Hamilelik Halsizliğine Meydan Okumanızı Sağlayacak 10 Öneri
- 1)En Başta Yaşadığınız Halsizliğin Normal Olduğunu Kabullenin
- 2)Bol Bol Şekerleme Yapın!
- 3)Uykunuzun Kalitesini Artırmaya Çalışın
- 4)Çevrenizdekilerin Size Yardımcı Olmasına Müsaade Edin
- 5)Beslenmenize Her Zamankinden Fazla Önem Verin
- 6)Çivi Çiviyi Söker! Yürüyüş ve Egzersiz Yaparak Halsizliğinize Çözüm Bulun
- 7)Hayır Demeyi Öğrenin
- 8)Yatış Pozisyonunuzu Tekrar Gözden Geçirin
- 9)Eşiniz Ne Güne Duruyor?
- 10)Su, Su, Su! Hatta Tekrar Su!
Hamilelikte halsizlik hissedilmesi, gebelerin çoğunda görülen bir şikâyettir. Mide bulantılarından dolayı beslenememe, vücudun artmaya başlayan kütlesi ve elbette ki hormonların etkisi... Tüm bunlar, gebeliğinizde yaşadığınız halsizliğin nedeni olabileceği gibi kansızlık da yaşadığınız halsizliğin nedeni olabilir. Öncelikle sorununuzun çözümü için hekiminize danışmanızı öneririz. Anemi gibi bir rahatsızlık saptanırsa demir takviyeleri gerekebilir. Sonrasında ise aşağıdaki önerilerle gebelikte halsizlik şikâyetinize meydan okuyabilirsiniz!
1)En Başta Yaşadığınız Halsizliğin Normal Olduğunu Kabullenin
Yukarıda da değindiğimiz gibi, hamilelikte yorgunluk ve halsizlik çoğu kadında görülür. Yaşayacağınız hormon değişimleri vücudunuzu gevşeteceği gibi mide bulantıları nedeniyle yeteri kadar beslenememe de bu halsizliğin nedeni olabilir. Bu nedenle öncelikle, hamileliğiniz boyunca zaman zaman kendinizi yorgun hissedebileceğinizi kabullenin.
2)Bol Bol Şekerleme Yapın!
İşte size fırsat! Gebeliğinizi lehinize çevirin ve bol bol şekerleme yaparak enerji depolayın!
3)Uykunuzun Kalitesini Artırmaya Çalışın
Mesela; ısı, ışık ve ses... Yatacağınız ortamın tüm özelliklerini gözden geçirin.
4)Çevrenizdekilerin Size Yardımcı Olmasına Müsaade Edin
Kız kardeşinizin size geldiğinde yemek yapmasına veya evi silmesine izin verin, ayıp olacak diye düşünmeyin.
5)Beslenmenize Her Zamankinden Fazla Önem Verin
Düzenli ve sağlıklı beslenmeye çalışın. Öğünlerinizde dört temel besin grubu olan et, süt, tahıl ve meyve/sebzeye dengeli bir şekilde yer verin. Gerekirse bir beslenme uzmanından yardım alın.
6)Çivi Çiviyi Söker! Yürüyüş ve Egzersiz Yaparak Halsizliğinize Çözüm Bulun
Zaten halsizim, ne yürüyüşü dediğinizi duyar gibiyiz. Ama spor kadar insanı dinç tutan bir şey yok, inanın!
7)Hayır Demeyi Öğrenin
Yorgunsanız yorgunsunuzdur... Hayır demeyi öğrenin ve günlük planlarınızda biraz gevşemeye gidin.
8)Yatış Pozisyonunuzu Tekrar Gözden Geçirin
Yatış pozisyonunuz, uykunuzun kalitesini etkiler. Bu nedenle rahatça uykuya dalabileceğiniz yatış pozisyonunu bulmaya çalışın. En fazla birkaç denemede doğru yatış şeklini bulacaksınızdır!
9)Eşiniz Ne Güne Duruyor?
Yapmanız gerekenler konusunda eşinizin desteğini alın. Misafirlerinizi ağırlamak için eşiniz de pek âla hazırlık yapabilir...
