Annelik Duygusunun Yarattığı Anksiyete ile Baş Etme Yolları
Anne olmak bütün sevinçler bir yana, büyük bir sorumluluk duygusu aynı zamanda. Bu sorumluluk duygusu ve çocuklara beslenen sevgi ise bazı annelerin endişeler yaşamasına neden oluyor.
- Annelik Duygusunun Yarattığı Anksiyete ile Baş Etme Yolları
- 1. Kaygılarınızın farkında olun; endişe ve kaygı arasında fark vardır
- 2. Kendi isteklerinizi görmezden gelmeyin, kendinize zaman ayırın
- 3. Annelikte, yaşanılan bu durumun normal olduğunu unutmayın
- 4. Kaygılarınızın hayatınızı kontrol etmesine izin vermeyin
- 5. Kaygınızı hafifletmek için nefes egzersizleri yapın
- 6. Sayı sayma egzersizleri uygulayın
- 7. Daha az kafein tüketmeye çalışın
- 8. Profesyonel yardım alın
- Bonus: Unutmayın, çocuğunuz siz ne hissederseniz onu hisseder.
Anne olmak bütün sevinçler bir yana, büyük bir sorumluluk duygusu aynı zamanda. Bu sorumluluk duygusu ve çocuklara beslenen sevgi ise bazı annelerin endişeler yaşamasına neden oluyor. Kaygı durumundan kaynaklı duygular ise genellikle oldukça olumsuz. Öfke, tedirginlik, üzüntü, hayal kırıklığı gibi… Öte yandan bir annenin çocuğu için endişe duyması son derece normal. Ancak bu endişe anksiyeteye dönüştüğünde bu durum hem anne hem de bebek için zararlı olabilir. Bu nedenle annelerin endişelerini yatıştırması ve anksiyeteyle başa çıkması gerekir. Biz de annelik duygusunun yarattığı anksiyete ile baş etmenin yollarını yazdık. Neler yapmalısınız?
Annelik Duygusunun Yarattığı Anksiyete ile Baş Etme Yolları
1. Kaygılarınızın farkında olun; endişe ve kaygı arasında fark vardır
Kaygı, yalnızca sizin deneyimlediğimiz bir şey değil. Pek çok anne adayı ya da anne de kaygı bozukluğu durumunu yaşıyor. Ancak endişe ile kaygı arasında bir fark olduğunu unutmamalısınız. Endişe daha proaktif olma eğilimindedir. Örneğin, ebenizle randevunuz olduğunu ve gerçekten geç kalacağınızdan endişelendiğinizi varsayalım. Bu endişe muhtemelen o sabah biraz daha hızlı hareket etmenize ve fazladan birkaç dakika ayırarak kapıdan çıkmanıza neden olacaktır. Gitmeniz gereken yere gittiğinizde ise endişe azalır. Ancak kaygı, olmayacak şeyleri sürekli düşünmek ve bu düşünceler nedeniyle kendinizi kötü hissetmektir. Kaygılarınızın farkına varın ve size olumsuz duygular hissettirmesine izin vermeyin. Hepimizin korkuları ve endişeleri vardır. Anne olduğunuzda ise bunlar doğal olarak biraz daha artar.
2. Kendi isteklerinizi görmezden gelmeyin, kendinize zaman ayırın
Anne olduğunuzda hayatınız değişir, yepyeni bir sorumluluğunuz vardır. Ancak zaman zaman bundan sıyrılıp aslında doğumdan hatta hamilelikten önce nasıl biri olduğunuzu hatırlamanız gerekiyor. Bu sizi kaygılarınızdan uzaklaştıracaktır. Hepimizin biraz dinlenmeye ve kendine vakit ayırmaya ihtiyacı var. Bu nedenle isteklerinizi kaygılarınız nedeniyle görmezden gelmeyin. Kontrolünüz dışında gelişebilecek durumlar için kaygı duymayın.
3. Annelikte, yaşanılan bu durumun normal olduğunu unutmayın
Ne yazık ki, günümüzde kontrolümüz dışındaki birçok nedenden ötürü duyulan kaygı çok daha yaygın. İnsanlar olarak üzerimizde her zamankinden daha fazla baskı var. Öte yandan birçok insanın sosyal medya hesaplarında “benzersiz” gözüken annelik deneyimlerine maruz kalıyoruz ve ister istemez kendimizi onlarla kıyaslıyoruz. Bu da kaygıların ortaya çıkmasına neden oluyor. Ancak bu sizin ne kadar iyi bir anne olduğunuzu ölçmek için kullanabileceğiniz bir şey değil. Bu nedenle kendinizi kimseyle kıyaslamayın. Annelikte yaşanan bu kaygı durumu son derece normal. Sosyal medyada insanlar sıkıntısız gözükse de durumun aslında böyle olmadığını bilin.
