Hamilelik Halsizliğine Meydan Okumanızı Sağlayacak 10 Öneri
Hamilelikte halsizlik çoğu kadının ortak şikâyetlerindendir. Gebeliğiniz boyunca artan hormonlarınız ve artan vücut kütleniz, bu halsizliğin en büyük nedenleridir. Peki, tüm gebelik süreci boyunca yorgun ve enerjisiz mi hissedeceksiniz? Aşağıdaki önerileri dikkate alırsanız, hayır!
- 1)En Başta Yaşadığınız Halsizliğin Normal Olduğunu Kabullenin
- 2)Bol Bol Şekerleme Yapın!
- 3)Uykunuzun Kalitesini Artırmaya Çalışın
- 4)Çevrenizdekilerin Size Yardımcı Olmasına Müsaade Edin
- 5)Beslenmenize Her Zamankinden Fazla Önem Verin
- 6)Çivi Çiviyi Söker! Yürüyüş ve Egzersiz Yaparak Halsizliğinize Çözüm Bulun
- 7)Hayır Demeyi Öğrenin
- 8)Yatış Pozisyonunuzu Tekrar Gözden Geçirin
- 9)Eşiniz Ne Güne Duruyor?
- 10)Su, Su, Su! Hatta Tekrar Su!
Hamilelikte halsizlik hissedilmesi, gebelerin çoğunda görülen bir şikâyettir. Mide bulantılarından dolayı beslenememe, vücudun artmaya başlayan kütlesi ve elbette ki hormonların etkisi... Tüm bunlar, gebeliğinizde yaşadığınız halsizliğin nedeni olabileceği gibi kansızlık da yaşadığınız halsizliğin nedeni olabilir. Öncelikle sorununuzun çözümü için hekiminize danışmanızı öneririz. Anemi gibi bir rahatsızlık saptanırsa demir takviyeleri gerekebilir. Sonrasında ise aşağıdaki önerilerle gebelikte halsizlik şikâyetinize meydan okuyabilirsiniz!
1)En Başta Yaşadığınız Halsizliğin Normal Olduğunu Kabullenin
Yukarıda da değindiğimiz gibi, hamilelikte yorgunluk ve halsizlik çoğu kadında görülür. Yaşayacağınız hormon değişimleri vücudunuzu gevşeteceği gibi mide bulantıları nedeniyle yeteri kadar beslenememe de bu halsizliğin nedeni olabilir. Bu nedenle öncelikle, hamileliğiniz boyunca zaman zaman kendinizi yorgun hissedebileceğinizi kabullenin.
2)Bol Bol Şekerleme Yapın!
İşte size fırsat! Gebeliğinizi lehinize çevirin ve bol bol şekerleme yaparak enerji depolayın!
3)Uykunuzun Kalitesini Artırmaya Çalışın
Mesela; ısı, ışık ve ses... Yatacağınız ortamın tüm özelliklerini gözden geçirin.
4)Çevrenizdekilerin Size Yardımcı Olmasına Müsaade Edin
Kız kardeşinizin size geldiğinde yemek yapmasına veya evi silmesine izin verin, ayıp olacak diye düşünmeyin.
5)Beslenmenize Her Zamankinden Fazla Önem Verin
Düzenli ve sağlıklı beslenmeye çalışın. Öğünlerinizde dört temel besin grubu olan et, süt, tahıl ve meyve/sebzeye dengeli bir şekilde yer verin. Gerekirse bir beslenme uzmanından yardım alın.
6)Çivi Çiviyi Söker! Yürüyüş ve Egzersiz Yaparak Halsizliğinize Çözüm Bulun
Zaten halsizim, ne yürüyüşü dediğinizi duyar gibiyiz. Ama spor kadar insanı dinç tutan bir şey yok, inanın!
7)Hayır Demeyi Öğrenin
Yorgunsanız yorgunsunuzdur... Hayır demeyi öğrenin ve günlük planlarınızda biraz gevşemeye gidin.
8)Yatış Pozisyonunuzu Tekrar Gözden Geçirin
Yatış pozisyonunuz, uykunuzun kalitesini etkiler. Bu nedenle rahatça uykuya dalabileceğiniz yatış pozisyonunu bulmaya çalışın. En fazla birkaç denemede doğru yatış şeklini bulacaksınızdır!
9)Eşiniz Ne Güne Duruyor?
Yapmanız gerekenler konusunda eşinizin desteğini alın. Misafirlerinizi ağırlamak için eşiniz de pek âla hazırlık yapabilir...
10)Su, Su, Su! Hatta Tekrar Su!
Her zaman dile getirdiğimiz gibi, bolca su için. Hele ki şu yaz aylarında, vücudunuzun sıvı kaybını önlemek ve dolayısıyla halsizliğinize çözüm bulmak için suyu vazgeçilmeziniz haline getirin.
