Hamilelikte Bebeğin Beyin Gelişimi için Neler Yemelisiniz?
Bazı besinlerin gebelikte bebeğin beyin gelişimini olumlu yönde etkilediği kanıtlanmıştır. İşte, o besinler...
Anne karnındaki bebeklerin beyin gelişimi gebeliğin 3. haftasında başlar. İlerleyen aylarda yaklaşık 250 bin sinir hücresine sahip olacak olan bu organ, aynı zamanda hamilelik sırasında mevcut enerjinin neredeyse yarısını harcar. Bu açıdan bakıldığında, gebelikte yenilen ve içilen şeylerin bebeğin beyin gelişimi üzerinde önemli bir etkiye sahip olması pek de şaşırtıcı değil. Peki, hamilelikte bebeğin beyin gelişimi için neler yenmeli? Aşağıda, gebelikte bebeğin beyin gelişimini destekleyecek bazı yiyecekleri derledik. Keyifli okumalar!
Doktorunuzun Önerdiği Doğum Öncesi Vitaminlerini Kullanın
Doktorun önerdiği vitamin takviyelerini kullanmak hem bebeğin hem de annenin vücudunun ihtiyaç duyduklarını almaya yardımcı olur. Bunlar arasında folik asit, B vitamini, C vitamini, D vitamini ve çinko bulunabilir. Ancak bu noktada doktor onayı olmadan takviyeler kullanmak yarardan çok zarar getirebileceğinden, yalnızca hekimin önerileri doğrultusunda hareket etmek önemlidir.
Omega 3 Aldığınızdan Emin Olun
Hamilelikte bebeğin beyin gelişimi için tüketilebilecek bir diğer önemli şey ise kesinlikle balıktır. Zira balık, omega 3 yağ asitleri bakımından oldukça zengindir. Harvard Tıp Fakültesi’nde yapılan bir araştırmaya göre, gebeliğinin özellikle ikinci döneminde balık yiyen anne adaylarının bebekleri 6 aylık olduğunda, zihinsel gelişim testinde diğerlerine kıyasla daha yüksek puanlar almış. Eğer balık sevmiyorsanız, omega 3’ü nasıl alabileceğiniz hakkında doktorunuzla görüşebilirsiniz.
Cıvaya Dikkat Edin
Gebelikte bebeğin beyin gelişimi için balık yemek faydalıdır. Ancak burada balığın cıva oranı da oldukça önemlidir. Özellikle dip balık olarak bilinen balıklardan uzak durulması önerilmektedir. Somon veya yayın gibi yüzey balıkları ise en az cıva oranına sahiptir.
Meyveleri ve Sebzeleri Atıştırmalık Olarak Tüketin
Meyveler ve sebzeler, bebeğin gelişimi için oldukça önemli olan antioksidanlar, vitaminler ve mineraller içerir. Bu nedenle meyveleri ve sebzeleri günlük diyetinize mutlaka ekleyin. Canınız atıştırmalık çektiğinde bu sağlıklı alternatiflere yönelmeye çalışın. Ancak yemeden önce iyice yıkamaya özen gösterin.
Protein Alımını Artırın
Hormon salınımı ve büyüyen bebeğin hücrelerini inşa etmek için gebelik döneminde daha fazla proteine ihtiyaç duyulur. Her ne kadar kişinin boyuna, kilosuna ve yaşına göre değişse de Amerikan Gebelik Derneği’ne göre gebelikte günde ortalama 75 ila 100 gram protein tüketilmelidir. Örneğin kahvaltıda yumurta, akşam yemeğinde tavuk veya dana eti, atıştırmalıklarda süt ürünleri veya fındık gibi kuruyemişler tercih ederek protein alımı artırılabilir. Proteinin yanı sıra sebze ve meyve gibi lif açısından zengin besinlere de mutlaka yer verilmelidir.
Demir Açısından Zengin Beslenin
Demir, anne rahmindeki bebeğin oksijen alabilmesi için çok önemlidir. Eksikliğinde bebeğin sağlıklı büyümesi ve beyin gelişimi olumsuz etkilenebilir. Ancak sorun şu ki, çoğu kadın gebeliğinde demir eksikliği yaşıyor. Bu nedenle anne adaylarının demir eksikliğini önleyebilmesi için sağlıklı ve dengeli beslenmesi büyük bir önem arz ediyor. Yağsız dana eti, tavuk ve baklagiller açısından zengin bir beslenme, demir eksikliğinin önlenmesine yardımcı olabilir.
Alkol ve Sigaradan Kaçının
Hamilelikte alkol ve sigara kullanmak bebeğin beyin gelişimine zarar verebilmektedir. Alkol ileride odaklanma, öğrenme, dikkat ve hafıza konularında sorunlara yol açabilirken sigara serebral palsi, gelişimsel sorunlar ve erken doğum riskiyle ilişkilendirilmektedir.
