Kegel Egzersizleri ile Doğumdan Sonra Vajinanızın Toparlanma Sürecine Destek Olun
Kegel egzersizi yaparak daha rahat bir doğum süreci yaşabilir ve doğumdan sonra vajinanızın toparlanma süresini kısaltabilirsiniz! İşte adım adım kegel egzersizinin uygulanışı ve kadınlar için faydaları...
Doğumdan sonra kegel egzersizi yaparak vajinanızın toparlanmasına destek olabilirsiniz! Kegel egzersizleri, vajinadaki kasların çalışmasına ve toparlanmasına yönelik yapılan egzersizlerdir. Özellikle hamilelik sürecinde ve doğumdan sonra yapılması doktorlar tarafından önerilir. Çünkü kegel egzersizleri, doğumdan sonra vajinanızın daha hızlı toparlanmasını sağlar ve kadınlarda doğumdan sonra görülebilen idrar kaçırma gibi durumların önüne geçer. Ancak çoğu kadın, kegel egzersizi yaparken yanlışlıkla karın kasını çalıştırır ve pelvik kaslarını bulamaz. Bu nedenle aşağıda sizler için kegel egzersizlerinin adımlarını, pelvik kaslarınızı bulmanızda yardımcı olacak tüyoları ve kegel egzersizinin kadınlar için faydalarını derledik.
Doğumdan Sonra Kegel Egzersizi
Kegel Egzersizi Nedir?
Kegel egzersizleri, kadınların vajinal kaslarının güçlendirilmesi için yapılan egzersizlerdir. Kegel egzersizleri; rektum, vajina, üretra ve mesaneye pek çok fayda sağlar. Özellikle hamilelik ve doğumdan sonra yapılması önerilen kegel egzersizleri, gebelik döneminde yapıldığı takdirde normal doğumun daha rahat geçmesine olanak tanır. Doğum sonrasında ise vajinanın hızla toparlanmasına yardımcı olur. Doğumdan sonra idrar kaçırma gibi problemler için de doktorlar, kadınlara kegel egzersizlerini tavsiye ediyor.
Kegel Egzersizi Nasıl Yapılır?
- Öncelikle mesanenizi boşaltın ve egzersizlere boş mesane ile başlayın.
- Pelvik kaslarınızı sıkın ve 10 saniye bekleyin.
- Daha sonra pelvik kaslarınızı gevşetin ve yine 10 saniye kadar bekleyin.
- Sabah, öğlen ve akşam olmak üzere gün içinde 3 kere bu egzersizi uygulayabilirsiniz.
- Her uygulama esnasında kasların kasılıp gevşetilme eylemini 10'ar kez yapmanız yeterlidir.
- Kegel egzersizlerini yapmaya başlayan kişi hemen bir değişim olmasını beklememelidir. Kegel egzersizleri düzenli bir şekilde yapıldığında yaklaşık 4-6 hafta sonra faydasını göstermeye başlar.
Kegel Egzersizi Uygulanırken Pelvik Kaslar Nasıl Bulunur?
Kegel egzersizi yaparken bazen pelvik kaslar bulunamaz ve pelvik kaslar yerine yanlışlıkla karın kasları çalıştırılır. Pelvik kaslarınızı bulabilmek için tuvaletinizi yaparken hızlı bir şekilde idrarınızı tutun ve bir süre sonra geri bırakın. Vajinanızda bir kasılma hissedeceksiniz. Bu kasılmayı hissettiğiniz yer pelvik kaslarıdır.
Kegel Egzersizi Uygularken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Kegel egzersizleri yaparken bel ve karın bölgenizde ağrı oluşmamalıdır. Eğer bu bölgelerde bir ağrı söz konusuysa egzersizin hatalı yapıldığı söylenebilir.
- Kegel egzersizleri sırasında kişiler nefeslerini tutarak göğüs kaslarını da çalıştırır. Ancak kegel egzersizinin faydalı olabilmesi için sadece pelvik kaslarının çalıştırılması gerekir.
- Doğumdan sonra kegel egzersizinin sıklığını arttırmak sanılanın aksine toparlanma sürecini hızlandırmaz. Sadece kasların çabucak yorulmasına neden olur ve idrar tutmakta problemler görülebilir.
Kegel Egzersizinin Faydaları Nelerdir?
