Hamilelikte Siyatik Ağrısına Ne İyi Gelir?

Hamilelikte Siyatik Ağrısına Ne İyi Gelir?

Hamilelikte siyatik ağrısı oldukça sık karşılaşılan bir durumdur. Alınan kilolar, hormonların artışına bağlı olarak eklem ve bağlarda gevşeme olması veya vücudun ağırlık merkezinin değişmesi gibi faktörler gebelikte siyatik siniri ağrısına neden olabilir. Peki, hamilelikte siyatik ağrısına ne iyi gelir? Gebelikte siyatik egzersizleri nasıl yapılır? Detaylar yazımızda!

Hamilelikte Siyatik Ağrısı Neden Olur?

Siyatik, vücuttaki en kalın ve büyük sinirdir. Belden başlayıp kalçayı geçerek bacağın arka tarafından dize, oradan çatallanıp ayak topuğuna kadar devam eder. Siyatik sinirin ağrısı ise genellikle fıtıklaşma sonucu bu sinirin sıkışmasıyla meydana gelir. Ancak gebelikte fıtığa bağlı siyatik ağrısı oldukça nadir görülür. Bu süreçte daha çok alınan kilolar, rahmin belden siyatik sinirine baskı yapması, ödem, hormonların eklem ve bağlarda gevşemeye neden olması gibi faktörler siyatiğin ağrımasına neden olabilir.

Özetleyecek olursak, hamilelikte siyatik ağrısının nedenleri şu şekilde sıralanabilir:

  • Karnın büyümesiyle birlikte belden siyatik sinirine uygulanan baskı,
  • Fazla kilo alımı,
  • Vücudun su tutması,
  • Ağırlık merkezinin değişmesi,
  • Hormonların artmasına bağlı olarak eklem ve bağlarda gevşeme,
  • Nadiren fıtıklaşma.

Hamilelikte Siyatik Ağrısı Belirtileri Nelerdir?

Hamilelikte siyatik ağrısı hafif olabileceği gibi çok şiddetli de olabilir. Bununla birlikte bacağı etkileyen karıncalanma, uyuşukluk ve hissizlik gibi semptomlar görülebilir.

Hamilelikte siyatik ağrısı belirtileri şu şekilde özetlenebilir:

  • Kalça veya bacakta tek taraflı ağrı,
  • Kesin, yanma tarzı bir ağrı,
  • Bacak ve ayağı etkileyen karıncalanma, hissizlik, uyuşukluk,
  • Oturma, yürüme ve kalkmada zorluk,
  • Siyatik sinir boyunca kalçadan bacağa uzanan ağrı.

Hamilelikte Siyatik Ağrısına Ne İyi Gelir?

Gebelikte siyatik ağrısı için evde hafifletebilecek bazı yöntemler uygulayabilirsiniz. Eğer ağrınız çok şiddetliyse doktorunuz gebelikte kullanımı güvenli olan ilaçlar reçete edebilir. 

Hamilelikte siyatik ağrısına iyi gelen yöntemler ise şu şekilde sıralanabilir:

  • Kendinizi çok yormadan kısa yürüyüşler yapın.
  • Ağrı hissettiğiniz yere sıcak kompresler uygulayın.
  • Ağrı hissettiğiniz tarafın tersi yönünde yatın.
  • Mümkünse sırt desteği olan sert bir yatakta uyuyun.
  • Hamilelikte gereğinden fazla kilo almamaya dikkat edin.
  • Ilık duş alın.
  • Bu konuda eğitimli ve lisanslı kişilere masaj yaptırın.
  • Akupunktr, kayropraktik veya fizik tedavi için doktorunuzun görüşünü alın.
  • Ağrılarınız çok şiddetliyse medikal tedavi için doktorunuza başvurun.

Hamilelikte Kalça Ağrısı Neden Olur?

Hamilelikte Siyatik Egzersizleri

Hamilelikte siyatik egzersizleri ağrının hafiflemesi için oldukça faydalıdır. Eğer riskli bir gebeliğiniz yoksa doktorunuza danışarak aşağıdaki egzersizleri uygulayabilirsiniz. İşte, gebelikte yapabileceğiniz 5 siyatik egzersizi… (Egzersiz görselleri için kaynak kısmındaki linkten faydalanabilirsiniz.)

1. Oturarak Priformis Germe

  • Sandalyeye oturun. Eğer sol bacağınızda ağrı varsa sol ayak bileğinizi sağ dizinizin üstüne yerleştirin. 
  • Dik durarak kalçanız gerilene kadar öne doğru eğilin. 
  • 30 saniye bu pozisyonda kalıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. 
  • Gün içinde birkaç kere tekrar edebilirsiniz.

