Hamilelikte Siyatik Ağrısına Ne İyi Gelir?
- Hamilelikte Siyatik Ağrısı Neden Olur?
- Hamilelikte Siyatik Ağrısı Belirtileri Nelerdir?
- Hamilelikte Siyatik Ağrısına Ne İyi Gelir?
- Hamilelikte Siyatik Egzersizleri
- 1. Oturarak Priformis Germe
- 2. Masada Germe
- 3. Güvercin Duruşu
- 4. Kalça Fleksörlerinin Gerilmesi
- 5. Hamstring Kasları ve Kalça ile Sünger Yuvarlama
Hamilelikte siyatik ağrısı oldukça sık karşılaşılan bir durumdur. Alınan kilolar, hormonların artışına bağlı olarak eklem ve bağlarda gevşeme olması veya vücudun ağırlık merkezinin değişmesi gibi faktörler gebelikte siyatik siniri ağrısına neden olabilir. Peki, hamilelikte siyatik ağrısına ne iyi gelir? Gebelikte siyatik egzersizleri nasıl yapılır? Detaylar yazımızda!
Hamilelikte Siyatik Ağrısı Neden Olur?
Siyatik, vücuttaki en kalın ve büyük sinirdir. Belden başlayıp kalçayı geçerek bacağın arka tarafından dize, oradan çatallanıp ayak topuğuna kadar devam eder. Siyatik sinirin ağrısı ise genellikle fıtıklaşma sonucu bu sinirin sıkışmasıyla meydana gelir. Ancak gebelikte fıtığa bağlı siyatik ağrısı oldukça nadir görülür. Bu süreçte daha çok alınan kilolar, rahmin belden siyatik sinirine baskı yapması, ödem, hormonların eklem ve bağlarda gevşemeye neden olması gibi faktörler siyatiğin ağrımasına neden olabilir.
Özetleyecek olursak, hamilelikte siyatik ağrısının nedenleri şu şekilde sıralanabilir:
- Karnın büyümesiyle birlikte belden siyatik sinirine uygulanan baskı,
- Fazla kilo alımı,
- Vücudun su tutması,
- Ağırlık merkezinin değişmesi,
- Hormonların artmasına bağlı olarak eklem ve bağlarda gevşeme,
- Nadiren fıtıklaşma.
Hamilelikte Siyatik Ağrısı Belirtileri Nelerdir?
Hamilelikte siyatik ağrısı hafif olabileceği gibi çok şiddetli de olabilir. Bununla birlikte bacağı etkileyen karıncalanma, uyuşukluk ve hissizlik gibi semptomlar görülebilir.
Hamilelikte siyatik ağrısı belirtileri şu şekilde özetlenebilir:
- Kalça veya bacakta tek taraflı ağrı,
- Kesin, yanma tarzı bir ağrı,
- Bacak ve ayağı etkileyen karıncalanma, hissizlik, uyuşukluk,
- Oturma, yürüme ve kalkmada zorluk,
- Siyatik sinir boyunca kalçadan bacağa uzanan ağrı.
Hamilelikte Siyatik Ağrısına Ne İyi Gelir?
Gebelikte siyatik ağrısı için evde hafifletebilecek bazı yöntemler uygulayabilirsiniz. Eğer ağrınız çok şiddetliyse doktorunuz gebelikte kullanımı güvenli olan ilaçlar reçete edebilir.
Hamilelikte siyatik ağrısına iyi gelen yöntemler ise şu şekilde sıralanabilir:
- Kendinizi çok yormadan kısa yürüyüşler yapın.
- Ağrı hissettiğiniz yere sıcak kompresler uygulayın.
- Ağrı hissettiğiniz tarafın tersi yönünde yatın.
- Mümkünse sırt desteği olan sert bir yatakta uyuyun.
- Hamilelikte gereğinden fazla kilo almamaya dikkat edin.
- Ilık duş alın.
- Bu konuda eğitimli ve lisanslı kişilere masaj yaptırın.
- Akupunktr, kayropraktik veya fizik tedavi için doktorunuzun görüşünü alın.
- Ağrılarınız çok şiddetliyse medikal tedavi için doktorunuza başvurun.
Hamilelikte Kalça Ağrısı Neden Olur?

