Doğumdan Sonra Göbeğinizin Sarkma İhtimalini Böyle Önleyin!
Doğumdan sonra göbek sarkması nasıl geçer? Sarkan göbek nasıl sıkılaşır? Sezaryen / normal doğumdan sonra göbek nasıl toparlanır? Tüm detaylar yazımızda!
Doğumdan Sonra Göbek Sarkması - Göbek Nasıl Sıkılaşır?
Doğumdan sonra göbek sarkması, gebelik dönemi boyunca anneleri en fazla endişelendiren konulardan biridir. Hamilelik döneminde gerginleşen, gebelik haftası ilerledikçe büyüyen ve 9 ay boyunca bebeğinize yuva olan karnınız, bebeğinizin doğumuyla birlikte rahatlasa da, tamamen eski haline dönmek için biraz zamana ihtiyaç duyar. Düşünün, gebelik döneminde karın kaslarınız neredeyse yüzde elli daha fazla uzar. Bebeğinizin varlığı ile aşırı yük binen karın kasları, ister sezaryen ister normal doğum olsun, doğum sürecinde de strese maruz kalır. Dolayısıyla karın bölgenizde deformasyonlar oluşabilir. Ancak bu deformasyonları engellemek için baştan önlemler alır ve bedeninizin toparlanmasına izin verirseniz, tüm endişeleriniz yersiz olur. Bu yazımızda, size karın bölgesindeki deformasyonları en aza indirmek için bazı önerilerde bulunacağız. İşte, Doğumdan Sonra Göbek Sarkması ve alabileceğiniz önlemler...
Gebeliğe İdeal Kiloda Başlayın
Eğer fazla kilonuz olduğunu düşünüyorsanız, gebelik planlaması yapmadan önce uzman diyetisyenle görüşerek ideal kilonuza inmeniz gerekir. İstatistikler, hamileliğe yüksek kiloda başlayan kadınlarda, göbek sarkması ihtimalinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Ayrıca ideal kiloda bir hamilelik, sorunsuz bir gebelik süreci geçirmek ve sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek için önemli bir faktördür.
Beslenme Konusu Sandığınızdan da Önemli
Beslenme uzmanı ile birlikte beslenme programınızı hamileliği uygun bir şekilde düzenlemeniz, hamileliği sağlıklı bir şekilde devam ettirmenizi sağlar. Bu aşamada çok yemekten ziyade dengeli beslenmek, tüm vitamin ve minerallerden faydalanabileceğiniz şekilde program oluşturmak önemli. Özellikle protein ve demir ağırlıklı beslenmek, doymuş yağdan uzak durmak gerekir. ‘Sen iki canlısın, ne bulursan ye!’ diyenlere kulak asmayın. Uzmanlar, bir kadının günlük ortalama 2000 kalori alması gerektiğini belirtiyor. Hamilelikte bu ihtiyacın 300 kalori kadar arttırılması gerektiğini ifade ediyorlar. Eğer kontrolsüz bir şekilde yeme sıklığınızı ve porsiyonunuzu arttırırsanız, bu durum size doğumdan sonra büyük bir göbek olarak dönebilir.
*Gebelikte sağlıklı beslenmeyle ilgili ayrıntılı bilgi için buraya tıklayabilirsiniz.
Su Tüketimini Arttırarak Cildinizi İçten Nemlendirin
Evet klişe ancak pek dikkate almadığımız bir etken, su! Cildin nem kaybını engelleyen yeterli su tüketimi, hem çatlak oluşumunu hem de doğumdan sonra göbek sarkmasını önlemeye yardımcı olur. Dolayısıyla uzmanlar günde en az 2,5 litre su içilmesi gerektiği konusunda hemfikir.
Egzersiz Olmadan Yukarıdakilerin Hiçbir Önemi Yok
Karın kaslarının gevşemesi, yağ veya pelvik kemerin gevşemesi, gebelikten sonra göbek sarkmasına neden olabilir. Ancak biraz çaba göstererek ve kendinize zaman tanıyarak doğumdan önceki halinize dönmeniz mümkün. Öncelikle, egzersize başlamak için acele etmeyin. Karnınız 9 ay boyunca minik yavrunuza yuva oldu, vücudunuz büyük bir değişim geçirdi. Organlarınızın yerine yerleşmesi, rahminizin küçülmesi ve bedeninizin toparlanması, yaklaşık 6 hafta sürer. Bu süre içinde nefes egzersizleri ile karın kaslarınızı çalıştırmaya başlamak ve kegel egzersizleri ile pelvik tabanınızı güçlendirmek iyi bir başlangıç olacaktır.
*Gebelikte ay - ay yapılabilecek egzersizler için buraya tıklayabilirsiniz.