2. Masada Germe

  • Bir masanın önünde, ayaklarınızı kalçanızdan biraz daha geniş olacak şekilde açın.
  • Ellerinizi masaya koyun, kollarınızı ve sırtınızı düz tutun.
  • Bacaklarınızın arka ve alt kısmında gerginliği hissedene kadar bacaklarınızı bükmeden eğilin.
  • Gerginliği artırmak için kalçanızı sağa ve sola doğru hareket ettirebilirsiniz.
  • Bu pozisyonda 30 sn. – 1 dk. arası bekleyin ve gün içinde birkaç kere tekrar edin.

3. Güvercin Duruşu

  • Yerde masa pozisyonu alın.
  • Sağ dizinizi iki kolunuzun arasına, sol bacağınızı ise geriye doğru yerde kaldırmadan dümdüz uzatın.
  • Sağ kalçanızın altına rulo haline getirdiğiniz bir havlu koyun.
  • Üst bedeninizi de yavaşça yere doğru indirin ve bu pozisyonda yaklaşık 1 dk. bekleyin.

4. Kalça Fleksörlerinin Gerilmesi

  • Yerde masa pozisyonu alın.
  • Kalça ve diziniz arasında 90 derece açı olacak şekilde bir ayağınızı önüne alın. Üst bedeninizin dik olmasına dikkat edin.
  • Kalça ve bacağınızın önünde gerginlik hissedene kadar ağırlığınızı ön bacağınıza doğru verin.
  • 30 sn. bu şekilde durduktan sonra diğer bacağınıza geçin.

5. Hamstring Kasları ve Kalça ile Sünger Yuvarlama

  • Silindir bir süngeri yere koyun.
  • Elleriniz süngerin arkasında olacak şekilde süngerin üzerine oturun.
  • Ayağınızdan birini diğer bacaktaki dize yerleştirin.
  • Gerginlik hissedene kadar vücudunuzu sünger üzerinde ileri geri hareket ettirin.
  • 30 sn. 1 dk. yapıldıktan sonra ayakları değiştirerek tekrar edin.

Kaynak 1

Haftanın Öne Çıkanları

Ahlas İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Kuran'daki Yeri

Ahlas İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Kuran'daki Yeri

Ahlas isminin anlamı, özellikleri ve Kuran’daki yeri hakkında güvenilir bilgiler burada.

Baran İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Kuran'daki Yeri

Baran İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Kuran'daki Yeri

Baran isminin anlamı, kökeni ve Kuran’daki yeri hakkında güvenilir bilgiler burada.

Hazal İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Hazal İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Hazal isminin anlamı, kökeni, Kuran’daki yeri ve karakter özellikleri hakkında güvenilir bilgiler burada.

Almina İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Almina İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Almina isminin anlamı, Kuran’daki yeri ve karakter özellikleri hakkında güvenilir, özgün bilgiler burada.

Lidya İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Lidya İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Lidya isminin anlamı ve kökenine dair tüm bilmeniz gerekenler burada!

Hamileliğin Erken Döneminde Cinsel İlişki Güvenli Mi?

Hamileliğin Erken Döneminde Cinsel İlişki Güvenli Mi?

Cinsel ilişki, sağlıklı gebeliklerde düşüğe veya erken doğuma neden olmaz.

Yumurtlama Dönemi Kaç Gün Sürer?

Yumurtlama Dönemi Kaç Gün Sürer?

Doğurganlığın en yüksek olduğu yumurtlama dönemi ile ilgili tüm bilmeniz gerekenler burada!

Metehan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Metehan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Metehan isminin anlamı ve kökenine dair tüm bilmeniz gerekenler burada!

Mustafa İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Mustafa İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Mustafa isminin anlamı ve kökenine dair tüm bilmeniz gerekenler burada!

Erkek Çocuk Saç Modelleri: Saç Tipi Ve Yüz Şekline Göre

Erkek Çocuk Saç Modelleri: Saç Tipi Ve Yüz Şekline Göre

Erkek çocuk saç modelleri arayanlar için yüz şekline ve saç tipine göre en güzel modelleri ele aldık.

Bebek Ninni Sözleri: En Güzel Bebek Ninnileri

Bebek Ninni Sözleri: En Güzel Bebek Ninnileri

En güzel bebek ninnileri bu yazımızda!

Eski Türkçe Erkek İsimleri

Eski Türkçe Erkek İsimleri

Oğlunuza Türk kültüründen bir isim vermek istiyorsanız doğru yerdesiniz!

Canped
Doğum Lekeleri Neden Olur Ve Nasıl Geçer?

