Kegel Egzersizleri ile Doğumdan Sonra Vajinanızın Toparlanma Sürecine Destek Olun
Kegel egzersizi yaparak daha rahat bir doğum süreci yaşabilir ve doğumdan sonra vajinanızın toparlanma süresini kısaltabilirsiniz! İşte adım adım kegel egzersizinin uygulanışı ve kadınlar için faydaları...
Doğumdan sonra kegel egzersizi yaparak vajinanızın toparlanmasına destek olabilirsiniz! Kegel egzersizleri, vajinadaki kasların çalışmasına ve toparlanmasına yönelik yapılan egzersizlerdir. Özellikle hamilelik sürecinde ve doğumdan sonra yapılması doktorlar tarafından önerilir. Çünkü kegel egzersizleri, doğumdan sonra vajinanızın daha hızlı toparlanmasını sağlar ve kadınlarda doğumdan sonra görülebilen idrar kaçırma gibi durumların önüne geçer. Ancak çoğu kadın, kegel egzersizi yaparken yanlışlıkla karın kasını çalıştırır ve pelvik kaslarını bulamaz. Bu nedenle aşağıda sizler için kegel egzersizlerinin adımlarını, pelvik kaslarınızı bulmanızda yardımcı olacak tüyoları ve kegel egzersizinin kadınlar için faydalarını derledik.
Doğumdan Sonra Kegel Egzersizi
Kegel Egzersizi Nedir?
Kegel egzersizleri, kadınların vajinal kaslarının güçlendirilmesi için yapılan egzersizlerdir. Kegel egzersizleri; rektum, vajina, üretra ve mesaneye pek çok fayda sağlar. Özellikle hamilelik ve doğumdan sonra yapılması önerilen kegel egzersizleri, gebelik döneminde yapıldığı takdirde normal doğumun daha rahat geçmesine olanak tanır. Doğum sonrasında ise vajinanın hızla toparlanmasına yardımcı olur. Doğumdan sonra idrar kaçırma gibi problemler için de doktorlar, kadınlara kegel egzersizlerini tavsiye ediyor.
Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?
- Öncelikle mesanenizi boşaltın ve egzersizlere boş mesane ile başlayın.
- Pelvik kaslarınızı sıkın ve 10 saniye bekleyin.
- Daha sonra pelvik kaslarınızı gevşetin ve yine 10 saniye kadar bekleyin.
- Sabah, öğlen ve akşam olmak üzere gün içinde 3 kere bu egzersizi uygulayabilirsiniz.
- Her uygulama esnasında kasların kasılıp gevşetilme eylemini 10'ar kez yapmanız yeterlidir.
- Kegel egzersizlerini yapmaya başlayan kişi hemen bir değişim olmasını beklememelidir. Kegel egzersizleri düzenli bir şekilde yapıldığında yaklaşık 4-6 hafta sonra faydasını göstermeye başlar.
Kegel Egzersizi Uygulanırken Pelvik Kaslar Nasıl Bulunur?
Kegel egzersizi yaparken bazen pelvik kaslar bulunamaz ve pelvik kaslar yerine yanlışlıkla karın kasları çalıştırılır. Pelvik kaslarınızı bulabilmek için tuvaletinizi yaparken hızlı bir şekilde idrarınızı tutun ve bir süre sonra geri bırakın. Vajinanızda bir kasılma hissedeceksiniz. Bu kasılmayı hissettiğiniz yer pelvik kaslarıdır.
Kegel Egzersizi Uygularken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Kegel egzersizleri yaparken bel ve karın bölgenizde ağrı oluşmamalıdır. Eğer bu bölgelerde bir ağrı söz konusuysa egzersizin hatalı yapıldığı söylenebilir.
- Kegel egzersizleri sırasında kişiler nefeslerini tutarak göğüs kaslarını da çalıştırır. Ancak kegel egzersizinin faydalı olabilmesi için sadece pelvik kaslarının çalıştırılması gerekir.
- Doğumdan sonra kegel egzersizinin sıklığını arttırmak sanılanın aksine toparlanma sürecini hızlandırmaz. Sadece kasların çabucak yorulmasına neden olur ve idrar tutmakta problemler görülebilir.
Kegel Egzersizinin Faydaları Nelerdir?
