Hamilelikte Siyatik Ağrısına Ne İyi Gelir?

Gebelikte alınan kilolar, hormonların artışına bağlı olarak eklem ve bağlarda gevşeme olması veya vücudun ağırlık merkezinin değişmesi gibi faktörler gebelikte siyatik ağrısına neden olabilir.

• 31 Temmuz 2025 yayımlanmıştır.
• Merve Melis tarafından yazılmıştır.

Hamilelikte siyatik ağrısı oldukça sık karşılaşılan bir durumdur. Alınan kilolar, hormonların artışına bağlı olarak eklem ve bağlarda gevşeme olması veya vücudun ağırlık merkezinin değişmesi gibi faktörler gebelikte siyatik siniri ağrısına neden olabilir. Peki, hamilelikte siyatik ağrısına ne iyi gelir? Gebelikte siyatik egzersizleri nasıl yapılır? Detaylar yazımızda!

Hamilelikte Siyatik Ağrısı Neden Olur?

Siyatik, vücuttaki en kalın ve büyük sinirdir. Belden başlayıp kalçayı geçerek bacağın arka tarafından dize, oradan çatallanıp ayak topuğuna kadar devam eder. Siyatik sinirin ağrısı ise genellikle fıtıklaşma sonucu bu sinirin sıkışmasıyla meydana gelir. Ancak gebelikte fıtığa bağlı siyatik ağrısı oldukça nadir görülür. Bu süreçte daha çok alınan kilolar, rahmin belden siyatik sinirine baskı yapması, ödem, hormonların eklem ve bağlarda gevşemeye neden olması gibi faktörler siyatiğin ağrımasına neden olabilir.

Özetleyecek olursak, hamilelikte siyatik ağrısının nedenleri şu şekilde sıralanabilir:

• Karnın büyümesiyle birlikte belden siyatik sinirine uygulanan baskı,
• Fazla kilo alımı,
• Vücudun su tutması,
• Ağırlık merkezinin değişmesi,
• Hormonların artmasına bağlı olarak eklem ve bağlarda gevşeme,
• Nadiren fıtıklaşma.

Hamilelikte Siyatik Ağrısı Belirtileri Nelerdir?

Hamilelikte siyatik ağrısı hafif olabileceği gibi çok şiddetli de olabilir. Bununla birlikte bacağı etkileyen karıncalanma, uyuşukluk ve hissizlik gibi semptomlar görülebilir.

Hamilelikte siyatik ağrısı belirtileri şu şekilde özetlenebilir:

• Kalça veya bacakta tek taraflı ağrı,
• Kesin, yanma tarzı bir ağrı,
• Bacak ve ayağı etkileyen karıncalanma, hissizlik, uyuşukluk,
• Oturma, yürüme ve kalkmada zorluk,
• Siyatik sinir boyunca kalçadan bacağa uzanan ağrı.

Hamilelikte Siyatik Ağrısına Ne İyi Gelir?

Gebelikte siyatik ağrısı için evde hafifletebilecek bazı yöntemler uygulayabilirsiniz. Eğer ağrınız çok şiddetliyse doktorunuz gebelikte kullanımı güvenli olan ilaçlar reçete edebilir. 

Hamilelikte siyatik ağrısına iyi gelen yöntemler ise şu şekilde sıralanabilir:

• Kendinizi çok yormadan kısa yürüyüşler yapın.
• Ağrı hissettiğiniz yere sıcak kompresler uygulayın.
• Ağrı hissettiğiniz tarafın tersi yönünde yatın.
• Mümkünse sırt desteği olan sert bir yatakta uyuyun.
• Hamilelikte gereğinden fazla kilo almamaya dikkat edin.
• Ilık duş alın.
• Bu konuda eğitimli ve lisanslı kişilere masaj yaptırın.
• Akupunktr, kayropraktik veya fizik tedavi için doktorunuzun görüşünü alın.
• Ağrılarınız çok şiddetliyse medikal tedavi için doktorunuza başvurun.

Hamilelikte Kalça Ağrısı Neden Olur?

Hamilelikte Siyatik Egzersizleri

Hamilelikte siyatik egzersizleri ağrının hafiflemesi için oldukça faydalıdır. Eğer riskli bir gebeliğiniz yoksa doktorunuza danışarak aşağıdaki egzersizleri uygulayabilirsiniz. İşte, gebelikte yapabileceğiniz 5 siyatik egzersizi… (Egzersiz görselleri için kaynak kısmındaki linkten faydalanabilirsiniz.)

1. Oturarak Priformis Germe

• Sandalyeye oturun. Eğer sol bacağınızda ağrı varsa sol ayak bileğinizi sağ dizinizin üstüne yerleştirin. 
• Dik durarak kalçanız gerilene kadar öne doğru eğilin. 
• 30 saniye bu pozisyonda kalıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. 
• Gün içinde birkaç kere tekrar edebilirsiniz.

2. Masada Germe

• Bir masanın önünde, ayaklarınızı kalçanızdan biraz daha geniş olacak şekilde açın.
• Ellerinizi masaya koyun, kollarınızı ve sırtınızı düz tutun.
• Bacaklarınızın arka ve alt kısmında gerginliği hissedene kadar bacaklarınızı bükmeden eğilin.
• Gerginliği artırmak için kalçanızı sağa ve sola doğru hareket ettirebilirsiniz.
• Bu pozisyonda 30 sn. – 1 dk. arası bekleyin ve gün içinde birkaç kere tekrar edin.

3. Güvercin Duruşu

• Yerde masa pozisyonu alın.
• Sağ dizinizi iki kolunuzun arasına, sol bacağınızı ise geriye doğru yerde kaldırmadan dümdüz uzatın.
• Sağ kalçanızın altına rulo haline getirdiğiniz bir havlu koyun.
• Üst bedeninizi de yavaşça yere doğru indirin ve bu pozisyonda yaklaşık 1 dk. bekleyin.

4. Kalça Fleksörlerinin Gerilmesi

• Yerde masa pozisyonu alın.
• Kalça ve diziniz arasında 90 derece açı olacak şekilde bir ayağınızı önüne alın. Üst bedeninizin dik olmasına dikkat edin.
• Kalça ve bacağınızın önünde gerginlik hissedene kadar ağırlığınızı ön bacağınıza doğru verin.
• 30 sn. bu şekilde durduktan sonra diğer bacağınıza geçin.

5. Hamstring Kasları ve Kalça ile Sünger Yuvarlama

• Silindir bir süngeri yere koyun.
• Elleriniz süngerin arkasında olacak şekilde süngerin üzerine oturun.
• Ayağınızdan birini diğer bacaktaki dize yerleştirin.
• Gerginlik hissedene kadar vücudunuzu sünger üzerinde ileri geri hareket ettirin.
• 30 sn. 1 dk. yapıldıktan sonra ayakları değiştirerek tekrar edin.

Kaynak 1