Hamileyken Gönül Rahatlığıyla Tüketebileceğiniz 9 Smoothie Tarifi
Hamilelik nedeniyle canı sürekli bir şeyler atıştırmak isteyen anne adayları için sağlıklı ve bir o kadar da tok tutan smoothie tarifleri yazımızda!
Hamilelik sürecinde düzenli beslenmek hem bebeğin gelişimi hem de annenin sağlığı için büyük önem taşıyor. Düzenli beslenmenin yanı sıra tüketilen tüm gıdaların besin değeri de son derece önemli. Bu nedenle doğum uzmanları anne adaylarına genellikle bebeğin gelişimini destekleyecek ve besin değeri yüksek gıdalardan oluşan beslenme programları öneriyor.
Hamilelik nedeniyle canı sürekli bir şeyler atıştırmak isteyen anne adayları için biz de sağlıklı ve bir o kadar da tok tutan smoothie tariflerini yazdık.
1. Ananaslı ve fesleğenli smoothie
Pek çok açıdan faydalı olan ananas ve fesleğenin muhteşem bir uyumu var. Bu lezzetli smoothie sizi ferahlatarak özellikle sıcak basması gibi problemlerden kurtarmaya destek olacak. Tarif ise oldukça basit; biraz ananas ve fesleğenle birlikte dilerseniz bir bardak suyu blenderden geçirin. İsterseniz içerisine muz da ekleyebilirsiniz.
2. Zencefilli ve limonlu smoothie
Hamilelikte en çok karşılaşılan durumlardan biri mide bulantısı. Eğer sizin de mide bulantısı şikayetiniz varsa, kendinize zencefilli ve limonlu şahane bir smoothie hazırlayabilirsiniz. Bunun için yapmanız gereken; 2 yeşil elma, 1 ya da 2 çay kaşığı toz zencefil ve yarım limonun suyunu dilerseniz birkaç yaprak da taze nane ekleyerek blenderden geçirmek. Tadını hafifletmek için içerisine biraz da su katabilirsiniz.
3. Ballı şeftalili smoothie
Özellikle yaz aylarının vazgeçilmez meyvelerinden biri olan şeftaliyle hazırlayacağınız bu smoothie tarifi özellikle lif ve bitkisel kaynaklı Omega-3 yağ asitleri bakımından oldukça zengin. Tarife gelecek olursak; 1 şeftaliyi dilimleyin. Şeftali dilimleri ve 1 tatlı kaşığı balı dilerseniz süt ve süzme yoğurt da ekleyerek blenderdan geçirin. Yoğurt ve süt smoothienizin protein değerini artırır.
4. Muzlu tarçınlı smoothie
Potasyum değeri en yüksek meyve olan muz, tarçın ve balla birlikte harika bir lezzet oluşturuyor. Muzlu smoothie için ihtiyacınız olanlarsa şöyle; 1 çorba kaşığı bal, 2 su bardağı süt, 2 orta boy muz, 100 gram yağsız yoğurt, yarım çay kaşığı tarçın. Bal hariç tüm malzemeleri blenderdan geçirin. En son ise balı da ekleyerek blenderı bir daha çalıştırın. Smoothieniz hazır!
5. Kırmızı meyveli smoothie
Kırmızı meyveler, doğal antioksidan kaynağıdır. Kırmızı meyveli bu smoothie tarifi ise sizi uzun süre tok tutar. Bu tarif için ihtiyacınız olanlar; ahududu, böğürtlen, çilek gibi çeşitli kırmızı meyveler, 9-10 adet çiğ badem, bir su bardağı süt ve bir adet buz. Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve smoothienizin keyfini çıkarın.
6. Yulaflı ve muzlu smoothie
Yulaf besleyici ve doyurucu özellikleri ile biliniyor. Midenizi rahatlatıp daha tok hissetmenizi sağlayacak bu smoothie tarifi şöyle; blenderın içerisine 2 adet muz, 1 su bardağı badem sütü, yarım su bardağı yulaf, yarım su bardağı süzme yoğurt, 1 çay kaşığı vanilya aroması ve biraz tarçın katarak çalıştırın. Yalnızca 5 dakikada smoothieniz hazır.
7. Keten tohumlu smoothie
Özellikle hamilelik süresince zaman zaman enerji kaybı yaşayabilirsiniz. Ancak güne daha dinç başlamak için smoothienin gücünden yararlanabilirsiniz. Besleyici olduğu kadar enerji verme özelliği de bulunan keten tohumlu bir smoothie güne keyifli başlamak için birebir. Malzemelere gelince; yarım muz, 1.5 su bardağı laktozsuz süt, 1 yemek kaşığı yoğurt, 1 yemek kaşığı keten tohumu, çeyrek çay kaşığı toz zencefil, 1 çay kaşığı tarçın. Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve smoothieniz hazır.
