Hamileyken Gönül Rahatlığıyla Tüketebileceğiniz 9 Smoothie Tarifi
Hamilelik nedeniyle canı sürekli bir şeyler atıştırmak isteyen anne adayları için sağlıklı ve bir o kadar da tok tutan smoothie tarifleri yazımızda!
Hamilelik sürecinde düzenli beslenmek hem bebeğin gelişimi hem de annenin sağlığı için büyük önem taşıyor. Düzenli beslenmenin yanı sıra tüketilen tüm gıdaların besin değeri de son derece önemli. Bu nedenle doğum uzmanları anne adaylarına genellikle bebeğin gelişimini destekleyecek ve besin değeri yüksek gıdalardan oluşan beslenme programları öneriyor.
Hamilelik nedeniyle canı sürekli bir şeyler atıştırmak isteyen anne adayları için biz de sağlıklı ve bir o kadar da tok tutan smoothie tariflerini yazdık.
1. Ananaslı ve fesleğenli smoothie
Pek çok açıdan faydalı olan ananas ve fesleğenin muhteşem bir uyumu var. Bu lezzetli smoothie sizi ferahlatarak özellikle sıcak basması gibi problemlerden kurtarmaya destek olacak. Tarif ise oldukça basit; biraz ananas ve fesleğenle birlikte dilerseniz bir bardak suyu blenderden geçirin. İsterseniz içerisine muz da ekleyebilirsiniz.
2. Zencefilli ve limonlu smoothie
Hamilelikte en çok karşılaşılan durumlardan biri mide bulantısı. Eğer sizin de mide bulantısı şikayetiniz varsa, kendinize zencefilli ve limonlu şahane bir smoothie hazırlayabilirsiniz. Bunun için yapmanız gereken; 2 yeşil elma, 1 ya da 2 çay kaşığı toz zencefil ve yarım limonun suyunu dilerseniz birkaç yaprak da taze nane ekleyerek blenderden geçirmek. Tadını hafifletmek için içerisine biraz da su katabilirsiniz.
3. Ballı şeftalili smoothie
Özellikle yaz aylarının vazgeçilmez meyvelerinden biri olan şeftaliyle hazırlayacağınız bu smoothie tarifi özellikle lif ve bitkisel kaynaklı Omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça zengin. Tarife gelecek olursak; 1 şeftaliyi dilimleyin. Şeftali dilimleri ve 1 tatlı kaşığı balı dilerseniz süt ve süzme yoğurt da ekleyerek blenderdan geçirin. Yoğurt ve süt smoothienizin protein değerini artırır.
4. Muzlu tarçınlı smoothie
Potasyum değeri en yüksek meyve olan muz, tarçın ve balla birlikte harika bir lezzet oluşturuyor. Muzlu smoothie için ihtiyacınız olanlarsa şöyle; 1 çorba kaşığı bal, 2 su bardağı süt, 2 orta boy muz, 100 gram yağsız yoğurt, yarım çay kaşığı tarçın. Bal hariç tüm malzemeleri blenderdan geçirin. En son ise balı da ekleyerek blenderı bir daha çalıştırın. Smoothieniz hazır!
5. Kırmızı meyveli smoothie
Kırmızı meyveler, doğal antioksidan kaynağıdır. Kırmızı meyveli bu smoothie tarifi ise sizi uzun süre tok tutar. Bu tarif için ihtiyacınız olanlar; ahududu, böğürtlen, çilek gibi çeşitli kırmızı meyveler, 9-10 adet çiğ badem, bir su bardağı süt ve bir adet buz. Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve smoothienizin keyfini çıkarın.
6. Yulaflı ve muzlu smoothie
Yulaf besleyici ve doyurucu özellikleri ile biliniyor. Midenizi rahatlatıp daha tok hissetmenizi sağlayacak bu smoothie tarifi şöyle; blenderın içerisine 2 adet muz, 1 su bardağı badem sütü, yarım su bardağı yulaf, yarım su bardağı süzme yoğurt, 1 çay kaşığı vanilya aroması ve biraz tarçın katarak çalıştırın. Yalnızca 5 dakikada smoothieniz hazır.
7. Keten tohumlu smoothie
Özellikle hamilelik süresince zaman zaman enerji kaybı yaşayabilirsiniz. Ancak güne daha dinç başlamak için smoothienin gücünden yararlanabilirsiniz. Besleyici olduğu kadar enerji verme özelliği de bulunan keten tohumlu bir smoothie güne keyifli başlamak için birebir. Malzemelere gelince; yarım muz, 1.5 su bardağı laktozsuz süt, 1 yemek kaşığı yoğurt, 1 yemek kaşığı keten tohumu, çeyrek çay kaşığı toz zencefil, 1 çay kaşığı tarçın. Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve smoothieniz hazır.
