Hamilelikte Kaçınılması Gereken Fiziksel Aktiviteler

Hamileliğiniz boyunca spor yapmanız, bebek ve sizin için birçok yararı beraberinde getiriyor. Fakat bahsettiğimiz yarar, elbette doğru sporu tercih etmenizle mümkün oluyor.

• 31 Temmuz 2025 yayımlanmıştır.
• Merve Melis tarafından yazılmıştır.

Eğer bir sağlık sorununuz yoksa, gebeliğiniz boyunca hafif egzersizler yapmak, hem siz hem de bebeğiniz için oldukça faydalıdır. Başta doğumu kolaylaştırmak, bebeğe daha fazla oksijen gitmesini sağlamak gibi hayati öneme sahip olan hafif egzersizler, hamilelikte yaşanılan problemlerin daha az hissedilmesine de yardımcı olur. Ancak tüm bunlar, tabii ki doğru egzersizi seçmekle mümkün oluyor. Hamileliğinizde yapacağınız yanlış spor veya hareket, size veya bebeğinize zarar verebilir.  Peki, bahsettiğimiz bu yanlış sporlar neler, gebelikte zararlı hareketler hangileri?  

1)Düşme Riski Olan Egzersizler

Hamileliğin ilk 3 ayı, en riskli dönem olarak bilinir. Çünkü bu dönem, bebeğin organ gelişiminin en yoğun gerçekleştiği dönemdir. Dolayısıyla hamileliğinizin özellikle ilk 3 ayında, düşme riskinin fazla olduğu bisiklet veya kaykaya binmek gibi denge gerektiren sporlar yapmamaya çalışmalısınız. Yapsanız dahi trafikten uzak, güvenli bölgeler seçmelisiniz.

2)Kilo Verdirici Egzersizler

Hamileliğiniz boyunca kilo almanız kaçınılmaz olacaktır. Bu durum psikolojik ve duygusal olarak iyi hissetmemenize neden olabilir. Fakat kilo almayı, bebeğin sağlıklı gelişimi için bir vazgeçilmez olarak görmelisiniz. Hamileliğiniz boyunca kilonuzu dengede tutmak veya kilo vermek için egzersiz yapmamalı, daha sağlıklı bir gebelik için hafif egzersizler yapmalısınız.

3)Zıplama/Sıçrama

Hamilelik döneminde eklem bağları gevşer. Hatta gebelikte görülen bel ve sırt ağrılarının temelinde de eklem bağlarında meydana gelen gevşeme vardır. Dolayısıyla zıplamak veya sıçramak gibi ani ve sert hareketler, ağrınızı daha fazla arttırabileceği gibi ilk aylarda ihtimali az da olsa bebeğin zarar görmesine neden olabilir.

4)Yaz Sporları

Yazın yapılan tüm egzersizlerde sıcak faktörünü göz önünde bulundurmak ve daha fazla sıvı kaybı olacağını bilmek gerekir. Gebelik süreci, zaten aşırı terlemek ve sık idrara çıkmak gibi nedenlerle zaten sıvı kaybına oldukça müsait bir dönemken, yaz aylarında yapılan sporlar, anne adaylarının daha fazla sıvı kaybetmesine neden olur. Bu sebeple gebelerin, yaz aylarında akşam vakti egzersiz yapması daha doğru bir karar olacaktır.

4)Sert Sporlar

Futbol, basketbol veya kick boks gibi sert sporlar, hamilelikte yapılması pek uygun olmayan sporlardır. Darbe alma riski fazla olduğundan, uzak durulması gereken sporların başında gelirler.

5)Dağcılık

Eğer yüksek rakımlara tırmanmayı seviyorsanız, gebeliğinizde bırakmanız gerekecek. Çünkü 2000 metre ve üstü yüksekliklerde oksijen miktarı azalır. Bu da hem sizin hem de bebeğinizin yeteri kadar oksijen alamamasına neden olacağından, doktorlar tarafından önerilmez.

6)Dalış

Eğer hamilelikten önce dalgıçlıkla ilgileniyorsanız, hamileliğinizde buna da ara vermeniz gerekecek. Çünkü daldığınızda meydana gelen basınç değişimi, siz ve bebeğiniz için zararlı olabilir.  

7)Sırt Üstü Yatmayı Gerektiren Durumlar Azaltılabilir

Hamilelikte sırt üstü yatmak direkt tehlikeli bir sonuca neden olmaz ancak tedbir amacıyla olabildiğince yatılmaması önerilir. Bunun nedeni; bebeğin ağırlığının annenin sırtına binmesiyle birlikte, annedeki kan akışının yavaşlaması ve bebeğe daha az oksijen gitmesidir. Bu nedenle sırtüstü yatma süresini ve bu pozisyonda yapılan egzersiz hareketlerini azaltabilirsiniz. 

8)Eğilmek

Hamilelikte eğilmenin bebek için hiçbir sakıncası yoktur. Bebeğin içinde bulunduğu kese, onun çoğu tehlikeye karşı en etkili şekilde korunmasını sağlar. Ancak hamileliğin ilerleyen dönemlerinde büyüyen göbek, düşme riskini de arttıracağından, eğilmek pek tavsiye edilmez. 

Gebelikte hangi ay hangi egzersizi yapabilirsiniz? Öğrenmek için buraya tıklamanız yeterli.