Mutlu Sabahlara Uyanın
Gebeyken de sabahları mutlu ve zinde uyanmak elinizde. İyi ve sağlıklı uykular için yapmanız gerekenler.
Mutlu Sabahlara Uyanın
Karnınızda kocaman bir top var! Nasıl rahat bir uyku çekebilirsiniz ki? Gecenin bir yarısı açlıktan mideniz kazınır uyanırsınız, sık sık tuvalet ihtiyacınız gelir uyanırsınız, sağa sola rahat dönemezsiniz uyanırsınız, kısacası hep uyanırsınız. Bu nedenle, güzel bir uyku uyumak için tavsiyelerimizi okuyabilirsiniz...
İdeal uyku saatine dikkat edin
Geceleri 6 ile 8 saatlik uyku sizin için yeterlidir. Araştırmalara göre kadınların % 78’i gebeyken uyku sorunu yaşıyor. Olsun, sizin için 8 basit önerimiz var, iyi uykular.
Dışarı çıkın
Gün içinde bol bol dışarı çıkın ve yorulun. Bol oksijen uykunuzu getirir. 30 dakika güneşi görün. Dışarıda ne kadar enerji atarsanız akşam da o kadar derin uyursunuz. Güneş enerjisini her gün almalısınız.
Kan şekerini dengede tutun
Hamileyken uyku sorunu yaşanmasının en önemli nedeni kandaki şeker oranının normal zamana göre farklılık göstermesidir. Karbonhidrat, protein, kalsiyum gibi her besin değerinden almalısınız. Ancak karbonhidratı fazla alırsanız kan şekerinizin dengesini bozulur. Bu da uykusuzluğa yol açar. Ayrıca çok doyurur ama hızlı acıktırır, bu sefer de kan şekerini düşürür. Hamileyken iki canlıymış gibi yemek eskilerde kaldı. Ancak yine de sık sık yemelisiniz. Gecenin saat 3’ünde kalkıp makarna yemeyin tabii. O saatte acıkmamak içinse gün içinde dengeli beslenmelisiniz. Sebze, yumurta, balık, et, tavuk, ekmek hepsinden yiyin. Ekmek yememelisiniz gibi yeni inanışlara aldırış etmeyin. Ancak tam tahıllı buğday ekmeği ya da kepek ekmeği yemeye özen gösterin. Fast food’dan kaçının. Dengeli beslenmek çok önemli. Ayrıca bol bol su için.
Serin kalın
Menopozlu kadınları görmüşsünüzdür, sürekli sıcak basmasından şikayetçilerdir. İşte hamilelikte de menopoz yaşanır ve sürekli vücut ısısı normalden yüksektir. Bu da rahatsız uyku saatlerini doğurur. O nedenle vücut ısınızı sürekli dengede tutmalısınız. Odanız normalden biraz daha serin olabilir. Birkaç kat üst üste ve pamuklu giyebilirsiniz. Yünlülerden ve sentetik kumaşlardan uzak durmanızda yarar var. Yaz da olsa kış da olsa sıcak nedeniyle gecenin bir yarısı uyanmak zorunda kalmayın.
Ayak masajı
Ayaklarımız vücudumuzun tüm ağırlığını çeker. O nedenle onlara çok iyi bakmalıyız. Ayaklarınıza masaj yaptırın. Bir de tüm günün yorgunluğunu üzerinizden atmak için bacaklarınızı duvara yaslayıp havaya dikin. Kan dolaşımını dengelemek ve yorgunluğunuzu üzerinizden atabilmek için size iyi gelecektir.
Küveti doldurun
Ilık bir küvette olmak gibisi var mı? Küvetinizi doldurun, içeri girin ve kendinizi dinleyin. Su çok sıcak olmasın. Vücut ısınız dengelenecek ama en önemlisi kendinizi iyi hissedeceksiniz. Biraz müzik açabilirsiniz. Duştan çıkıp da yatağa geçtiğinizde nasıl da mışıl mışıl uyuyacağınızı düşünün...
Bay bay tablet!
Akıllı telefonlar, ipad’ler, televizyon, bilgisayar gibi cihazlar sizin uyku düzeninizi etkiler. Uzmanlara göre uykudan önce elektronik aletlere bakmamalısınız. En ideali yatmadan en az bir saat evvel Facebook, Instagram, Twitter ya da e-mail’lerinizle işinizi bitirmelisiniz.
