Psikolog Gizem Buluğ Yazdı: Doğum Sonrası Depresyon Nedir ve Nasıl Baş Edilir?

Uzman Psikolog Gizem Buluğ Özdemir, postpartum depresyonun nedenlerini, belirtilerini ve baş etme yöntemlerini anlattı.

• 31 Temmuz 2025 yayımlanmıştır.
• PsikologGizemBuluğ tarafından yazılmıştır.

Doğum yapmak, birçok kadın için hayatın en unutulmaz ve özel anlarından biridir. Ancak bu süreç, beraberinde yoğun duygusal dalgalanmalar ve fiziksel değişiklikler getirebilir. Doğum sonrası depresyon (postpartum depresyon), birçok yeni annenin karşılaştığı ancak çoğu zaman konuşulmayan bir durumdur. Bu yazıda, doğum sonrası depresyonun ne olduğunu, belirtilerini, nedenlerini ve baş etme yollarını ele alıyoruz.

Postpartum Depresyon Nedir?

Doğum sonrası depresyon, doğumdan sonra başlayan ve annenin duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlığını etkileyen bir tür depresyondur. Bebek sahibi olmanın getirdiği sorumluluklar, hormonal değişiklikler ve çevresel faktörler bir araya gelerek bu durumu tetikleyebilir. Bununla birlikte doğum sonrası depresyonun, doğumdan hemen sonra yaşanan “lohusa hüznü” (baby blues) ile karıştırılmaması önemlidir. Lohusa hüznü, genellikle ilk iki hafta içinde kendiliğinden geçerken, doğum sonrası depresyon daha uzun sürebilir ve profesyonel destek gerektirebilir.

Doğum Sonrası Depresyon Belirtileri

Doğum sonrası depresyon belirtileri, anneden anneye farklılık gösterebilir ancak sıkça görülen belirtiler şunlardır:

• Yoğun üzüntü hissi veya sebepsiz ağlamalar.
• Enerji eksikliği ve sürekli yorgunluk.
• Bebeğe ya da kendine karşı ilgisizlik.
• Sinirlilik, öfke ya da huzursuzluk.
• Uyku problemleri, fazla uyuma ya da uyuyamama.
• Kendini değersiz ya da yetersiz hissetme.
• Bebeği incitme korkusu ya da düşüncesi.
• Konsantrasyon güçlüğü ve karar vermede zorluk.
• Günlük aktivitelerden zevk alamama.

* Eğer bu belirtiler iki haftadan uzun sürüyor ve günlük yaşamı etkiliyorsa, bir uzmandan destek almak önemlidir.

Doğum Sonrası Depresyonun Nedenleri

Doğum sonrası depresyonun kesin nedeni bilinmemekle birlikte, aşağıdaki faktörlerin etkili olabileceği düşünülmektedir:

1.Hormonal Değişiklikler: Doğumdan sonra östrojen ve progesteron seviyelerinin hızla düşmesi, duygusal dengede bozulmalara neden olabilir.

2.Stres ve Kaygı: Bebek bakımıyla ilgili sorumluluklar ve yeterli destek alamama hissi stres yaratabilir.

3.Fiziksel Yorgunluk: Doğumun ardından bedenin toparlanma sürecinde yaşanan fiziksel yorgunluk, ruhsal durumu etkileyebilir.

4.Geçmişteki Ruh Sağlığı Problemleri: Daha önce depresyon ya da anksiyete yaşamış annelerde doğum sonrası depresyon riski daha yüksektir.

5.Sosyal Destek Eksikliği: Eş, aile veya arkadaşlardan yeterli destek alamamak bu durumu tetikleyebilir.

6.Maddi ve Sosyal Baskılar: Maddi sorunlar, iş hayatına dönüş kaygısı ya da “iyi anne olma” baskısı da etkili olabilir.

Doğum Sonrası Depresyon ile Nasıl Başa Çıkılır?

Doğum sonrası depresyon, tedavi edilebilir bir durumdur. Aşağıdaki adımlar, iyileşme sürecinde yardımcı olabilir:

1. Bir Uzmandan Yardım Alın

Doğum sonrası depresyon ciddi bir durumdur ve genellikle profesyonel destek gerektirir. Psikoterapi (özellikle bilişsel davranışçı terapi - CBT) ve gerektiğinde ilaç tedavisi oldukça etkili yöntemlerdir.

2. Duygularınızı Paylaşın

Eşinizle, ailenizle veya güvendiğiniz bir arkadaşınızla duygularınızı paylaşmaktan çekinmeyin. Destek sisteminizi güçlendirmek, kendinizi yalnız hissetmenizi engeller.

3. Küçük Ama Gerçekçi Hedefler Belirleyin

Bütün sorumlulukları aynı anda yerine getirmeye çalışmak yerine, önceliklerinizi belirleyin ve kendinize dinlenmek için zaman tanıyın.

4. Kendinize Zaman Ayırın

Kısa yürüyüşler, meditasyon, kitap okuma gibi sizi rahatlatacak aktiviteler yapmaya çalışın. Suçluluk hissetmeden kendinize vakit ayırmanız, ruh sağlığınıza iyi gelecektir.

5. Destek Gruplarına Katılın

Diğer yeni annelerle bir araya gelmek, aynı duyguları yaşayan insanlarla deneyimlerinizi paylaşmanıza olanak tanır. Online veya yüz yüze annelik gruplarını araştırabilirsiniz.

6. Dengeli Beslenme ve Uykuya Önem Verin

Düzenli ve sağlıklı beslenmek, ruh halinizi olumlu yönde etkiler. Uyku düzensizliği kaçınılmaz olsa da, mümkün olduğunca dinlenmeye çalışın.

Doğum sonrası depresyon, utanılacak ya da gizlenmesi gereken bir durum değildir. Birçok kadın bu süreci yaşamaktadır ve yalnız değilsiniz. En önemli adım, bu belirtileri fark etmek ve yardım istemekten çekinmemektir. Unutmayın, iyi bir anne olmak, öncelikle kendinize iyi bakmakla başlar. Eğer bu yazıyı okurken kendinizde doğum sonrası depresyon belirtileri fark ettiyseniz, bir sağlık profesyoneline danışmaktan çekinmeyin. Yardım almak, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığı için çok önemli bir adımdır.

Bu içeriğimiz de ilginizi çekebilir:

Psikolog Gizem Buluğ Yazdı: "Bebeğinizle Güvenli Bağ Kurmanız En Az Beslenmesi Kadar Önemli"