Doğumdan Sonra Göbeğinizin Sarkma İhtimalini Böyle Önleyin!
Doğumdan sonra göbek sarkması nasıl geçer? Sarkan göbek nasıl sıkılaşır? Sezaryen / normal doğumdan sonra göbek nasıl toparlanır? Tüm detaylar yazımızda!
Doğumdan Sonra Göbek Sarkması - Göbek Nasıl Sıkılaşır?
Doğumdan sonra göbek sarkması, gebelik dönemi boyunca anneleri en fazla endişelendiren konulardan biridir. Hamilelik döneminde gerginleşen, gebelik haftası ilerledikçe büyüyen ve 9 ay boyunca bebeğinize yuva olan karnınız, bebeğinizin doğumuyla birlikte rahatlasa da, tamamen eski haline dönmek için biraz zamana ihtiyaç duyar. Düşünün, gebelik döneminde karın kaslarınız neredeyse yüzde elli daha fazla uzar. Bebeğinizin varlığı ile aşırı yük binen karın kasları, ister sezaryen ister normal doğum olsun, doğum sürecinde de strese maruz kalır. Dolayısıyla karın bölgenizde deformasyonlar oluşabilir. Ancak bu deformasyonları engellemek için baştan önlemler alır ve bedeninizin toparlanmasına izin verirseniz, tüm endişeleriniz yersiz olur. Bu yazımızda, size karın bölgesindeki deformasyonları en aza indirmek için bazı önerilerde bulunacağız. İşte, Doğumdan Sonra Göbek Sarkması ve alabileceğiniz önlemler...
Gebeliğe İdeal Kiloda Başlayın
Eğer fazla kilonuz olduğunu düşünüyorsanız, gebelik planlaması yapmadan önce uzman diyetisyenle görüşerek ideal kilonuza inmeniz gerekir. İstatistikler, hamileliğe yüksek kiloda başlayan kadınlarda, göbek sarkması ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Ayrıca ideal kiloda bir hamilelik, sorunsuz bir gebelik süreci geçirmek ve sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için önemli bir faktördür.
Beslenme Konusu Sandığınızdan da Önemli
Beslenme uzmanı ile birlikte beslenme programınızı hamileliği uygun bir şekilde düzenlemeniz, hamileliği sağlıklı bir şekilde devam ettirmenizi sağlar. Bu aşamada çok yemekten ziyade dengeli beslenmek, tüm vitamin ve minerallerden faydalanabileceğiniz şekilde program oluşturmak önemli. Özellikle protein ve demir ağırlıklı beslenmek, doymuş yağdan uzak durmak gerekir. ‘Sen iki canlısın, ne bulursan ye!’ diyenlere kulak asmayın. Uzmanlar, bir kadının günlük ortalama 2000 kalori alması gerektiğini belirtiyor. Hamilelikte bu ihtiyacın 300 kalori kadar arttırılması gerektiğini ifade ediyorlar. Eğer kontrolsüz bir şekilde yeme sıklığınızı ve porsiyonunuzu arttırırsanız, bu durum size doğumdan sonra büyük bir göbek olarak dönebilir.
*Gebelikte sağlıklı beslenmeyle ilgili ayrıntılı bilgi için buraya tıklayabilirsiniz.
Su Tüketimini Arttırarak Cildinizi İçten Nemlendirin
Evet klişe ancak pek dikkate almadığımız bir etken, su! Cildin nem kaybını engelleyen yeterli su tüketimi, hem çatlak oluşumunu hem de doğumdan sonra göbek sarkmasını önlemeye yardımcı olur. Dolayısıyla uzmanlar günde en az 2,5 litre su içilmesi gerektiği konusunda hemfikir.
Egzersiz Olmadan Yukarıdakilerin Hiçbir Önemi Yok
Karın kaslarının gevşemesi, yağ veya pelvik kemerin gevşemesi, gebelikten sonra göbek sarkmasına neden olabilir. Ancak biraz çaba göstererek ve kendinize zaman tanıyarak doğumdan önceki halinize dönmeniz mümkün. Öncelikle, egzersize başlamak için acele etmeyin. Karnınız 9 ay boyunca minik yavrunuza yuva oldu, vücudunuz büyük bir değişim geçirdi. Organlarınızın yerine yerleşmesi, rahminizin küçülmesi ve bedeninizin toparlanması, yaklaşık 6 hafta sürer. Bu süre içinde nefes egzersizleri ile karın kaslarınızı çalıştırmaya başlamak ve kegel egzersizleri ile pelvik tabanınızı güçlendirmek iyi bir başlangıç olacaktır.
*Gebelikte ay - ay yapılabilecek egzersizler için buraya tıklayabilirsiniz.