4. Kaygılarınızın hayatınızı kontrol etmesine izin vermeyin
Zaman zaman endişenizin annelik deneyiminizi etkilediğini hissediyorsanız, yalnız değilsiniz. Endişeli olduğumuzda, bu durumlar geçene kadar hissetmemiz gerekmeyen duyguları hissederiz. Örneğin, bebeğiniz kızamık geçirebilir ve bunun gerçekten kötü bir şey olduğu konusunda endişeli hissedebilirsiniz ve büyük olasılıkla tamamen gereksiz olan en kötü senaryoları hayal edersiniz. Ancak bu kaygılarınızın sizi yönettiğinin bir göstergesi. Durum ne olursa olsun kaygılarınızın sizi yönetmesine izin vermeyin ve mümkün olduğunca pozitif düşünmeye çalışın.
5. Kaygınızı hafifletmek için nefes egzersizleri yapın
Anksiyeteyle baş etmek için yapabileceğiniz şeylerden biri de nefes egzersizler. Nefes egzersizleri, endişeli hissettiğinizde sinir sisteminizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Vücudunuza “Her şey yolunda. " sinyalleri gönderirsiniz. Bunu stresli olduğunuzda veya sinirli olduğunuzda uygulayabilirsiniz. Burnunuzdan dört saniye boyunca karnınıza doğru sürekli nefes alın. Sonra sekize kadar sayarak ağzınızdan nefes verin. Dört tekrarla başlayın ve kendinizi daha güvende hissettikçe tekrarları artırın.
6. Sayı sayma egzersizleri uygulayın
Basit rahatlama egzersizlerinden biri de sayma egzersizi. Örneğin, 100'den geriye doğru saymak gibi bir egzersiz, kendinizi aşırı düşünmekten alıkoymanın ve bu düşünce döngüsünün kapısını kapatmanın harika bir yolu olabilir.
7. Daha az kafein tüketmeye çalışın
Endişeye yatkınsanız, kafeinin adrenalin salınımını tetiklediğini ve sinir sistemini uyardığını bilmek önemli. Anksiyete ile deneyimlediğiniz öfke gibi duygular kafein kullanımıyla tetiklenebilir. Bu nedenle eğer fazla tüketiyorsanız daha az kafein tüketmeye çalışın.
8. Profesyonel yardım alın
Eğer kaygı seviyeniz giderek yükseliyor ve başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız, yardım almaktan çekinmeyin. Anksiyete birçok kişinin yaşadığı bir durum. Bu nedenle hem kendi sağlığınız hem de bebeğiniz için profesyonel yardımı düşünebilirsiniz.
Bonus: Unutmayın, çocuğunuz siz ne hissederseniz onu hisseder.
Anne ve bebek arasındaki güçlü bağ nedeniyle çocuğunuz sizin hissettiğiniz duygulardan etkilenebilir. Anksiyetenin yaşattığı huzursuzluk ve benzeri duygular bebeğinizi de etkiler. Bunun farkında olup kendinizi rahatlatmanın yollarını arayabilirsiniz.
Bu içerik Listelist.com tarafından hazırlanmıştır.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Tüp Bebek Sonrası Kimyasal Gebelik: Nedenleri ve Belirtileri
Tüp bebek tedavisi sonrasında yaşanan kimyasal gebelik, gebeliğin henüz ultrasonda görülebilecek aşamaya gelmeden sonlanması anlamına gelir.
Herpes Virüsüyle Doğan Bebekler: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Doğumda bulaşan herpes, bebeğin anne karnında veya doğum sırasında herpes simpleks virüsüyle enfekte olması sonucu gelişebilir ve erken antiviral tedavi ciddi komplikasyonları azaltmada önemlidir.
Bebeklerde Sosyal-Duygusal Gelişimi Desteklemek İçin 10 Faydalı İpucu
Bebeklerde sosyal-duygusal gelişim; sıcak ve tutarlı bakım, karşılıklı iletişim, basit oyunlar, güven veren rutinler ve duyguların anlayışla karşılanmasıyla desteklenebilir.
Bebeklerde Düz Kafa Sendromu: Neden Olur ve Nasıl Düzelir?
Bebeklerde düz kafa sendromu çoğunlukla başın uzun süre aynı noktaya baskı yapmasıyla gelişir.
Geç Diş Çıkarma: Nedenleri ve Riskleri
İlk diş 12. aydan sonra hâlâ çıkmadıysa olası beslenme, hormonal veya diş gelişimi sorunlarının değerlendirilmesi için çocuk diş hekimine başvurulmalıdır.
Gebelikte Uçuk: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Hamilelikte uçuk genellikle daha önce alınmış herpes simpleks virüsünün stres, hormonal değişiklikler veya yorgunlukla yeniden aktifleşmesi sonucu ortaya çıkar ve uygun önlemlerle yönetilebilir.
Hamilelikte Grip Aşısı Güvenli mi?
Grip aşısı hamilelikte anne adayını korurken plasentadan geçen antikorlarla bebeğe de doğum sonrası koruma sağlayabilir.
Hamilelik ve Yumurtlama Hakkında Bilmeniz Gereken 13 Gerçek
Yumurtlama zamanı kişiden kişiye değişir ve gebelik ihtimali yalnızca döngü gününe değil, sperm sağlığı, yaş ve üreme sisteminin genel durumuna da bağlıdır.
Yenidoğan Bebeğiniz Neden Bütün Gün Uyuyor?