8. Elmalı tarçınlı smoothie
Elma ve tarçın birbirine çok yakışan iki gıda. Eğer siz de ikisini birlikte tüketmeyi seviyorsanız, elmalı tarçınlı smoothie tam size göre. Bu tarif için ihtiyacınız olanlar; 1.5 su bardağı soğuk süt, yarım su bardağı badem içi, 1 yemek kaşığı yoğurt, bir çay kaşığı kadar tarçın ve çekirdekleri çıkarılmış orta boy bir elma. Tüm malzemeleri blenderdan geçirmeniz yeterli.
9. Fıstık ezmeli ve kuru erikli smoothie
Lif bakımından zengin bu tarif hamilelik süresince yaşayacağınız metabolizma problemlerine iyi gelebilir. Tarif için gerekenler; 1 dondurulmuş muz, birkaç adet kuru erik, bir yemek kaşığı fıstık ezmesi tozu, bir su bardağı hindistan cevizi sütü. Tüm malzemeleri blenderdan geçirin ve afiyetle için.
Bu içerik Listelist.com tarafından oluşturulmuştur.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Hamilelikte Spa ve Sauna Kullanımı Güvenli mi?
Hamilelikte spa ve sauna kullanımı vücut sıcaklığını yükseltebileceğinden özellikle gebeliğin ilk aylarında kaçınılması önerilmektedir.
Hamilelikte Tüy Dökücü Krem Kullanılır mı?
Hamilelikte tüy dökücü kremler genellikle güvenli kabul edilse de hassaslaşan cilt nedeniyle tahriş riskine karşı kullanım öncesinde yama testi yapılması önemlidir.
Hamilelikte Ağda Yapmak Güvenli mi?
Hamilelikte ağda genellikle güvenli olsa da hassaslaşan cilt nedeniyle daha ağrılı olabilir.
Doğum Kontrol Hapını Atladığınızda Ne Olur?
Doğum kontrol hapı unutulduğunda yapılması gerekenler, kullanılan hapın türüne ve kaç dozun atlandığına göre değişirken gebelik riski de buna bağlı olarak artabilir.
Doğum Kontrol Hapı Kullanmayı Bıraktığınızda Ne Olur?
Doğum kontrol hapı bırakıldığında doğurganlık kısa sürede geri dönebilir; adet düzeni, kanama miktarı, PMS belirtileri ve cinsel istekte değişiklikler görülebilir.
Doğum Kontrol Hapı Kilo Aldırır mı?
Bilimsel araştırmalar, doğum kontrol haplarının kilo alımına neden olmadığını gösterse de 3 aylık iğneler bazı kişilerde kilo artışıyla ilişkilendirilmektedir.
Doğum Kontrol Haplarının En Yaygın 10 Yan Etkisi
Doğum kontrol hapları bazı kişilerde lekelenme, mide bulantısı, göğüs hassasiyeti ve baş ağrısı gibi yan etkilere neden olabilirken, etkiler kullanılan hapın türüne ve kişiye göre değişebilir.
Bebeklerde RSV Belirtileri: Ebeveynlerin Dikkat Etmesi Gereken 4 İşaret
Bebeklerde RSV çoğunlukla hafif seyretse de nefes almada güçlük, susuzluk, ciltte morarma ve apne ciddi hastalık belirtileri olabilir.
Bebeğinizin Dişlerini Fırçalamaya Ne Zaman Başlamalısınız?
Bebeğinizin ağız bakımına ilk diş çıkmadan önce başlayabilir, ilk dişin çıkmasıyla birlikte uygun bir diş fırçası ve doğru miktarda diş macunuyla düzenli bakıma geçebilirsiniz.
Bebeğiniz Kafasını Çarptığında Ne Yapmalısınız?
Bebeklerin kafasını çarpması sık görülse de darbe sonrasında ortaya çıkan belirtileri takip etmek ve ciddi yaralanma işaretlerinde zaman kaybetmeden tıbbi yardım almak önemlidir.
Adet Gecikmesinin Hamilelik Dışındaki 12 Nedeni
Adet gecikmesine hamileliğin yanı sıra stres, uyku düzenindeki değişiklikler, kilo değişimleri, yoğun egzersiz, hormonal sorunlar ve bazı ilaçlar da neden olabilir.
Emzirirken Hamile Kalmak Mümkün mü?
Emzirme, doğurganlığı bir süreliğine azaltabilse de gebelikten tamamen koruyan bir yöntem değildir.
Dış Gebelik Rüptürü: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
Dış gebelik rüptürü, döllenmiş yumurtanın rahim yerine fallop tüpüne yerleşmesi ve gebeliğin ilerlemesiyle tüpün yırtılması sonucu oluşabilen, acil tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir durumdur.
Erken Dönem Düşük mü Yoksa Adet Kanaması mı? Aradaki Farklar
Erken dönemde yaşanan kanama ve krampların adet mi yoksa düşük mü olduğunu ayırt etmek zor olabilir.
Ultrasonda Gebelik Kesesinin Görülmemesi Ne Anlama Geliyor?
Erken gebelikte ultrasonda gebelik kesesinin görülmemesi gebeliğin çok erken olmasından kaynaklanabileceği gibi dış gebelik veya düşük olasılığının da değerlendirilmesini gerektirebilir.
