Gebelikte Uykuya Dalmak Neden Zordur?
Özellikle son aylarda büyüyen karnınız sizi uykuya hasret bir duruma getirebilir. Daha rahat uyuyabilmeniz için işinize yarayacak birkaç tüyo bu yazımızda.
U-YU-YA-MI-YO-RUM! Dediğinizi duyar gibiyiz. Tamam, şimdi sakin olma zamanı. Dünyanın en harika mucizesini içinizde taşırken elbette bedeniniz buna tepki veriyor. Özellikle son aylarda büyüyen karnınız sizi uykuya hasret bir duruma getirebilir. Gebelikte uykuya dalmak kimi zaman oldukça güçtür. Bunu güçleştirecek pek çok neden de olabilir. Hamilelikte uyku problemleri ile ilgili ilk ve en önemli neden bebeğinizin büyüyor oluşudur. Ayrıca eğer hamilelik öncesi sırtüstü ya da yüzükoyun yatmaya alışkınsanız yan tarafınıza dönüp uyumak sizi zorlayabilir. Öte yandan artan vücut kitlenizin artması ile uyurken pozisyon değiştirmeniz güçleşir. Bu durum uykunuzun verimini etkilediği gibi gebelikte karşılaşılan bazı değişiklikler de uyku düzeninizin değişmesine neden olabilir. Peki, neden gebelikte uykuya dalmak zordur? İşte hamilelikte uyku sorunu nedenleri...
Nefes Darlığı
Gebeliğiniz ilerleyip rahminiz iyice büyüdüğünde karın boşluğunuz içinde daha fazla yer işgal etmeye başlar. Böylelikle karın içi basıncı artar; karın boşluğu ile göğüs boşluğunuzu ayıran diyafram kasınıza baskı yapar. Oksijen gereksinmeniz artmasından dolayı daha sık nefesler almaya başlarsınız. Bazen nefes darlığı hissedebilirsiniz. Özellikle yatar pozisyondayken daha belirgin hale gelip uykuya dalmanızı güçleştirebilir.
Mide Yanması
Gebelikte salgılanan hormonlar, vücudunuzda istemsiz çalışan tüm düz kaslarınızda bir gevşemeye neden olabilir. Bu gevşeme sindirim sisteminizde de ortaya çıkar. Dolayısıyla midenizin boşalması gecikir, mide içeriği özellikle yatar pozisyondayken yemek borunuza geri kaçabilir ve yanmaya neden olabilir. Akşam öğünlerinizi çok yememeniz ve yüksek yastıkta yatmanız faydalı olacaktır.
Sık İdrara Çıkma İsteği
Gebeliğin ilk döneminde büyüyen rahminiz mesanenize de baskı yapar. Bu durumda mesane kapasiteniz de azalır ve sık idrara çıkma ihtiyacı hissedersiniz. Diğer yandan hamileliğiniz ilerledikçe damarlarınızda dolaşan kanın hacmi de artar. Böylece böbreklerinizden geçen kan miktarı da yoğunlaşır. Nihayetinde böbrekleriniz daha fazla kan süzer ve daha fazla idrar üretir. Bu durum da gece ya da gündüz daha fazla tuvalet ziyareti anlamına gelir.
Neden Gebelikte Uykuya Dalmak Zordur: Kramplar
Bacaklarınız gün boyunca normalden daha fazla yük taşır. Bir de kalsiyum, magnezyum dengesizliği varsa bacak krampları ile karşılaşabilirsiniz.
Rahat Uyku Pozisyonu
Sırt üstü ya da yüzükoyun uyumayı seviyorsanız, hamileliğinizin erken dönemlerinde yan tarafınıza dönerek uyuma alışkanlığınız size yardımcı olacaktır. Özellikle gebeliğinizin son dönemlerinde dizlerinizi kendinize çekerek yan dönüp yatmanız rahat bir pozisyondur. Böylece büyük toplardamar üzerindeki baskıyı azaltarak dolaşımı kolaylaştırır. Sola dönüp uyuduğunuzda bu etki belirginleşir. Sola döndüğünüzde rahim de sola kayar ve karaciğer üzerindeki baskı da azalır.
Doktorunuza Danışın
Uyku düzeninizle ilgili karşılaştığınız problemlerinizi doktorunuzla paylaşmayı ihmal etmeyin.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Bebeğimin Cinsiyetini Ne Zaman ve Nasıl Öğrenebilirim?
