Kramplardan mı Şikâyetçisiniz? Bir de Bu Önerileri Deneyin!

İstem dışı gelişen kas hareketi olan kramplar, bazen o kadar şiddetli olabiliyor ki kadınları uykusundan dahi uyandırabiliyor.

• 31 Temmuz 2025 yayımlanmıştır.
• Merve Melis tarafından yazılmıştır.

Hamilelikte bacak krampları çoğu kadında rastlanan bir şikâyettir. İstem dışı gelişen kas hareketi olan kramplar, bazen o kadar şiddetli olabiliyor ki uykudan dahi uyandırabiliyor. Zaman zaman giren bu kramplar gebelik döneminde saniyeler sürse de bazen 10 dakikaya kadar hissedildiği oluyor. Peki, krampları hafifletmenin ya da önlemenin yolu yok mu? Tabii ki var. Aşağıda sizler için bazı önerileri derledik fakat öncesinde kramp nedir, neden oluşur, yakından inceleyelim.  

Hamilelikte Bacak Krampları Neden Artar?

Kalsiyum, magnezyum ve potasyum gibi mineraller kan dolaşımı ve kasların çalışması için vücudun vazgeçilmezleri arasındadır. Eksik olması durumunda ise ani kas hareketleriyle karşılaşırız ki, bu da kramp oluyor. Çoğunlukla magnezyum, potasyum ve kalsiyum eksikliğinden kaynaklandığı düşünülen krampların hamilelik dönemindeki diğer nedenleri ise şöyle;

• Yavaş yavaş büyüyen rahmin bacaklara binen yükü arttırması,
• Yine büyüyen rahmin bacaklardaki toplar damarlara baskı uygulaması,
• Bacaklarda ödem veya kilo alımına bağlı yağlanmanın artması,
• Büyüyen rahmin bacaktaki sinirlere baskı yapması,
• Anne adaylarının gün içinde fazla ayakta durması.

Kramp Girdiği Esnada Rahatlamanız İçin Uygulayabileceğiniz Öneriler

Bacağınıza kramp girdiğinde aşağıdaki önerilerle ağrılarınızı rahatlatabilirsiniz;

• Öncelikle kramp girdiğinde kalça kaslarınızı gerici egzersizler yapmanız, krampın süresini kısaltacaktır.
• Bacağınızı gerip ayağınızı yukarı doğru kaldırmanız da krampın etkisini azaltır.
• Bacak ve baldır kaslarınızı da esnetip yaylandırmanız, kramplarınızın kısa sürede geçmesini sağlar.
• Kramp giren bölgeye fazla bastırmadan masaj yapmanız, ilk başta canınızı acıtsa da kısa sürede kramp ağrısının yok olmasına yardımcı olur.
• Kramp giren bölgeye sıcak havlu koyarak da rahatlayabilirsiniz.

Hamilelikte Bacak Kramplarını En Aza İndirmek İçin Neler Yapılabilir?

• Öncelikle kalsiyum ve magnezyum bakımından zengin gıdalarla beslenmeye özen göstermelisiniz.
• Hamileliğiniz boyunca yürüyüşü ve özellikle bacak egzersizlerini ihmal etmemelisiniz.
• Gebelik döneminde fazla ayakta durmaktan kaçınmalısınız.
• Fırsat buldukça ayak bileklerinizi hareket ettirmelisiniz.
• Gebeliğiniz boyunca bol su tüketmelisiniz.
• Hamileliğiniz boyunca asla topuklu ayakkabı giymemelisiniz.
• Ara sıra bacaklarınıza yumuşak hareketlerle masajlar yapmalısınız.
• Otururken ayağınızı yüksekte tutmaya özen göstermelisiniz.
• Dinlenmek için uzandığınızda sol yanınıza doğru yatmanız öneriliyor.

Bacak Kramplarının Tedavisi

Hamilelik döneminde yaşanan kramplar, genellikle ciddi bir sağlık sorununa teşkil etmez. Çoğunlukla yukarıdaki önerilerle krampların şiddetini hafifletebilirsiniz. Doktorunuza başvurduğunuzda size kalsiyum ve magnezyum ilaçları önerecektir. Bu ilaçları kesinlikle kendi başınıza seçmemeli, doktorun önerisini dikkate almalısınız. Beslenmenizde kalsiyuma daha fazla yer vermeniz de kramp ağrılarınızı azaltmanıza yardımcı olacaktır.  

Bacaklardaki Diğer Ağrı ve Uyuşmalar

Hamilelik döneminde kramp dışında bacaklarda ağrı ve uyuşma hissi de sık rastlanılan bir durumdur. Genellikle gebelik dönemindeki kilo alımından ve ayakta durmaktan dolayı oluştuğu bilinmektedir. Böyle şikayetleriniz için öncelikle kadın doğum uzmanınızla görüşmeniz, gerekli görüldüğü takdirde ise ortopedi ve nöroloji uzmanlarıyla görüşmeniz gerekecektir.   

Hamilelik döneminizde baş ağrısı problemiyle karşılaşıyorsanız, buraya tıklayarak önerilerimizi okuyabilirsiniz.