Doğum Sancısını Hafifletecek 8 Öneri

Doğum sancıları heyecan, endişe, stres ve rahatsızlık duygularını bir arada barındırmaktadır.

• 31 Temmuz 2025 yayımlanmıştır.
• Merve Melis tarafından yazılmıştır.

Doğum Sancısını Hafifletecek Adımlar

Doğum sancısının erken evresi, genellikle en uzun evredir. Doğum sancısının erken evresinde anne adayının rahatlamaya, dinlenmeye ve pozitif düşünmeye odaklanması gerekir. Bunu gerçekleştirebilmek için de size birkaç önerimiz olacak!

1- Dingin bir ruh halinde olun

• Etraftaki gürültüyü ve karmaşayı minimuma indirin.
• Işıkları karartın.
• Bu dönemde rahatlatıcı müzikler dinleyin.
• Sakinleşmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacak başka durumlarda deneyebilirsiniz.

2- Doğum sancılarınızı hafifletmek için solunum egzersizi fayda sağlar

• Her sancının başlangıcında yavaş ve derin bir şekilde nefes alın.
• Aldığınız nefesi kasılmalarınız esnasında yavaş bir şekilde burnunuzdan verebilirsiniz.
• Dikkatinizi nefes alıp verirken o an çıkan sese odaklayın.
• Kasılmaların sonunda başka bir derin ve uzun bir nefes alın. Ardından yavaşça verin.

3- Pozitif kalın

• Bu sürede pozitif düşünmek doğum sancıları sırasında rahatlatmaya yardımcı olacaktır.
• Eğlenceli bir film seyredebilirsiniz.
• Eşinizle birlikte neşeli ve keyifli konulardan konuşabilirsiniz.
• O an gülümsemeniz doğum sancılarınızı hafifletmeye yardımcı olacak ve iyimser tutacaktır.

4- Gezintiye çıkın

• Yürümeniz doğum sancısı sürecinde rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

5- Eşinizden masaj yapmasını isteyin

• Masaj, rahatlatıcı etkisinin yanı sıra doğal bir ağrı ve acı hafifletici etki de sağlayacaktır.

6- Ilık bir duş veya ılık suyla banyo yapın

• Çok sıcak duş almaktan kaçının.
• Ilık duş ya da banyo rahatlatıcı bir etki göstermektedir.

7- Doğum sancılarınız sürecinde kasılmalarınız sırasında dinlenin

• Doğum sancılarının ileri safhasında güçlü olmaya ihtiyacınız olacaktır.

8- Susuz kalmayın

• Doğum sancısı sürecinde vücudunuzu susuz bırakmayın ve bol bol su içmeyi ihmal etmeyin.
• Küçük atıştırmalıklar yemeniz sizi enerjik tutacaktır.

Rahat ve stressiz bir doğum için hazırladığımız diğer önerilere göz atmak isterseniz, buraya tıklamanız yeterli!