Folik Asit Hangi Besinlerde Bulunur?
Hamilelikte bebeğin gelişimi açısından büyük bir öneme sahip olan ve vücutta depolanmayan Folik asidi anne adaylarının her gün belli miktarda almaları gerekmektedir.
Folik Asit İçeren Besinler
Hücrenin yapı taşı ve sinir sistemi dokularının oluşumu ve gelişiminde çok önemli bir role sahip olan Folik Asit, B kompleks vitaminleri grubunda yer almaktadır. DNA yapımında da önemli bir yere sahip olan Folik Asit'in vücutta eksik olmasının nedeni olarak yetersiz beslenme gösterilirken, normal beslenen kişilerde ise, ancak sindirim bozukluğunda ve hamilelikte ortaya çıktığı belirtiliyor. Hamilelik döneminde vücudun folik asit gereksinimi bebeğin gelişmesiyle anne adayının besinlere olan ihtiyacının artmasına göre değişiyor. Bebeğin hücre ve sinir sistemi gelişimi için önemli bir yer tutan Folik Asit takviyesine, doktorlar tarafından anne adaylarının hamile kalmalarından önce başlamaları tavsiye edilir. Vücutta depolanmayan B vitaminleri grubunda yer alan folik asidi her gün belli miktarda almak gerekir. Bu vitamin doktor tarafından hap olarak hamilelik döneminde anne adaylarına önerilirken, anne adayının folik asit içeren besinler tüketmesi diğer bir ifadeyle folik asitten zengin gıdalarla beslenmesi tavsiye edilir.
En Çok Yeşil Yapraklı Sebzelerde Bulunuyor
Eksikliğinde yorgunluk, ağızda oluşan yaralar, aşırı hassasiyet ve ishal gibi belirtiler gösteren folik asit, hamilelerde bebeğin gelişimi açısından ayrı bir öneme sahip. Vücutta depo edilmeyen günlük olarak tükettiğimiz gıdalarda bulunan B9 vitamini (Folik Asit), en fazla yeşil yapraklı sebzelerde bulunuyor. Bunun dışında; karaciğer, bira mayası (ekmek yapımında kullanılan), böbrek, yumurta, kabuğu soyulmuş tahıllar, baklagiller ve tohumlu gıdalarda da bol miktarda bulunmaktadır. Folik asid yönünden zengin olduğu halde hamilelere tavuk, kuzu ve dana karaciğerinin tüketimi, içeriğinde aşırı miktarda A vitamini bulunması nedeniyle çok fazla tüketilmesi uzmanlar tarafından önerilmemektedir. Uzmanlar tarafından bunu nedeni olarak da aşırı A vitamini tüketiminin hamile kadınlar için tehlikeli olabileceği belirtilmektedir.
Folik Asit (B9 Vitamini) İçeren Besinler
Yeşil Yapraklı Otlar ve Sebzeler
- Lahana
- Kıvırcık
- Marul
- Brüksel Lahanası
- Karalahana
- Kereviz
- Patlıcan
- Mısır
- Soya fasulyesi
- Bamya
- Bal kabağı
- Kuşkonmaz
- Brokoli
Folik Asit İçeren Meyveler
- Portakal
- Mango
- Nar
- Papaya
- Kivi
- Avokado
- Muz
- Domates Suyu
Folik Asit İçeren Tohumlu Gıdalar
- Ay çekirdeği
- Fındık
- Yer fıstığı
- Ceviz
İçinde Folik Asit Bulunduran Diğer Besinler
- Yumurta
- Karaciğer
- Böbrek
- Buğday ekmeği ve tahıllılar
- Tüm baklagiller
- Kuru otlar (fesleğen, kekik gibi)
- Çay
- Tahin
Hamilelerde Günlük Folik Asit İhtiyacı
Yetişkin bir kişinin günlük folik asit ihtiyacı 400 mikrogramdır. Bu miktar hamilelerde 600 mikrogram olurken, emziren kadınlarda ise, 500 mikrogramdır. Günlük 1000 mikrogramın üzerinde tüketilmesinin olumsuz durumlara yol açabileceği belirtiliyor.
Bakmanızda Fayda Var: Gebelik Döneminde Folik Asitin Önemi
Not: Folik asit içeren besinler yazımız bilgilendirme amaçlı olup doktor tavsiyesi yerine geçmez. Özellikle hamilelerin beslenme listelerini doktorları tarafından oluşturmaları önerilir.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Bebeğimin Cinsiyetini Ne Zaman ve Nasıl Öğrenebilirim?
