Aslıhan Kıratlı ile Doğum Sonrası Kol Güçlendirme Hareketleri
Gebelik ve doğumdan sonraki süreçler kadınların vücutlarında en çok değişimin yaşandığı süreçlerdir. Bu dönemin vücudunuzda bıraktığı etkileri, evinizde kolaylıkla uygulayabileceğiniz doğum sonrası egzersizler ile yok edebilirsi
Aslıhan Kıratlı İle Doğum Sonrası Kol Güçlendirme Hareketleri
Aslıhan Kıratlı ile doğum sonrası kol güçlendirme hareketleri , uzun bir gebelik dönemi sonrasında, gerek hareketlerinizin kısıtlı olmasından gerekse hamileliğin getirdiği bazı fiziksel değişimler nedeniyle vücudunuzda esnemeler meydana gelmektedir. Gebelik ve doğumdan sonraki süreçler kadınların vücutlarında en çok değişimin yaşandığı süreçlerdir. Bu dönemin vücudunuzda bıraktığı etkileri, evinizde kolaylıkla uygulayabileceğiniz doğum sonrası egzersizler ile yok edebilirsiniz.
Kendinizi Hazır Hissettiğinizde Başlayabilirsiniz
Doğumdan sonra aldığınız kiloları vermek için acele etmeyin. Gebelik sürecinizi hareketli bir şekilde sürdürdüyseniz ve normal doğum yaptıysanız ve doğumunuzda herhangi bir sorunla karşılaşmadıysanız doktorunuzun tavsiyesiyle, kendinizi hazır hissettiğinizde doğumdan kısa bir süre sonra ev egzersizlerine başlayabilirsiniz. Bazı annelerin egzersize başlama süresi doktor tavsiyesine göre yaklaşık 2 aylık bir süreyi kapsar.
Sezaryenle Doğum Yaptıysanız Doktorunuza Başvurun
Sezaryenle doğum yapmış iseniz ya da doğumuzda bazı sıkıntılar (komplikasyonlar) yaşadıysanız egzersizlere başlamak için mutlaka doktorunuza başvurmanız gerekir.
Hafif Egzersizlerle Başlayın
Doğumdan sonra eski formunuza dönmek için doktorunuzun da onayıyla sizi fazla yormayacak yürüyüş ve yüzme gibi vücudunuza yük bindirmeyen hafif egzersizlere başlayabilirsiniz. Egzersizleri yaparken önce ve sonra yağ yakmanızı sağlayacak bol miktarda su içmeyi ihmal etmemelisiniz. Egzersiz yaparken ağrı, nefes darlığı, baş dönmesi ya da ani kanama artışı gibi durumlarda egzersize derhal son verin ve konuyla ilgili doktorunuza danışın. Doğum sonrası yapacağınız hafif egzersizler kendinizi daha fazla enerjik hissettirecektir. Yapılan araştırmalar, doğumdan sonra yapılan düzenli egzersizlerin, doğumdan sonra gelişebilecek depresyonların tedavisinde fayda sağladığını belirtmektedir. 
Kol Güçlendirme Hareketleri
Doktorunuzun onayıyla başlayacağınız doğum sonrası egzersizlerden birisi de kol güçlendirme hareketleridir. Evde kolaylıkla yapabileceğiniz bu hareketler gebelik döneminde gevşeyen kol kaslarınızı güçlendirmeye yarayacaktır. Doktorların gebelik sonrasında ağır bir şeyler kaldırmanızı tavsiye etmediğinden bu egzersizi yaparken size yardımcı olacak şeylerden birisi 1 kiloluk dambıllar ya da yarım litrelik su şişeleridir. Kol güçlendirme hareketlerini yaparken aynı zamanda belinizi, sırtınızı, karnınızı ve de göğsünüzü çalıştırmış olacaksınız.
Aslıhan Kıratlı'dan " Kol Güçlendirme Hareketleri"
Aslıhan Kıratlı'nın hamilelik sonrasında evde yapılabilecek kol güçlendirme hareketleri videosunu izleyerek öğrenebilirsiniz. Egzersizleri yapmadan önce unutmanız gereken en önemli konu, hareketleri yapmadan önce mutlaka doktorunuzdan onay almış olmanızdır.
