Doğumdan Sonra Kilo Vermenizi Kolaylaştıracak Tüyolar
Doğum sonrası kilo vermek sanıldığı kadar zor değil! Gebelik boyunca her anne adayı az da olsa kilo alır. Alınan kiloların doğumdan sonra nasıl verileceği ise çoğu zaman endişelere neden olur. Bu nedenle sizler için doğumdan sonra kilo vermenize yardımcı olacak tüyoları derledik.
Doğum sonrası kilo vermek için neler yapılmalı? Doğum sonrasında, hamileyken alınan kiloları vermek çoğu gebe kadını endişelendirir. Öncelikle işe şu düşünceyi benimseyerek başlamalısınız:'Bu kiloları 9 ayda aldım ve kiloları kaybetmek için kendime 9 ay tanımalıyım.' Kilo vermek için acele etmemelisiniz. Uzun vadede ve sağlıklı bir şekilde kilo vermelisiniz. Doğumla birlikte zaten 5-6 kilo vereceksiniz. Bu kilo, bebeğin ve suyun ağırlığıdır. Doğumdan sonraki ilk 6 hafta içinde rahminiz de toparlanacağından, hamile görüntünüz ortadan kalkacak ve eski formunuza kavuşmaya başladığınızı göreceksiniz!
Gebeliğiniz boyunca ideal olarak görülen 9 - 12 kg aldıysanız, hamilelik kilolarından kurtulmak sizi fazla zorlamayacaktır. Yukarıda da değindiğimiz gibi 5-6 kilosunu doğumla birlikte kaybedeceksiniz. Lohusalık döneminde de genelde 3-4 kilo verilir ve hamilelik döneminden yalnızca 5-6 kilo fazlanız kalır.
Doğum Sonrası Kilo Vermek
Bebeğinizi Emzirirken Kilo Verin!
Anne sütü, bebek için doğada eşi benzeri olmayan bir besindir. Anne sütünün, bebeğin gelişimindeki önemi yadsınamaz bir gerçek. Anne sütü ve emzirmek, sadece bebeğe değil aynı zamanda anneye de fazlasıyla yarar sağlıyor. Bu yararlardan biri de emziren annelerin doğum sonrasında kilolarından hızlıca kurtulabilmesidir. Emzirmek, annedeki metabolizma hızını arttırıyor ve annenin ayda yaklaşık 2 kilo vermesini sağlıyor. Doğum sonrasında annenin vücudu günde yaklaşık olarak 600-700 ml süt üretiyor. Sütü üretirken annenin gün içinde yakacağı kalori ise yaklaşık 500-600 civarındadır. Böylelikle doğum sonrasında emzirerek fazladan birkaç kilo vereceksiniz.
Kendinizi Hazır Hissettiğiniz An Spora Başlayabilirsiniz
Doğum sonrasında egzersiz programına başlamak için önce doktorunuzla konuşmalısınız. Eğer sezaryen doğum yaptıysanız veya zor bir doğum süreci geçirdiyseniz, egzersize başlamanız için biraz daha beklemeniz gerekebilir. Sorunsuz doğumlarda ise kendinizi hazır hissettiğiniz an egzersizlere başlayabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken nokta, hafif hareketler ile spora başlamanız ve zaman geçtikçe sporun ağırlığını arttırmanızdır. Yürüyüş yapmak, doğum sonrası spor için iyi bir başlangıç olacaktır. Hem bebeğiniz temiz hava alır ve güneşin faydalarından yararlanır hem de siz eski formunuza kavuşmak için keyifli bir fırsat yaratmış olursunuz.
Her Besin Grubuna Öğünlerinizde Yer Verin
Hamilelik kilolarından kurtulabilmek için doğumdan sonra beslenmenizde dikkat etmeniz gereken detaylar bulunuyor. Öncelikle kilo vermek için çok az yemek yemeniz kesinlikle sağlıklı bir davranış olmayacaktır. Aksine, hem emzirdiğiniz bebeğinizin besin ihtiyaçlarını karşılamak hem de metabolizma hızınızı arttırmak için gün içinde sık sık sağlıklı besinler ile beslenmelisiniz. Günlük beslenme listenizde her besin grubundan gıdalara yer açmalısınız. Protein, karbonhidrat ve kalsiyumu dengeli bir şekilde öğünlerinizde tüketmelisiniz. Enerji deposu olan kuruyemişleri de ara öğünlerde yiyebilirsiniz.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Bebeğimin Cinsiyetini Ne Zaman ve Nasıl Öğrenebilirim?