Bebeğin cinsiyeti NIPT ile yaklaşık 10. haftadan itibaren öğrenilebilse de en yaygın ve risksiz yöntem, 18-22. haftalar arasında yapılan ultrason muayenesidir.
Dış Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Dış gebelik tanısı; gebelik testi, seri beta-hCG ölçümleri, pelvik muayene ve ultrason bulgularının birlikte değerlendirilmesiyle konulur.
Makat Geliş: Nedenleri, Riskleri ve Doğum Seçenekleri
Makat geliş, bebeğin kalça veya ayaklarının doğum kanalına yakın olduğu ve gebeliğin özelliklerine göre farklı doğum seçenekleri gerektirebilen bir pozisyondur.
Emzirme Sırasında Ağrıyı Hafifletmek İçin 10 Etkili Öneri
Emzirme sırasında yaşanan ağrı; doğru kavrama, uygun pozisyon, meme bakımı ve zamanında uzman desteğiyle çoğu durumda azaltılabilir.
Bebekler İçin C Vitamini: Faydaları ve En İyi Kaynaklar
Kivi, çilek, portakal, brokoli ve dolmalık biber gibi besinler bebeklerin ihtiyaç duyduğu C vitaminini doğal yollardan karşılamaya yardımcı olabilir.
Çocuklarda Yemek Seçme Davranışının En Yaygın 6 Nedeni
Çocuklarda seçici yeme alışkanlığı çoğu zaman bağımsızlık isteği, yeni yiyeceklere karşı temkinli yaklaşım ve gelişimsel süreçlerle ilişkili normal bir davranıştır.
Çocuklarda Yemek Reddi ile Nasıl Başa Çıkarsınız?
Küçük çocuklarda yemek yemeyi reddetmek çoğu zaman normal bir gelişim sürecidir ve sabırlı, tutarlı yaklaşımlarla yönetilebilir.
İpek Karapınar Hamile Olduğunu Açıkladı!
Oyuncu İpek Karapınar, ilk bebeğini beklediğini duyurarak hayranlarını sevindirirken, bebeğinin cinsiyetini yapay zeka destekli bir paylaşımla açıkladı.
Merve Dizdar Hamile mi? Ünlü Oyuncu Bebek İddiası ile Gündemde
Merve Dizdar'ın hamile olduğu iddiası magazin gündeminde yer alırken, ünlü oyuncu ve eşi Cihan Ayger'den henüz resmi bir açıklama yapılmadı.
Hamilelikte Plasentanın Büyük Olması (Plasentomegali) Nedir?
Plasentomegali, plasentanın gebelik haftasına göre normalden büyük olmasıdır.
Gebelikte Plasentanın Önde Olması Bebeği Nasıl Etkiler?
Ön plasenta, plasentanın rahmin ön duvarına yerleşmesi durumudur. Genellikle bebeğin sağlığını etkilemez ancak hareketlerin biraz daha geç hissedilmesine neden olabilir.
Bebeğiniz Rahimdeyken Sizi Ne Zaman Duymaya Başlar?
Bebekler yaklaşık 18. haftadan itibaren sesleri algılamaya başlar ve üçüncü trimesterde anne sesi başta olmak üzere dış dünyadan gelen seslere tepki verebilir hâle gelirler.
Ardışık Gebelik Nedir? Riskleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ardışık gebelikler bazı sağlık risklerini artırabileceğinden uzmanlar, anne ve bebek sağlığını korumak için gebelikler arasında ideal olarak en az 18 ay beklenmesini önermektedir.
Üçüncü Trimesterde Kasılmalar Ne Zaman Başlar?
Üçüncü trimesterde görülen Braxton Hicks kasılmaları doğumu başlatmazken, düzenli ve giderek şiddetlenen kasılmalar gerçek doğumun başladığını gösterebilir.
Noninvaziv Prenatal Test: Nedir ve Ne Zaman Yapılır?
NIPT, anne kanındaki fetal DNA'yı inceleyerek bebeğin bazı kromozomal hastalıklar açısından risk taşıyıp taşımadığını değerlendiren güvenli bir doğum öncesi tarama testidir.
Poliendokrin Metabolik Over Sendromu (PMOS) Gebeliği Nasıl Etkiler?
