Hamilelikte Gaz Sancısına İyi Gelen 8 Doğal Yöntem!
Progesteron hormonunun sindirimi yavaşlatması ve bebeğin organlara baskısı, gebelikte gaz problemine neden olabilir.
Hamilelikte gaz sancısı birçok kadının ortak sorunudur. Zira gebelik döneminde artan progesteron hormonu bağırsakların gevşemesine ve rahatlamasına yol açar. Bu da başta gaz sancısı olmak üzere kabızlık ve şişkinlik gibi sindirim sorunlarına neden olabilir. Bununla birlikte bebeğin büyüyüp sindirim organlarına baskı yapması da gebelikte gaz sancısı yaşanmasına sebep olabilmektedir.
Hamilelikte Gaz Sancısına Ne İyi Gelir?
Hamilelik gaz problemini tamamen önlemek mümkün olmasa da günlük yaşamda dikkat edilecek bazı noktalar sorunun hafiflemesine yardımcı olabilir. İşte, hamilelikte gaz sancısı çekenler için doğal öneriler…
1. Bol Su İçin
Birçok sağlık otoritesi, hamilelerin günde en az 8 bardak su içmesini önerir. Bu hem genel sağlık için çok faydalıdır hem de midenin yiyecekleri daha kolay sindirmesine neden olur. Bilindiği gibi midede iyi sindirilmeyen yiyecekler bağırsağa geçerek oradaki bakteriler tarafından parçalanır. Parçalama esnasında ise açığa gaz çıkar. Dolayısıyla bol miktarda su içmek yiyeceklerin daha iyi sindirilmesi ve gazın azalması anlamında oldukça faydalıdır.
Hamilelikte Dehidrasyon Belirtileri Nelerdir?
2. Bazı İçeceklerden Kaçının
Kardondioksit, fruktoz ve sorbitol gibi maddeler hazır satılan birçok içecekte bulunur. Ancak bazı insanlar bu maddeleri yeterince sindiremediği için tükettikten sonra gaz ve şişkinlik gibi sorunlar yaşar. Bu nedenle etiket okuyarak gaza neden olabilecek bu maddeleri içerdiğini gördüğünüz içeceklere bir müddet ara verebilirsiniz.
3. Yemek Günlüğü Tutun
Hamilelik sırasında birçok kadın sağlıklı beslenmeye dikkat eder. Bu nedenle de lif bakımından zengin sebze ve meyveleri diyetlerine dahil ederler. Ancak oligosakkaritler bakımından zengin olan sebze ve meyveler kısa vadede gaza neden olabilir. Bu nedenle yemek günlüğü tutarak size hangi besinlerin iyi gelip gelmediğini not edebilir ve aşırı gaza sebep olan besinleri bir süre sınırlayabilirsiniz.
Oligosakkaritler içeren besinler ise şu şekildedir:
- Karnabahar,
- Fasulye,
- Lahana,
- Kuşkonmaz,
- Brokoli,
- Brüksel lahanası,
- Kepekli tahıllar.
4. Düzenli Egzersiz Yapın
Egzersiz yapmak sindirimi hızlandırarak kabızlığın oluşmasını önlemeye yardımcı olur. Amerika Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi, sağlıklı hamilelerin haftada ortalama 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmasını tavsiye ediyor. Ancak riskli gebeliği olan kadınların doktorları onay vermeden kesinlikle egzersiz yapması önerilmiyor.
5. Rahat Giysiler Giyin
Özellikle bel çevresini sıkan giysiler, karın üzerinde ek baskı oluşturarak gaz birikimini artırabilir. Bu nedenle gebelikte olabildiğince bol ve rahat giysilerin tercih edilmesi gerekir.
6. Stresi Kontrol Etmeye Çalışın
Bazı insanlar stresli olduklarında daha fazla gaz sancısı yaşar. Strese bağlı gaz aynı zamanda hamilelikte IBS belirtisi de olabilmektedir. IBS, karın ağrısı ve bağırsak hareketlerinde değişikliklere neden olabilen bir sindirim sistemi sorunudur. Gazın dışında şişkinlik, kramp, ishal veya kabızlık gibi semptomlara neden olabilir.