Kegel egzersizleri doğru bir şekilde uygulandığında kadınlar için oldukça yararlı bir egzersizdir. Vajina çevresindeki kasların çalıştırılması, normal doğumu kolaylaştırır ve annenin doğum sürecini daha rahat geçirmesini sağlar. Doğumdan sonra vajinanın hızla toparlanmasına yardımcı olur ve cinsel ilişkiden alınan zevkin artmasını sağlar. Aynı zamanda kegel egzersizleri doğumdan sonra oluşabilecek idrar kaçırma gibi problemlerin oluşmasına engel olur.
*Gebelikte döneminde yapılan spor aktiviteleri hakkında pek çok bilgiye buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Doğum Sonrası Adet Dönemi Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey
Doğum sonrası adet dönemi hakkında tüm merak edilenler bu yazımızda.
Doğumdan Sonra Yiyebileceğiniz En İyi 7 Besin
Doğumdan sonra yumurta, yulaf, yağlı balık, mercimek, yoğurt, dolmalık biber ve kabak çekirdeği gibi besinler iyileşme, enerji ve genel beslenme açısından ihtiyaç duyulan önemli besin öğelerinin karşılanmasına yardımcı olabilir.
Emzirirken Yer Fıstığı Yemek Güvenli mi?
Emzirme döneminde yer fıstığı tüketimi çoğu anne için besleyici bir seçenek olabilir; ancak alerji öyküsü ve bebekte ortaya çıkabilecek belirtiler nedeniyle dikkatli olunmalıdır.
Gebelikte E. Coli Enfeksiyonu: Belirtileri, Riskleri ve Tedavisi
Gebelikte E. coli enfeksiyonu özellikle idrar yollarını etkileyebilir ve şiddetli olduğunda bazı gebelik komplikasyonlarıyla ilişkilendirilebilir; bu nedenle belirtiler fark edildiğinde tıbbi değerlendirme önemlidir.
Sezaryen Sonrası Hamilelik: Ne Kadar Beklemek Gerekir?
Sezaryen sonrası yeni bir gebelik planlarken annenin iyileşmesi için yeterli süre beklemek ve uygun zamanlamayı doktorla birlikte belirlemek önemlidir.
Bebeklerde Kepek: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Bebeklerde kepek; kafa derisinde pullanma, kaşıntı ve kızarıklığa yol açabilir. Özellikle belirtiler şiddetliyse doktor değerlendirmesi gerekebilir.
Bebeklerde Paraşüt Refleksi: Ne Zaman Ortaya Çıkar ve Neden Önemlidir?
Bebeklerde paraşüt refleksi, düşme sırasında kolların öne uzatılması ve parmakların açılmasıyla ortaya çıkan, nöromotor gelişim hakkında bilgi veren istemsiz bir tepkidir.
Aylin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Aylin, Türkçede ay ve ay ışığıyla ilişkilendirilen zarif bir kız ismidir.
Sevde İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Sevde, Arapça kökenli ve temel anlamı “siyah, kara" olan zarif bir kız ismidir.
Rümeysa İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Rümeysa, Arapça kökenli zarif bir kız ismidir.
Hülya İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Hülya, Arapça kökenli olup hayal ve düş anlamlarına gelen zarif bir kız ismidir.
Dicle İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Dicle, Anadolu'nun köklü coğrafyasıyla güçlü bağ kuran zarif bir kız ismidir.
Bebek Yürüteçleri: Riskleri, Güvenli Alternatifleri ve Bilmeniz Gerekenler
Bebek yürüteçleri yürümeyi hızlandırdığı düşünülse de düşme ve yaralanma riskleri nedeniyle önerilmemekte, bebeğin gelişimini desteklemek için daha güvenli alternatifler tercih edilmektedir.
Bebekler Ne Zaman Kendi Başına Oturmaya Başlar?
Bebekler genellikle 6 aylık civarında desteksiz oturmaya başlar ve 9 aylıkken kendi başına oturma pozisyonuna geçebilir.
Bebekler Ne Zaman Ayakta Durmaya Başlar?
Bebekler genellikle 8-12 ay arasında ayakta durmaya başlarken, her bebeğin gelişim hızı farklıdır ve bu süreçte güvenli şekilde desteklenmeleri önemlidir.
Sinem İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Özellikleri
Sinem, Türkçedeki “sine” kelimesinden gelen ve temel olarak “göğsüm, bağrım” anlamını taşıyan bir kız ismidir.
