Anne Bebek Yogası Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey!
Anne bebek yogasına dair bilmeniz gereken her şey bu yazıda!
Yoga özellikle son dönemde popüler olan sporlardan biri. Pek çok kadın hem formda kalmak hem de sağlıklı olmak için yogayı tercih ediyor. Yoganın faydaları hem biyolojik hem de fiziksel olarak oldukça fazla. Esnekliği ve gücü artıran yoga aynı zamanda uyku kalitesini de düzenliyor. Kronik ağrıların da önüne geçilmesini sağlıyor. Yoga anne adayları tarafından da tercih ediliyor. Hamile yogası, anne adaylarının sağlığı için son derece faydalı. Ancak doğumdan sonra anneler, yogaya vakit ayıramıyor. Bu nedenle de hem bebeklerin hem de annelerin birlikte vakit geçirmesine olanak tanıyan anne-bebek yogası son dönemde popüler olmaya başladı. Anne ve bebek yogası nedir, faydaları nelerdir? Gelin birlikte bakalım.
Anne Bebek Yogası Nedir?
Anne ve bebek yogası, anne ve bebeğinin birlikte vakit geçirmesine olanak tanıyan ve anne ve bebek arasındaki duygusal bağı artıran bir yoga türü. Anne ve bebek yogası, fiziksel dokunuşu duygusal temas ve hareketle birleştirir. Bebek yogasında yapılan anlamlı dokunuşlar ve oyunlar bebekleri hareket etmeye, yeni buldukları becerilerini keşfetmeye ve eğlenmeye nazikçe teşvik eder. Ayrıca bebeğin fiziksel gelişimine de olumlu katkı sağlar.
Anne Bebek Yogasının Faydaları Nelerdir?
Anne ve bebek yogası, anneyle bebeğin arasındaki duygusal ve fiziksel bağı artırır. Öte yandan bebeğin kas ve iskelet gelişimine de olumlu etki eder. Bebek yogası, bebeğinize her uzvuyla uzanma, gerilme ve hayatı keşfetme fırsatı verir. En önemlisi, de bebek yogası rahatlamayı sağlar. Anne ve bebeğin birlikte yoga yapması aralarındaki güven duygusunu pekiştirir. Anne ve bebek yogasının diğer faydaları ise şu şekilde;
- Bebek yogası emekleme ve yürüme konusunda bebeğinizin gelişimini hızlandırır.
- Yoga, bir bebeğin ağırlık merkezini bulmasına yardımcı olur ve kendi vücudu ve sınırları hakkındaki farkındalığını artırır.
- Yoga, dolaşım, sindirim, hormon ve bağışıklık sistemlerini uyararak yardımcı olabilir. Bu da bebeklerin yoğun ağlamasını azaltır. Daha huzurlu hissetmelerini sağlar.
- Yoga annenin emzirme yükünü hafifletmesine ve karın gücünü yeniden kazanmaya başlamasına yardımcı olur.
Anne Bebek Yogası Nasıl Yapılır?
Tüm yoga derslerinde olduğu gibi, anne bebek yogası da yere serdiğiniz bir mat yardımıyla bazı esneme hareketleri yaparak uygulanır. Ancak bebeğiniz de bu hareketlerde yanınızda olur ve onlara da yardımcı olarak, sevgi dolu dokunuşlarla bebeğinizin esnemesini ve rahatlamasını sağlarsınız Profesyonel bir yogiyle yapacağınız bu derslerde, ufak hareketlerle başlarsınız ve hareketler tüm yoga derslerinde olduğu gibi yavaş yavaş zorlaşır. Öte yandan dersler oyunlarla da harmanlanarak bebekler için daha eğlenceli hale getirilebilir. Özel yoga stüdyolarındaki dersler genellikle daha fazla egzersiz ve daha az oyun süresi sunar. Yeni annelerin emzirmenin yükünü hafifletmesine ve karın gücünü yeniden kazanmaya başlamasına yardımcı olan pozlara sık sık odaklanılır.
Anne ve bebek yogasına başlarken dikkat etmeniz gerekenler neler?
