Gebelikte Aldığımız Kilolar Nereye Gidiyor?

Gebelikte kaç kilo alınmalı? İdeal kilo neye göre tespit edilir? Gebelikte alınan kiloların dağılımı nedir? İşte tüm merak ettikleriniz!

• 31 Temmuz 2025 yayımlanmıştır.
• Merve Melis tarafından yazılmıştır.

Gebelik döneminde vücudumuzda pek çok değişim yaşarız. Kan hacmimiz artar, vücudumuz su tutmaya daha eğilimli hâle gelir, meme dokumuzda ve rahmimizde büyüme gerçekleşir. Tüm bunlar, anne adayına kilo olarak yansır. Ancak çoğumuz bu kiloyu yağ olarak aldığımızı düşünür ve uzun süre aldığımız kilolardan kurtulamayacağımızı zannederiz. Fakat durum hiç de sandığımız gibi değil! Aşağıdaki tabloda, vücut kitle indeksine göre alması gereken ideal kiloyu alan bir anne adayının ortalama kilo dağılımını inceleyebilirsiniz. (Tablo, gebelikte 12 kg alan bir anne adayı baz alınarak oluşturulmuştur.)

Gebelikte Aldığımız Kilolar Nereye Gidiyor?

*Vücut Kitle İndeksinizi hesaplamak için buraya tıklayabilirsiniz.

Kaynak: Dr. Alper Mumcu

Yukarıdaki tablodan da inceleyebileceğiniz gibi doğumdan hemen sonra yaklaşık 5 – 6 kg (bebeğin ağırlığı, amniyon sıvısı, plasenta) kaybedeceksiniz. Doğumu takip eden birkaç hafta içinde ise vücutta tutulan suyu kaybedeceğinizden, 1-2 kg daha kaybetmeniz beklenir. Daha sonra yavaş yavaş rahminizin eski boyutuna dönmesi vb. sayesinde gebelikte aldığınız çoğu kilodan kurtulmuş olacaksınız. Yağ hacmindeki artışı ise kendinizi toparladıktan sonra başlayacağınız egzersiz ile kısa bir süre içinde verebilirsiniz.

‘Ne Kadar Çok Yersem Bebeğim O Kadar Sağlıklı Olur’

Anne adaylarının gebelikte en sık yaptığı hatalardan biri, bebeğinin daha sağlıklı olacağı inancıyla çok fazla yemesidir. Aksine, çok yemek bebeğe fayda sağlamayacağı gibi ileride anne adayının diyabet, obezite ve kalp hastalıkları gibi pek çok sorunla karşılaşma riskini arttırmaktadır. Özellikle bebeğe kilo yapması için bol şekerli ve yağlı gıdalar tüketmek, hamur işi ve kızartmaya yüklenmek, sadece doğum kilonuzun üzerine yenilerini eklemeye yarayacaktır.

*Doğumdan sonra kilo vermenizi kolaylaştıracak önerilere ulaşmak için buraya tıklayabilirsiniz.

Sağlıklı Bir Bebek İçin Gebelikte Kaç Kilo Alınmalı?

Gebelikte alınması gereken ideal kilo, hamileliğe başladığınız kiloya göre değişmektedir. Örneğin çok zayıf hamile kalan bir kadın ile obez bir kadının alması gereken kilo değerleri aynı değildir.

• Zayıf kadınlar: 12,7 - 18 kg arası.
• Vücut kitle endeksi normal olanlar: 11,4 – 16 kg arası.
• Kilolu kadınlar: 6,8 – 11,3 kg arası.
• Obez Kadınlar 5 - 9 kg arası.
• Çoğul gebelikler max. 18 kg.

Yeni Annelere Tavsiyeler

• Eğer gebelikte vücut kitle indeksine göre ideal kilo aldıysanız, bu kilolardan kurtulmanız daha hızlı olur.
• Emziren anneler her 1 ml süt için ortalama 7 kalori harcar. Bu da günlük 400 – 500 kaloriye denk gelmektedir.
• Süt üretimini etkilememesi açısından ilk 6 ay kesinlikle diyet yapmanız önerilmez. Eğer ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, bebeğinizin ek gıdaya başlaması ile birlikte uzman bir diyetisyenden yardım alabilirsiniz.
• Kendinizi toparladıktan sonra günlük 30 dakikalık yürüyüşlere çıkabilirsiniz. Böylece kilo verme sürecini hızlandırabilirsiniz.

*Emziren anneler için hazırladığımız beslenme önerilerine, buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.