Haftanın Öne Çıkanları
Emzirme Sürecine Hazırlanmanızın 8 Etkili Yolu
Emzirmeye doğum öncesinde hazırlanmak süreci daha kolay ve başarılı hâle getirir.
Doğuma Girmeden Önce Yapmanız Gereken 13 Şey
Bebeğiniz doğmadan önce evinizi, zihninizi ve hayatınızı hazırlamak, doğum sonrası süreci çok daha kolay ve dengeli geçirmenizi sağlar.
Annelik Suçluluğu: Nedir, Neden Olur ve Nasıl Başa Çıkılır?
Annelik suçluluğu yaygın bir duygudur ve öz şefkat, destek almak ve gerçekçi beklentilerle daha sağlıklı şekilde yönetilebilir.
Tıkalı Süt Kanalları Nasıl Açılır? Etkili Çözüm Yolları
Tıkalı süt kanalları doğru yöntemlerle genellikle kısa sürede açılabilir ve düzenli emzirme bu süreçte en etkili çözümdür.
Emzirme Döneminde Kaçınılması Gereken Yiyecekler Neler?
Emzirme döneminde kesin yasaklı yiyecekler yoktur; önemli olan bazı besinleri ölçülü tüketmek ve bebeğin tepkilerine göre beslenmeyi düzenleyebilmektir.
Hamile Kalmaya Çalışırken Stresi Azaltmanın 8 Etkili Yolu
Hamile kalmaya çalışırken stresi azaltmak hem ruh sağlığını korumak hem de vücudun doğurganlık dengesini desteklemek için kritik öneme sahiptir.
Bebek Sahibi Olmaya Hazır mısınız? Kendinize Sormanız Gereken 7 Soru
Bebek sahibi olmaya hazır olup olmadığınızı anlamak için hayat hedeflerinizden maddi durumunuza kadar birçok faktörü değerlendirmeniz gerekir.
Hamilelikte Diş Beyazlatma Yapılır mı?
Hamilelikte diş beyazlatma işlemi için yeterli bilimsel veri bulunmadığından, uzmanlar bu uygulamanın doğum sonrasına ertelenmesini önermektedir.
Hamilelikte Retinol Kullanılabilir mi?
Hamilelikte retinol kullanımı, A vitamini fazlalığına bağlı riskler nedeniyle önerilmemektedir.
Hamilelikte Lazer Epilasyon Yaptırmak Güvenli mi?
Hamilelikte lazer epilasyonun zararlı olduğuna dair net kanıt olmasa da uzmanlar, yeterli veri olmadığı için işlemi doğum sonrasına ertelemeyi önermektedir.
Hamilelikte Bulantıya Ne İyi Gelir? Uzmanlara Göre 8 Etkili Besin
Hamilelikte mide bulantısı doğru besinlerle hafifletilebilir ve özellikle zencefil, protein ve hafif yiyecekler bu süreçte etkili olabilir.
Hamilelik Sonrası Çatlaklardan Kurtulmak Mümkün mü?
Hamilelik sonrası çatlaklar tamamen yok olmasa da doğru bakım ve tedavi yöntemleriyle zamanla daha az görünür hâle getirilebilir.
Bebeğinizi Aşırı Beslediğinizi Nasıl Anlarsınız?
Bebeklerde aşırı beslenme genellikle ebeveynin iyi niyetli yönlendirmelerinden kaynaklansa da bebeğin verdiği tokluk sinyallerini takip etmek önemlidir.
İmplantasyon Krampları: Ne Zaman Olur ve Nasıl Anlaşılır?
İmplantasyon krampları, döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesi sırasında oluşan hafif ve kısa süreli sancılar olup gebeliğin erken belirtilerinden biri olabilir.
Bebek Bakımı İçin Temel Kurallar Nelerdir?
Bebek bakımı; düzenli rutin, hijyen, doğru beslenme ve anne-babanın ortak desteği ile daha sağlıklı ve kolay hâle gelir.
Bebek Bakımı Ne Zaman Daha Kolay Hâle Gelir?
