Hamilelikte Kaçınılması Gereken Fiziksel Aktiviteler
Hamileliğiniz boyunca spor yapmanız, bebek ve sizin için birçok yararı beraberinde getiriyor. Fakat bahsettiğimiz yarar, elbette doğru sporu tercih etmenizle mümkün oluyor.
Eğer bir sağlık sorununuz yoksa, gebeliğiniz boyunca hafif egzersizler yapmak, hem siz hem de bebeğiniz için oldukça faydalıdır. Başta doğumu kolaylaştırmak, bebeğe daha fazla oksijen gitmesini sağlamak gibi hayati öneme sahip olan hafif egzersizler, hamilelikte yaşanılan problemlerin daha az hissedilmesine de yardımcı olur. Ancak tüm bunlar, tabii ki doğru egzersizi seçmekle mümkün oluyor. Hamileliğinizde yapacağınız yanlış spor veya hareket, size veya bebeğinize zarar verebilir. Peki, bahsettiğimiz bu yanlış sporlar neler, gebelikte zararlı hareketler hangileri?
1)Düşme Riski Olan Egzersizler
Hamileliğin ilk 3 ayı, en riskli dönem olarak bilinir. Çünkü bu dönem, bebeğin organ gelişiminin en yoğun gerçekleştiği dönemdir. Dolayısıyla hamileliğinizin özellikle ilk 3 ayında, düşme riskinin fazla olduğu bisiklet veya kaykaya binmek gibi denge gerektiren sporlar yapmamaya çalışmalısınız. Yapsanız dahi trafikten uzak, güvenli bölgeler seçmelisiniz.
2)Kilo Verdirici Egzersizler
Hamileliğiniz boyunca kilo almanız kaçınılmaz olacaktır. Bu durum psikolojik ve duygusal olarak iyi hissetmemenize neden olabilir. Fakat kilo almayı, bebeğin sağlıklı gelişimi için bir vazgeçilmez olarak görmelisiniz. Hamileliğiniz boyunca kilonuzu dengede tutmak veya kilo vermek için egzersiz yapmamalı, daha sağlıklı bir gebelik için hafif egzersizler yapmalısınız.
3)Zıplama/Sıçrama
Hamilelik döneminde eklem bağları gevşer. Hatta gebelikte görülen bel ve sırt ağrılarının temelinde de eklem bağlarında meydana gelen gevşeme vardır. Dolayısıyla zıplamak veya sıçramak gibi ani ve sert hareketler, ağrınızı daha fazla arttırabileceği gibi ilk aylarda ihtimali az da olsa bebeğin zarar görmesine neden olabilir.
4)Yaz Sporları
Yazın yapılan tüm egzersizlerde sıcak faktörünü göz önünde bulundurmak ve daha fazla sıvı kaybı olacağını bilmek gerekir. Gebelik süreci, zaten aşırı terlemek ve sık idrara çıkmak gibi nedenlerle zaten sıvı kaybına oldukça müsait bir dönemken, yaz aylarında yapılan sporlar, anne adaylarının daha fazla sıvı kaybetmesine neden olur. Bu sebeple gebelerin, yaz aylarında akşam vakti egzersiz yapması daha doğru bir karar olacaktır.
4)Sert Sporlar
Futbol, basketbol veya kick boks gibi sert sporlar, hamilelikte yapılması pek uygun olmayan sporlardır. Darbe alma riski fazla olduğundan, uzak durulması gereken sporların başında gelirler.
5)Dağcılık
Eğer yüksek rakımlara tırmanmayı seviyorsanız, gebeliğinizde bırakmanız gerekecek. Çünkü 2000 metre ve üstü yüksekliklerde oksijen miktarı azalır. Bu da hem sizin hem de bebeğinizin yeteri kadar oksijen alamamasına neden olacağından, doktorlar tarafından önerilmez.
6)Dalış
Eğer hamilelikten önce dalgıçlıkla ilgileniyorsanız, hamileliğinizde buna da ara vermeniz gerekecek. Çünkü daldığınızda meydana gelen basınç değişimi, siz ve bebeğiniz için zararlı olabilir.
7)Sırt Üstü Yatmayı Gerektiren Durumlar Azaltılabilir
Hamilelikte sırt üstü yatmak direkt tehlikeli bir sonuca neden olmaz ancak tedbir amacıyla olabildiğince yatılmaması önerilir. Bunun nedeni; bebeğin ağırlığının annenin sırtına binmesiyle birlikte, annedeki kan akışının yavaşlaması ve bebeğe daha az oksijen gitmesidir. Bu nedenle sırtüstü yatma süresini ve bu pozisyonda yapılan egzersiz hareketlerini azaltabilirsiniz.