Doktorunuzun Onayı Olmadan Egzersize Başlamayın
İlk 6 haftalık toparlanma sürecinde yürüyüş, nefes ve kegel egzersizleri dışında hiçbir spor aktivitesi yapmanız önerilmez. Öncelikle karın kaslarının kendi kendini toparlama sürecine izin vermek gerekir. Düşünün, iyice gerilmiş ve yıpranmış karın kaslarınız henüz kendini toparlamamışken ekstra yapılan ağır egzersiz, kaslarınızın daha da ayrılmasına sebep olabilir. Doktorunuzdan spor yapmak için onay aldığınızda ise yine karın hareketleri için biraz beklemeniz gerekecek. İlk 12 hafta mekik gibi direkt karın kaslarını çalıştıran egzersizler yanlış bir seçim olacaktır. Yaklaşık 12. haftadan sonra kaslarınız kendi toparlanma sürecini büyük ölçüde tamamlamış olur. Bu süreçten sonra, doktorunuzun onayı ile beraber spor hocanızla birlikte kendinize sağlıklı bir egzersiz planı oluşturabilirsiniz. Biraz çaba gösterip, bedeninize zaman tanırsanız, göbeğinizden eser kalmayacaktır!
Haftanın Öne Çıkanları
Doğum Sonrası Akne: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Doğum sonrası çıkan akneler hormonal değişimlerden kaynaklanır ve genellikle birkaç ay içinde geçse de doğru bakım ve tedaviyle daha hızlı kontrol altına alınabilir.
Emzirme Sürecine Hazırlanmanızın 8 Etkili Yolu
Emzirmeye doğum öncesinde hazırlanmak süreci daha kolay ve başarılı hâle getirir.
Doğuma Girmeden Önce Yapmanız Gereken 13 Şey
Bebeğiniz doğmadan önce evinizi, zihninizi ve hayatınızı hazırlamak, doğum sonrası süreci çok daha kolay ve dengeli geçirmenizi sağlar.
Zayıflama İğneleri Doğurganlığı Nasıl Etkiliyor?
Zayıflama iğnesi doğurganlığı doğrudan artırmaz. Ancak kilo kaybı ve doğum kontrol ilaçları üzerindeki etkileri nedeniyle beklenmedik gebeliklere yol açabilir.
Perimenopoz Döneminde Hamile Kalınabilir mi?
Perimenopoz döneminde doğurganlık azalsa da hamile kalmak hâlâ mümkündür.
Hamile Kalmak Ortalama Ne Kadar Sürer?
Hamile kalma süresi kişiden kişiye değişir; ancak doğru zamanlama ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları bu süreci hızlandırabilir.
Annelik Suçluluğu: Nedir, Neden Olur ve Nasıl Başa Çıkılır?
Annelik suçluluğu yaygın bir duygudur ve öz şefkat, destek almak ve gerçekçi beklentilerle daha sağlıklı şekilde yönetilebilir.
Tıkalı Süt Kanalları Nasıl Açılır? Etkili Çözüm Yolları
Tıkalı süt kanalları doğru yöntemlerle genellikle kısa sürede açılabilir ve düzenli emzirme bu süreçte en etkili çözümdür.
Emzirme Döneminde Kaçınılması Gereken Yiyecekler Neler?
Emzirme döneminde kesin yasaklı yiyecekler yoktur; önemli olan bazı besinleri ölçülü tüketmek ve bebeğin tepkilerine göre beslenmeyi düzenleyebilmektir.
Hamile Kalmaya Çalışırken Stresi Azaltmanın 8 Etkili Yolu
Hamile kalmaya çalışırken stresi azaltmak hem ruh sağlığını korumak hem de vücudun doğurganlık dengesini desteklemek için kritik öneme sahiptir.
Bebek Sahibi Olmaya Hazır mısınız? Kendinize Sormanız Gereken 7 Soru
Bebek sahibi olmaya hazır olup olmadığınızı anlamak için hayat hedeflerinizden maddi durumunuza kadar birçok faktörü değerlendirmeniz gerekir.
Hamilelikte Diş Beyazlatma Yapılır mı?
Hamilelikte diş beyazlatma işlemi için yeterli bilimsel veri bulunmadığından, uzmanlar bu uygulamanın doğum sonrasına ertelenmesini önermektedir.
Hamilelikte Retinol Kullanılabilir mi?
Hamilelikte retinol kullanımı, A vitamini fazlalığına bağlı riskler nedeniyle önerilmemektedir.
Hamilelikte Lazer Epilasyon Yaptırmak Güvenli mi?