Bebeğin cinsiyeti NIPT ile yaklaşık 10. haftadan itibaren öğrenilebilse de en yaygın ve risksiz yöntem, 18-22. haftalar arasında yapılan ultrason muayenesidir.
Dış Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Dış gebelik tanısı; gebelik testi, seri beta-hCG ölçümleri, pelvik muayene ve ultrason bulgularının birlikte değerlendirilmesiyle konulur.
Makat Geliş: Nedenleri, Riskleri ve Doğum Seçenekleri
Makat geliş, bebeğin kalça veya ayaklarının doğum kanalına yakın olduğu ve gebeliğin özelliklerine göre farklı doğum seçenekleri gerektirebilen bir pozisyondur.
Emzirme Sırasında Ağrıyı Hafifletmek İçin 10 Etkili Öneri
Emzirme sırasında yaşanan ağrı; doğru kavrama, uygun pozisyon, meme bakımı ve zamanında uzman desteğiyle çoğu durumda azaltılabilir.
Bebekler İçin C Vitamini: Faydaları ve En İyi Kaynaklar
Kivi, çilek, portakal, brokoli ve dolmalık biber gibi besinler bebeklerin ihtiyaç duyduğu C vitaminini doğal yollardan karşılamaya yardımcı olabilir.
Çocuklarda Yemek Seçme Davranışının En Yaygın 6 Nedeni
Çocuklarda seçici yeme alışkanlığı çoğu zaman bağımsızlık isteği, yeni yiyeceklere karşı temkinli yaklaşım ve gelişimsel süreçlerle ilişkili normal bir davranıştır.
Çocuklarda Yemek Reddi ile Nasıl Başa Çıkarsınız?
Küçük çocuklarda yemek yemeyi reddetmek çoğu zaman normal bir gelişim sürecidir ve sabırlı, tutarlı yaklaşımlarla yönetilebilir.
İpek Karapınar Hamile Olduğunu Açıkladı!
Oyuncu İpek Karapınar, ilk bebeğini beklediğini duyurarak hayranlarını sevindirirken, bebeğinin cinsiyetini yapay zeka destekli bir paylaşımla açıkladı.
Merve Dizdar Hamile mi? Ünlü Oyuncu Bebek İddiası ile Gündemde
Merve Dizdar'ın hamile olduğu iddiası magazin gündeminde yer alırken, ünlü oyuncu ve eşi Cihan Ayger'den henüz resmi bir açıklama yapılmadı.
Hamilelikte Plasentanın Büyük Olması (Plasentomegali) Nedir?
Plasentomegali, plasentanın gebelik haftasına göre normalden büyük olmasıdır.
Gebelikte Plasentanın Önde Olması Bebeği Nasıl Etkiler?
Ön plasenta, plasentanın rahmin ön duvarına yerleşmesi durumudur. Genellikle bebeğin sağlığını etkilemez ancak hareketlerin biraz daha geç hissedilmesine neden olabilir.
Bebeğiniz Rahimdeyken Sizi Ne Zaman Duymaya Başlar?
Bebekler yaklaşık 18. haftadan itibaren sesleri algılamaya başlar ve üçüncü trimesterde anne sesi başta olmak üzere dış dünyadan gelen seslere tepki verebilir hâle gelirler.
Ardışık Gebelik Nedir? Riskleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ardışık gebelikler bazı sağlık risklerini artırabileceğinden uzmanlar, anne ve bebek sağlığını korumak için gebelikler arasında ideal olarak en az 18 ay beklenmesini önermektedir.
Üçüncü Trimesterde Kasılmalar Ne Zaman Başlar?
Üçüncü trimesterde görülen Braxton Hicks kasılmaları doğumu başlatmazken, düzenli ve giderek şiddetlenen kasılmalar gerçek doğumun başladığını gösterebilir.
Noninvaziv Prenatal Test: Nedir ve Ne Zaman Yapılır?
NIPT, anne kanındaki fetal DNA'yı inceleyerek bebeğin bazı kromozomal hastalıklar açısından risk taşıyıp taşımadığını değerlendiren güvenli bir doğum öncesi tarama testidir.
Poliendokrin Metabolik Over Sendromu (PMOS) Gebeliği Nasıl Etkiler?