Gebelikte kullanılan vitamin ve diğer takviyeler hakkında bilgi almak için buraya tıklayabilirsiniz.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Çocuğunuzun Akran Baskısıyla Baş Ettiğini Gösteren 8 İşaret
Çocuklarda akran baskısı, davranış ve ruh hali değişiklikleriyle kendini gösterebilir; ebeveynlerin belirtileri fark etmesi, açık iletişim kurması ve çocuğa başa çıkma becerileri kazandırması önemlidir.
Çocuğunuz Küfürlü Konuştuğunda Ne Yapmalısınız?
Çocukların küfürlü konuşmasına yaklaşırken yaşını ve davranışın nedenini göz önünde bulundurmak, sakin ve tutarlı sınırlar belirlemek ve uygun iletişime model olmak önemlidir.
Uzmanlara Göre Ebeveynlerin Sık Yaptığı 10 Disiplin Hatası
Çocuk disiplininde bağırmak, belirsiz talimatlar vermek, aşırı ceza uygulamak ve tutarsız davranmak gibi hatalardan kaçınmak, ebeveyn-çocuk iletişimini güçlendirebilir.
Bebekler Televizyon İzleyebilir mi? Etkileri ve Güvenli Alternatifler
Bebeklerin televizyon izlemesi gelişimsel açıdan çeşitli olumsuz etkilere yol açabileceğinden, ekran yerine oyun, kitap okuma, şarkı söyleme ve açık hava aktiviteleri gibi alternatifler tercih edilebilir.
Çocuklarda Kaka Tutmayla Başa Çıkmanın 7 Faydalı Yolu
Küçük çocukların kakasını tutması kabızlık, korku, tuvalet eğitimi, kaygı veya bazı sağlık sorunlarıyla ilişkili olabilir ve nedenin anlaşılması bu davranışla başa çıkmaya yardımcı olabilir.
Bebeğiniz Neden Ağlayarak Uyanıyor? 7 Olası Sebep
Bebeğinizin ağlayarak uyanmasının altında açlık, fiziksel rahatsızlık, ayrılık kaygısı ve uyku döngüleri gibi farklı nedenler bulunabilir.
Yumurtlama Döneminde Kanama Normal mi?
Yumurtlama kanaması, yumurtlama döneminde meydana gelebilen hafif kanama ya da lekelenmedir.
Gebeliğin Erken Döneminde Rahim Ağrısı: Nedenleri ve Çözüm Yolları
Gebeliğin erken döneminde rahim ağrısı, rahmin büyümesi ve hormonal değişiklikler gibi doğal nedenlerle ortaya çıkabileceği gibi bazı gebelik komplikasyonlarının da belirtisi olabilir.
Bebekler Mama İçmeyi Ne Zaman Bırakmalı?
Bebekler genellikle 12-18 ay arasında, dengeli beslenme düzeni içinde formül mamadan tam yağlı süte kademeli olarak geçirilebilir.
Tüp Bebek Sonrası Kimyasal Gebelik: Nedenleri ve Belirtileri
Tüp bebek tedavisi sonrasında yaşanan kimyasal gebelik, gebeliğin henüz ultrasonda görülebilecek aşamaya gelmeden sonlanması anlamına gelir.
Herpes Virüsüyle Doğan Bebekler: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Doğumda bulaşan herpes, bebeğin anne karnında veya doğum sırasında herpes simpleks virüsüyle enfekte olması sonucu gelişebilir ve erken antiviral tedavi ciddi komplikasyonları azaltmada önemlidir.
Bebeklerde Sosyal-Duygusal Gelişimi Desteklemek İçin 10 Faydalı İpucu
Bebeklerde sosyal-duygusal gelişim; sıcak ve tutarlı bakım, karşılıklı iletişim, basit oyunlar, güven veren rutinler ve duyguların anlayışla karşılanmasıyla desteklenebilir.
Bebeklerde Düz Kafa Sendromu: Neden Olur ve Nasıl Düzelir?
Bebeklerde düz kafa sendromu çoğunlukla başın uzun süre aynı noktaya baskı yapmasıyla gelişir.
Geç Diş Çıkarma: Nedenleri ve Riskleri
İlk diş 12. aydan sonra hâlâ çıkmadıysa olası beslenme, hormonal veya diş gelişimi sorunlarının değerlendirilmesi için çocuk diş hekimine başvurulmalıdır.
Gebelikte Uçuk: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Hamilelikte uçuk genellikle daha önce alınmış herpes simpleks virüsünün stres, hormonal değişiklikler veya yorgunlukla yeniden aktifleşmesi sonucu ortaya çıkar ve uygun önlemlerle yönetilebilir.