Bebeğin cinsiyeti NIPT ile yaklaşık 10. haftadan itibaren öğrenilebilse de en yaygın ve risksiz yöntem, 18-22. haftalar arasında yapılan ultrason muayenesidir.
Dış Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Dış gebelik tanısı; gebelik testi, seri beta-hCG ölçümleri, pelvik muayene ve ultrason bulgularının birlikte değerlendirilmesiyle konulur.
Makat Geliş: Nedenleri, Riskleri ve Doğum Seçenekleri
Makat geliş, bebeğin kalça veya ayaklarının doğum kanalına yakın olduğu ve gebeliğin özelliklerine göre farklı doğum seçenekleri gerektirebilen bir pozisyondur.
Emzirme Sırasında Ağrıyı Hafifletmek İçin 10 Etkili Öneri
Emzirme sırasında yaşanan ağrı; doğru kavrama, uygun pozisyon, meme bakımı ve zamanında uzman desteğiyle çoğu durumda azaltılabilir.
Bebekler İçin C Vitamini: Faydaları ve En İyi Kaynaklar
Kivi, çilek, portakal, brokoli ve dolmalık biber gibi besinler bebeklerin ihtiyaç duyduğu C vitaminini doğal yollardan karşılamaya yardımcı olabilir.
Çocuklarda Yemek Seçme Davranışının En Yaygın 6 Nedeni
Çocuklarda seçici yeme alışkanlığı çoğu zaman bağımsızlık isteği, yeni yiyeceklere karşı temkinli yaklaşım ve gelişimsel süreçlerle ilişkili normal bir davranıştır.
Çocuklarda Yemek Reddi ile Nasıl Başa Çıkarsınız?
Küçük çocuklarda yemek yemeyi reddetmek çoğu zaman normal bir gelişim sürecidir ve sabırlı, tutarlı yaklaşımlarla yönetilebilir.
İpek Karapınar Hamile Olduğunu Açıkladı!
Oyuncu İpek Karapınar, ilk bebeğini beklediğini duyurarak hayranlarını sevindirirken, bebeğinin cinsiyetini yapay zeka destekli bir paylaşımla açıkladı.
Merve Dizdar Hamile mi? Ünlü Oyuncu Bebek İddiası ile Gündemde
Merve Dizdar'ın hamile olduğu iddiası magazin gündeminde yer alırken, ünlü oyuncu ve eşi Cihan Ayger'den henüz resmi bir açıklama yapılmadı.
Hamilelikte Plasentanın Büyük Olması (Plasentomegali) Nedir?
Plasentomegali, plasentanın gebelik haftasına göre normalden büyük olmasıdır.
Gebelikte Plasentanın Önde Olması Bebeği Nasıl Etkiler?
Ön plasenta, plasentanın rahmin ön duvarına yerleşmesi durumudur. Genellikle bebeğin sağlığını etkilemez ancak hareketlerin biraz daha geç hissedilmesine neden olabilir.
Bebeğiniz Rahimdeyken Sizi Ne Zaman Duymaya Başlar?
Bebekler yaklaşık 18. haftadan itibaren sesleri algılamaya başlar ve üçüncü trimesterde anne sesi başta olmak üzere dış dünyadan gelen seslere tepki verebilir hâle gelirler.
Ardışık Gebelik Nedir? Riskleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ardışık gebelikler bazı sağlık risklerini artırabileceğinden uzmanlar, anne ve bebek sağlığını korumak için gebelikler arasında ideal olarak en az 18 ay beklenmesini önermektedir.
Üçüncü Trimesterde Kasılmalar Ne Zaman Başlar?
Üçüncü trimesterde görülen Braxton Hicks kasılmaları doğumu başlatmazken, düzenli ve giderek şiddetlenen kasılmalar gerçek doğumun başladığını gösterebilir.
Noninvaziv Prenatal Test: Nedir ve Ne Zaman Yapılır?
NIPT, anne kanındaki fetal DNA'yı inceleyerek bebeğin bazı kromozomal hastalıklar açısından risk taşıyıp taşımadığını değerlendiren güvenli bir doğum öncesi tarama testidir.
Poliendokrin Metabolik Over Sendromu (PMOS) Gebeliği Nasıl Etkiler?