8)Eğilmek
Hamilelikte eğilmenin bebek için hiçbir sakıncası yoktur. Bebeğin içinde bulunduğu kese, onun çoğu tehlikeye karşı en etkili şekilde korunmasını sağlar. Ancak hamileliğin ilerleyen dönemlerinde büyüyen göbek, düşme riskini de arttıracağından, eğilmek pek tavsiye edilmez.
Gebelikte hangi ay hangi egzersizi yapabilirsiniz? Öğrenmek için buraya tıklamanız yeterli.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Çocuklarda 'W' Oturma Pozisyonu Güvenli mi?
Çocukların W şeklinde oturmasının fiziksel gelişimlerine zarar verdiğine dair yaygın endişelerin aksine, araştırmalar bu pozisyonun çoğu çocukta uzun vadeli bir soruna yol açmadığını gösteriyor.
Sezaryen Doğum Sonrası Banyo Ne Zaman Yapılabilir?
Sezaryen sonrası banyo yaparken kesi bölgesini korumak, uzun süre suya maruz bırakmamak ve enfeksiyon belirtilerini takip etmek iyileşme sürecinin önemli bir parçasıdır.
Doğum Sonrası Hormonal Dengesizlik: Nedenleri ve Başa Çıkma Yolları
Doğumdan sonra östrojen, progesteron ve diğer hormonlarda meydana gelen değişimler; ruh hali, uyku, enerji, cilt ve adet döngüsü gibi birçok alanda değişikliğe neden olabilir.
Hamilelikte Spa ve Sauna Kullanımı Güvenli mi?
Hamilelikte spa ve sauna kullanımı vücut sıcaklığını yükseltebileceğinden özellikle gebeliğin ilk aylarında kaçınılması önerilmektedir.
Hamilelikte Tüy Dökücü Krem Kullanılır mı?
Hamilelikte tüy dökücü kremler genellikle güvenli kabul edilse de hassaslaşan cilt nedeniyle tahriş riskine karşı kullanım öncesinde yama testi yapılması önemlidir.
Hamilelikte Ağda Yapmak Güvenli mi?
Hamilelikte ağda genellikle güvenli olsa da hassaslaşan cilt nedeniyle daha ağrılı olabilir.
Doğum Kontrol Hapını Atladığınızda Ne Olur?
Doğum kontrol hapı unutulduğunda yapılması gerekenler, kullanılan hapın türüne ve kaç dozun atlandığına göre değişirken gebelik riski de buna bağlı olarak artabilir.
Doğum Kontrol Hapı Kullanmayı Bıraktığınızda Ne Olur?
Doğum kontrol hapı bırakıldığında doğurganlık kısa sürede geri dönebilir; adet düzeni, kanama miktarı, PMS belirtileri ve cinsel istekte değişiklikler görülebilir.
Doğum Kontrol Hapı Kilo Aldırır mı?
Bilimsel araştırmalar, doğum kontrol haplarının kilo alımına neden olmadığını gösterse de 3 aylık iğneler bazı kişilerde kilo artışıyla ilişkilendirilmektedir.
Doğum Kontrol Haplarının En Yaygın 10 Yan Etkisi
Doğum kontrol hapları bazı kişilerde lekelenme, mide bulantısı, göğüs hassasiyeti ve baş ağrısı gibi yan etkilere neden olabilirken, etkiler kullanılan hapın türüne ve kişiye göre değişebilir.
Bebeklerde RSV Belirtileri: Ebeveynlerin Dikkat Etmesi Gereken 4 İşaret
Bebeklerde RSV çoğunlukla hafif seyretse de nefes almada güçlük, susuzluk, ciltte morarma ve apne ciddi hastalık belirtileri olabilir.
Bebeğinizin Dişlerini Fırçalamaya Ne Zaman Başlamalısınız?
Bebeğinizin ağız bakımına ilk diş çıkmadan önce başlayabilir, ilk dişin çıkmasıyla birlikte uygun bir diş fırçası ve doğru miktarda diş macunuyla düzenli bakıma geçebilirsiniz.
Bebeğiniz Kafasını Çarptığında Ne Yapmalısınız?
Bebeklerin kafasını çarpması sık görülse de darbe sonrasında ortaya çıkan belirtileri takip etmek ve ciddi yaralanma işaretlerinde zaman kaybetmeden tıbbi yardım almak önemlidir.
Adet Gecikmesinin Hamilelik Dışındaki 12 Nedeni
Adet gecikmesine hamileliğin yanı sıra stres, uyku düzenindeki değişiklikler, kilo değişimleri, yoğun egzersiz, hormonal sorunlar ve bazı ilaçlar da neden olabilir.
Emzirirken Hamile Kalmak Mümkün mü?
Emzirme, doğurganlığı bir süreliğine azaltabilse de gebelikten tamamen koruyan bir yöntem değildir.
Dış Gebelik Rüptürü: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
Dış gebelik rüptürü, döllenmiş yumurtanın rahim yerine fallop tüpüne yerleşmesi ve gebeliğin ilerlemesiyle tüpün yırtılması sonucu oluşabilen, acil tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir durumdur.