Doktorunuzun Onayı Olmadan Egzersize Başlamayın
İlk 6 haftalık toparlanma sürecinde yürüyüş, nefes ve kegel egzersizleri dışında hiçbir spor aktivitesi yapmanız önerilmez. Öncelikle karın kaslarının kendi kendini toparlama sürecine izin vermek gerekir. Düşünün, iyice gerilmiş ve yıpranmış karın kaslarınız henüz kendini toparlamamışken ekstra yapılan ağır egzersiz, kaslarınızın daha da ayrılmasına sebep olabilir. Doktorunuzdan spor yapmak için onay aldığınızda ise yine karın hareketleri için biraz beklemeniz gerekecek. İlk 12 hafta mekik gibi direkt karın kaslarını çalıştıran egzersizler yanlış bir seçim olacaktır. Yaklaşık 12. haftadan sonra kaslarınız kendi toparlanma sürecini büyük ölçüde tamamlamış olur. Bu süreçten sonra, doktorunuzun onayı ile beraber spor hocanızla birlikte kendinize sağlıklı bir egzersiz planı oluşturabilirsiniz. Biraz çaba gösterip, bedeninize zaman tanırsanız, göbeğinizden eser kalmayacaktır!
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Bebekler Televizyon İzleyebilir mi? Etkileri ve Güvenli Alternatifler
Bebeklerin televizyon izlemesi gelişimsel açıdan çeşitli olumsuz etkilere yol açabileceğinden, ekran yerine oyun, kitap okuma, şarkı söyleme ve açık hava aktiviteleri gibi alternatifler tercih edilebilir.
Çocuklarda Kaka Tutmayla Başa Çıkmanın 7 Faydalı Yolu
Küçük çocukların kakasını tutması kabızlık, korku, tuvalet eğitimi, kaygı veya bazı sağlık sorunlarıyla ilişkili olabilir ve nedenin anlaşılması bu davranışla başa çıkmaya yardımcı olabilir.
Bebeğiniz Neden Ağlayarak Uyanıyor? 7 Olası Sebep
Bebeğinizin ağlayarak uyanmasının altında açlık, fiziksel rahatsızlık, ayrılık kaygısı ve uyku döngüleri gibi farklı nedenler bulunabilir.
Yumurtlama Döneminde Kanama Normal mi?
Yumurtlama kanaması, yumurtlama döneminde meydana gelebilen hafif kanama ya da lekelenmedir.
Gebeliğin Erken Döneminde Rahim Ağrısı: Nedenleri ve Çözüm Yolları
Gebeliğin erken döneminde rahim ağrısı, rahmin büyümesi ve hormonal değişiklikler gibi doğal nedenlerle ortaya çıkabileceği gibi bazı gebelik komplikasyonlarının da belirtisi olabilir.
Bebekler Mama İçmeyi Ne Zaman Bırakmalı?
Bebekler genellikle 12-18 ay arasında, dengeli beslenme düzeni içinde formül mamadan tam yağlı süte kademeli olarak geçirilebilir.
Tüp Bebek Sonrası Kimyasal Gebelik: Nedenleri ve Belirtileri
Tüp bebek tedavisi sonrasında yaşanan kimyasal gebelik, gebeliğin henüz ultrasonda görülebilecek aşamaya gelmeden sonlanması anlamına gelir.
Herpes Virüsüyle Doğan Bebekler: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Doğumda bulaşan herpes, bebeğin anne karnında veya doğum sırasında herpes simpleks virüsüyle enfekte olması sonucu gelişebilir ve erken antiviral tedavi ciddi komplikasyonları azaltmada önemlidir.
Bebeklerde Sosyal-Duygusal Gelişimi Desteklemek İçin 10 Faydalı İpucu
Bebeklerde sosyal-duygusal gelişim; sıcak ve tutarlı bakım, karşılıklı iletişim, basit oyunlar, güven veren rutinler ve duyguların anlayışla karşılanmasıyla desteklenebilir.
Bebeklerde Düz Kafa Sendromu: Neden Olur ve Nasıl Düzelir?
Bebeklerde düz kafa sendromu çoğunlukla başın uzun süre aynı noktaya baskı yapmasıyla gelişir.
Geç Diş Çıkarma: Nedenleri ve Riskleri
İlk diş 12. aydan sonra hâlâ çıkmadıysa olası beslenme, hormonal veya diş gelişimi sorunlarının değerlendirilmesi için çocuk diş hekimine başvurulmalıdır.
Gebelikte Uçuk: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Hamilelikte uçuk genellikle daha önce alınmış herpes simpleks virüsünün stres, hormonal değişiklikler veya yorgunlukla yeniden aktifleşmesi sonucu ortaya çıkar ve uygun önlemlerle yönetilebilir.
Hamilelikte Grip Aşısı Güvenli mi?
Grip aşısı hamilelikte anne adayını korurken plasentadan geçen antikorlarla bebeğe de doğum sonrası koruma sağlayabilir.
Hamilelik ve Yumurtlama Hakkında Bilmeniz Gereken 13 Gerçek
Yumurtlama zamanı kişiden kişiye değişir ve gebelik ihtimali yalnızca döngü gününe değil, sperm sağlığı, yaş ve üreme sisteminin genel durumuna da bağlıdır.
Yenidoğan Bebeğiniz Neden Bütün Gün Uyuyor?
