Hamilelikte Siyatik Ağrısına ne İyi Gelir?
Gebelikte alınan kilolar, hormonların artışına bağlı olarak eklem ve bağlarda gevşeme olması veya vücudun ağırlık merkezinin değişmesi gibi faktörler gebelikte siyatik ağrısına neden olabilir.
- Hamilelikte Siyatik Ağrısı Neden Olur?
- Hamilelikte Siyatik Ağrısı Belirtileri Nelerdir?
- Hamilelikte Siyatik Ağrısına Ne İyi Gelir?
- Hamilelikte Siyatik Egzersizleri
- 1. Oturarak Priformis Germe
- 2. Masada Germe
- 3. Güvercin Duruşu
- 4. Kalça Fleksörlerinin Gerilmesi
- 5. Hamstring Kasları ve Kalça ile Sünger Yuvarlama
Hamilelikte siyatik ağrısı oldukça sık karşılaşılan bir durumdur. Alınan kilolar, hormonların artışına bağlı olarak eklem ve bağlarda gevşeme olması veya vücudun ağırlık merkezinin değişmesi gibi faktörler gebelikte siyatik siniri ağrısına neden olabilir. Peki, hamilelikte siyatik ağrısına ne iyi gelir? Gebelikte siyatik egzersizleri nasıl yapılır? Detaylar yazımızda!
Hamilelikte Siyatik Ağrısı Neden Olur?
Siyatik, vücuttaki en kalın ve büyük sinirdir. Belden başlayıp kalçayı geçerek bacağın arka tarafından dize, oradan çatallanıp ayak topuğuna kadar devam eder. Siyatik sinirin ağrısı ise genellikle fıtıklaşma sonucu bu sinirin sıkışmasıyla meydana gelir. Ancak gebelikte fıtığa bağlı siyatik ağrısı oldukça nadir görülür. Bu süreçte daha çok alınan kilolar, rahmin belden siyatik sinirine baskı yapması, ödem, hormonların eklem ve bağlarda gevşemeye neden olması gibi faktörler siyatiğin ağrımasına neden olabilir.
Özetleyecek olursak, hamilelikte siyatik ağrısının nedenleri şu şekilde sıralanabilir:
- Karnın büyümesiyle birlikte belden siyatik sinirine uygulanan baskı,
- Fazla kilo alımı,
- Vücudun su tutması,
- Ağırlık merkezinin değişmesi,
- Hormonların artmasına bağlı olarak eklem ve bağlarda gevşeme,
- Nadiren fıtıklaşma.
Hamilelikte Siyatik Ağrısı Belirtileri Nelerdir?
Hamilelikte siyatik ağrısı hafif olabileceği gibi çok şiddetli de olabilir. Bununla birlikte bacağı etkileyen karıncalanma, uyuşukluk ve hissizlik gibi semptomlar görülebilir.
Hamilelikte siyatik ağrısı belirtileri şu şekilde özetlenebilir:
- Kalça veya bacakta tek taraflı ağrı,
- Kesin, yanma tarzı bir ağrı,
- Bacak ve ayağı etkileyen karıncalanma, hissizlik, uyuşukluk,
- Oturma, yürüme ve kalkmada zorluk,
- Siyatik sinir boyunca kalçadan bacağa uzanan ağrı.
Hamilelikte Siyatik Ağrısına Ne İyi Gelir?
Gebelikte siyatik ağrısı için evde hafifletebilecek bazı yöntemler uygulayabilirsiniz. Eğer ağrınız çok şiddetliyse doktorunuz gebelikte kullanımı güvenli olan ilaçlar reçete edebilir.
Hamilelikte siyatik ağrısına iyi gelen yöntemler ise şu şekilde sıralanabilir:
- Kendinizi çok yormadan kısa yürüyüşler yapın.
- Ağrı hissettiğiniz yere sıcak kompresler uygulayın.
- Ağrı hissettiğiniz tarafın tersi yönünde yatın.
- Mümkünse sırt desteği olan sert bir yatakta uyuyun.
- Hamilelikte gereğinden fazla kilo almamaya dikkat edin.
- Ilık duş alın.
