Kış Aylarında Bağışıklığınızı Bu Besinlerle Güçlendirin!
Hamilelik; yeri geldiğinde tatlı dertlerin yaşandığı, yeri geldiğinde mutluluğun iliklere kadar hissedildiği muhteşem bir dönemdir. Yaklaşık 40 hafta süren bu süreçte anne adayları hem fiziksel hem de ruhsal pek çok değişim yaşamaktadır. Bu değişimlere ayak uydurmak ise hem bünyelerini hem de zihinlerini biraz zorlayabilir. Fakat uygun bir beslenme programı ve yaşam standartı izlendiğinde, tüm olumsuzluklar bertaraf edilebilir.
Hamilelikte Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler
Bağışıklık sistemi, normal zamanlarda olduğu gibi hamilelik döneminde de anne adayının sağlığını korumak için savaşmaktadır. Fakat yapılan araştırmalar, hamilelik döneminde kadınların daha sık hastalandığını ortaya koymaktadır. Bunun en önemli nedeni, anne adayının bünyesinin bu özel dönemde fazlasıyla hassaslaşmasıdır. Dolayısıyla hem annenin hem de bebeğin sağlığı ve güvenliği için bağışıklık sistemini güçlendirecek besinler tüketmek, gebelikte önemsenmesi gereken en önemli konulardan biridir. Yazımızın devamında, bağışıklık sisteminizi koruyup güçlendirecek besinleri sıraladık. Ama öncesinde, zayıf bir bağışıklık sisteminin gebelikte ne gibi riskleri olduğuna bakalım.
Gebelikte Bağışıklık Sisteminin Zayıf Olması Ne Gibi Riskleri Beraberinde Getiriyor?
Bağışıklık sisteminin güçsüz olması, hayatın her döneminde tehlikeli iken gebelikte bu tehlike biraz daha fazladır. Zayıf bir bağışıklık sistemi, gebeliği anne adayları için daha zor bir hâle getirirken, bebeğin sağlığı ile ilgili de sorunlar meydana gelebilir. Bu riskleri genel olarak sıralayacak olursak;
- Uyaranlara karşı anne adayının vücudu çok daha fazla tepki verebilir,
- Tansiyon yükselme riski daha kolay hâle gelir,
- Nezle, soğuk algınlığı gibi hastalıklara yakalanma ihtimali artar ve bu hastalıkların iyileşme süreci uzar,
- Sıtma, Hepatit A ve Herpes kaynaklı enfeksiyon riski artar,
- Vücutta iltihaplanma eğilimi yükselir.
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren Besinler
Su
Su, vücudun temizlenmesi ve detoksu için vazgeçilmezdir. Sadece bağışıklık sistemi değil, sindirim sistemi ve üreme sistemini de destekler. Bu nedenle anne adayları gün içinde yeteri kadar su içtiğine emin olmalıdır. (Ortalama 8-10 bardak)
Çinko
Çinko, bağışıklık sistemini destekleyen bir mineral olduğundan, grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklara karşı hem koruma sağlar hem de bu hastalıkların daha çabuk iyileşmesine yardımcı olur. Aynı zamanda vücut DNA fonksiyonları, onarım ve üretim işlerinde bir miktar çinkoya ihtiyaç duyar. Bu bağlamda çinko, gebelikte alınması gereken en önemli minerallerden biridir. Süt ürünleri, baklagiller, kuruyemişler, buğday tohumu gibi tahıllar çinko bakımından zengin olduğundan, gebelikte bolca tüketilmelidir.
Kefir/Yoğurt
Bağışıklık sisteminin güçlü olması, büyük oranda bağırsak sağlığı ile ilintilidir. Bu nedenle hayatımızın her döneminde olduğu gibi gebelikte de bağırsak sağlığı desteklenmelidir. Örneğin yeteri miktarda A vitamini alarak, bağırsağın duvar hücreleri desteklenebilir, yeteri kadar su tüketerek bağırsakların daha hızlı çalışması sağlanabilir. (A vitaminin fazlası, anne ve bebek sağlığı için riskli olabilir. Dengeli tüketmekte fayda var.) Aynı zamanda kefir ve yoğurt gibi kültürlü süt ürünlerinde bulunan probiyotikler, bağırsak sağlığını olumlu etkileyeceğinden, gebelik döneminde düzenli olarak tüketilebilir.
