Doğumdan Sonra Kilo Vermenizi Kolaylaştıracak Tüyolar
Doğum sonrası kilo vermek sanıldığı kadar zor değil! Gebelik boyunca her anne adayı az da olsa kilo alır. Alınan kiloların doğumdan sonra nasıl verileceği ise çoğu zaman endişelere neden olur. Bu nedenle sizler için doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olacak tüyoları derledik.
Doğum sonrası kilo vermek için neler yapılmalı? Doğum sonrasında, hamileyken alınan kiloları vermek çoğu gebe kadını endişelendirir. Öncelikle işe şu düşünceyi benimseyerek başlamalısınız:'Bu kiloları 9 ayda aldım ve kiloları kaybetmek için kendime 9 ay tanımalıyım.' Kilo vermek için acele etmemelisiniz. Uzun vadede ve sağlıklı bir şekilde kilo vermelisiniz. Doğumla birlikte zaten 5-6 kilo vereceksiniz. Bu kilo, bebeğin ve suyun ağırlığıdır. Doğumdan sonraki ilk 6 hafta içinde rahminiz de toparlanacağından, hamile görüntünüz ortadan kalkacak ve eski formunuza kavuşmaya başladığınızı göreceksiniz!
Gebeliğiniz boyunca ideal olarak görülen 9 - 12 kg aldıysanız, hamilelik kilolarından kurtulmak sizi fazla zorlamayacaktır. Yukarıda da değindiğimiz gibi 5-6 kilosunu doğumla birlikte kaybedeceksiniz. Lohusalık döneminde de genelde 3-4 kilo verilir ve hamilelik döneminden yalnızca 5-6 kilo fazlanız kalır.
Doğum Sonrası Kilo Vermek
Bebeğinizi Emzirirken Kilo Verin!
Anne sütü, bebek için doğada eşi benzeri olmayan bir besindir. Anne sütünün, bebeğin gelişimindeki önemi yadsınamaz bir gerçek. Anne sütü ve emzirmek, sadece bebeğe değil aynı zamanda anneye de fazlasıyla yarar sağlıyor. Bu yararlardan biri de emziren annelerin doğum sonrasında kilolarından hızlıca kurtulabilmesidir. Emzirmek, annedeki metabolizma hızını arttırıyor ve annenin ayda yaklaşık 2 kilo vermesini sağlıyor. Doğum sonrasında annenin vücudu günde yaklaşık olarak 600-700 ml süt üretiyor. Sütü üretirken annenin gün içinde yakacağı kalori ise yaklaşık 500-600 civarındadır. Böylelikle doğum sonrasında emzirerek fazladan birkaç kilo vereceksiniz.
Kendinizi Hazır Hissettiğiniz An Spora Başlayabilirsiniz
Doğum sonrasında egzersiz programına başlamak için önce doktorunuzla konuşmalısınız. Eğer sezaryen doğum yaptıysanız veya zor bir doğum süreci geçirdiyseniz, egzersize başlamanız için biraz daha beklemeniz gerekebilir. Sorunsuz doğumlarda ise kendinizi hazır hissettiğiniz an egzersizlere başlayabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken nokta, hafif hareketler ile spora başlamanız ve zaman geçtikçe sporun ağırlığını arttırmanızdır. Yürüyüş yapmak, doğum sonrası spor için iyi bir başlangıç olacaktır. Hem bebeğiniz temiz hava alır ve güneşin faydalarından yararlanır hem de siz eski formunuza kavuşmak için keyifli bir fırsat yaratmış olursunuz.
Her Besin Grubuna Öğünlerinizde Yer Verin
Hamilelik kilolarından kurtulabilmek için doğumdan sonra beslenmenizde dikkat etmeniz gereken detaylar bulunuyor. Öncelikle kilo vermek için çok az yemek yemeniz kesinlikle sağlıklı bir davranış olmayacaktır. Aksine, hem emzirdiğiniz bebeğinizin besin ihtiyaçlarını karşılamak hem de metabolizma hızınızı arttırmak için gün içinde sık sık sağlıklı besinler ile beslenmelisiniz. Günlük beslenme listenizde her besin grubundan gıdalara yer açmalısınız. Protein, karbonhidrat ve kalsiyumu dengeli bir şekilde öğünlerinizde tüketmelisiniz. Enerji deposu olan kuruyemişleri de ara öğünlerde yiyebilirsiniz.