Poliendokrin metabolik over sendromu (PMOS), yumurtlama düzensizlikleri ve insülin direnci nedeniyle doğurganlığı etkileyebilse de uygun tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle gebelik şansı artırılabilir.
Hamilelikte Maya Enfeksiyonu: Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
Hamilelikte hormonal değişiklikler nedeniyle daha sık görülen maya enfeksiyonları, kaşıntı ve beyaz kıvamlı akıntı gibi belirtilerle ortaya çıkar ve uygun tedaviyle genellikle kolayca kontrol altına alınabilir.
Yumurta Toplama İşlemi: Süreç Nasıl İlerler?
Yumurta toplama işlemi, tüp bebek tedavisinde olgunlaşan yumurtaların kısa süreli anestezi altında alınmasını sağlayan ve gebelik sürecinin önemli basamaklarından biri olan bir uygulamadır.
Kısa Adet Döngüsü Hamilelik Şansınızı Nasıl Etkiler?
Kısa adet döngüsü, döngü uzunluğunun 24 günün altında olması veya giderek kısalması olarak tanımlanmaktadır.
Rahim Ağzının Kısa Olması Gebeliği Olumsuz Etkiler mi?
Kısa rahim ağzı, erken doğum riskini artırabilen ancak düzenli takip ve uygun tedavilerle çoğu zaman başarılı şekilde yönetilebilen bir durumudur.
Tıkalı Fallop Tüpleri Doğurganlığı Nasıl Etkiler?
Fallop tüplerindeki tıkanıklık, spermin yumurtaya ulaşmasını engelleyerek gebelik şansını azaltabilir ancak uygun tanı ve tedavi yöntemleriyle birçok kadında başarılı sonuçlar elde edilebilir.
Erkeklerde İnfertilite: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavi Seçenekleri
Erkek kısırlığı, sperm üretimi veya sperm fonksiyonlarındaki sorunlar nedeniyle gebelik oluşmasını zorlaştıran ancak birçok durumda tedavi edilebilen bir üreme sağlığı problemidir.
Melazma Nedir? Hamilelikte Neden Olur ve Nasıl Önlenir?
Hamilelikte melazma, hormonlara bağlı gelişen yaygın bir cilt pigmentasyonu değişikliğidir ve çoğu zaman doğumdan sonra kendiliğinden düzelir.
Hamilelikte Miyom: Belirtileri, Nedenleri ve Riskleri
Hamilelikte miyom çoğu zaman zararsız olsa da büyüklüğüne ve konumuna bağlı olarak ağrı, kanama, erken doğum ve plasenta sorunları gibi riskler oluşabilir.
Fetal Kalp Atış Hızı Nedir? Haftalara Göre Nasıl Değişir?
Gebelikte fetal kalp atış hızı haftalara göre değişiklik gösterebilir ve gün içinde küçük dalgalanmalar beklenen bir durumdur.
Hamilelikte Pembe Akıntı: Ne Zaman Doktora Danışmalısınız?
Hamilelikte pembe akıntı çoğu zaman endişe kaynağı değildir ancak ağrı, kramp veya kötü kokulu akıntı eşlik ediyorsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Hamilelikte Kahverengi Lekelenme Normal mi?
Hamilelikte kahverengi lekelenme çoğu zaman zararsız nedenlerden kaynaklansa da bazı durumlarda tıbbi değerlendirme gerektiren sağlık sorunlarının belirtisi olabilir.
Bebeklerde Büyüme Atağı: Nedir ve Ne Kadar Sürer?
Büyüme atağı, bebeğin kısa sürede hızla büyüdüğü ve bu süreçte beslenme, uyku ve davranışlarında geçici değişiklikler yaşayabildiği doğal bir gelişim dönemidir.
Dini Erkek İsimleri ve Anlamları
Bu yazımızda, manevi değeri yüksek dini erkek isimleri ve anlamlarına yer verdik.
Cüneyt İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Cüneyt Arapça kökenli olup “küçük asker, küçük ordu” anlamlarına gelen köklü bir erkek ismidir.
Kenan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Kenan İbranice kökenli olup “yurt, ülke ve bereketli topraklar” anlamlarına gelen köklü bir erkek ismidir.
Sümeyye İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Sümeyye Arapça kökenli olup “değerli, yüce ve itibarlı” anlamlarına gelen klasik bir kız ismidir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0