- Bu konuda eğitimli ve lisanslı kişilere masaj yaptırın.
- Akupunktr, kayropraktik veya fizik tedavi için doktorunuzun görüşünü alın.
- Ağrılarınız çok şiddetliyse medikal tedavi için doktorunuza başvurun.
Hamilelikte Kalça Ağrısı Neden Olur?
Hamilelikte Siyatik Egzersizleri
Hamilelikte siyatik egzersizleri ağrının hafiflemesi için oldukça faydalıdır. Eğer riskli bir gebeliğiniz yoksa doktorunuza danışarak aşağıdaki egzersizleri uygulayabilirsiniz. İşte, gebelikte yapabileceğiniz 5 siyatik egzersizi… (Egzersiz görselleri için kaynak kısmındaki linkten faydalanabilirsiniz.)
1. Oturarak Priformis Germe
- Sandalyeye oturun. Eğer sol bacağınızda ağrı varsa sol ayak bileğinizi sağ dizinizin üstüne yerleştirin.
- Dik durarak kalçanız gerilene kadar öne doğru eğilin.
- 30 saniye bu pozisyonda kalıp tekrar başlangıç pozisyonuna dönün.
- Gün içinde birkaç kere tekrar edebilirsiniz.
2. Masada Germe
- Bir masanın önünde, ayaklarınızı kalçanızdan biraz daha geniş olacak şekilde açın.
- Ellerinizi masaya koyun, kollarınızı ve sırtınızı düz tutun.
- Bacaklarınızın arka ve alt kısmında gerginliği hissedene kadar bacaklarınızı bükmeden eğilin.
- Gerginliği artırmak için kalçanızı sağa ve sola doğru hareket ettirebilirsiniz.
- Bu pozisyonda 30 sn. – 1 dk. arası bekleyin ve gün içinde birkaç kere tekrar edin.
3. Güvercin Duruşu
- Yerde masa pozisyonu alın.
- Sağ dizinizi iki kolunuzun arasına, sol bacağınızı ise geriye doğru yerde kaldırmadan dümdüz uzatın.
- Sağ kalçanızın altına rulo haline getirdiğiniz bir havlu koyun.
- Üst bedeninizi de yavaşça yere doğru indirin ve bu pozisyonda yaklaşık 1 dk. bekleyin.
4. Kalça Fleksörlerinin Gerilmesi
- Yerde masa pozisyonu alın.
- Kalça ve diziniz arasında 90 derece açı olacak şekilde bir ayağınızı önüne alın. Üst bedeninizin dik olmasına dikkat edin.
- Kalça ve bacağınızın önünde gerginlik hissedene kadar ağırlığınızı ön bacağınıza doğru verin.
- 30 sn. bu şekilde durduktan sonra diğer bacağınıza geçin.
5. Hamstring Kasları ve Kalça ile Sünger Yuvarlama
- Silindir bir süngeri yere koyun.
- Elleriniz süngerin arkasında olacak şekilde süngerin üzerine oturun.
- Ayağınızdan birini diğer bacaktaki dize yerleştirin.
- Gerginlik hissedene kadar vücudunuzu sünger üzerinde ileri geri hareket ettirin.
- 30 sn. 1 dk. yapıldıktan sonra ayakları değiştirerek tekrar edin.
Kaynak 1
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Bebekler Televizyon İzleyebilir mi? Etkileri ve Güvenli Alternatifler
Bebeklerin televizyon izlemesi gelişimsel açıdan çeşitli olumsuz etkilere yol açabileceğinden, ekran yerine oyun, kitap okuma, şarkı söyleme ve açık hava aktiviteleri gibi alternatifler tercih edilebilir.
Çocuklarda Kaka Tutmayla Başa Çıkmanın 7 Faydalı Yolu
Küçük çocukların kakasını tutması kabızlık, korku, tuvalet eğitimi, kaygı veya bazı sağlık sorunlarıyla ilişkili olabilir ve nedenin anlaşılması bu davranışla başa çıkmaya yardımcı olabilir.