Haftanın Öne Çıkanları
Hamilelikte Bulantıya Ne İyi Gelir? Uzmanlara Göre 8 Etkili Besin
Hamilelikte mide bulantısı doğru besinlerle hafifletilebilir ve özellikle zencefil, protein ve hafif yiyecekler bu süreçte etkili olabilir.
Hamilelik Sonrası Çatlaklardan Kurtulmak Mümkün mü?
Hamilelik sonrası çatlaklar tamamen yok olmasa da doğru bakım ve tedavi yöntemleriyle zamanla daha az görünür hâle getirilebilir.
Bebeğinizi Aşırı Beslediğinizi Nasıl Anlarsınız?
Bebeklerde aşırı beslenme genellikle ebeveynin iyi niyetli yönlendirmelerinden kaynaklansa da bebeğin verdiği tokluk sinyallerini takip etmek önemlidir.
İmplantasyon Krampları: Ne Zaman Olur ve Nasıl Anlaşılır?
İmplantasyon krampları, döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesi sırasında oluşan hafif ve kısa süreli sancılar olup gebeliğin erken belirtilerinden biri olabilir.
Bebek Bakımı İçin Temel Kurallar Nelerdir?
Bebek bakımı; düzenli rutin, hijyen, doğru beslenme ve anne-babanın ortak desteği ile daha sağlıklı ve kolay hâle gelir.
Bebek Bakımı Ne Zaman Daha Kolay Hâle Gelir?
Bebek bakımı genellikle 3. aydan sonra uyku düzeninin oluşması ve ağlamanın azalmasıyla birlikte daha kolay hâle gelir.
Ebeveynler İçin Sosyal Aktivite Neden Önemlidir?
Ebeveynler için sosyal aktivite hem stresin azalmasına hem de çocukların sosyal ve duygusal gelişiminin desteklenmesine önemli katkılar sağlar.
Hangi Haftalar Erken Doğum Sayılır?
Gebeliğin 37. haftasından önce gerçekleşen doğumlar "erken doğum" olarak adlandırılır.
Hamilelikte Aşırı Hassasiyet Neden Olur?
Hamilelikte aşırı hassasiyet, hormonal değişimler ve artan stresin etkisiyle ortaya çıkan doğal ve geçici bir duygusal durumdur.
Yumurtlama Döneminde Hamile Kalma İhtimali Ne Kadar?
Yumurtlama döneminde hamile kalma ihtimali en yüksek seviyeye ulaşır ve özellikle yumurtlamadan önceki günlerde %30–35’e kadar çıkabilir.
Gebelik Öncesi Kilo Kontrolü Neden Önemlidir?
Gebelik öncesi kilo kontrolü hem anne sağlığını korumak hem de bebeğin sağlıklı gelişimini desteklemek için büyük önem taşır.
Hafta Hafta Gebelikte Anne Vücudu Nasıl Değişir?
Hafta hafta gebelikte anne vücudu; hormonal değişimler, artan yorgunluk ve duygusal dalgalanmalarla birlikte sürekli bir dönüşüm yaşar.
Adet Düzensizliğinin 5 Olası Nedeni
Adet düzensizliği, hormonlardan yaşam tarzına kadar birçok faktörden etkilenebilir. Ancak sürekli hâle gelirse mutlaka uzman değerlendirmesi gerektirir.
Adet Dönemi Dışında Krampa Neden Olabilen 7 Faktör
Adet dönemi dışındaki kramplar genellikle zararsız nedenlere bağlı olsa da şiddetli veya sürekli ağrılar altta yatan bir sağlık sorununun işareti olabilir.
Kısa Adet Döngüsü Hamilelik Şansını Etkiler mi?
Kısa adet döngüsü genellikle normal olsa da bazı durumlarda doğurganlığı etkileyebilecek hormonal veya yumurtlama sorunlarının işareti olabilir.