Poliendokrin metabolik over sendromu (PMOS), yumurtlama düzensizlikleri ve insülin direnci nedeniyle doğurganlığı etkileyebilse de uygun tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle gebelik şansı artırılabilir.
Hamilelikte Maya Enfeksiyonu: Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
Hamilelikte hormonal değişiklikler nedeniyle daha sık görülen maya enfeksiyonları, kaşıntı ve beyaz kıvamlı akıntı gibi belirtilerle ortaya çıkar ve uygun tedaviyle genellikle kolayca kontrol altına alınabilir.
Yumurta Toplama İşlemi: Süreç Nasıl İlerler?
Yumurta toplama işlemi, tüp bebek tedavisinde olgunlaşan yumurtaların kısa süreli anestezi altında alınmasını sağlayan ve gebelik sürecinin önemli basamaklarından biri olan bir uygulamadır.
Kısa Adet Döngüsü Hamilelik Şansınızı Nasıl Etkiler?
Kısa adet döngüsü, döngü uzunluğunun 24 günün altında olması veya giderek kısalması olarak tanımlanmaktadır.
Rahim Ağzının Kısa Olması Gebeliği Olumsuz Etkiler mi?
Kısa rahim ağzı, erken doğum riskini artırabilen ancak düzenli takip ve uygun tedavilerle çoğu zaman başarılı şekilde yönetilebilen bir durumudur.
Tıkalı Fallop Tüpleri Doğurganlığı Nasıl Etkiler?
Fallop tüplerindeki tıkanıklık, spermin yumurtaya ulaşmasını engelleyerek gebelik şansını azaltabilir ancak uygun tanı ve tedavi yöntemleriyle birçok kadında başarılı sonuçlar elde edilebilir.
Erkeklerde İnfertilite: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavi Seçenekleri
Erkek kısırlığı, sperm üretimi veya sperm fonksiyonlarındaki sorunlar nedeniyle gebelik oluşmasını zorlaştıran ancak birçok durumda tedavi edilebilen bir üreme sağlığı problemidir.
Melazma Nedir? Hamilelikte Neden Olur ve Nasıl Önlenir?
Hamilelikte melazma, hormonlara bağlı gelişen yaygın bir cilt pigmentasyonu değişikliğidir ve çoğu zaman doğumdan sonra kendiliğinden düzelir.
Hamilelikte Miyom: Belirtileri, Nedenleri ve Riskleri
Hamilelikte miyom çoğu zaman zararsız olsa da büyüklüğüne ve konumuna bağlı olarak ağrı, kanama, erken doğum ve plasenta sorunları gibi riskler oluşabilir.
Fetal Kalp Atış Hızı Nedir? Haftalara Göre Nasıl Değişir?
Gebelikte fetal kalp atış hızı haftalara göre değişiklik gösterebilir ve gün içinde küçük dalgalanmalar beklenen bir durumdur.
Hamilelikte Pembe Akıntı: Ne Zaman Doktora Danışmalısınız?
Hamilelikte pembe akıntı çoğu zaman endişe kaynağı değildir ancak ağrı, kramp veya kötü kokulu akıntı eşlik ediyorsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Hamilelikte Kahverengi Lekelenme Normal mi?
Hamilelikte kahverengi lekelenme çoğu zaman zararsız nedenlerden kaynaklansa da bazı durumlarda tıbbi değerlendirme gerektiren sağlık sorunlarının belirtisi olabilir.
Bebeklerde Büyüme Atağı: Nedir ve Ne Kadar Sürer?
Büyüme atağı, bebeğin kısa sürede hızla büyüdüğü ve bu süreçte beslenme, uyku ve davranışlarında geçici değişiklikler yaşayabildiği doğal bir gelişim dönemidir.
Dini Erkek İsimleri ve Anlamları
Bu yazımızda, manevi değeri yüksek dini erkek isimleri ve anlamlarına yer verdik.
Cüneyt İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Cüneyt Arapça kökenli olup “küçük asker, küçük ordu” anlamlarına gelen köklü bir erkek ismidir.
Kenan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Kenan İbranice kökenli olup “yurt, ülke ve bereketli topraklar” anlamlarına gelen köklü bir erkek ismidir.
Sümeyye İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Sümeyye Arapça kökenli olup “değerli, yüce ve itibarlı” anlamlarına gelen klasik bir kız ismidir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0