Doğum Lekeleri Neden Olur Ve Nasıl Geçer?

Hormonal değişim ve güneşin etkisiyle, doğumdan sonra pek çok kadının cildinde kahverengi lekeler oluşabilmektedir.

Canped
Doğumdan Sonra İdrar Kaçırma: Neden Olur, Ne Yapılabilir?

Doğumdan Sonra İdrar Kaçırma: Neden Olur, Ne Yapılabilir?

İdrar kaçırma, doğumdan sonra birçok kadında görülen yaygın bir durumdur.

Canped
Doğum Sonrası Terleme: Neden Olur, Ne Kadar Sürer?

Doğum Sonrası Terleme: Neden Olur, Ne Kadar Sürer?

Stres, emzirme ve hormonal değişiklikler, doğumdan sonra kadınların daha yoğun terlemesine neden olabilir.

Canped
Doğum Sonrası Vücudunuzda Sizi Şaşırtabilecek 4 Değişiklik!

Doğum Sonrası Vücudunuzda Sizi Şaşırtabilecek 4 Değişiklik!

Doğum sonrası dönemde kanama, kasılma, terleme ve saç dökülmesi gibi değişiklikler tamamen normaldir.

Canped
Doğum Sonrası Egzersiz: Ne Zaman Başlamalı, Nelere Dikkat Etmeli?

Doğum Sonrası Egzersiz: Ne Zaman Başlamalı, Nelere Dikkat Etmeli?

Doğum sonrası egzersiz ile ilgili tüm merak ettikleriniz bu yazıda.

Canped
Doğum Sonrası Kuyruk Sokumu Ağrısı: Nedenleri Ve Tedavisi

Doğum Sonrası Kuyruk Sokumu Ağrısı: Nedenleri Ve Tedavisi

Doğumdan sonra kuyruk sokumu ağrısı, pek çok annenin yaşadığı yaygın bir şikâyettir.

Canped
Rahatlamanın Ve İyileşmenin Nazik Yolu: Doğum Sonrası Oturma Banyosu

Rahatlamanın Ve İyileşmenin Nazik Yolu: Doğum Sonrası Oturma Banyosu

Oturma banyosu, doğum sonrası perine bölgesindeki ağrı ve şişliği hafifletirken, hijyen ve rahatlama sağlayarak annenin iyileşme sürecini destekleyen basit ama etkili bir yöntemdir

Canped
Doğumdan Sonra Üşüme Ve Titreme Neden Olur?

Doğumdan Sonra Üşüme Ve Titreme Neden Olur?

Doğumdan sonra üşüme ve titreme hissi, hormon değişiminden dolayı normal kabul edilir.

Meyra İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Meyra İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Meyra isminin anlamı ve kökenine dair tüm merak edilenler burada!

Pelin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Pelin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Pelin isminin anlamı ve kökenine dair güvenilir bilgiler burada!

İpek İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

İpek İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Bu yazımızda İpek ismine dair tüm merak edilenleri ele aldık.

Çağatay İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Çağatay İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Bu yazımızda Çağatay ismine dair tüm merak edilenleri ele aldık.

Erkek Sahabe İsimleri Neler? En Güzel Öneriler Burada!

Erkek Sahabe İsimleri Neler? En Güzel Öneriler Burada!

Bu yazımızda erkek sahabe isimlerine yer verdik.

Kadın Sahabe İsimleri Neler? En Güzel Öneriler Burada!

Kadın Sahabe İsimleri Neler? En Güzel Öneriler Burada!

Bu yazımızda, en bilinen kadın sahabe isimlerine yer verdik.

Hürrem İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Hürrem İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Hürrem isminin anlamı ve kökeni ile ilgili tüm merak edilenleri bu yazımızda ele aldık.

Berivan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Berivan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni Ve Özellikleri

Berivan ismi ile ilgili tüm merak edilenler burada!

Canped
Yalancı Doğum Kasılmaları İle Gerçek Doğum Sancısı Nasıl Ayırt Edilir?

Yalancı Doğum Kasılmaları İle Gerçek Doğum Sancısı Nasıl Ayırt Edilir?

Yalancı doğum kasılmaları, vücudun doğuma hazırlanma sürecinin bir parçasıdır; ancak düzenli, şiddetli ve dinlenmekle geçmeyen kasılmalar doğumun başladığını gösterir.

Canped
Doğum Sonrası Ödem Ve Şişlikler: Neden Olur, Ne Zaman Geçer?

Doğum Sonrası Ödem Ve Şişlikler: Neden Olur, Ne Zaman Geçer?

Doğum sonrası ödem, vücutta fazla sıvı birikmesi sonucu oluşan yaygın bir durumdur.