Yumurtlama Ne Kadar Sürer?
Yumurtlama yalnızca 12-24 saat sürse de doğurganlık dönemi 6 gün devam eder ve bu süreç hamile kalma şansının en yüksek olduğu zaman dilimidir.
Luteal Faz Nedir? Adet Döngüsünün Bu Evresinde Vücutta Neler Olur?
Luteal faz, adet döngüsünün ikinci yarısında gerçekleşen ve vücudu olası bir gebeliğe hazırlayan önemli bir hormonal süreçtir.
Tahmini Doğum Tarihi: Nedir ve Nasıl Hesaplanır?
Tahmini doğum tarihi kesin bir gün değil, bebeğin doğabileceği yaklaşık bir zaman aralığını ifade eden bir hesaplamadır.
Çocuklarda Ekran Süresi Nasıl Sınırlandırılır?
Ekran süresine doğru sınırlar koymak, çocukların fiziksel, zihinsel ve sosyal gelişimini olumlu yönde destekler.
Çocuklarda Kafa Yaralanmaları: Ne Yapılmalı, Ne Yapılmamalı?
Çocuklarda kafa çarpması çoğu zaman zararsız olsa da bazı belirtiler acil müdahale gerektirir ve dikkatle takip edilmelidir.
Çocuğunuzun Burnuna Yabancı Cisim Kaçtığında Ne Yapmalısınız?
Çocuğun burnuna yabancı cisim kaçtığında sakin kalmak, doğru müdahale etmek ve gerektiğinde hızlıca doktora başvurmak çok önemlidir.
Çocuklarda Diş Gıcırdatma (Bruksizm) Neden Olur? Ne Yapılmalı?
Çocuklarda diş gıcırdatma yaygın ve genellikle geçici bir durumdur ancak uzun sürerse uzman kontrolü gerektirir.
Çocuğum Üstün Zekâlı mı? Ebeveynler İçin Detaylı Rehber
Üstün zekâlılık küçük yaşlarda bazı gelişimsel işaretlerle fark edilebilir ancak önemli olan çocuğun potansiyelini doğru şekilde desteklemektir.
Her Vajinal Doğumda Epizyotomi Yapılır mı?
Vajinal doğum sırasında uygulanan epizyotomi, geçmişte oldukça yaygınken günümüzde artık rutin bir uygulama olmaktan çıkmıştır.
Hamilelikte Yüzmenin Faydaları Neler? Gebelikte Güvenli mi?
Hamilelikte yüzme, doğru şekilde yapıldığında hem anne hem de bebek sağlığı için güvenli ve oldukça faydalı bir egzersizdir.
Bebeklerde Yabancı Korkusu: Neden Olur, Ne Zaman Başlar?
Bebeklerde yabancı korkusu, genellikle 8-9 ayda başlayan ve gelişimin doğal bir parçası olan geçici bir bağlanma sürecidir.
Hamilelikte Mide Yanması: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Hamilelikte mide yanması, hormonal ve fiziksel değişiklikler nedeniyle sık karşılaşılan bir şikâyettir.
Doğum Sonrası Saç Dökülmesiyle Nasıl Başa Çıkılır?
Doğum sonrası saç dökülmesi hormonlara bağlı geçici bir durumdur ve zamanla kendiliğinden düzelmesi beklenir.
Doğum Sonrası Yorgunluk: Neden Olur, Nasıl Başa Çıkılır?
Doğum sonrası yorgunluk, yeni annelerde yaygın görülen bir durumdur ve doğru dinlenme, beslenme ve destekle yönetilebilir.
Bebeğin Kalp Atışı Ne Zaman Başlar? İlk Ne Zaman Duyulur?
Anne karnındaki bebeklerin kalp atışı gebeliğin 5-6. haftalarında başlar ve genellikle 12. haftadan itibaren doppler cihazı ile duyulabilir.
Hamilelikte Sık İdrara Çıkma: Neden Olur ve Ne Zaman Geçer?
Hamilelikte sık idrara çıkma, hormonal değişimler ve büyüyen rahmin mesaneye baskısı nedeniyle ortaya çıkan yaygın ve genellikle normal bir durumdur.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!