Konuşma Terapistlerine Göre Çocukların Dil Becerilerini Geliştirmenin 5 Yolu
Çocuğunuzun dil gelişimini desteklemek için pahalı eğitimlere ihtiyaç yok; günlük rutinlerinizde yapacağınız küçük değişikliklerle onun iletişim becerilerini destekleyebilirsiniz.
Yumurtlama Bozukluğu: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
Yumurtlama bozukluğu, yumurtanın yumurtalıktan salınmaması durumudur ve özellikle uzun süre devam ettiğinde gebelik oluşmasını zorlaştırabilir.
Eda İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Özellikleri
Eda, Arapça kökenli; tavır, davranış, ifa ve bir görevi yerine getirme anlamlarıyla ilişkilendirilen zarif bir kız ismidir.
Zülal İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Zülal, Arapça kökenli olup berrak ve tatlı su anlamına gelen kız ismidir.
Kemal İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Kemal Arapça kökenli olup “olgunluk, eksiksizlik, yetkinlik ve mükemmellik” anlamlarına gelen güçlü bir erkek ismidir.
Abdullah İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Abdullah ismi Arapça kökenli olup “Allah’ın kulu” anlamına gelmektedir.
PANDAS Sendromu: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
PANDAS sendromu, çocuklarda streptokok enfeksiyonuyla ilişkili olabileceği düşünülen ani OKB belirtileri ve tiklerle karakterize edilen, tanı ve tedavisi konusunda araştırmaların sürdüğü nadir bir durumdur.
Cinsel İlişki Gerçekten Doğumu Tetikleyebilir mi?
Cinsel ilişkinin doğumu kesin olarak başlattığına dair güçlü kanıtlar bulunmasa da vücut zaten doğuma hazırlanıyorsa bazı cinsel aktiviteler süreci destekleyebilir.
Çocuklarda Konuşma Gecikmesini Nasıl Anlayabilirsiniz?
Çocukların konuşma gelişimi farklı hızlarda ilerleyebilir; ancak yaşa göre beklenen dil gelişimi basamaklarını takip etmek, olası konuşma gecikmesini fark etmek açısından önemlidir.
Çocuğunuza Tek Başına Uyumayı Nasıl Öğretebilirsiniz?
Çocuğa tek başına uyuma alışkanlığı kazandırmak için uyku rutininden ebeveyn desteğini kademeli azaltmaya kadar birçok yöntem uygulanabilir.
Çocuğunuzun Akran Baskısıyla Baş Ettiğini Gösteren 8 İşaret
Çocuklarda akran baskısı, davranış ve ruh hali değişiklikleriyle kendini gösterebilir; ebeveynlerin belirtileri fark etmesi, açık iletişim kurması ve çocuğa başa çıkma becerileri kazandırması önemlidir.
Çocuğunuz Küfürlü Konuştuğunda Ne Yapmalısınız?
Çocukların küfürlü konuşmasına yaklaşırken yaşını ve davranışın nedenini göz önünde bulundurmak, sakin ve tutarlı sınırlar belirlemek ve uygun iletişime model olmak önemlidir.
Uzmanlara Göre Ebeveynlerin Sık Yaptığı 10 Disiplin Hatası
Çocuk disiplininde bağırmak, belirsiz talimatlar vermek, aşırı ceza uygulamak ve tutarsız davranmak gibi hatalardan kaçınmak, ebeveyn-çocuk iletişimini güçlendirebilir.
Bebekler Televizyon İzleyebilir mi? Etkileri ve Güvenli Alternatifler
Bebeklerin televizyon izlemesi gelişimsel açıdan çeşitli olumsuz etkilere yol açabileceğinden, ekran yerine oyun, kitap okuma, şarkı söyleme ve açık hava aktiviteleri gibi alternatifler tercih edilebilir.
Çocuklarda Kaka Tutmayla Başa Çıkmanın 7 Faydalı Yolu
Küçük çocukların kakasını tutması kabızlık, korku, tuvalet eğitimi, kaygı veya bazı sağlık sorunlarıyla ilişkili olabilir ve nedenin anlaşılması bu davranışla başa çıkmaya yardımcı olabilir.
Bebeğiniz Neden Ağlayarak Uyanıyor? 7 Olası Sebep
Bebeğinizin ağlayarak uyanmasının altında açlık, fiziksel rahatsızlık, ayrılık kaygısı ve uyku döngüleri gibi farklı nedenler bulunabilir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0