Kucaklaşın
İyi bir seks her zaman iyi bir uyku demektir! Bu bilimsel olarak da böyle, çünkü orgazm oksitoksin salgılanmasını sağlar. Kendinizi yorgun hissederseniz de eşinize dokunmaktan çekinmeyin. Onun o koruyucu ve şefkat verici tavrı sizi sakinleştirir. Eşinize bol bol sarılın. Huzur sizin rahatça uyumanızı sağlar.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Bebekler Ne Zaman Net Görür ve Renkleri Ayırt Eder?
Bebekler doğduklarında yakın mesafeyi bulanık görür, 2-3 aylıkken renkleri ve hareketleri daha iyi ayırt etmeye başlar, 6-8 aylık olduklarında ise çevrelerini oldukça net görebilir.
Gebelikte Çatlaklar: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Gebelik çatlakları genetik yatkınlık ve cildin hızlı gerilmesiyle oluşur; tamamen önlenemese de doğumdan sonra çeşitli dermatolojik yöntemlerle görünümleri azaltılabilir.
Bebeğimin Kalp Atışını Ne Zaman Duyabilirim?
Bebeğin kardiyak aktivitesi çoğunlukla 5,5-6. haftalarda ultrasonda görülebilirken kalp sesleri Doppler cihazıyla genellikle 10-12. haftalardan sonra duyulabilir.
Bebeğimin Cinsiyetini Ne Zaman ve Nasıl Öğrenebilirim?
Bebeğin cinsiyeti NIPT ile yaklaşık 10. haftadan itibaren öğrenilebilse de en yaygın ve risksiz yöntem, 18-22. haftalar arasında yapılan ultrason muayenesidir.
Dış Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Dış gebelik tanısı; gebelik testi, seri beta-hCG ölçümleri, pelvik muayene ve ultrason bulgularının birlikte değerlendirilmesiyle konulur.
Makat Geliş: Nedenleri, Riskleri ve Doğum Seçenekleri
Makat geliş, bebeğin kalça veya ayaklarının doğum kanalına yakın olduğu ve gebeliğin özelliklerine göre farklı doğum seçenekleri gerektirebilen bir pozisyondur.
Emzirme Sırasında Ağrıyı Hafifletmek İçin 10 Etkili Öneri
Emzirme sırasında yaşanan ağrı; doğru kavrama, uygun pozisyon, meme bakımı ve zamanında uzman desteğiyle çoğu durumda azaltılabilir.
Bebekler İçin C Vitamini: Faydaları ve En İyi Kaynaklar
Kivi, çilek, portakal, brokoli ve dolmalık biber gibi besinler bebeklerin ihtiyaç duyduğu C vitaminini doğal yollardan karşılamaya yardımcı olabilir.
Çocuklarda Yemek Seçme Davranışının En Yaygın 6 Nedeni
Çocuklarda seçici yeme alışkanlığı çoğu zaman bağımsızlık isteği, yeni yiyeceklere karşı temkinli yaklaşım ve gelişimsel süreçlerle ilişkili normal bir davranıştır.
Çocuklarda Yemek Reddi ile Nasıl Başa Çıkarsınız?
Küçük çocuklarda yemek yemeyi reddetmek çoğu zaman normal bir gelişim sürecidir ve sabırlı, tutarlı yaklaşımlarla yönetilebilir.
İpek Karapınar Hamile Olduğunu Açıkladı!
Oyuncu İpek Karapınar, ilk bebeğini beklediğini duyurarak hayranlarını sevindirirken, bebeğinin cinsiyetini yapay zeka destekli bir paylaşımla açıkladı.
Merve Dizdar Hamile mi? Ünlü Oyuncu Bebek İddiası ile Gündemde
Merve Dizdar'ın hamile olduğu iddiası magazin gündeminde yer alırken, ünlü oyuncu ve eşi Cihan Ayger'den henüz resmi bir açıklama yapılmadı.
Hamilelikte Plasentanın Büyük Olması (Plasentomegali) Nedir?
Plasentomegali, plasentanın gebelik haftasına göre normalden büyük olmasıdır.
Gebelikte Plasentanın Önde Olması Bebeği Nasıl Etkiler?
Ön plasenta, plasentanın rahmin ön duvarına yerleşmesi durumudur. Genellikle bebeğin sağlığını etkilemez ancak hareketlerin biraz daha geç hissedilmesine neden olabilir.
Bebeğiniz Rahimdeyken Sizi Ne Zaman Duymaya Başlar?
Bebekler yaklaşık 18. haftadan itibaren sesleri algılamaya başlar ve üçüncü trimesterde anne sesi başta olmak üzere dış dünyadan gelen seslere tepki verebilir hâle gelirler.
Ardışık Gebelik Nedir? Riskleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ardışık gebelikler bazı sağlık risklerini artırabileceğinden uzmanlar, anne ve bebek sağlığını korumak için gebelikler arasında ideal olarak en az 18 ay beklenmesini önermektedir.