Yenidoğanların günün büyük bölümünü uyuyarak geçirmesi normaldir ancak beslenmek için uyanmaması, kilo alamaması veya solunum sıkıntısı gibi belirtiler varsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
İkiz Sahibi Olma Olasılığını Artıran 7 Faktör
İkiz gebelikler nadir görülse de genetik özellikler, anne yaşı ve doğurganlık tedavileri gibi bazı faktörler ikiz sahibi olma olasılığını artırabilir.
Bebekler Ne Zaman Net Görür ve Renkleri Ayırt Eder?
Bebekler doğduklarında yakın mesafeyi bulanık görür, 2-3 aylıkken renkleri ve hareketleri daha iyi ayırt etmeye başlar, 6-8 aylık olduklarında ise çevrelerini oldukça net görebilir.
Gebelikte Çatlaklar: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Gebelik çatlakları genetik yatkınlık ve cildin hızlı gerilmesiyle oluşur; tamamen önlenemese de doğumdan sonra çeşitli dermatolojik yöntemlerle görünümleri azaltılabilir.
Bebeğimin Kalp Atışını Ne Zaman Duyabilirim?
Bebeğin kardiyak aktivitesi çoğunlukla 5,5-6. haftalarda ultrasonda görülebilirken kalp sesleri Doppler cihazıyla genellikle 10-12. haftalardan sonra duyulabilir.
Bebeğimin Cinsiyetini Ne Zaman ve Nasıl Öğrenebilirim?
Bebeğin cinsiyeti NIPT ile yaklaşık 10. haftadan itibaren öğrenilebilse de en yaygın ve risksiz yöntem, 18-22. haftalar arasında yapılan ultrason muayenesidir.
Dış Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Dış gebelik tanısı; gebelik testi, seri beta-hCG ölçümleri, pelvik muayene ve ultrason bulgularının birlikte değerlendirilmesiyle konulur.
Makat Geliş: Nedenleri, Riskleri ve Doğum Seçenekleri
Makat geliş, bebeğin kalça veya ayaklarının doğum kanalına yakın olduğu ve gebeliğin özelliklerine göre farklı doğum seçenekleri gerektirebilen bir pozisyondur.
Emzirme Sırasında Ağrıyı Hafifletmek İçin 10 Etkili Öneri
Emzirme sırasında yaşanan ağrı; doğru kavrama, uygun pozisyon, meme bakımı ve zamanında uzman desteğiyle çoğu durumda azaltılabilir.
Bebekler İçin C Vitamini: Faydaları ve En İyi Kaynaklar
Kivi, çilek, portakal, brokoli ve dolmalık biber gibi besinler bebeklerin ihtiyaç duyduğu C vitaminini doğal yollardan karşılamaya yardımcı olabilir.
Çocuklarda Yemek Seçme Davranışının En Yaygın 6 Nedeni
Çocuklarda seçici yeme alışkanlığı çoğu zaman bağımsızlık isteği, yeni yiyeceklere karşı temkinli yaklaşım ve gelişimsel süreçlerle ilişkili normal bir davranıştır.
Çocuklarda Yemek Reddi ile Nasıl Başa Çıkarsınız?
Küçük çocuklarda yemek yemeyi reddetmek çoğu zaman normal bir gelişim sürecidir ve sabırlı, tutarlı yaklaşımlarla yönetilebilir.
İpek Karapınar Hamile Olduğunu Açıkladı!
Oyuncu İpek Karapınar, ilk bebeğini beklediğini duyurarak hayranlarını sevindirirken, bebeğinin cinsiyetini yapay zeka destekli bir paylaşımla açıkladı.
Merve Dizdar Hamile mi? Ünlü Oyuncu Bebek İddiası ile Gündemde
Merve Dizdar'ın hamile olduğu iddiası magazin gündeminde yer alırken, ünlü oyuncu ve eşi Cihan Ayger'den henüz resmi bir açıklama yapılmadı.
Hamilelikte Plasentanın Büyük Olması (Plasentomegali) Nedir?
Plasentomegali, plasentanın gebelik haftasına göre normalden büyük olmasıdır.
Gebelikte Plasentanın Önde Olması Bebeği Nasıl Etkiler?
Ön plasenta, plasentanın rahmin ön duvarına yerleşmesi durumudur. Genellikle bebeğin sağlığını etkilemez ancak hareketlerin biraz daha geç hissedilmesine neden olabilir.
Bebeğiniz Rahimdeyken Sizi Ne Zaman Duymaya Başlar?
Bebekler yaklaşık 18. haftadan itibaren sesleri algılamaya başlar ve üçüncü trimesterde anne sesi başta olmak üzere dış dünyadan gelen seslere tepki verebilir hâle gelirler.
Ardışık Gebelik Nedir? Riskleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ardışık gebelikler bazı sağlık risklerini artırabileceğinden uzmanlar, anne ve bebek sağlığını korumak için gebelikler arasında ideal olarak en az 18 ay beklenmesini önermektedir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0