Kegel egzersizleri doğru bir şekilde uygulandığında kadınlar için oldukça yararlı bir egzersizdir. Vajina çevresindeki kasların çalıştırılması, normal doğumu kolaylaştırır ve annenin doğum sürecini daha rahat geçirmesini sağlar. Doğumdan sonra vajinanın hızla toparlanmasına yardımcı olur ve cinsel ilişkiden alınan zevkin artmasını sağlar. Aynı zamanda kegel egzersizleri doğumdan sonra oluşabilecek idrar kaçırma gibi problemlerin oluşmasına engel olur.
*Gebelikte döneminde yapılan spor aktiviteleri hakkında pek çok bilgiye buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.
Haftanın Öne Çıkanları
Hamilelikte Yüzmenin Faydaları Neler? Gebelikte Güvenli mi?
Hamilelikte yüzme, doğru şekilde yapıldığında hem anne hem de bebek sağlığı için güvenli ve oldukça faydalı bir egzersizdir.
Bebeklerde Yabancı Korkusu: Neden Olur, Ne Zaman Başlar?
Bebeklerde yabancı korkusu, genellikle 8-9 ayda başlayan ve gelişimin doğal bir parçası olan geçici bir bağlanma sürecidir.
Hamilelikte Mide Yanması: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Hamilelikte mide yanması, hormonal ve fiziksel değişiklikler nedeniyle sık karşılaşılan bir şikâyettir.
Doğum Sonrası Saç Dökülmesiyle Nasıl Başa Çıkılır?
Doğum sonrası saç dökülmesi hormonlara bağlı geçici bir durumdur ve zamanla kendiliğinden düzelmesi beklenir.
Doğum Sonrası Yorgunluk: Neden Olur, Nasıl Başa Çıkılır?
Doğum sonrası yorgunluk, yeni annelerde yaygın görülen bir durumdur ve doğru dinlenme, beslenme ve destekle yönetilebilir.
Bebeğin Kalp Atışı Ne Zaman Başlar? İlk Ne Zaman Duyulur?
Anne karnındaki bebeklerin kalp atışı gebeliğin 5-6. haftalarında başlar ve genellikle 12. haftadan itibaren doppler cihazı ile duyulabilir.
Hamilelikte Sık İdrara Çıkma: Neden Olur ve Ne Zaman Geçer?
Hamilelikte sık idrara çıkma, hormonal değişimler ve büyüyen rahmin mesaneye baskısı nedeniyle ortaya çıkan yaygın ve genellikle normal bir durumdur.
Hamilelikte Yorgunluk: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Hormonal değişimler ve uyku problemleri nedeniyle hamilelikte yorgunluk sık karşılaşılan bir durumdur.
Plasenta Nedir? Gebelikte Ne İşe Yarar ve Nasıl Çalışır?
Plasenta, hamilelik boyunca anne ile bebek arasında besin, oksijen ve koruma sağlayan hayati bir organdır.
TBMM Komisyonu'ndan Geçti: Ücretli Doğum İzni 24 Haftaya Çıkıyor!
Doğum izninin 24 haftaya çıkarılmasını öngören kanun teklifi TBMM komisyonunda kabul edilirken, düzenlemenin yasalaşma süreci merakla bekleniyor.
Yenidoğan Bebekler Günde Kaç Kez Kaka Yapar?
Yenidoğan bebeklerin kaka yapma sıklıkları beslenme şekillerine göre değişebilir.
Bebeklerde Göbek Deliğinin Dışarı Doğru Olması Normal mi?
Bebeklerde dışa doğru çıkık göbek deliği genellikle göbek kordonunun iyileşme şekline bağlıdır ve çoğu durumda normal kabul edilir.
Bebeklerde Pamukçuk Nedir? Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
Bebeklerde pamukçuk, doğru hijyen ve uygun tedavi yöntemleriyle kolayca kontrol altına alınabilen yaygın bir ağız enfeksiyonudur.
Bebekler İçin Hepatit B Aşısı: Ne Zaman Yapılır, Kaç Doz Uygulanır?
Hepatit B aşısı, bebeği erken dönemde ciddi enfeksiyonlara karşı koruyan etkili ve güvenli yöntemdir.