Sağlıklı Kiloyu Koruyun
Hamilelik sırasında vücut normalden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Ancak önerilenden fazla kilo almak, erken doğum riskini artırır. Erken doğum ise bebeklerin beyin gelişimini doğrudan etkileyebilir. Zira erken doğan bebekler, anne karnında plasentanın sağladığı eşsiz beslenmeden mahrum kalabilmektedir.
Hamilelikte bebeğin beyin gelişimi için ne yapmalı sorusunun yanıtını yukarıda derledik. Beğendiyseniz bu içeriğimiz de ilginizi çekebilir:
Bebeğin Gelişimini Destekleyen ve Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Almasına Yardımcı Olan Besinler
Kaynak: 1
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Doğum Kontrol Hapını Atladığınızda Ne Olur?
Doğum kontrol hapı unutulduğunda yapılması gerekenler, kullanılan hapın türüne ve kaç dozun atlandığına göre değişirken gebelik riski de buna bağlı olarak artabilir.
Doğum Kontrol Hapı Kullanmayı Bıraktığınızda Ne Olur?
Doğum kontrol hapı bırakıldığında doğurganlık kısa sürede geri dönebilir; adet düzeni, kanama miktarı, PMS belirtileri ve cinsel istekte değişiklikler görülebilir.
Bebeklerde RSV Belirtileri: Ebeveynlerin Dikkat Etmesi Gereken 4 İşaret
Bebeklerde RSV çoğunlukla hafif seyretse de nefes almada güçlük, susuzluk, ciltte morarma ve apne ciddi hastalık belirtileri olabilir.
Bebeğinizin Dişlerini Fırçalamaya Ne Zaman Başlamalısınız?
Bebeğinizin ağız bakımına ilk diş çıkmadan önce başlayabilir, ilk dişin çıkmasıyla birlikte uygun bir diş fırçası ve doğru miktarda diş macunuyla düzenli bakıma geçebilirsiniz.
Bebeğiniz Kafasını Çarptığında Ne Yapmalısınız?
Bebeklerin kafasını çarpması sık görülse de darbe sonrasında ortaya çıkan belirtileri takip etmek ve ciddi yaralanma işaretlerinde zaman kaybetmeden tıbbi yardım almak önemlidir.
Adet Gecikmesinin Hamilelik Dışındaki 12 Nedeni
Adet gecikmesine hamileliğin yanı sıra stres, uyku düzenindeki değişiklikler, kilo değişimleri, yoğun egzersiz, hormonal sorunlar ve bazı ilaçlar da neden olabilir.
Emzirirken Hamile Kalmak Mümkün mü?
Emzirme, doğurganlığı bir süreliğine azaltabilse de gebelikten tamamen koruyan bir yöntem değildir.
Dış Gebelik Rüptürü: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
Dış gebelik rüptürü, döllenmiş yumurtanın rahim yerine fallop tüpüne yerleşmesi ve gebeliğin ilerlemesiyle tüpün yırtılması sonucu oluşabilen, acil tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir durumdur.
Erken Dönem Düşük mü Yoksa Adet Kanaması mı? Aradaki Farklar
Erken dönemde yaşanan kanama ve krampların adet mi yoksa düşük mü olduğunu ayırt etmek zor olabilir.
Ultrasonda Gebelik Kesesinin Görülmemesi Ne Anlama Geliyor?
Erken gebelikte ultrasonda gebelik kesesinin görülmemesi gebeliğin çok erken olmasından kaynaklanabileceği gibi dış gebelik veya düşük olasılığının da değerlendirilmesini gerektirebilir.
Hamilelikte Çocuğumu Kucağıma Alabilir miyim? İşte Uzman Görüşleri
Komplikasyonsuz gebeliklerde çocuk taşımak genellikle mümkün olsa da gebelik ilerledikçe denge, bel ağrısı ve ağırlık gibi faktörlere dikkat edilmelidir.
Gebelikte Düşük Progesteron: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Gebelikte düşük progesteronun olası nedenlerini, belirtilerini, gebelik üzerindeki etkilerini ve progesteron takviyelerinin hangi durumlarda kullanılabildiğini keşfedin.
Bebeğinizin Uykuya Direnmesinin 8 Olası Nedeni
Aşırı yorgunluk, açlık, ayrılık kaygısı ve aşırı uyarılma gibi nedenler bebeğinizin uykuya direnmesine yol açabilir.
Bebekler Öğlen Uykusunu Ne Zaman Bırakır?
Çocukların öğle uykusunu bırakma zamanı değişiklik gösterirken, enerji düzeyi ve uyku alışkanlıkları bu geçişin ne zaman başladığını anlamanıza yardımcı olabilir.