7. Sık Sık Ama Az Az Yemeyi Deneyin
Gün içinde öğün sayısını artırıp porsiyon miktarınızı düşürebilirsiniz. Bu sayede yediklerinizi daha kolay sindirebilir ve gaz şikâyetinin hafiflemesini sağlayabilirsiniz. Bununla birlikte yemekleri yavaş yavaş yemek ve iyice çiğnemek de sindirimi kolaylaştırıp gaz sancısını azaltmaya yardımcı olabilir.
8. Yemeklerden Sonra Yürüyüşe Çıkın
Sürekli oturmak veya uzanmak gazın bağırsaklarda daha uzun süre kalmasını sağlar. Bunun yerine özellikle yemeklerden sonra kısa da olsa yürüyüş yaparak bağırsak hareketlerinizi artırabilirsiniz.
Kaynak 1
Haftanın Öne Çıkanları
Doğum Sonrası Akne: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Doğum sonrası çıkan akneler hormonal değişimlerden kaynaklanır ve genellikle birkaç ay içinde geçse de doğru bakım ve tedaviyle daha hızlı kontrol altına alınabilir.
Emzirme Sürecine Hazırlanmanızın 8 Etkili Yolu
Emzirmeye doğum öncesinde hazırlanmak süreci daha kolay ve başarılı hâle getirir.
Doğuma Girmeden Önce Yapmanız Gereken 13 Şey
Bebeğiniz doğmadan önce evinizi, zihninizi ve hayatınızı hazırlamak, doğum sonrası süreci çok daha kolay ve dengeli geçirmenizi sağlar.
Zayıflama İğneleri Doğurganlığı Nasıl Etkiliyor?
Zayıflama iğnesi doğurganlığı doğrudan artırmaz. Ancak kilo kaybı ve doğum kontrol ilaçları üzerindeki etkileri nedeniyle beklenmedik gebeliklere yol açabilir.
Perimenopoz Döneminde Hamile Kalınabilir mi?
Perimenopoz döneminde doğurganlık azalsa da hamile kalmak hâlâ mümkündür.
Hamile Kalmak Ortalama Ne Kadar Sürer?
Hamile kalma süresi kişiden kişiye değişir; ancak doğru zamanlama ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları bu süreci hızlandırabilir.
Annelik Suçluluğu: Nedir, Neden Olur ve Nasıl Başa Çıkılır?
Annelik suçluluğu yaygın bir duygudur ve öz şefkat, destek almak ve gerçekçi beklentilerle daha sağlıklı şekilde yönetilebilir.
Tıkalı Süt Kanalları Nasıl Açılır? Etkili Çözüm Yolları
Tıkalı süt kanalları doğru yöntemlerle genellikle kısa sürede açılabilir ve düzenli emzirme bu süreçte en etkili çözümdür.
Emzirme Döneminde Kaçınılması Gereken Yiyecekler Neler?
Emzirme döneminde kesin yasaklı yiyecekler yoktur; önemli olan bazı besinleri ölçülü tüketmek ve bebeğin tepkilerine göre beslenmeyi düzenleyebilmektir.
Hamile Kalmaya Çalışırken Stresi Azaltmanın 8 Etkili Yolu
Hamile kalmaya çalışırken stresi azaltmak hem ruh sağlığını korumak hem de vücudun doğurganlık dengesini desteklemek için kritik öneme sahiptir.
Bebek Sahibi Olmaya Hazır mısınız? Kendinize Sormanız Gereken 7 Soru
Bebek sahibi olmaya hazır olup olmadığınızı anlamak için hayat hedeflerinizden maddi durumunuza kadar birçok faktörü değerlendirmeniz gerekir.
Hamilelikte Diş Beyazlatma Yapılır mı?
Hamilelikte diş beyazlatma işlemi için yeterli bilimsel veri bulunmadığından, uzmanlar bu uygulamanın doğum sonrasına ertelenmesini önermektedir.
Hamilelikte Retinol Kullanılabilir mi?
Hamilelikte retinol kullanımı, A vitamini fazlalığına bağlı riskler nedeniyle önerilmemektedir.
Hamilelikte Lazer Epilasyon Yaptırmak Güvenli mi?
Hamilelikte lazer epilasyonun zararlı olduğuna dair net kanıt olmasa da uzmanlar, yeterli veri olmadığı için işlemi doğum sonrasına ertelemeyi önermektedir.
Hamilelikte Bulantıya Ne İyi Gelir? Uzmanlara Göre 8 Etkili Besin
Hamilelikte mide bulantısı doğru besinlerle hafifletilebilir ve özellikle zencefil, protein ve hafif yiyecekler bu süreçte etkili olabilir.