- Bebeğiniz aktif göründüğünde ve size oynamak, hareket etmek istediklerini gösterdiğinde bebeğinizin yoga rutinini yapın.
- Bebeğiniz yorgun, aç veya yeni beslenmişse bebek yogası yapmayın. Unutmayın, bebek yogası bebeğiniz için yalnızca mutlu ve rahat hissediyorsa yararlıdır.
- Kendinizi aşırı yorgun veya rahatsız hissediyorsanız, bebeğinizle bebek yogası yapmayın. Bebeğiniz sinyallerinizi alabilir ve cesareti kırılabilir.
- Hareketleri yaparken bebeğinizle iyi göz teması kurun. Bebeğinize gerçekten 'uyum sağlayın'. Bunu yaparsanız, bebeğiniz ipuçlarına hızlı bir şekilde yanıt verebilir .
- Onlara güven vermek için bebeğinize gülümseyin.
- Hareketleri asla zorlamayın. Bebeğiniz beş ayın altındaysa, daha büyük bir bebeğe kıyasla omuzlarında, dirseklerinde, kalçalarında ve dizlerinde daha az hareket alanı olacaktır. Daha küçük bebekler hareket etmek için bu doğal gerginliğe güvenirler, bu yüzden bunu bozmamak önemlidir.
- Sadece birkaç tekrarla başlayın, birlikte öğrenirken uzunluğu ve süreyi artırın.
- Bebeğinize yeni becerileriyle ne kadar gurur duyduğunuzu göstermeyi unutmayın!
- Bebeğinizin tam oturan bir bebek bezi giydiğinden emin olun. Bebek bezinin bebeğinizin hareketlerine uyum sağlaması son derece önemli.
- Herhangi bir özel endişeniz varsa öncesinde mutlaka doktorunuza danışın.
Anne Bebek Yogası Dersleri İçin Gereken Yoga Malzemeleri Nelerdir?
Kendiniz ve bebeğiniz için yoga dersine bazı eşyalar getirmeniz gerekli. Tabii ki yoga matı bunun başında geliyor. Öte yandan kendiniz için yedek kıyafetler ve su da getirmeyi unutmayın. Peki bebekler için gerekli eşyalar neler?
- Küçük bir battaniye,
- Yedek kıyafet, çocuk bezi ve yeni doğanlar için beslenme malzemeleriyle dolu bir çanta,
- Çocuğunuz katı yiyecekler için yeterince büyükse, birkaç kuru atıştırmalık,
- En sevdiği bir veya iki oyuncak (hareket halinde olmayan bebekler için dikkatlerini dağıtabileceğiniz bir oyuncak da olabilir. )
- Çocuğunuzu mutlu eden küçük her şey...
Doğumdan ne kadar süre sonra derslere başlanabilir?
Hafifletici bir durum yoksa, doktorunuz muhtemelen doğum yaptıktan altı ila sekiz hafta sonra size egzersiz yapma izni verir. Ancak yine de yoga dersinden önce hem çocuğunuzun hem de sizin sağlığınız için mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Hamilelikte Spa ve Sauna Kullanımı Güvenli mi?
Hamilelikte spa ve sauna kullanımı vücut sıcaklığını yükseltebileceğinden özellikle gebeliğin ilk aylarında kaçınılması önerilmektedir.
Hamilelikte Tüy Dökücü Krem Kullanılır mı?
Hamilelikte tüy dökücü kremler genellikle güvenli kabul edilse de hassaslaşan cilt nedeniyle tahriş riskine karşı kullanım öncesinde yama testi yapılması önemlidir.
Hamilelikte Ağda Yapmak Güvenli mi?
Hamilelikte ağda genellikle güvenli olsa da hassaslaşan cilt nedeniyle daha ağrılı olabilir.
Doğum Kontrol Hapını Atladığınızda Ne Olur?
Doğum kontrol hapı unutulduğunda yapılması gerekenler, kullanılan hapın türüne ve kaç dozun atlandığına göre değişirken gebelik riski de buna bağlı olarak artabilir.