Hamilelikte Siyatik Egzersizleri
Hamilelikte siyatik egzersizleri ağrının hafiflemesi için oldukça faydalıdır. Eğer riskli bir gebeliğiniz yoksa doktorunuza danışarak aşağıdaki egzersizleri uygulayabilirsiniz. İşte, gebelikte yapabileceğiniz 5 siyatik egzersizi… (Egzersiz görselleri için kaynak kısmındaki linkten faydalanabilirsiniz.)
1. Oturarak Priformis Germe
- Sandalyeye oturun. Eğer sol bacağınızda ağrı varsa sol ayak bileğinizi sağ dizinizin üstüne yerleştirin.
- Dik durarak kalçanız gerilene kadar öne doğru eğilin.
- 30 saniye bu pozisyonda kalıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
- Gün içinde birkaç kere tekrar edebilirsiniz.
2. Masada Germe
- Bir masanın önünde, ayaklarınızı kalçanızdan biraz daha geniş olacak şekilde açın.
- Ellerinizi masaya koyun, kollarınızı ve sırtınızı düz tutun.
- Bacaklarınızın arka ve alt kısmında gerginliği hissedene kadar bacaklarınızı bükmeden eğilin.
- Gerginliği artırmak için kalçanızı sağa ve sola doğru hareket ettirebilirsiniz.
- Bu pozisyonda 30 sn. – 1 dk. arası bekleyin ve gün içinde birkaç kere tekrar edin.
3. Güvercin Duruşu
- Yerde masa pozisyonu alın.
- Sağ dizinizi iki kolunuzun arasına, sol bacağınızı ise geriye doğru yerde kaldırmadan dümdüz uzatın.
- Sağ kalçanızın altına rulo haline getirdiğiniz bir havlu koyun.
- Üst bedeninizi de yavaşça yere doğru indirin ve bu pozisyonda yaklaşık 1 dk. bekleyin.
4. Kalça Fleksörlerinin Gerilmesi
- Yerde masa pozisyonu alın.
- Kalça ve diziniz arasında 90 derece açı olacak şekilde bir ayağınızı önüne alın. Üst bedeninizin dik olmasına dikkat edin.
- Kalça ve bacağınızın önünde gerginlik hissedene kadar ağırlığınızı ön bacağınıza doğru verin.
- 30 sn. bu şekilde durduktan sonra diğer bacağınıza geçin.
5. Hamstring Kasları ve Kalça ile Sünger Yuvarlama
- Silindir bir süngeri yere koyun.
- Elleriniz süngerin arkasında olacak şekilde süngerin üzerine oturun.
- Ayağınızdan birini diğer bacaktaki dize yerleştirin.
- Gerginlik hissedene kadar vücudunuzu sünger üzerinde ileri geri hareket ettirin.
- 30 sn. 1 dk. yapıldıktan sonra ayakları değiştirerek tekrar edin.
Kaynak 1
Haftanın Öne Çıkanları
Hamilelikte Anemi: Belirtileri, Nedenleri Ve Tedavi Süreci
Hamilelikte anemi belirtileri, nedenleri ve tedavisi ile ilgili tüm bilmeniz gerekenler bu yazımızda!
Gebelik Haftasına Göre Beta Hcg Değerleri Kaç Olmalı?
Gebelik haftasına göre ortalama hCG değerlerini yazımızda bulabilirsiniz.
Levan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri
Levan isminin anlamı ve kökenine dair tüm merak edilenler burada!
Ayaz İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Kuran’daki Yeri
Ayaz isminin anlamı ve kökenine dair tüm merak edilenler bu yazımızda!
Otizmin Nedenleri Ve Olası Risk Faktörleri Nelerdir?
Otizm, genetik ve çevresel faktörlerin bir araya gelmesiyle ortaya çıkabilen nörogelişimsel bir farklılıktır.
Down Sendromu İle İlişkili 4 Risk Faktörü
Down sendromu riskini artıran dört temel faktörü bu yazımızda bulabilirsiniz.
Akran Baskısı Çocuğunuzu Nasıl Etkiler?
Akran baskısının belirtileri, türleri ve etkili başa çıkma yollarını bu rehberde bulabilirsiniz.
Okullarda Akran Zorbalığı İle Nasıl Başa Çıkılır?
Akran zorbalığı; fiziksel, sözel, duygusal ve siber yollarla ortaya çıkabilen ciddi bir sorundur.