Erken Dönem Düşük mü Yoksa Adet Kanaması mı? Aradaki Farklar
Erken dönemde yaşanan kanama ve krampların adet mi yoksa düşük mü olduğunu ayırt etmek zor olabilir.
Ultrasonda Gebelik Kesesinin Görülmemesi Ne Anlama Geliyor?
Erken gebelikte ultrasonda gebelik kesesinin görülmemesi gebeliğin çok erken olmasından kaynaklanabileceği gibi dış gebelik veya düşük olasılığının da değerlendirilmesini gerektirebilir.
Hamilelikte Çocuğumu Kucağıma Alabilir miyim? İşte Uzman Görüşleri
Komplikasyonsuz gebeliklerde çocuk taşımak genellikle mümkün olsa da gebelik ilerledikçe denge, bel ağrısı ve ağırlık gibi faktörlere dikkat edilmelidir.
Gebelikte Düşük Progesteron: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Gebelikte düşük progesteronun olası nedenlerini, belirtilerini, gebelik üzerindeki etkilerini ve progesteron takviyelerinin hangi durumlarda kullanılabildiğini keşfedin.
Bebeğinizin Uykuya Direnmesinin 8 Olası Nedeni
Aşırı yorgunluk, açlık, ayrılık kaygısı ve aşırı uyarılma gibi nedenler bebeğinizin uykuya direnmesine yol açabilir.
Bebekler Öğlen Uykusunu Ne Zaman Bırakır?
Çocukların öğle uykusunu bırakma zamanı değişiklik gösterirken, enerji düzeyi ve uyku alışkanlıkları bu geçişin ne zaman başladığını anlamanıza yardımcı olabilir.
Bebekler İçin Tehlikeli Olabilecek 11 Ürün ve Güvenli Alternatifleri
Beşik çadırlarından bebek salıncaklarına kadar bazı bebek ürünleri boğulma, sıkışma ve düşme riski oluşturabileceğinden ürün seçerken güvenlik standartlarının ve kullanım koşullarının değerlendirilmesi önemlidir.
Beşikten Düşmeyi Önlemek İçin 4 Önemli Güvenlik Tavsiyesi
Beşikten tırmanarak çıkmaya başlayan çocuklarda düşme riskini azaltmak için yatak yüksekliğini ayarlamak ve uyku alanını güvenli hâle getirmek son derece önemlidir.
Hamilelikte Papatya Çayı İçmek Güvenli mi?
Papatya çayı rahatlatıcı ve sindirimi destekleyici özellikleriyle bilinse de gebelikte güvenliği konusunda yeterli kanıt bulunmadığından tüketmeden önce doktora danışılması önemlidir.
Hamilelikte Nane Çayı: Faydaları ve Güvenli Tüketim Önerileri
Hamilelikte nane çayı bazı anne adaylarında bulantı ve sindirim şikâyetlerini hafifletebilir; ancak olası yan etkiler ve gebeliğe özgü riskler nedeniyle tüketmeden önce doktora danışılması önerilmektedir.
Hamile Her Kadının Bilmesi Gereken 11 Preeklampsi Belirtisi
Preeklampsi; gebelikte yüksek tansiyon, baş ağrısı ve görme değişiklikleri gibi belirtilerle ortaya çıkabilen ciddi bir durumdur.
Doğum Sonrası Adet Dönemi Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey
Doğum sonrası adet dönemi hakkında tüm merak edilenler bu yazımızda.
Doğumdan Sonra Yiyebileceğiniz En İyi 7 Besin
Doğumdan sonra yumurta, yulaf, yağlı balık, mercimek, yoğurt, dolmalık biber ve kabak çekirdeği gibi besinler iyileşme, enerji ve genel beslenme açısından ihtiyaç duyulan önemli besin öğelerinin karşılanmasına yardımcı olabilir.
Emzirirken Yer Fıstığı Yemek Güvenli mi?
Emzirme döneminde yer fıstığı tüketimi çoğu anne için besleyici bir seçenek olabilir; ancak alerji öyküsü ve bebekte ortaya çıkabilecek belirtiler nedeniyle dikkatli olunmalıdır.
Gebelikte E. Coli Enfeksiyonu: Belirtileri, Riskleri ve Tedavisi
Gebelikte E. coli enfeksiyonu özellikle idrar yollarını etkileyebilir ve şiddetli olduğunda bazı gebelik komplikasyonlarıyla ilişkilendirilebilir; bu nedenle belirtiler fark edildiğinde tıbbi değerlendirme önemlidir.
Sezaryen Sonrası Hamilelik: Ne Kadar Beklemek Gerekir?
Sezaryen sonrası yeni bir gebelik planlarken annenin iyileşmesi için yeterli süre beklemek ve uygun zamanlamayı doktorla birlikte belirlemek önemlidir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0