10)Su, Su, Su! Hatta Tekrar Su!
Her zaman dile getirdiğimiz gibi, bolca su için. Hele ki şu yaz aylarında, vücudunuzun sıvı kaybını önlemek ve dolayısıyla halsizliğinize çözüm bulmak için suyu vazgeçilmeziniz haline getirin.
Gebelikte kullanılan vitamin ve diğer takviyeler hakkında bilgi almak için buraya tıklayabilirsiniz.
Haftanın Öne Çıkanları
Ebeveynlik Kaygısı Nasıl Azaltılır?
Ebeveynlik kaygısı çoğu zaman normaldir ve doğru yaklaşımlar, deneyim ve destekle yönetilebilir hâle getirilebilir.
Gebelikte Depresyon Yaşanır mı?
Gebelikte uzun süren kaygı, mutsuzluk ve günlük yaşamı etkileyen diğer belirtiler mutlaka ciddiye alınmalıdır.
Erken Doğum Sonrası Süreç Nasıl İlerler?
Erken doğum sonrası iyileşme süreciyle ilgili tüm bilmeniz gerekenler burada.
Prematüre Bebeklerde Gelişim Geriliği Olur mu?
Prematüre bebeklerde gelişim geriliği riski olsa da çoğu bebek doğru takip ve destekle zamanla yaşıtlarını yakalayabilir.
Bebeklerde Bağışıklık Sistemi Ne Zaman Güçlenir?
Genel olarak bağışıklık sisteminin 3. aydan itibaren aktif olarak çalışmaya başladığı, 6. aydan sonra ise daha belirgin şekilde güçlendiği kabul edilmektedir.
Bebekler Ne Zaman Ek Gıdaya Geçmelidir?
Her bebeğin gelişimi farklı olduğundan, ek gıdaya başlama zamanı için çocuk doktorunun değerlendirmesi önemlidir.
Yumurtlama Döneminde Nelere Dikkat Edilmeli?
Yumurtlama döneminde doğru yaşam tarzı, ilişki zamanlaması ve sağlıklı beslenme, gebelik ihtimalini artırmada önemli rol oynar.
İnfertilite Kendiliğinden Düzelebilir mi?
İnfertilite bazı durumlarda ilaç kullanmadan ve yaşam tarzı değişiklikleriyle kendiliğinden düzelebilir, ancak altta yatan nedene göre uzman değerlendirmesi şarttır.
Devin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Devin, Türkçe kökenli olup hareket ve değişim anlamlarıyla öne çıkan, modern bir kız ismidir.
Sahra İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Sahra isminin anlamı ve kökenine dair tüm merak edilenler bu yazımızda.
Şişkinlik Hamilelik Belirtisi Olabilir mi?
Erken gebelikte şişkinlik, hormonal değişimlere bağlı olarak sık görülen bir belirtidir.
Kramp Hamilelik Belirtisi Olabilir mi?
Erken gebelikte görülen hafif kramplar ve lekelenme, embriyonun rahme yerleşmesinin bir işareti olabilir ancak şiddetli belirtilerde mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Çocuklarda Karanlık Korkusu: Neden Başlar ve Nasıl Azaltılır?
Karanlık korkusu çocukların gelişiminin doğal bir parçasıdır ve doğru yaklaşım, sabır ve güven duygusuyla zamanla azalabilir.
Topuk Kanı Testi: Nasıl Yapılır, Hangi Hastalıklar Tespit Edilir?
Yenidoğan topuk kanı testi, doğumdan sonraki ilk günlerde yapılan ve belirti vermeyen ciddi hastalıkların erken tanısını sağlayan hayati bir sağlık taramasıdır.
Anne - Bebek Bağı: Ya Hemen Oluşmazsa?
Anne-bebek bağlanması günlük bakım, temas ve zamanla doğal olarak güçlenir.
Bebeklerde Çökük Bıngıldak Ne Anlama Gelir?
Bebeklerde çökük bıngıldak genellikle susuzluğun bir işaretidir ve belirgin çöküklük fark edildiğinde sıvı alımı artırılarak doktora başvurulmalıdır.
İki Gündüz Uykusundan Tek Uykuya Geçiş: Ne Zaman ve Nasıl Olmalı?