Kuruyemişler
Kuruyemişler, bağışıklık sisteminizi güçlendirmede önemli rol üstlenir. Özellikle çiğ badem ve cevizin bağışıklık sistemini desteklediği bilinmektedir. Ayrıca bademin içinde bulunan manganez, riboflavin ve bakır; kemik ve diş sağlığını korur ve beyin sağlığını destekler.
Balık
Balık da tıpkı yukarıda sıraladığımız besinler gibi bağışıklık sisteminizi güçlendirici bir etkiye sahiptir. Fakat balık tercihinizde biraz dikkatli olmalı, yüksek civa içeren dip balıkları tercih etmemelisiniz. (kılıç balığı, köpek balığı vb.) Uskumru, hamsi, sardalya gibi yağlı ve yüzey balıklarını tercih etmek, hem bebeğinizin hem de sizin sağlığınız için oldukça faydalı olacaktır.
D Vitamini
D vitamini genel vücut sağlığı için oldukça önemli bir vitamin olmakla birlikte, özellikle grip ve soğuk algınlığı gibi hastalıklar için birebirdir. Güneş ışınlarından yeterince D vitamini alamayan gebeler, yağlı balık veya yumurta gibi mutlaka D vitamini bakımından zengin gıdalar tüketmelidir. Gerekli görürse doktorunuz D vitamini tavsiyesi de verebilir.
Uyku
Hamilelik döneminde anne adayları normal yaşamlarına kıyasla daha fazla halsizleşir ve daha kolay yorulabilir. Bunun sonucunda da daha çok uyuma ihtiyacı hissedilebilir. Bu süreçte, bağışıklık sistemini sağlıklı yiyeceklerle desteklemek kadar uyumak da önemlidir. Zira yetersiz uykunun bağışıklık sistemini zayıflattığı bilimsel olarak kanıtlanmış bir gerçektir.
Mevsim Sebze & Meyveleri
Hamilelik döneminde bol bol taze meyve ve sebze tüketmek, dirençli bir vücuda sahip olmak demektir. Taze meyve/sebzeler doğadaki en iyi doğal antioksidan kaynaklarıdır ve bağışıklık sistemimizi desteklerler. Vitamin ve mineral açısından zengin olan bu besinler, enfeksiyonlara karşı doğal bir koruma kalkanı oluştururlar. Bunlarla birlikte özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler, narenciye ürünleri ve sarımsak da tüketilmelidir. Et, balık, tavuk, yumurta gibi temel besinler ise bağışıklığı desteklemenin yanında vücudun ihtiyacı olan vitamin ve mineraller açısından oldukça zengin olduğundan, öğünlerde mutlaka yer verilmelidir.
Hamilelikte tüketilmemesi gereken besinler için buraya tıklayabilirsiniz.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Kemal İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Kemal Arapça kökenli olup “olgunluk, eksiksizlik, yetkinlik ve mükemmellik” anlamlarına gelen güçlü bir erkek ismidir.
Abdullah İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Abdullah ismi Arapça kökenli olup “Allah’ın kulu” anlamına gelmektedir.
PANDAS Sendromu: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
PANDAS sendromu, çocuklarda streptokok enfeksiyonuyla ilişkili olabileceği düşünülen ani OKB belirtileri ve tiklerle karakterize edilen, tanı ve tedavisi konusunda araştırmaların sürdüğü nadir bir durumdur.
Cinsel İlişki Gerçekten Doğumu Tetikleyebilir mi?
Cinsel ilişkinin doğumu kesin olarak başlattığına dair güçlü kanıtlar bulunmasa da vücut zaten doğuma hazırlanıyorsa bazı cinsel aktiviteler süreci destekleyebilir.
Çocuklarda Konuşma Gecikmesini Nasıl Anlayabilirsiniz?