Bebeğiniz Neden Ağlayarak Uyanıyor? 7 Olası Sebep
Bebeğinizin ağlayarak uyanmasının altında açlık, fiziksel rahatsızlık, ayrılık kaygısı ve uyku döngüleri gibi farklı nedenler bulunabilir.
Yumurtlama Döneminde Kanama Normal mi?
Yumurtlama kanaması, yumurtlama döneminde meydana gelebilen hafif kanama ya da lekelenmedir.
Gebeliğin Erken Döneminde Rahim Ağrısı: Nedenleri ve Çözüm Yolları
Gebeliğin erken döneminde rahim ağrısı, rahmin büyümesi ve hormonal değişiklikler gibi doğal nedenlerle ortaya çıkabileceği gibi bazı gebelik komplikasyonlarının da belirtisi olabilir.
Bebekler Mama İçmeyi Ne Zaman Bırakmalı?
Bebekler genellikle 12-18 ay arasında, dengeli beslenme düzeni içinde formül mamadan tam yağlı süte kademeli olarak geçirilebilir.
Tüp Bebek Sonrası Kimyasal Gebelik: Nedenleri ve Belirtileri
Tüp bebek tedavisi sonrasında yaşanan kimyasal gebelik, gebeliğin henüz ultrasonda görülebilecek aşamaya gelmeden sonlanması anlamına gelir.
Herpes Virüsüyle Doğan Bebekler: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Doğumda bulaşan herpes, bebeğin anne karnında veya doğum sırasında herpes simpleks virüsüyle enfekte olması sonucu gelişebilir ve erken antiviral tedavi ciddi komplikasyonları azaltmada önemlidir.
Bebeklerde Sosyal-Duygusal Gelişimi Desteklemek İçin 10 Faydalı İpucu
Bebeklerde sosyal-duygusal gelişim; sıcak ve tutarlı bakım, karşılıklı iletişim, basit oyunlar, güven veren rutinler ve duyguların anlayışla karşılanmasıyla desteklenebilir.
Bebeklerde Düz Kafa Sendromu: Neden Olur ve Nasıl Düzelir?
Bebeklerde düz kafa sendromu çoğunlukla başın uzun süre aynı noktaya baskı yapmasıyla gelişir.
Geç Diş Çıkarma: Nedenleri ve Riskleri
İlk diş 12. aydan sonra hâlâ çıkmadıysa olası beslenme, hormonal veya diş gelişimi sorunlarının değerlendirilmesi için çocuk diş hekimine başvurulmalıdır.
Gebelikte Uçuk: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Hamilelikte uçuk genellikle daha önce alınmış herpes simpleks virüsünün stres, hormonal değişiklikler veya yorgunlukla yeniden aktifleşmesi sonucu ortaya çıkar ve uygun önlemlerle yönetilebilir.
Hamilelikte Grip Aşısı Güvenli mi?
Grip aşısı hamilelikte anne adayını korurken plasentadan geçen antikorlarla bebeğe de doğum sonrası koruma sağlayabilir.
Hamilelik ve Yumurtlama Hakkında Bilmeniz Gereken 13 Gerçek
Yumurtlama zamanı kişiden kişiye değişir ve gebelik ihtimali yalnızca döngü gününe değil, sperm sağlığı, yaş ve üreme sisteminin genel durumuna da bağlıdır.
Yenidoğan Bebeğiniz Neden Bütün Gün Uyuyor?
Yenidoğanların günün büyük bölümünü uyuyarak geçirmesi normaldir ancak beslenmek için uyanmaması, kilo alamaması veya solunum sıkıntısı gibi belirtiler varsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
İkiz Sahibi Olma Olasılığını Artıran 7 Faktör
İkiz gebelikler nadir görülse de genetik özellikler, anne yaşı ve doğurganlık tedavileri gibi bazı faktörler ikiz sahibi olma olasılığını artırabilir.
Bebekler Ne Zaman Net Görür ve Renkleri Ayırt Eder?
Bebekler doğduklarında yakın mesafeyi bulanık görür, 2-3 aylıkken renkleri ve hareketleri daha iyi ayırt etmeye başlar, 6-8 aylık olduklarında ise çevrelerini oldukça net görebilir.