Hamilelikte Grip Aşısı Güvenli mi?
Grip aşısı hamilelikte anne adayını korurken plasentadan geçen antikorlarla bebeğe de doğum sonrası koruma sağlayabilir.
Hamilelik ve Yumurtlama Hakkında Bilmeniz Gereken 13 Gerçek
Yumurtlama zamanı kişiden kişiye değişir ve gebelik ihtimali yalnızca döngü gününe değil, sperm sağlığı, yaş ve üreme sisteminin genel durumuna da bağlıdır.
Yenidoğan Bebeğiniz Neden Bütün Gün Uyuyor?
Yenidoğanların günün büyük bölümünü uyuyarak geçirmesi normaldir ancak beslenmek için uyanmaması, kilo alamaması veya solunum sıkıntısı gibi belirtiler varsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
İkiz Sahibi Olma Olasılığını Artıran 7 Faktör
İkiz gebelikler nadir görülse de genetik özellikler, anne yaşı ve doğurganlık tedavileri gibi bazı faktörler ikiz sahibi olma olasılığını artırabilir.
Bebekler Ne Zaman Net Görür ve Renkleri Ayırt Eder?
Bebekler doğduklarında yakın mesafeyi bulanık görür, 2-3 aylıkken renkleri ve hareketleri daha iyi ayırt etmeye başlar, 6-8 aylık olduklarında ise çevrelerini oldukça net görebilir.
Gebelikte Çatlaklar: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Gebelik çatlakları genetik yatkınlık ve cildin hızlı gerilmesiyle oluşur; tamamen önlenemese de doğumdan sonra çeşitli dermatolojik yöntemlerle görünümleri azaltılabilir.
Bebeğimin Kalp Atışını Ne Zaman Duyabilirim?
Bebeğin kardiyak aktivitesi çoğunlukla 5,5-6. haftalarda ultrasonda görülebilirken kalp sesleri Doppler cihazıyla genellikle 10-12. haftalardan sonra duyulabilir.
Bebeğimin Cinsiyetini Ne Zaman ve Nasıl Öğrenebilirim?
Bebeğin cinsiyeti NIPT ile yaklaşık 10. haftadan itibaren öğrenilebilse de en yaygın ve risksiz yöntem, 18-22. haftalar arasında yapılan ultrason muayenesidir.
Dış Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Dış gebelik tanısı; gebelik testi, seri beta-hCG ölçümleri, pelvik muayene ve ultrason bulgularının birlikte değerlendirilmesiyle konulur.
Makat Geliş: Nedenleri, Riskleri ve Doğum Seçenekleri
Makat geliş, bebeğin kalça veya ayaklarının doğum kanalına yakın olduğu ve gebeliğin özelliklerine göre farklı doğum seçenekleri gerektirebilen bir pozisyondur.
Emzirme Sırasında Ağrıyı Hafifletmek İçin 10 Etkili Öneri
Emzirme sırasında yaşanan ağrı; doğru kavrama, uygun pozisyon, meme bakımı ve zamanında uzman desteğiyle çoğu durumda azaltılabilir.
Bebekler İçin C Vitamini: Faydaları ve En İyi Kaynaklar
Kivi, çilek, portakal, brokoli ve dolmalık biber gibi besinler bebeklerin ihtiyaç duyduğu C vitaminini doğal yollardan karşılamaya yardımcı olabilir.
Çocuklarda Yemek Seçme Davranışının En Yaygın 6 Nedeni
Çocuklarda seçici yeme alışkanlığı çoğu zaman bağımsızlık isteği, yeni yiyeceklere karşı temkinli yaklaşım ve gelişimsel süreçlerle ilişkili normal bir davranıştır.
Çocuklarda Yemek Reddi ile Nasıl Başa Çıkarsınız?
Küçük çocuklarda yemek yemeyi reddetmek çoğu zaman normal bir gelişim sürecidir ve sabırlı, tutarlı yaklaşımlarla yönetilebilir.
İpek Karapınar Hamile Olduğunu Açıkladı!
Oyuncu İpek Karapınar, ilk bebeğini beklediğini duyurarak hayranlarını sevindirirken, bebeğinin cinsiyetini yapay zeka destekli bir paylaşımla açıkladı.
Merve Dizdar Hamile mi? Ünlü Oyuncu Bebek İddiası ile Gündemde
Merve Dizdar'ın hamile olduğu iddiası magazin gündeminde yer alırken, ünlü oyuncu ve eşi Cihan Ayger'den henüz resmi bir açıklama yapılmadı.
Hamilelikte Plasentanın Büyük Olması (Plasentomegali) Nedir?
Plasentomegali, plasentanın gebelik haftasına göre normalden büyük olmasıdır.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0