Bebeğinizin iki gündüz uykusundan tek uykuya geçiş sürecini kademeli şekilde ayarlayarak bu dönemi daha kolay atlatabilirsiniz.
Bebeğiniz Çok Erken Uyanıyorsa Ne Yapabilirsiniz?
Bebeğinizin sabah erken uyanmasının nedenlerini ve uyku düzenini dengeleyerek daha geç uyanmasına yardımcı olabilecek etkili yöntemleri öğrenin.
Bebekler Oyuncaklarını veya Diğer Nesneleri ne Zaman Kavrar?
Bebeklerde kavrama becerisi, aylar ilerledikçe aşama aşama gelişir ve doğru oyunlarla desteklendiğinde motor gelişimin önemli bir parçası haline gelir.
1–3 Yaş Arası Çocuklarda Konuşma Gelişimi
1, 2 ve 3 yaşındaki bebeklerin konuşma gelişim aşamaları hakkında kapsamlı bir rehber hazırladık.
Bebeklerde Uyku Gerilemesi Nedir? Nedenleri ve Çözüm Yolları
Bebeklerde uyku gerilemesi, gelişimsel değişimlere bağlı olarak ortaya çıkan ve doğru yaklaşımla yönetilebilen bir uyku düzeni bozulmasıdır.
Çocuklarda Tırnak Yeme: Nedenleri, Riskleri ve Etkili Çözüm Yolları
Çocuklarda tırnak yeme çoğu zaman stres, sıkılma veya alışkanlık kaynaklı ortaya çıkan ve doğru yaklaşımla zamanla azaltılabilen yaygın bir davranıştır.
Bebeğinizin Isırma Davranışı Varsa Ne Yapmalısınız?
Bebeklerde sık görülen ısırma davranışı genellikle diş çıkarma, keşif ve duygusal tepkilerden kaynaklanır.
Yenidoğan Bebeklerin Parmak Emmesi Sakıncalı Mı?
Yenidoğan bebeklerde parmak emme çoğu zaman doğal bir sakinleşme davranışıdır ve belirli bir yaşa kadar genellikle sakıncalı kabul edilmez.
Çocukların Parmak Ucunda Yürümesi Normal Mi?
Parmak ucunda yürüme küçük çocuklarda çoğu zaman normal bir gelişim evresi olsa da 2 yaşından sonra altta yatan nedenler mutlaka araştırılmalıdır.
Bebeklerin Gece Sık Uyanmasının 7 Nedeni
Bebeklerde gece sık uyanma; diş çıkarma, gelişimsel ataklar, açlık ve ayrılık kaygısı gibi doğal nedenlerden kaynaklanabilir.
3 Günlük Tuvalet Eğitimi: Adım Adım Yapılması Gerekenler
Üç günlük tuvalet eğitimi yöntemi, çocuğun vücut sinyallerini fark etmesini sağlayarak kısa sürede lazımlık alışkanlığı kazanmasına yardımcı olmayı amaçlayan yoğun ama etkili bir yaklaşımdır.
Doğuma Zihinsel ve Fiziksel Olarak Hazırlanmanın 12 Yolu
Doğuma zihinsel ve fiziksel olarak hazırlanmak süreci daha sakin, güçlü ve kontrollü bir şekilde geçirmenize yardımcı olur.
Anne Karnındaki Bebeğin Kakasını Yapması ne Anlama Gelir?
Anne karnındaki bebeklerin kaka yapması çoğu zaman ciddi bir sorun oluşturmaz, ancak mekonyumun solunması durumunda yakından takip ve tedavi gerekebilir.
Sezaryen Yara İzi Bakımı: İyileşme Süreci için Kapsamlı Rehber
Sezaryen yara izine dair tüm merak edilenler bu kapsamlı rehberde!
Sezaryen Doğum Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey!
Sezaryen doğum hakkında bilmeniz gereken her şey bu detaylı rehberde.
Hamilelikte Yorgunluk Neden Olur?
Hamilelikte yorgunluk, vücudun yoğun çalışmasının doğal bir sonucu olup çoğu zaman geçici ve normaldir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!