8. Elmalı tarçınlı smoothie
Elma ve tarçın birbirine çok yakışan iki gıda. Eğer siz de ikisini birlikte tüketmeyi seviyorsanız, elmalı tarçınlı smoothie tam size göre. Bu tarif için ihtiyacınız olanlar; 1.5 su bardağı soğuk süt, yarım su bardağı badem içi, 1 yemek kaşığı yoğurt, bir çay kaşığı kadar tarçın ve çekirdekleri çıkarılmış orta boy bir elma. Tüm malzemeleri blenderdan geçirmeniz yeterli.
9. Fıstık ezmeli ve kuru erikli smoothie
Lif bakımından zengin bu tarif hamilelik süresince yaşayacağınız metabolizma problemlerine iyi gelebilir. Tarif için gerekenler; 1 dondurulmuş muz, birkaç adet kuru erik, bir yemek kaşığı fıstık ezmesi tozu, bir su bardağı hindistan cevizi sütü. Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve afiyetle için.
Bu içerik Listelist.com tarafından oluşturulmuştur.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Bebeğimin Cinsiyetini Ne Zaman ve Nasıl Öğrenebilirim?
Bebeğin cinsiyeti NIPT ile yaklaşık 10. haftadan itibaren öğrenilebilse de en yaygın ve risksiz yöntem, 18-22. haftalar arasında yapılan ultrason muayenesidir.
Dış Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Dış gebelik tanısı; gebelik testi, seri beta-hCG ölçümleri, pelvik muayene ve ultrason bulgularının birlikte değerlendirilmesiyle konulur.
Makat Geliş: Nedenleri, Riskleri ve Doğum Seçenekleri
Makat geliş, bebeğin kalça veya ayaklarının doğum kanalına yakın olduğu ve gebeliğin özelliklerine göre farklı doğum seçenekleri gerektirebilen bir pozisyondur.
Emzirme Sırasında Ağrıyı Hafifletmek İçin 10 Etkili Öneri
Emzirme sırasında yaşanan ağrı; doğru kavrama, uygun pozisyon, meme bakımı ve zamanında uzman desteğiyle çoğu durumda azaltılabilir.
Bebekler İçin C Vitamini: Faydaları ve En İyi Kaynaklar
Kivi, çilek, portakal, brokoli ve dolmalık biber gibi besinler bebeklerin ihtiyaç duyduğu C vitaminini doğal yollardan karşılamaya yardımcı olabilir.
Çocuklarda Yemek Seçme Davranışının En Yaygın 6 Nedeni
Çocuklarda seçici yeme alışkanlığı çoğu zaman bağımsızlık isteği, yeni yiyeceklere karşı temkinli yaklaşım ve gelişimsel süreçlerle ilişkili normal bir davranıştır.
Çocuklarda Yemek Reddi ile Nasıl Başa Çıkarsınız?
Küçük çocuklarda yemek yemeyi reddetmek çoğu zaman normal bir gelişim sürecidir ve sabırlı, tutarlı yaklaşımlarla yönetilebilir.
İpek Karapınar Hamile Olduğunu Açıkladı!
Oyuncu İpek Karapınar, ilk bebeğini beklediğini duyurarak hayranlarını sevindirirken, bebeğinin cinsiyetini yapay zeka destekli bir paylaşımla açıkladı.
Merve Dizdar Hamile mi? Ünlü Oyuncu Bebek İddiası ile Gündemde
Merve Dizdar'ın hamile olduğu iddiası magazin gündeminde yer alırken, ünlü oyuncu ve eşi Cihan Ayger'den henüz resmi bir açıklama yapılmadı.
Hamilelikte Plasentanın Büyük Olması (Plasentomegali) Nedir?
Plasentomegali, plasentanın gebelik haftasına göre normalden büyük olmasıdır.
Gebelikte Plasentanın Önde Olması Bebeği Nasıl Etkiler?
Ön plasenta, plasentanın rahmin ön duvarına yerleşmesi durumudur. Genellikle bebeğin sağlığını etkilemez ancak hareketlerin biraz daha geç hissedilmesine neden olabilir.
Bebeğiniz Rahimdeyken Sizi Ne Zaman Duymaya Başlar?
Bebekler yaklaşık 18. haftadan itibaren sesleri algılamaya başlar ve üçüncü trimesterde anne sesi başta olmak üzere dış dünyadan gelen seslere tepki verebilir hâle gelirler.
Ardışık Gebelik Nedir? Riskleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ardışık gebelikler bazı sağlık risklerini artırabileceğinden uzmanlar, anne ve bebek sağlığını korumak için gebelikler arasında ideal olarak en az 18 ay beklenmesini önermektedir.
Üçüncü Trimesterde Kasılmalar Ne Zaman Başlar?
Üçüncü trimesterde görülen Braxton Hicks kasılmaları doğumu başlatmazken, düzenli ve giderek şiddetlenen kasılmalar gerçek doğumun başladığını gösterebilir.