Bebekler İçin Tehlikeli Olabilecek 11 Ürün ve Güvenli Alternatifleri
Beşik çadırlarından bebek salıncaklarına kadar bazı bebek ürünleri boğulma, sıkışma ve düşme riski oluşturabileceğinden ürün seçerken güvenlik standartlarının ve kullanım koşullarının değerlendirilmesi önemlidir.
Beşikten Düşmeyi Önlemek İçin 4 Önemli Güvenlik Tavsiyesi
Beşikten tırmanarak çıkmaya başlayan çocuklarda düşme riskini azaltmak için yatak yüksekliğini ayarlamak ve uyku alanını güvenli hâle getirmek son derece önemlidir.
Hamilelikte Papatya Çayı İçmek Güvenli mi?
Papatya çayı rahatlatıcı ve sindirimi destekleyici özellikleriyle bilinse de gebelikte güvenliği konusunda yeterli kanıt bulunmadığından tüketmeden önce doktora danışılması önemlidir.
Hamilelikte Nane Çayı: Faydaları ve Güvenli Tüketim Önerileri
Hamilelikte nane çayı bazı anne adaylarında bulantı ve sindirim şikâyetlerini hafifletebilir; ancak olası yan etkiler ve gebeliğe özgü riskler nedeniyle tüketmeden önce doktora danışılması önerilmektedir.
Hamile Her Kadının Bilmesi Gereken 11 Preeklampsi Belirtisi
Preeklampsi; gebelikte yüksek tansiyon, baş ağrısı ve görme değişiklikleri gibi belirtilerle ortaya çıkabilen ciddi bir durumdur.
Doğum Sonrası Adet Dönemi Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey
Doğum sonrası adet dönemi hakkında tüm merak edilenler bu yazımızda.
Doğumdan Sonra Yiyebileceğiniz En İyi 7 Besin
Doğumdan sonra yumurta, yulaf, yağlı balık, mercimek, yoğurt, dolmalık biber ve kabak çekirdeği gibi besinler iyileşme, enerji ve genel beslenme açısından ihtiyaç duyulan önemli besin öğelerinin karşılanmasına yardımcı olabilir.
Emzirirken Yer Fıstığı Yemek Güvenli mi?
Emzirme döneminde yer fıstığı tüketimi çoğu anne için besleyici bir seçenek olabilir; ancak alerji öyküsü ve bebekte ortaya çıkabilecek belirtiler nedeniyle dikkatli olunmalıdır.
Gebelikte E. Coli Enfeksiyonu: Belirtileri, Riskleri ve Tedavisi
Gebelikte E. coli enfeksiyonu özellikle idrar yollarını etkileyebilir ve şiddetli olduğunda bazı gebelik komplikasyonlarıyla ilişkilendirilebilir; bu nedenle belirtiler fark edildiğinde tıbbi değerlendirme önemlidir.
Sezaryen Sonrası Hamilelik: Ne Kadar Beklemek Gerekir?
Sezaryen sonrası yeni bir gebelik planlarken annenin iyileşmesi için yeterli süre beklemek ve uygun zamanlamayı doktorla birlikte belirlemek önemlidir.
Bebeklerde Kepek: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Bebeklerde kepek; kafa derisinde pullanma, kaşıntı ve kızarıklığa yol açabilir. Özellikle belirtiler şiddetliyse doktor değerlendirmesi gerekebilir.
Bebeklerde Paraşüt Refleksi: Ne Zaman Ortaya Çıkar ve Neden Önemlidir?
Bebeklerde paraşüt refleksi, düşme sırasında kolların öne uzatılması ve parmakların açılmasıyla ortaya çıkan, nöromotor gelişim hakkında bilgi veren istemsiz bir tepkidir.
Aylin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Aylin, Türkçede ay ve ay ışığıyla ilişkilendirilen zarif bir kız ismidir.
Sevde İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Sevde, Arapça kökenli ve temel anlamı “siyah, kara" olan zarif bir kız ismidir.
Rümeysa İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Rümeysa, Arapça kökenli zarif bir kız ismidir.
Hülya İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Hülya, Arapça kökenli olup hayal ve düş anlamlarına gelen zarif bir kız ismidir.
Dicle İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Dicle, Anadolu'nun köklü coğrafyasıyla güçlü bağ kuran zarif bir kız ismidir.
Bebek Yürüteçleri: Riskleri, Güvenli Alternatifleri ve Bilmeniz Gerekenler
Bebek yürüteçleri yürümeyi hızlandırdığı düşünülse de düşme ve yaralanma riskleri nedeniyle önerilmemekte, bebeğin gelişimini desteklemek için daha güvenli alternatifler tercih edilmektedir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0