Poliendokrin metabolik over sendromu (PMOS), yumurtlama düzensizlikleri ve insülin direnci nedeniyle doğurganlığı etkileyebilse de uygun tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle gebelik şansı artırılabilir.
Hamilelikte Maya Enfeksiyonu: Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
Hamilelikte hormonal değişiklikler nedeniyle daha sık görülen maya enfeksiyonları, kaşıntı ve beyaz kıvamlı akıntı gibi belirtilerle ortaya çıkar ve uygun tedaviyle genellikle kolayca kontrol altına alınabilir.
Yumurta Toplama İşlemi: Süreç Nasıl İlerler?
Yumurta toplama işlemi, tüp bebek tedavisinde olgunlaşan yumurtaların kısa süreli anestezi altında alınmasını sağlayan ve gebelik sürecinin önemli basamaklarından biri olan bir uygulamadır.
Kısa Adet Döngüsü Hamilelik Şansınızı Nasıl Etkiler?
Kısa adet döngüsü, döngü uzunluğunun 24 günün altında olması veya giderek kısalması olarak tanımlanmaktadır.
Rahim Ağzının Kısa Olması Gebeliği Olumsuz Etkiler mi?
Kısa rahim ağzı, erken doğum riskini artırabilen ancak düzenli takip ve uygun tedavilerle çoğu zaman başarılı şekilde yönetilebilen bir durumudur.
Tıkalı Fallop Tüpleri Doğurganlığı Nasıl Etkiler?
Fallop tüplerindeki tıkanıklık, spermin yumurtaya ulaşmasını engelleyerek gebelik şansını azaltabilir ancak uygun tanı ve tedavi yöntemleriyle birçok kadında başarılı sonuçlar elde edilebilir.
Erkeklerde İnfertilite: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavi Seçenekleri
Erkek kısırlığı, sperm üretimi veya sperm fonksiyonlarındaki sorunlar nedeniyle gebelik oluşmasını zorlaştıran ancak birçok durumda tedavi edilebilen bir üreme sağlığı problemidir.
Melazma Nedir? Hamilelikte Neden Olur ve Nasıl Önlenir?
Hamilelikte melazma, hormonlara bağlı gelişen yaygın bir cilt pigmentasyonu değişikliğidir ve çoğu zaman doğumdan sonra kendiliğinden düzelir.
Hamilelikte Miyom: Belirtileri, Nedenleri ve Riskleri
Hamilelikte miyom çoğu zaman zararsız olsa da büyüklüğüne ve konumuna bağlı olarak ağrı, kanama, erken doğum ve plasenta sorunları gibi riskler oluşabilir.
Fetal Kalp Atış Hızı Nedir? Haftalara Göre Nasıl Değişir?
Gebelikte fetal kalp atış hızı haftalara göre değişiklik gösterebilir ve gün içinde küçük dalgalanmalar beklenen bir durumdur.
Hamilelikte Pembe Akıntı: Ne Zaman Doktora Danışmalısınız?
Hamilelikte pembe akıntı çoğu zaman endişe kaynağı değildir ancak ağrı, kramp veya kötü kokulu akıntı eşlik ediyorsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Hamilelikte Kahverengi Lekelenme Normal mi?
Hamilelikte kahverengi lekelenme çoğu zaman zararsız nedenlerden kaynaklansa da bazı durumlarda tıbbi değerlendirme gerektiren sağlık sorunlarının belirtisi olabilir.
Bebeklerde Büyüme Atağı: Nedir ve Ne Kadar Sürer?
Büyüme atağı, bebeğin kısa sürede hızla büyüdüğü ve bu süreçte beslenme, uyku ve davranışlarında geçici değişiklikler yaşayabildiği doğal bir gelişim dönemidir.
Dini Erkek İsimleri ve Anlamları
Bu yazımızda, manevi değeri yüksek dini erkek isimleri ve anlamlarına yer verdik.
Cüneyt İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Cüneyt Arapça kökenli olup “küçük asker, küçük ordu” anlamlarına gelen köklü bir erkek ismidir.
Kenan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Kenan İbranice kökenli olup “yurt, ülke ve bereketli topraklar” anlamlarına gelen köklü bir erkek ismidir.
Sümeyye İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Sümeyye Arapça kökenli olup “değerli, yüce ve itibarlı” anlamlarına gelen klasik bir kız ismidir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0