Doğumdan Sonra Sırt Ağrısı Neden Olur?

Doğumdan sonra sırt ağrısı mı çekiyorsunuz? O hâlde bunun olası nedenlerine ve nasıl geçebileceğine birlikte göz atalım.

• 15 Ağustos 2025 yayımlanmıştır.
• Merve Melis tarafından yazılmıştır.

Doğumdan sonra sırt ağrısı çok yaygındır. Zira gebelik esnasında sırt ağrısına yol açabilen fiziksel ve hormonal değişimler, doğumdan sonra bir müddet daha anneleri rahatsız etmeye devam edebilir. Ayrıca emzirme pozisyonundaki hatalar veya bebeği taşıma gibi yeni faktörler de doğum sonrası sırt ağrısı yaşamaya katkıda bulunabilir. Gelin şimdi doğumdan sonra sırt ağrısının nedenlerine ve bu ağrıyla nasıl başa çıkabileceğinize daha detaylı bakalım.

Doğumdan Sonra Sırt Ağrısı Neden Olur?

Hamilelikte sırt ağrısına neden olabilen fiziksel ve hormonal faktörlerin çoğu, doğum sonrasında yaşanan sırt ağrısının ana nedeni olabilmektedir. Zira bu değişimin etkilerinin bir gecede ortadan kalkması beklenemez. Örneğin gebelik sırasında rahmin gerilmesi, karın kaslarını zayıflatır ve sırta fazladan yük bindirerek ağrı hissedilmesine sebep olabilir. Ya da hamilelik sırasında alınan kilolar, eklemlerdeki stresin artmasına yol açarak sırt ağrısını tetikleyebilir. Buna ek olarak özellikle uzun ve zor doğumlarda, normalde çok fazla kullanmadığınız kaslarınızı çalıştırmanız da doğum sonrası sırt bölgenizde ağrı hissetmenize neden olabilir.

Öte yandan, doğumdan sonra sırt ağrısını tetikleyebilecek başka faktörler de devreye girer. Bunlardan en önemlisi yanlış emzirme pozisyonudur. Bir diğeri ise bebeğinizi yanlış pozisyonda taşımanız olabilir. Son olarak yenidoğan bir bebekle 7/24 ilgilenmenin beraberinde getirdiği yorgunluk ve stres, başta sırt ağrısı olmak üzere vücuttaki tüm ağrıların kaynağı olabilir.

Doğum Sonrası Sırt Ağrısı Ne Zaman Geçer?

Normal veya sezaryen doğumdan sonra sırt ağrısının ne zaman geçeceği de annelerin merak ettiği bir diğer konu. Eğer gebeliğe ve hormonlara bağlı bir sırt ağrısı yaşanıyorsa doğumdan birkaç ay sonra ağrının kendiliğinden geçmesi beklenir. Ancak yanlış emzirme pozisyonu gibi dış faktörlerden kaynaklanan bir ağrı mevcutsa, doğru pozisyon bulunana kadar ağrı devam edebilir. Ayrıca aşırı kilonun da sırt ağrısını kronikleştirebileceği unutulmamalıdır.

Doğumdan Sonra Sırt Ağrısı Nasıl Geçer?

Doğumdan sonra sırt ağrısı genellikle birkaç ay içinde kendiliğinden geçer. Ancak yine de bu noktada doktora danışmak ve altta yatan ciddi bir sağlık durumu olup olmadığını öğrenmek gerekir. Altta yatabilecek rahatsızlıklar ekarte edildikten sonra ise bazı yaşam alışkanlıklarının değiştirilmesiyle ağrının daha hızlı geçmesi sağlanabilir. İşte, doğumdan sonra sırt ağrısı yaşayan anneler için birkaç ipucu…

1. Hafif Egzersizler Yapın

Sırtınız ağrıdığında egzersiz yapmak son isteyeceğiniz şey olsa da doktorunuz öneriyorsa hafif egzersizler yapmaya başlayabilirsiniz.

2. Doğru Emzirme Pozisyonlarını Öğrenin

Siz ve bebeğiniz için en rahat emzirme pozisyonunu bulana kadar farklı emzirme pozisyonlarını denemekten korkmayın. Eğer konforlu bir pozisyon bulamıyorsanız emzirme danışmanında yardım alabilirsiniz.

3. Dik Durun

Gün içinde dik durmaya ve dik oturmaya dikkat edin. Sırtınıza binen stresi azaltmak için ise her zaman dizlerinizden destek alarak eğilmeye çalışın. Ayrıca özellikle sezaryen doğum yaptıysanız, iyileşene kadar ağır işleri başkalarından rica edin.

Doğum Sonrası Sırt Ağrısına Ne İyi Gelir?

Doğum sonrası sırt ağrısını hafifletmek için doktor önerisiyle aşağıdaki yöntemler de denenebilir:

• Ağrılı bölgeye cildi korumak için bir örtü örttükten sonra ısıtma yastığı veya soğuk kompres uygulanabilir.
• Kas gerginliğini azaltmak için masaj yaptırılabilir.
• Yoga veya nefes egzersizi gibi rahatlama tekniklerinden faydalanılabilir.
• Doğumdan hemen sonrası için doktorunuz banyo yapmanıza onay vermeyebilir. Onay verdiğinde ise ılık bir banyo yapmak kas ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
• Eğer ağrınız günlük yaşamınızı olumsuz etkileyecek kadar şiddetliyse doktorunuz fizik tedavi veya akupunktur önerebilir, ağrı kesici ilaçlar reçete edebilir.

Hangi Durumlarda Doktora Danışmalıyım?

Doğumdan sonra sırt ağrısı yaşayanlar ilk olarak bunun önemli bir nedeni olup olmadığını öğrenmek için doktoruna danışmalıdır. Ancak özellikle aşağıdaki semptomlar mevcutsa, vakit kaybetmeden muayene olunmalıdır:

• Sırt ağrısı şiddetli, sürekli ve giderek kötüleşiyorsa,
• Sırt ağrısına ateş eşlik ediyorsa,
• Bir veya iki bacakta güç kaybı yaşandıysa veya aniden koordinasyon kaybı olduysa,
• Kalçada, kasıklarda veya genitâl bölgelerde his kaybı yaşandıysa ve
• Kişi kendini güçsüz hissediyorsa mutlaka sağlık uzmanına danışılmalıdır.

Bu içeriğimiz de ilginizi çekebilir:

Hamilelikte Uzun Süre Ayakta Kalmak Zararlı mı?

Kaynak: 1