Doğum Kontrol Hapı Kullanmayı Bıraktığınızda Ne Olur?
Doğum kontrol hapı bırakıldığında doğurganlık kısa sürede geri dönebilir; adet düzeni, kanama miktarı, PMS belirtileri ve cinsel istekte değişiklikler görülebilir.
Doğum Kontrol Hapı Kilo Aldırır mı?
Bilimsel araştırmalar, doğum kontrol haplarının kilo alımına neden olmadığını gösterse de 3 aylık iğneler bazı kişilerde kilo artışıyla ilişkilendirilmektedir.
Doğum Kontrol Haplarının En Yaygın 10 Yan Etkisi
Doğum kontrol hapları bazı kişilerde lekelenme, mide bulantısı, göğüs hassasiyeti ve baş ağrısı gibi yan etkilere neden olabilirken, etkiler kullanılan hapın türüne ve kişiye göre değişebilir.
Bebeklerde RSV Belirtileri: Ebeveynlerin Dikkat Etmesi Gereken 4 İşaret
Bebeklerde RSV çoğunlukla hafif seyretse de nefes almada güçlük, susuzluk, ciltte morarma ve apne ciddi hastalık belirtileri olabilir.
Bebeğinizin Dişlerini Fırçalamaya Ne Zaman Başlamalısınız?
Bebeğinizin ağız bakımına ilk diş çıkmadan önce başlayabilir, ilk dişin çıkmasıyla birlikte uygun bir diş fırçası ve doğru miktarda diş macunuyla düzenli bakıma geçebilirsiniz.
Bebeğiniz Kafasını Çarptığında Ne Yapmalısınız?
Bebeklerin kafasını çarpması sık görülse de darbe sonrasında ortaya çıkan belirtileri takip etmek ve ciddi yaralanma işaretlerinde zaman kaybetmeden tıbbi yardım almak önemlidir.
Adet Gecikmesinin Hamilelik Dışındaki 12 Nedeni
Adet gecikmesine hamileliğin yanı sıra stres, uyku düzenindeki değişiklikler, kilo değişimleri, yoğun egzersiz, hormonal sorunlar ve bazı ilaçlar da neden olabilir.
Emzirirken Hamile Kalmak Mümkün mü?
Emzirme, doğurganlığı bir süreliğine azaltabilse de gebelikten tamamen koruyan bir yöntem değildir.
Dış Gebelik Rüptürü: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
Dış gebelik rüptürü, döllenmiş yumurtanın rahim yerine fallop tüpüne yerleşmesi ve gebeliğin ilerlemesiyle tüpün yırtılması sonucu oluşabilen, acil tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir durumdur.
Erken Dönem Düşük mü Yoksa Adet Kanaması mı? Aradaki Farklar
Erken dönemde yaşanan kanama ve krampların adet mi yoksa düşük mü olduğunu ayırt etmek zor olabilir.
Ultrasonda Gebelik Kesesinin Görülmemesi Ne Anlama Geliyor?
Erken gebelikte ultrasonda gebelik kesesinin görülmemesi gebeliğin çok erken olmasından kaynaklanabileceği gibi dış gebelik veya düşük olasılığının da değerlendirilmesini gerektirebilir.
Hamilelikte Çocuğumu Kucağıma Alabilir miyim? İşte Uzman Görüşleri
Komplikasyonsuz gebeliklerde çocuk taşımak genellikle mümkün olsa da gebelik ilerledikçe denge, bel ağrısı ve ağırlık gibi faktörlere dikkat edilmelidir.
Gebelikte Düşük Progesteron: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Gebelikte düşük progesteronun olası nedenlerini, belirtilerini, gebelik üzerindeki etkilerini ve progesteron takviyelerinin hangi durumlarda kullanılabildiğini keşfedin.
Bebeğinizin Uykuya Direnmesinin 8 Olası Nedeni
Aşırı yorgunluk, açlık, ayrılık kaygısı ve aşırı uyarılma gibi nedenler bebeğinizin uykuya direnmesine yol açabilir.
Bebekler Öğlen Uykusunu Ne Zaman Bırakır?