Üçüncü Trimesterde Kasılmalar Ne Zaman Başlar?
Üçüncü trimesterde görülen Braxton Hicks kasılmaları doğumu başlatmazken, düzenli ve giderek şiddetlenen kasılmalar gerçek doğumun başladığını gösterebilir.
Noninvaziv Prenatal Test: Nedir ve Ne Zaman Yapılır?
NIPT, anne kanındaki fetal DNA'yı inceleyerek bebeğin bazı kromozomal hastalıklar açısından risk taşıyıp taşımadığını değerlendiren güvenli bir doğum öncesi tarama testidir.
Poliendokrin Metabolik Over Sendromu (PMOS) Gebeliği Nasıl Etkiler?
Poliendokrin metabolik over sendromu (PMOS), yumurtlama düzensizlikleri ve insülin direnci nedeniyle doğurganlığı etkileyebilse de uygun tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle gebelik şansı artırılabilir.
Hamilelikte Maya Enfeksiyonu: Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
Hamilelikte hormonal değişiklikler nedeniyle daha sık görülen maya enfeksiyonları, kaşıntı ve beyaz kıvamlı akıntı gibi belirtilerle ortaya çıkar ve uygun tedaviyle genellikle kolayca kontrol altına alınabilir.
Yumurta Toplama İşlemi: Süreç Nasıl İlerler?
Yumurta toplama işlemi, tüp bebek tedavisinde olgunlaşan yumurtaların kısa süreli anestezi altında alınmasını sağlayan ve gebelik sürecinin önemli basamaklarından biri olan bir uygulamadır.
Kısa Adet Döngüsü Hamilelik Şansınızı Nasıl Etkiler?
Kısa adet döngüsü, döngü uzunluğunun 24 günün altında olması veya giderek kısalması olarak tanımlanmaktadır.
Rahim Ağzının Kısa Olması Gebeliği Olumsuz Etkiler mi?
Kısa rahim ağzı, erken doğum riskini artırabilen ancak düzenli takip ve uygun tedavilerle çoğu zaman başarılı şekilde yönetilebilen bir durumudur.
Tıkalı Fallop Tüpleri Doğurganlığı Nasıl Etkiler?
Fallop tüplerindeki tıkanıklık, spermin yumurtaya ulaşmasını engelleyerek gebelik şansını azaltabilir ancak uygun tanı ve tedavi yöntemleriyle birçok kadında başarılı sonuçlar elde edilebilir.
Erkeklerde İnfertilite: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavi Seçenekleri
Erkek kısırlığı, sperm üretimi veya sperm fonksiyonlarındaki sorunlar nedeniyle gebelik oluşmasını zorlaştıran ancak birçok durumda tedavi edilebilen bir üreme sağlığı problemidir.
Melazma Nedir? Hamilelikte Neden Olur ve Nasıl Önlenir?
Hamilelikte melazma, hormonlara bağlı gelişen yaygın bir cilt pigmentasyonu değişikliğidir ve çoğu zaman doğumdan sonra kendiliğinden düzelir.
Hamilelikte Miyom: Belirtileri, Nedenleri ve Riskleri
Hamilelikte miyom çoğu zaman zararsız olsa da büyüklüğüne ve konumuna bağlı olarak ağrı, kanama, erken doğum ve plasenta sorunları gibi riskler oluşabilir.
Fetal Kalp Atış Hızı Nedir? Haftalara Göre Nasıl Değişir?
Gebelikte fetal kalp atış hızı haftalara göre değişiklik gösterebilir ve gün içinde küçük dalgalanmalar beklenen bir durumdur.
Hamilelikte Pembe Akıntı: Ne Zaman Doktora Danışmalısınız?
Hamilelikte pembe akıntı çoğu zaman endişe kaynağı değildir ancak ağrı, kramp veya kötü kokulu akıntı eşlik ediyorsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Hamilelikte Kahverengi Lekelenme Normal mi?
Hamilelikte kahverengi lekelenme çoğu zaman zararsız nedenlerden kaynaklansa da bazı durumlarda tıbbi değerlendirme gerektiren sağlık sorunlarının belirtisi olabilir.
Bebeklerde Büyüme Atağı: Nedir ve Ne Kadar Sürer?
Büyüme atağı, bebeğin kısa sürede hızla büyüdüğü ve bu süreçte beslenme, uyku ve davranışlarında geçici değişiklikler yaşayabildiği doğal bir gelişim dönemidir.
Dini Erkek İsimleri ve Anlamları
Bu yazımızda, manevi değeri yüksek dini erkek isimleri ve anlamlarına yer verdik.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0