Merve İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Kuran'daki Yeri
Merve isminin anlamı ve kökenine dair tüm merak edilenler burada.
Aslan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Kuran’daki Yeri
Aslan isminin anlamı ve kökenine dair tüm merak edilenler burada.
Kumsal İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Kuran’daki Yeri
Kumsal isminin anlamı ve kökenine dair tüm merak edilenler burada.
Ravza İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Kuran’daki Yeri
Ravza isminin anlamı, kökeni ve Kuran'daki yerine dair tüm merak edilenler burada!
Doğumun İlerlememesi (durmuş Doğum) Nedir?
İlerlemeyen doğum hakkında tüm merak edilenleri bu yazımızda ele aldık.
Makat Gelişli Bebeklerde Neden Sezaryen Doğum Yapılır?
Makat gelişli bebeklerde sezaryen, vajinal doğuma kıyasla daha güvenli olduğu için genellikle ilk tercihtir.
Sezaryen Doğum İçin Hastane Çantasında Olması Gerekenler
Sezaryen doğum için hastane çantanızı hazırlarken ihtiyaç duyabileceğiniz tüm eşyaları içeren kapsamlı bir rehber hazırladık!
Güvenli Bir Şekilde Sezaryen Doğum Kaç Kere Yapılabilir?
Tıbbi açıdan gerekli olduğunda sezaryen doğum hayat kurtarıcıdır; ancak yinelenen ameliyatlarda bazı risklerin arttığını bilmek önemlidir.
Doğum İçin Açılmanın Başladığını Nasıl Anlarsınız?
Bu rehberde servikal genişlemenin ne olduğunu, nasıl ölçüldüğünü ve açılmanın başladığını gösteren belirtileri detaylarıyla öğrenebilirsiniz.
Çocuklarda Ekran Bağımlılığının 6 Belirtisi
Çocuklarda ekran bağımlılığının belirtilerini ve bununla nasıl başa çıkabileceğinizi yazımızda bulabilirsiniz.
Düşük İle Adet Kanaması Arasındaki Fark: Nasıl Anlaşılır?
Düşük ile adet kanaması arasındaki farkı anlamak zor olsa da kanamanın zamanı, rengi ve yoğunluğu önemli ipuçları sunabilir.
Düşük Tehdidi Nedir? Belirtileri Ve Nedenleri
Düşük tehdidi, düşük belirtilerine benzer semptomlar yaşanmasına rağmen, gebeliğin hâlâ devam ediyor olmasıdır.
Erken Gebelikte Bebeğin Kalp Atışının Duyulmaması: Nedenler Ve Olası Sonuçlar
Erken gebelik ultrasonunda fetal kalp atışının duyulmaması her zaman düşük anlamına gelmez.
Doğumun Hızlanmasına Yardımcı Olabilecek 6 İpucu
Doğumunuz yavaşladıysa veya ilerlemiyorsa, süreci güvenli şekilde hızlandırmaya yardımcı olabilecek en etkili 6 yöntemi keşfedin.
Derin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni, Özellikleri Ve Kuran’daki Yeri
Derin ismine dair tüm merak edilenleri bu yazımızda bulabilirsiniz.
Ayla İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri
Ayla ismine dair tüm merak edilenleri bu yazımızda bulabilirsiniz.
Berra İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri
Berra ismine dair tüm merak edilenleri bu yazımızda bulabilirsiniz.
Belinay İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri
Belinay ismine dair tüm merak edilenleri bu yazımızda bulabilirsiniz.
Masal İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Kuran’daki Yeri
Masal ismiyle ilgili tüm merak ettiklerinizi bu yazımızda bulabilirsiniz.
Hamile Kalmadan Önce Hangi Testler Mutlaka Yaptırılmalı?
Hamilelik öncesi testler; gebelikte oluşabilecek risklerin azalmasını ve sürecin güvenli başlamasını sağlayan önemli taramalardır.
Ülkü İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Kuran’daki Yeri
Türkçe kökenli olan Ülkü isminin anlamını bu yazımızda bulabilirsiniz.
Anne Karnındaki Bebeğin Haftalara Göre Gelişim Süreci
Döllenmeden doğuma kadar bebeğin haftalara göre nasıl geliştiğini anlatan kapsamlı bir rehber hazırladık!