Bebek bakımı genellikle 3. aydan sonra uyku düzeninin oluşması ve ağlamanın azalmasıyla birlikte daha kolay hâle gelir.
Ebeveynler İçin Sosyal Aktivite Neden Önemlidir?
Ebeveynler için sosyal aktivite hem stresin azalmasına hem de çocukların sosyal ve duygusal gelişiminin desteklenmesine önemli katkılar sağlar.
Hangi Haftalar Erken Doğum Sayılır?
Gebeliğin 37. haftasından önce gerçekleşen doğumlar "erken doğum" olarak adlandırılır.
Hamilelikte Aşırı Hassasiyet Neden Olur?
Hamilelikte aşırı hassasiyet, hormonal değişimler ve artan stresin etkisiyle ortaya çıkan doğal ve geçici bir duygusal durumdur.
Yumurtlama Döneminde Hamile Kalma İhtimali Ne Kadar?
Yumurtlama döneminde hamile kalma ihtimali en yüksek seviyeye ulaşır ve özellikle yumurtlamadan önceki günlerde %30–35’e kadar çıkabilir.
Gebelik Öncesi Kilo Kontrolü Neden Önemlidir?
Gebelik öncesi kilo kontrolü hem anne sağlığını korumak hem de bebeğin sağlıklı gelişimini desteklemek için büyük önem taşır.
Hafta Hafta Gebelikte Anne Vücudu Nasıl Değişir?
Hafta hafta gebelikte anne vücudu; hormonal değişimler, artan yorgunluk ve duygusal dalgalanmalarla birlikte sürekli bir dönüşüm yaşar.
Adet Düzensizliğinin 5 Olası Nedeni
Adet düzensizliği, hormonlardan yaşam tarzına kadar birçok faktörden etkilenebilir. Ancak sürekli hâle gelirse mutlaka uzman değerlendirmesi gerektirir.
Adet Dönemi Dışında Krampa Neden Olabilen 7 Faktör
Adet dönemi dışındaki kramplar genellikle zararsız nedenlere bağlı olsa da şiddetli veya sürekli ağrılar altta yatan bir sağlık sorununun işareti olabilir.
Kısa Adet Döngüsü Hamilelik Şansını Etkiler mi?
Kısa adet döngüsü genellikle normal olsa da bazı durumlarda doğurganlığı etkileyebilecek hormonal veya yumurtlama sorunlarının işareti olabilir.
Yumurtlama Ne Kadar Sürer?
Yumurtlama yalnızca 12-24 saat sürse de doğurganlık dönemi 6 gün devam eder ve bu süreç hamile kalma şansının en yüksek olduğu zaman dilimidir.
Luteal Faz Nedir? Adet Döngüsünün Bu Evresinde Vücutta Neler Olur?
Luteal faz, adet döngüsünün ikinci yarısında gerçekleşen ve vücudu olası bir gebeliğe hazırlayan önemli bir hormonal süreçtir.
Tahmini Doğum Tarihi: Nedir ve Nasıl Hesaplanır?
Tahmini doğum tarihi kesin bir gün değil, bebeğin doğabileceği yaklaşık bir zaman aralığını ifade eden bir hesaplamadır.
Çocuklarda Ekran Süresi Nasıl Sınırlandırılır?
Ekran süresine doğru sınırlar koymak, çocukların fiziksel, zihinsel ve sosyal gelişimini olumlu yönde destekler.
Çocuklarda Kafa Yaralanmaları: Ne Yapılmalı, Ne Yapılmamalı?
Çocuklarda kafa çarpması çoğu zaman zararsız olsa da bazı belirtiler acil müdahale gerektirir ve dikkatle takip edilmelidir.
Çocuğunuzun Burnuna Yabancı Cisim Kaçtığında Ne Yapmalısınız?
Çocuğun burnuna yabancı cisim kaçtığında sakin kalmak, doğru müdahale etmek ve gerektiğinde hızlıca doktora başvurmak çok önemlidir.
Çocuklarda Diş Gıcırdatma (Bruksizm) Neden Olur? Ne Yapılmalı?
Çocuklarda diş gıcırdatma yaygın ve genellikle geçici bir durumdur ancak uzun sürerse uzman kontrolü gerektirir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!