Çocukların konuşma gelişimi farklı hızlarda ilerleyebilir; ancak yaşa göre beklenen dil gelişimi basamaklarını takip etmek, olası konuşma gecikmesini fark etmek açısından önemlidir.
Çocuğunuza Tek Başına Uyumayı Nasıl Öğretebilirsiniz?
Çocuğa tek başına uyuma alışkanlığı kazandırmak için uyku rutininden ebeveyn desteğini kademeli azaltmaya kadar birçok yöntem uygulanabilir.
Çocuğunuzun Akran Baskısıyla Baş Ettiğini Gösteren 8 İşaret
Çocuklarda akran baskısı, davranış ve ruh hali değişiklikleriyle kendini gösterebilir; ebeveynlerin belirtileri fark etmesi, açık iletişim kurması ve çocuğa başa çıkma becerileri kazandırması önemlidir.
Çocuğunuz Küfürlü Konuştuğunda Ne Yapmalısınız?
Çocukların küfürlü konuşmasına yaklaşırken yaşını ve davranışın nedenini göz önünde bulundurmak, sakin ve tutarlı sınırlar belirlemek ve uygun iletişime model olmak önemlidir.
Uzmanlara Göre Ebeveynlerin Sık Yaptığı 10 Disiplin Hatası
Çocuk disiplininde bağırmak, belirsiz talimatlar vermek, aşırı ceza uygulamak ve tutarsız davranmak gibi hatalardan kaçınmak, ebeveyn-çocuk iletişimini güçlendirebilir.
Bebekler Televizyon İzleyebilir mi? Etkileri ve Güvenli Alternatifler
Bebeklerin televizyon izlemesi gelişimsel açıdan çeşitli olumsuz etkilere yol açabileceğinden, ekran yerine oyun, kitap okuma, şarkı söyleme ve açık hava aktiviteleri gibi alternatifler tercih edilebilir.
Çocuklarda Kaka Tutmayla Başa Çıkmanın 7 Faydalı Yolu
Küçük çocukların kakasını tutması kabızlık, korku, tuvalet eğitimi, kaygı veya bazı sağlık sorunlarıyla ilişkili olabilir ve nedenin anlaşılması bu davranışla başa çıkmaya yardımcı olabilir.
Bebeğiniz Neden Ağlayarak Uyanıyor? 7 Olası Sebep
Bebeğinizin ağlayarak uyanmasının altında açlık, fiziksel rahatsızlık, ayrılık kaygısı ve uyku döngüleri gibi farklı nedenler bulunabilir.
Yumurtlama Döneminde Kanama Normal mi?
Yumurtlama kanaması, yumurtlama döneminde meydana gelebilen hafif kanama ya da lekelenmedir.
Gebeliğin Erken Döneminde Rahim Ağrısı: Nedenleri ve Çözüm Yolları
Gebeliğin erken döneminde rahim ağrısı, rahmin büyümesi ve hormonal değişiklikler gibi doğal nedenlerle ortaya çıkabileceği gibi bazı gebelik komplikasyonlarının da belirtisi olabilir.
Bebekler Mama İçmeyi Ne Zaman Bırakmalı?
Bebekler genellikle 12-18 ay arasında, dengeli beslenme düzeni içinde formül mamadan tam yağlı süte kademeli olarak geçirilebilir.
Tüp Bebek Sonrası Kimyasal Gebelik: Nedenleri ve Belirtileri
Tüp bebek tedavisi sonrasında yaşanan kimyasal gebelik, gebeliğin henüz ultrasonda görülebilecek aşamaya gelmeden sonlanması anlamına gelir.
Herpes Virüsüyle Doğan Bebekler: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Doğumda bulaşan herpes, bebeğin anne karnında veya doğum sırasında herpes simpleks virüsüyle enfekte olması sonucu gelişebilir ve erken antiviral tedavi ciddi komplikasyonları azaltmada önemlidir.