Hamilelik Sonrası Çatlaklardan Kurtulmak Mümkün mü?
Hamilelik sonrası çatlaklar tamamen yok olmasa da doğru bakım ve tedavi yöntemleriyle zamanla daha az görünür hâle getirilebilir.
Bebeğinizi Aşırı Beslediğinizi Nasıl Anlarsınız?
Bebeklerde aşırı beslenme genellikle ebeveynin iyi niyetli yönlendirmelerinden kaynaklansa da bebeğin verdiği tokluk sinyallerini takip etmek önemlidir.
İmplantasyon Krampları: Ne Zaman Olur ve Nasıl Anlaşılır?
İmplantasyon krampları, döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesi sırasında oluşan hafif ve kısa süreli sancılar olup gebeliğin erken belirtilerinden biri olabilir.
Bebek Bakımı İçin Temel Kurallar Nelerdir?
Bebek bakımı; düzenli rutin, hijyen, doğru beslenme ve anne-babanın ortak desteği ile daha sağlıklı ve kolay hâle gelir.
Bebek Bakımı Ne Zaman Daha Kolay Hâle Gelir?
Bebek bakımı genellikle 3. aydan sonra uyku düzeninin oluşması ve ağlamanın azalmasıyla birlikte daha kolay hâle gelir.
Ebeveynler İçin Sosyal Aktivite Neden Önemlidir?
Ebeveynler için sosyal aktivite hem stresin azalmasına hem de çocukların sosyal ve duygusal gelişiminin desteklenmesine önemli katkılar sağlar.
Hangi Haftalar Erken Doğum Sayılır?
Gebeliğin 37. haftasından önce gerçekleşen doğumlar "erken doğum" olarak adlandırılır.
Hamilelikte Aşırı Hassasiyet Neden Olur?
Hamilelikte aşırı hassasiyet, hormonal değişimler ve artan stresin etkisiyle ortaya çıkan doğal ve geçici bir duygusal durumdur.
Yumurtlama Döneminde Hamile Kalma İhtimali Ne Kadar?
Yumurtlama döneminde hamile kalma ihtimali en yüksek seviyeye ulaşır ve özellikle yumurtlamadan önceki günlerde %30–35’e kadar çıkabilir.
Gebelik Öncesi Kilo Kontrolü Neden Önemlidir?
Gebelik öncesi kilo kontrolü hem anne sağlığını korumak hem de bebeğin sağlıklı gelişimini desteklemek için büyük önem taşır.
Hafta Hafta Gebelikte Anne Vücudu Nasıl Değişir?
Hafta hafta gebelikte anne vücudu; hormonal değişimler, artan yorgunluk ve duygusal dalgalanmalarla birlikte sürekli bir dönüşüm yaşar.
Adet Düzensizliğinin 5 Olası Nedeni
Adet düzensizliği, hormonlardan yaşam tarzına kadar birçok faktörden etkilenebilir. Ancak sürekli hâle gelirse mutlaka uzman değerlendirmesi gerektirir.
Adet Dönemi Dışında Krampa Neden Olabilen 7 Faktör
Adet dönemi dışındaki kramplar genellikle zararsız nedenlere bağlı olsa da şiddetli veya sürekli ağrılar altta yatan bir sağlık sorununun işareti olabilir.
Kısa Adet Döngüsü Hamilelik Şansını Etkiler mi?
Kısa adet döngüsü genellikle normal olsa da bazı durumlarda doğurganlığı etkileyebilecek hormonal veya yumurtlama sorunlarının işareti olabilir.
Yumurtlama Ne Kadar Sürer?
Yumurtlama yalnızca 12-24 saat sürse de doğurganlık dönemi 6 gün devam eder ve bu süreç hamile kalma şansının en yüksek olduğu zaman dilimidir.
Luteal Faz Nedir? Adet Döngüsünün Bu Evresinde Vücutta Neler Olur?
Luteal faz, adet döngüsünün ikinci yarısında gerçekleşen ve vücudu olası bir gebeliğe hazırlayan önemli bir hormonal süreçtir.
Tahmini Doğum Tarihi: Nedir ve Nasıl Hesaplanır?
Tahmini doğum tarihi kesin bir gün değil, bebeğin doğabileceği yaklaşık bir zaman aralığını ifade eden bir hesaplamadır.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!