulgularının birlikte değerlendirilmesiyle konulur.
Makat Geliş: Nedenleri, Riskleri ve Doğum Seçenekleri
Makat geliş, bebeğin kalça veya ayaklarının doğum kanalına yakın olduğu ve gebeliğin özelliklerine göre farklı doğum seçenekleri gerektirebilen bir pozisyondur.
Emzirme Sırasında Ağrıyı Hafifletmek İçin 10 Etkili Öneri
Emzirme sırasında yaşanan ağrı; doğru kavrama, uygun pozisyon, meme bakımı ve zamanında uzman desteğiyle çoğu durumda azaltılabilir.
Bebekler İçin C Vitamini: Faydaları ve En İyi Kaynaklar
Kivi, çilek, portakal, brokoli ve dolmalık biber gibi besinler bebeklerin ihtiyaç duyduğu C vitaminini doğal yollardan karşılamaya yardımcı olabilir.
Çocuklarda Yemek Seçme Davranışının En Yaygın 6 Nedeni
Çocuklarda seçici yeme alışkanlığı çoğu zaman bağımsızlık isteği, yeni yiyeceklere karşı temkinli yaklaşım ve gelişimsel süreçlerle ilişkili normal bir davranıştır.
Çocuklarda Yemek Reddi ile Nasıl Başa Çıkarsınız?
Küçük çocuklarda yemek yemeyi reddetmek çoğu zaman normal bir gelişim sürecidir ve sabırlı, tutarlı yaklaşımlarla yönetilebilir.
İpek Karapınar Hamile Olduğunu Açıkladı!
Oyuncu İpek Karapınar, ilk bebeğini beklediğini duyurarak hayranlarını sevindirirken, bebeğinin cinsiyetini yapay zeka destekli bir paylaşımla açıkladı.
Merve Dizdar Hamile mi? Ünlü Oyuncu Bebek İddiası ile Gündemde
Merve Dizdar'ın hamile olduğu iddiası magazin gündeminde yer alırken, ünlü oyuncu ve eşi Cihan Ayger'den henüz resmi bir açıklama yapılmadı.
Hamilelikte Plasentanın Büyük Olması (Plasentomegali) Nedir?
Plasentomegali, plasentanın gebelik haftasına göre normalden büyük olmasıdır.
Gebelikte Plasentanın Önde Olması Bebeği Nasıl Etkiler?
Ön plasenta, plasentanın rahmin ön duvarına yerleşmesi durumudur. Genellikle bebeğin sağlığını etkilemez ancak hareketlerin biraz daha geç hissedilmesine neden olabilir.
Bebeğiniz Rahimdeyken Sizi Ne Zaman Duymaya Başlar?
Bebekler yaklaşık 18. haftadan itibaren sesleri algılamaya başlar ve üçüncü trimesterde anne sesi başta olmak üzere dış dünyadan gelen seslere tepki verebilir hâle gelirler.
Ardışık Gebelik Nedir? Riskleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ardışık gebelikler bazı sağlık risklerini artırabileceğinden uzmanlar, anne ve bebek sağlığını korumak için gebelikler arasında ideal olarak en az 18 ay beklenmesini önermektedir.
Üçüncü Trimesterde Kasılmalar Ne Zaman Başlar?
Üçüncü trimesterde görülen Braxton Hicks kasılmaları doğumu başlatmazken, düzenli ve giderek şiddetlenen kasılmalar gerçek doğumun başladığını gösterebilir.
Noninvaziv Prenatal Test: Nedir ve Ne Zaman Yapılır?
NIPT, anne kanındaki fetal DNA'yı inceleyerek bebeğin bazı kromozomal hastalıklar açısından risk taşıyıp taşımadığını değerlendiren güvenli bir doğum öncesi tarama testidir.
Poliendokrin Metabolik Over Sendromu (PMOS) Gebeliği Nasıl Etkiler?
Poliendokrin metabolik over sendromu (PMOS), yumurtlama düzensizlikleri ve insülin direnci nedeniyle doğurganlığı etkileyebilse de uygun tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle gebelik şansı artırılabilir.
Hamilelikte Maya Enfeksiyonu: Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
Hamilelikte hormonal değişiklikler nedeniyle daha sık görülen maya enfeksiyonları, kaşıntı ve beyaz kıvamlı akıntı gibi belirtilerle ortaya çıkar ve uygun tedaviyle genellikle kolayca kontrol altına alınabilir.
Yumurta Toplama İşlemi: Süreç Nasıl İlerler?
Yumurta toplama işlemi, tüp bebek tedavisinde olgunlaşan yumurtaların kısa süreli anestezi altında alınmasını sağlayan ve gebelik sürecinin önemli basamaklarından biri olan bir uygulamadır.
Kısa Adet Döngüsü Hamilelik Şansınızı Nasıl Etkiler?
Kısa adet döngüsü, döngü uzunluğunun 24 günün altında olması veya giderek kısalması olarak tanımlanmaktadır.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0