Bebeklerde Sosyal-Duygusal Gelişimi Desteklemek İçin 10 Faydalı İpucu
Bebeklerde sosyal-duygusal gelişim; sıcak ve tutarlı bakım, karşılıklı iletişim, basit oyunlar, güven veren rutinler ve duyguların anlayışla karşılanmasıyla desteklenebilir.
Bebeklerde Düz Kafa Sendromu: Neden Olur ve Nasıl Düzelir?
Bebeklerde düz kafa sendromu çoğunlukla başın uzun süre aynı noktaya baskı yapmasıyla gelişir.
Geç Diş Çıkarma: Nedenleri ve Riskleri
İlk diş 12. aydan sonra hâlâ çıkmadıysa olası beslenme, hormonal veya diş gelişimi sorunlarının değerlendirilmesi için çocuk diş hekimine başvurulmalıdır.
Gebelikte Uçuk: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Hamilelikte uçuk genellikle daha önce alınmış herpes simpleks virüsünün stres, hormonal değişiklikler veya yorgunlukla yeniden aktifleşmesi sonucu ortaya çıkar ve uygun önlemlerle yönetilebilir.
Hamilelikte Grip Aşısı Güvenli mi?
Grip aşısı hamilelikte anne adayını korurken plasentadan geçen antikorlarla bebeğe de doğum sonrası koruma sağlayabilir.
Hamilelik ve Yumurtlama Hakkında Bilmeniz Gereken 13 Gerçek
Yumurtlama zamanı kişiden kişiye değişir ve gebelik ihtimali yalnızca döngü gününe değil, sperm sağlığı, yaş ve üreme sisteminin genel durumuna da bağlıdır.
Yenidoğan Bebeğiniz Neden Bütün Gün Uyuyor?
Yenidoğanların günün büyük bölümünü uyuyarak geçirmesi normaldir ancak beslenmek için uyanmaması, kilo alamaması veya solunum sıkıntısı gibi belirtiler varsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
İkiz Sahibi Olma Olasılığını Artıran 7 Faktör
İkiz gebelikler nadir görülse de genetik özellikler, anne yaşı ve doğurganlık tedavileri gibi bazı faktörler ikiz sahibi olma olasılığını artırabilir.
Bebekler Ne Zaman Net Görür ve Renkleri Ayırt Eder?
Bebekler doğduklarında yakın mesafeyi bulanık görür, 2-3 aylıkken renkleri ve hareketleri daha iyi ayırt etmeye başlar, 6-8 aylık olduklarında ise çevrelerini oldukça net görebilir.
Gebelikte Çatlaklar: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Gebelik çatlakları genetik yatkınlık ve cildin hızlı gerilmesiyle oluşur; tamamen önlenemese de doğumdan sonra çeşitli dermatolojik yöntemlerle görünümleri azaltılabilir.
Bebeğimin Kalp Atışını Ne Zaman Duyabilirim?
Bebeğin kardiyak aktivitesi çoğunlukla 5,5-6. haftalarda ultrasonda görülebilirken kalp sesleri Doppler cihazıyla genellikle 10-12. haftalardan sonra duyulabilir.
Bebeğimin Cinsiyetini Ne Zaman ve Nasıl Öğrenebilirim?
Bebeğin cinsiyeti NIPT ile yaklaşık 10. haftadan itibaren öğrenilebilse de en yaygın ve risksiz yöntem, 18-22. haftalar arasında yapılan ultrason muayenesidir.
Dış Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Dış gebelik tanısı; gebelik testi, seri beta-hCG ölçümleri, pelvik muayene ve ultrason bulgularının birlikte değerlendirilmesiyle konulur.
Makat Geliş: Nedenleri, Riskleri ve Doğum Seçenekleri
Makat geliş, bebeğin kalça veya ayaklarının doğum kanalına yakın olduğu ve gebeliğin özelliklerine göre farklı doğum seçenekleri gerektirebilen bir pozisyondur.
Emzirme Sırasında Ağrıyı Hafifletmek İçin 10 Etkili Öneri
Emzirme sırasında yaşanan ağrı; doğru kavrama, uygun pozisyon, meme bakımı ve zamanında uzman desteğiyle çoğu durumda azaltılabilir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0