Çocukların öğle uykusunu bırakma zamanı değişiklik gösterirken, enerji düzeyi ve uyku alışkanlıkları bu geçişin ne zaman başladığını anlamanıza yardımcı olabilir.
Bebekler İçin Tehlikeli Olabilecek 11 Ürün ve Güvenli Alternatifleri
Beşik çadırlarından bebek salıncaklarına kadar bazı bebek ürünleri boğulma, sıkışma ve düşme riski oluşturabileceğinden ürün seçerken güvenlik standartlarının ve kullanım koşullarının değerlendirilmesi önemlidir.
Beşikten Düşmeyi Önlemek İçin 4 Önemli Güvenlik Tavsiyesi
Beşikten tırmanarak çıkmaya başlayan çocuklarda düşme riskini azaltmak için yatak yüksekliğini ayarlamak ve uyku alanını güvenli hâle getirmek son derece önemlidir.
Hamilelikte Papatya Çayı İçmek Güvenli mi?
Papatya çayı rahatlatıcı ve sindirimi destekleyici özellikleriyle bilinse de gebelikte güvenliği konusunda yeterli kanıt bulunmadığından tüketmeden önce doktora danışılması önemlidir.
Hamilelikte Nane Çayı: Faydaları ve Güvenli Tüketim Önerileri
Hamilelikte nane çayı bazı anne adaylarında bulantı ve sindirim şikâyetlerini hafifletebilir; ancak olası yan etkiler ve gebeliğe özgü riskler nedeniyle tüketmeden önce doktora danışılması önerilmektedir.
Hamile Her Kadının Bilmesi Gereken 11 Preeklampsi Belirtisi
Preeklampsi; gebelikte yüksek tansiyon, baş ağrısı ve görme değişiklikleri gibi belirtilerle ortaya çıkabilen ciddi bir durumdur.
Doğum Sonrası Adet Dönemi Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey
Doğum sonrası adet dönemi hakkında tüm merak edilenler bu yazımızda.
Doğumdan Sonra Yiyebileceğiniz En İyi 7 Besin
Doğumdan sonra yumurta, yulaf, yağlı balık, mercimek, yoğurt, dolmalık biber ve kabak çekirdeği gibi besinler iyileşme, enerji ve genel beslenme açısından ihtiyaç duyulan önemli besin öğelerinin karşılanmasına yardımcı olabilir.
Emzirirken Yer Fıstığı Yemek Güvenli mi?
Emzirme döneminde yer fıstığı tüketimi çoğu anne için besleyici bir seçenek olabilir; ancak alerji öyküsü ve bebekte ortaya çıkabilecek belirtiler nedeniyle dikkatli olunmalıdır.
Gebelikte E. Coli Enfeksiyonu: Belirtileri, Riskleri ve Tedavisi
Gebelikte E. coli enfeksiyonu özellikle idrar yollarını etkileyebilir ve şiddetli olduğunda bazı gebelik komplikasyonlarıyla ilişkilendirilebilir; bu nedenle belirtiler fark edildiğinde tıbbi değerlendirme önemlidir.
Sezaryen Sonrası Hamilelik: Ne Kadar Beklemek Gerekir?
Sezaryen sonrası yeni bir gebelik planlarken annenin iyileşmesi için yeterli süre beklemek ve uygun zamanlamayı doktorla birlikte belirlemek önemlidir.
Bebeklerde Kepek: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Bebeklerde kepek; kafa derisinde pullanma, kaşıntı ve kızarıklığa yol açabilir. Özellikle belirtiler şiddetliyse doktor değerlendirmesi gerekebilir.
Bebeklerde Paraşüt Refleksi: Ne Zaman Ortaya Çıkar ve Neden Önemlidir?
Bebeklerde paraşüt refleksi, düşme sırasında kolların öne uzatılması ve parmakların açılmasıyla ortaya çıkan, nöromotor gelişim hakkında bilgi veren istemsiz bir tepkidir.
Aylin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Aylin, Türkçede ay ve ay ışığıyla ilişkilendirilen zarif bir kız ismidir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0