Hamilelikte lazer epilasyonun zararlı olduğuna dair net kanıt olmasa da uzmanlar, yeterli veri olmadığı için işlemi doğum sonrasına ertelemeyi önermektedir.
Hamilelikte Bulantıya Ne İyi Gelir? Uzmanlara Göre 8 Etkili Besin
Hamilelikte mide bulantısı doğru besinlerle hafifletilebilir ve özellikle zencefil, protein ve hafif yiyecekler bu süreçte etkili olabilir.
Hamilelik Sonrası Çatlaklardan Kurtulmak Mümkün mü?
Hamilelik sonrası çatlaklar tamamen yok olmasa da doğru bakım ve tedavi yöntemleriyle zamanla daha az görünür hâle getirilebilir.
Bebeğinizi Aşırı Beslediğinizi Nasıl Anlarsınız?
Bebeklerde aşırı beslenme genellikle ebeveynin iyi niyetli yönlendirmelerinden kaynaklansa da bebeğin verdiği tokluk sinyallerini takip etmek önemlidir.
İmplantasyon Krampları: Ne Zaman Olur ve Nasıl Anlaşılır?
İmplantasyon krampları, döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesi sırasında oluşan hafif ve kısa süreli sancılar olup gebeliğin erken belirtilerinden biri olabilir.
Bebek Bakımı İçin Temel Kurallar Nelerdir?
Bebek bakımı; düzenli rutin, hijyen, doğru beslenme ve anne-babanın ortak desteği ile daha sağlıklı ve kolay hâle gelir.
Bebek Bakımı Ne Zaman Daha Kolay Hâle Gelir?
Bebek bakımı genellikle 3. aydan sonra uyku düzeninin oluşması ve ağlamanın azalmasıyla birlikte daha kolay hâle gelir.
Ebeveynler İçin Sosyal Aktivite Neden Önemlidir?
Ebeveynler için sosyal aktivite hem stresin azalmasına hem de çocukların sosyal ve duygusal gelişiminin desteklenmesine önemli katkılar sağlar.
Hangi Haftalar Erken Doğum Sayılır?
Gebeliğin 37. haftasından önce gerçekleşen doğumlar "erken doğum" olarak adlandırılır.
Hamilelikte Aşırı Hassasiyet Neden Olur?
Hamilelikte aşırı hassasiyet, hormonal değişimler ve artan stresin etkisiyle ortaya çıkan doğal ve geçici bir duygusal durumdur.
Yumurtlama Döneminde Hamile Kalma İhtimali Ne Kadar?
Yumurtlama döneminde hamile kalma ihtimali en yüksek seviyeye ulaşır ve özellikle yumurtlamadan önceki günlerde %30–35’e kadar çıkabilir.
Gebelik Öncesi Kilo Kontrolü Neden Önemlidir?
Gebelik öncesi kilo kontrolü hem anne sağlığını korumak hem de bebeğin sağlıklı gelişimini desteklemek için büyük önem taşır.
Hafta Hafta Gebelikte Anne Vücudu Nasıl Değişir?
Hafta hafta gebelikte anne vücudu; hormonal değişimler, artan yorgunluk ve duygusal dalgalanmalarla birlikte sürekli bir dönüşüm yaşar.
Adet Düzensizliğinin 5 Olası Nedeni
Adet düzensizliği, hormonlardan yaşam tarzına kadar birçok faktörden etkilenebilir. Ancak sürekli hâle gelirse mutlaka uzman değerlendirmesi gerektirir.
Adet Dönemi Dışında Krampa Neden Olabilen 7 Faktör
Adet dönemi dışındaki kramplar genellikle zararsız nedenlere bağlı olsa da şiddetli veya sürekli ağrılar altta yatan bir sağlık sorununun işareti olabilir.
Kısa Adet Döngüsü Hamilelik Şansını Etkiler mi?
Kısa adet döngüsü genellikle normal olsa da bazı durumlarda doğurganlığı etkileyebilecek hormonal veya yumurtlama sorunlarının işareti olabilir.
Yumurtlama Ne Kadar Sürer?
Yumurtlama yalnızca 12-24 saat sürse de doğurganlık dönemi 6 gün devam eder ve bu süreç hamile kalma şansının en yüksek olduğu zaman dilimidir.
Luteal Faz Nedir? Adet Döngüsünün Bu Evresinde Vücutta Neler Olur?
Luteal faz, adet döngüsünün ikinci yarısında gerçekleşen ve vücudu olası bir gebeliğe hazırlayan önemli bir hormonal süreçtir.
Tahmini Doğum Tarihi: Nedir ve Nasıl Hesaplanır?
Tahmini doğum tarihi kesin bir gün değil, bebeğin doğabileceği yaklaşık bir zaman aralığını ifade eden bir hesaplamadır.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!