Hamilelikte Çocuğumu Kucağıma Alabilir miyim? İşte Uzman Görüşleri
Komplikasyonsuz gebeliklerde çocuk taşımak genellikle mümkün olsa da gebelik ilerledikçe denge, bel ağrısı ve ağırlık gibi faktörlere dikkat edilmelidir.
Gebelikte Düşük Progesteron: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Gebelikte düşük progesteronun olası nedenlerini, belirtilerini, gebelik üzerindeki etkilerini ve progesteron takviyelerinin hangi durumlarda kullanılabildiğini keşfedin.
Bebeğinizin Uykuya Direnmesinin 8 Olası Nedeni
Aşırı yorgunluk, açlık, ayrılık kaygısı ve aşırı uyarılma gibi nedenler bebeğinizin uykuya direnmesine yol açabilir.
Bebekler Öğlen Uykusunu Ne Zaman Bırakır?
Çocukların öğle uykusunu bırakma zamanı değişiklik gösterirken, enerji düzeyi ve uyku alışkanlıkları bu geçişin ne zaman başladığını anlamanıza yardımcı olabilir.
Bebekler İçin Tehlikeli Olabilecek 11 Ürün ve Güvenli Alternatifleri
Beşik çadırlarından bebek salıncaklarına kadar bazı bebek ürünleri boğulma, sıkışma ve düşme riski oluşturabileceğinden ürün seçerken güvenlik standartlarının ve kullanım koşullarının değerlendirilmesi önemlidir.
Beşikten Düşmeyi Önlemek İçin 4 Önemli Güvenlik Tavsiyesi
Beşikten tırmanarak çıkmaya başlayan çocuklarda düşme riskini azaltmak için yatak yüksekliğini ayarlamak ve uyku alanını güvenli hâle getirmek son derece önemlidir.
Hamilelikte Papatya Çayı İçmek Güvenli mi?
Papatya çayı rahatlatıcı ve sindirimi destekleyici özellikleriyle bilinse de gebelikte güvenliği konusunda yeterli kanıt bulunmadığından tüketmeden önce doktora danışılması önemlidir.
Hamilelikte Nane Çayı: Faydaları ve Güvenli Tüketim Önerileri
Hamilelikte nane çayı bazı anne adaylarında bulantı ve sindirim şikâyetlerini hafifletebilir; ancak olası yan etkiler ve gebeliğe özgü riskler nedeniyle tüketmeden önce doktora danışılması önerilmektedir.
Hamile Her Kadının Bilmesi Gereken 11 Preeklampsi Belirtisi
Preeklampsi; gebelikte yüksek tansiyon, baş ağrısı ve görme değişiklikleri gibi belirtilerle ortaya çıkabilen ciddi bir durumdur.
Doğum Sonrası Adet Dönemi Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey
Doğum sonrası adet dönemi hakkında tüm merak edilenler bu yazımızda.
Doğumdan Sonra Yiyebileceğiniz En İyi 7 Besin
Doğumdan sonra yumurta, yulaf, yağlı balık, mercimek, yoğurt, dolmalık biber ve kabak çekirdeği gibi besinler iyileşme, enerji ve genel beslenme açısından ihtiyaç duyulan önemli besin öğelerinin karşılanmasına yardımcı olabilir.
Emzirirken Yer Fıstığı Yemek Güvenli mi?
Emzirme döneminde yer fıstığı tüketimi çoğu anne için besleyici bir seçenek olabilir; ancak alerji öyküsü ve bebekte ortaya çıkabilecek belirtiler nedeniyle dikkatli olunmalıdır.
Gebelikte E. Coli Enfeksiyonu: Belirtileri, Riskleri ve Tedavisi
Gebelikte E. coli enfeksiyonu özellikle idrar yollarını etkileyebilir ve şiddetli olduğunda bazı gebelik komplikasyonlarıyla ilişkilendirilebilir; bu nedenle belirtiler fark edildiğinde tıbbi değerlendirme önemlidir.
Sezaryen Sonrası Hamilelik: Ne Kadar Beklemek Gerekir?
Sezaryen sonrası yeni bir gebelik planlarken annenin iyileşmesi için yeterli süre beklemek ve uygun zamanlamayı doktorla birlikte belirlemek önemlidir.
Bebeklerde Kepek: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Bebeklerde kepek; kafa derisinde pullanma, kaşıntı ve kızarıklığa yol açabilir. Özellikle belirtiler şiddetliyse doktor değerlendirmesi gerekebilir.
Bebeklerde Paraşüt Refleksi: Ne Zaman Ortaya Çıkar ve Neden Önemlidir?
Bebeklerde paraşüt refleksi, düşme sırasında kolların öne uzatılması ve parmakların açılmasıyla ortaya çıkan, nöromotor gelişim hakkında bilgi veren istemsiz bir tepkidir.
Aylin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Aylin, Türkçede ay ve ay ışığıyla ilişkilendirilen zarif bir kız ismidir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0