Noninvaziv Prenatal Test: Nedir ve Ne Zaman Yapılır?
NIPT, anne kanındaki fetal DNA'yı inceleyerek bebeğin bazı kromozomal hastalıklar açısından risk taşıyıp taşımadığını değerlendiren güvenli bir doğum öncesi tarama testidir.
Poliendokrin Metabolik Over Sendromu (PMOS) Gebeliği Nasıl Etkiler?
Poliendokrin metabolik over sendromu (PMOS), yumurtlama düzensizlikleri ve insülin direnci nedeniyle doğurganlığı etkileyebilse de uygun tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle gebelik şansı artırılabilir.
Hamilelikte Maya Enfeksiyonu: Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
Hamilelikte hormonal değişiklikler nedeniyle daha sık görülen maya enfeksiyonları, kaşıntı ve beyaz kıvamlı akıntı gibi belirtilerle ortaya çıkar ve uygun tedaviyle genellikle kolayca kontrol altına alınabilir.
Yumurta Toplama İşlemi: Süreç Nasıl İlerler?
Yumurta toplama işlemi, tüp bebek tedavisinde olgunlaşan yumurtaların kısa süreli anestezi altında alınmasını sağlayan ve gebelik sürecinin önemli basamaklarından biri olan bir uygulamadır.
Kısa Adet Döngüsü Hamilelik Şansınızı Nasıl Etkiler?
Kısa adet döngüsü, döngü uzunluğunun 24 günün altında olması veya giderek kısalması olarak tanımlanmaktadır.
Rahim Ağzının Kısa Olması Gebeliği Olumsuz Etkiler mi?
Kısa rahim ağzı, erken doğum riskini artırabilen ancak düzenli takip ve uygun tedavilerle çoğu zaman başarılı şekilde yönetilebilen bir durumudur.
Tıkalı Fallop Tüpleri Doğurganlığı Nasıl Etkiler?
Fallop tüplerindeki tıkanıklık, spermin yumurtaya ulaşmasını engelleyerek gebelik şansını azaltabilir ancak uygun tanı ve tedavi yöntemleriyle birçok kadında başarılı sonuçlar elde edilebilir.
Erkeklerde İnfertilite: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavi Seçenekleri
Erkek kısırlığı, sperm üretimi veya sperm fonksiyonlarındaki sorunlar nedeniyle gebelik oluşmasını zorlaştıran ancak birçok durumda tedavi edilebilen bir üreme sağlığı problemidir.
Melazma Nedir? Hamilelikte Neden Olur ve Nasıl Önlenir?
Hamilelikte melazma, hormonlara bağlı gelişen yaygın bir cilt pigmentasyonu değişikliğidir ve çoğu zaman doğumdan sonra kendiliğinden düzelir.
Hamilelikte Miyom: Belirtileri, Nedenleri ve Riskleri
Hamilelikte miyom çoğu zaman zararsız olsa da büyüklüğüne ve konumuna bağlı olarak ağrı, kanama, erken doğum ve plasenta sorunları gibi riskler oluşabilir.
Fetal Kalp Atış Hızı Nedir? Haftalara Göre Nasıl Değişir?
Gebelikte fetal kalp atış hızı haftalara göre değişiklik gösterebilir ve gün içinde küçük dalgalanmalar beklenen bir durumdur.
Hamilelikte Pembe Akıntı: Ne Zaman Doktora Danışmalısınız?
Hamilelikte pembe akıntı çoğu zaman endişe kaynağı değildir ancak ağrı, kramp veya kötü kokulu akıntı eşlik ediyorsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Hamilelikte Kahverengi Lekelenme Normal mi?
Hamilelikte kahverengi lekelenme çoğu zaman zararsız nedenlerden kaynaklansa da bazı durumlarda tıbbi değerlendirme gerektiren sağlık sorunlarının belirtisi olabilir.
Bebeklerde Büyüme Atağı: Nedir ve Ne Kadar Sürer?
Büyüme atağı, bebeğin kısa sürede hızla büyüdüğü ve bu süreçte beslenme, uyku ve davranışlarında geçici değişiklikler yaşayabildiği doğal bir gelişim dönemidir.
Dini Erkek İsimleri ve Anlamları
Bu yazımızda, manevi değeri yüksek dini erkek isimleri ve anlamlarına yer verdik.
Cüneyt İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Cüneyt Arapça kökenli olup “küçük asker, küçük ordu” anlamlarına gelen köklü bir erkek ismidir.
Kenan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Kenan İbranice kökenli olup “yurt, ülke ve bereketli topraklar” anlamlarına gelen köklü bir erkek ismidir.
Sümeyye İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Sümeyye Arapça kökenli olup “değerli, yüce ve itibarlı” anlamlarına gelen klasik bir kız ismidir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0