Gebelikte Çatlaklar: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Gebelik çatlakları genetik yatkınlık ve cildin hızlı gerilmesiyle oluşur; tamamen önlenemese de doğumdan sonra çeşitli dermatolojik yöntemlerle görünümleri azaltılabilir.
Bebeğimin Kalp Atışını Ne Zaman Duyabilirim?
Bebeğin kardiyak aktivitesi çoğunlukla 5,5-6. haftalarda ultrasonda görülebilirken kalp sesleri Doppler cihazıyla genellikle 10-12. haftalardan sonra duyulabilir.
Bebeğimin Cinsiyetini Ne Zaman ve Nasıl Öğrenebilirim?
Bebeğin cinsiyeti NIPT ile yaklaşık 10. haftadan itibaren öğrenilebilse de en yaygın ve risksiz yöntem, 18-22. haftalar arasında yapılan ultrason muayenesidir.
Dış Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Dış gebelik tanısı; gebelik testi, seri beta-hCG ölçümleri, pelvik muayene ve ultrason bulgularının birlikte değerlendirilmesiyle konulur.
Makat Geliş: Nedenleri, Riskleri ve Doğum Seçenekleri
Makat geliş, bebeğin kalça veya ayaklarının doğum kanalına yakın olduğu ve gebeliğin özelliklerine göre farklı doğum seçenekleri gerektirebilen bir pozisyondur.
Emzirme Sırasında Ağrıyı Hafifletmek İçin 10 Etkili Öneri
Emzirme sırasında yaşanan ağrı; doğru kavrama, uygun pozisyon, meme bakımı ve zamanında uzman desteğiyle çoğu durumda azaltılabilir.
Bebekler İçin C Vitamini: Faydaları ve En İyi Kaynaklar
Kivi, çilek, portakal, brokoli ve dolmalık biber gibi besinler bebeklerin ihtiyaç duyduğu C vitaminini doğal yollardan karşılamaya yardımcı olabilir.
Çocuklarda Yemek Seçme Davranışının En Yaygın 6 Nedeni
Çocuklarda seçici yeme alışkanlığı çoğu zaman bağımsızlık isteği, yeni yiyeceklere karşı temkinli yaklaşım ve gelişimsel süreçlerle ilişkili normal bir davranıştır.
Çocuklarda Yemek Reddi ile Nasıl Başa Çıkarsınız?
Küçük çocuklarda yemek yemeyi reddetmek çoğu zaman normal bir gelişim sürecidir ve sabırlı, tutarlı yaklaşımlarla yönetilebilir.
İpek Karapınar Hamile Olduğunu Açıkladı!
Oyuncu İpek Karapınar, ilk bebeğini beklediğini duyurarak hayranlarını sevindirirken, bebeğinin cinsiyetini yapay zeka destekli bir paylaşımla açıkladı.
Merve Dizdar Hamile mi? Ünlü Oyuncu Bebek İddiası ile Gündemde
Merve Dizdar'ın hamile olduğu iddiası magazin gündeminde yer alırken, ünlü oyuncu ve eşi Cihan Ayger'den henüz resmi bir açıklama yapılmadı.
Hamilelikte Plasentanın Büyük Olması (Plasentomegali) Nedir?
Plasentomegali, plasentanın gebelik haftasına göre normalden büyük olmasıdır.
Gebelikte Plasentanın Önde Olması Bebeği Nasıl Etkiler?
Ön plasenta, plasentanın rahmin ön duvarına yerleşmesi durumudur. Genellikle bebeğin sağlığını etkilemez ancak hareketlerin biraz daha geç hissedilmesine neden olabilir.
Bebeğiniz Rahimdeyken Sizi Ne Zaman Duymaya Başlar?
Bebekler yaklaşık 18. haftadan itibaren sesleri algılamaya başlar ve üçüncü trimesterde anne sesi başta olmak üzere dış dünyadan gelen seslere tepki verebilir hâle gelirler.
Ardışık Gebelik Nedir? Riskleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ardışık gebelikler bazı sağlık risklerini artırabileceğinden uzmanlar, anne ve bebek sağlığını korumak için gebelikler arasında ideal olarak en az 18 ay beklenmesini önermektedir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0