Bebeklerde Yeşil Kaka: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Bebeklerde yeşil kaka genellikle zararsız olsa da eşlik eden belirtiler varsa dikkat edilmesi ve gerektiğinde doktora başvurulması gerekir.
Anne Sütü Sarılığı Nedir? Belirtileri ve Tedavi Süreci
Anne sütü sarılığı, emzirilen bebeklerde görülen ve genellikle zararsız olup kendiliğinden geçen yaygın bir sarılık türüdür.
Yerleşme Kanaması ile Adet Kanaması Arasındaki Farklar
Yerleşme kanaması genellikle hafif, kısa süreli ve kahverengi-pembe tonlarda olurken, adet kanaması daha yoğun, uzun ve kırmızı renkte seyreder.
Döllenme ve İmplantasyon Ne Zaman Gerçekleşir?
Döllenme genellikle yumurtlamadan hemen sonra gerçekleşir ve gebeliğin oluşması için yaklaşık 10 gün içinde implantasyonun tamamlanması gerekir.
3 Ayda Hamileliğe Hazırlanın: Planlı Gebelik Öncesi Neler Yapılmalı?
Hamileliğe 3 ay önceden hazırlanarak sağlığınızı optimize edebilir, daha sağlıklı ve bilinçli bir gebelik süreci geçirebilirsiniz.
Spiral ile Hamile Kalmak Mümkün mü?
Spiral oldukça etkili bir doğum kontrol yöntemi olsa da nadiren hamilelik oluşabilir.
Kasılmalar Başlamadan Suyun Gelmesi Mümkün mü?
Kasılmalar olmadan suyun gelmesi gebelik haftasına göre farklı şekilde yönetilir ve özellikle erken haftalarda acil tıbbi değerlendirme gerektirir.
Hamilelikte Yüzüstü Yatmak Güvenli mi?
Hamileliğin erken dönemlerinde yüzüstü yatmak genellikle güvenlidir ancak ilerleyen haftalarda konfor ve kan dolaşımı açısından yan yatmak daha sağlıklı bir seçenektir.
Epidural Anestezinin Yaygın Yan Etkileri Nelerdir?
Epidural anestezinin yaygın ve nadir yan etkilerini bu yazımızda bulabilirsiniz.
Gebelikte Depresyon: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavi Yöntemleri
Gebelikte depresyon, hormonlar ve yaşam koşullarının etkisiyle gelişebilen, erken fark edilip tedavi edildiğinde kolaylıkla yönetilebilen yaygın bir durumdur.
Gebelikte Unutkanlık: Neden Olur, Ne Zaman ve Nasıl Geçer?
Unutkanlık, gebelikte hormonal ve fiziksel değişimlere bağlı olarak gelişen geçici ve yaygın bir durumdur.
Hamilelikte Diş Eti Kanaması: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Diş eti kanaması, gebelikte hormonal değişikliklere bağlı olarak sık görülse de doğru ağız bakımı ile kontrol altına alınabilir.
Gebelik Testinde Silik Çizgi Görmek Ne Anlama Geliyor?
Gebelik testinde görülen silik çizgi genellikle erken gebeliğin işareti olsa da sonucu netleştirmek için birkaç gün sonra testin tekrarlanması gerekir.
Hamilelikte Kaygı Neden Olur? Belirtileri ve Başa Çıkma Yolları
Hamilelikte kaygı yaygın bir durumdur ancak yoğunlaştığında profesyonel destekle yönetilmesi gerekebilir.
Hamilelikte Stres: Neden Olur, Bebeği Nasıl Etkiler?
Stres, hamilelikte genellikle normaldir ancak uzun süreli ve yoğun olduğunda kontrol altına alınması gerekir.
Hamilelikte Ruh Hali Değişimleri Neden Olur? Nasıl Başa Çıkılır?
Hamilelikte ruh hali değişimleri çoğu anne adayında görülür ve genellikle vücudun gebeliğe uyum sağlamaya çalışmasının bir sonucudur.
Hamilelikte Baş Dönmesi: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Hamilelikte baş dönmesi, vücuttaki hormonal ve dolaşımsal değişikliklerden kaynaklanan yaygın bir durumdur ve basit önlemlerle büyük ölçüde kontrol altına alınabilir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!