Yenidoğanların günün büyük bölümünü uyuyarak geçirmesi normaldir ancak beslenmek için uyanmaması, kilo alamaması veya solunum sıkıntısı gibi belirtiler varsa mutlaka doktora başvurulmalıdır.
İkiz Sahibi Olma Olasılığını Artıran 7 Faktör
İkiz gebelikler nadir görülse de genetik özellikler, anne yaşı ve doğurganlık tedavileri gibi bazı faktörler ikiz sahibi olma olasılığını artırabilir.
Bebekler Ne Zaman Net Görür ve Renkleri Ayırt Eder?
Bebekler doğduklarında yakın mesafeyi bulanık görür, 2-3 aylıkken renkleri ve hareketleri daha iyi ayırt etmeye başlar, 6-8 aylık olduklarında ise çevrelerini oldukça net görebilir.
Gebelikte Çatlaklar: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Gebelik çatlakları genetik yatkınlık ve cildin hızlı gerilmesiyle oluşur; tamamen önlenemese de doğumdan sonra çeşitli dermatolojik yöntemlerle görünümleri azaltılabilir.
Bebeğimin Kalp Atışını Ne Zaman Duyabilirim?
Bebeğin kardiyak aktivitesi çoğunlukla 5,5-6. haftalarda ultrasonda görülebilirken kalp sesleri Doppler cihazıyla genellikle 10-12. haftalardan sonra duyulabilir.
Bebeğimin Cinsiyetini Ne Zaman ve Nasıl Öğrenebilirim?
Bebeğin cinsiyeti NIPT ile yaklaşık 10. haftadan itibaren öğrenilebilse de en yaygın ve risksiz yöntem, 18-22. haftalar arasında yapılan ultrason muayenesidir.
Dış Gebelik Nasıl Teşhis Edilir?
Dış gebelik tanısı; gebelik testi, seri beta-hCG ölçümleri, pelvik muayene ve ultrason bulgularının birlikte değerlendirilmesiyle konulur.
Makat Geliş: Nedenleri, Riskleri ve Doğum Seçenekleri
Makat geliş, bebeğin kalça veya ayaklarının doğum kanalına yakın olduğu ve gebeliğin özelliklerine göre farklı doğum seçenekleri gerektirebilen bir pozisyondur.
Emzirme Sırasında Ağrıyı Hafifletmek İçin 10 Etkili Öneri
Emzirme sırasında yaşanan ağrı; doğru kavrama, uygun pozisyon, meme bakımı ve zamanında uzman desteğiyle çoğu durumda azaltılabilir.
Bebekler İçin C Vitamini: Faydaları ve En İyi Kaynaklar
Kivi, çilek, portakal, brokoli ve dolmalık biber gibi besinler bebeklerin ihtiyaç duyduğu C vitaminini doğal yollardan karşılamaya yardımcı olabilir.
Çocuklarda Yemek Seçme Davranışının En Yaygın 6 Nedeni
Çocuklarda seçici yeme alışkanlığı çoğu zaman bağımsızlık isteği, yeni yiyeceklere karşı temkinli yaklaşım ve gelişimsel süreçlerle ilişkili normal bir davranıştır.
Çocuklarda Yemek Reddi ile Nasıl Başa Çıkarsınız?
Küçük çocuklarda yemek yemeyi reddetmek çoğu zaman normal bir gelişim sürecidir ve sabırlı, tutarlı yaklaşımlarla yönetilebilir.
İpek Karapınar Hamile Olduğunu Açıkladı!
Oyuncu İpek Karapınar, ilk bebeğini beklediğini duyurarak hayranlarını sevindirirken, bebeğinin cinsiyetini yapay zeka destekli bir paylaşımla açıkladı.
Merve Dizdar Hamile mi? Ünlü Oyuncu Bebek İddiası ile Gündemde
Merve Dizdar'ın hamile olduğu iddiası magazin gündeminde yer alırken, ünlü oyuncu ve eşi Cihan Ayger'den henüz resmi bir açıklama yapılmadı.
Hamilelikte Plasentanın Büyük Olması (Plasentomegali) Nedir?
Plasentomegali, plasentanın gebelik haftasına göre normalden büyük olmasıdır.
Gebelikte Plasentanın Önde Olması Bebeği Nasıl Etkiler?
Ön plasenta, plasentanın rahmin ön duvarına yerleşmesi durumudur. Genellikle bebeğin sağlığını etkilemez ancak hareketlerin biraz daha geç hissedilmesine neden olabilir.
Bebeğiniz Rahimdeyken Sizi Ne Zaman Duymaya Başlar?
Bebekler yaklaşık 18. haftadan itibaren sesleri algılamaya başlar ve üçüncü trimesterde anne sesi başta olmak üzere dış dünyadan gelen seslere tepki verebilir hâle gelirler.
Ardışık Gebelik Nedir? Riskleri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Ardışık gebelikler bazı sağlık risklerini artırabileceğinden uzmanlar, anne ve bebek sağlığını korumak için gebelikler arasında ideal olarak en az 18 ay beklenmesini önermektedir.
Üçüncü Trimesterde Kasılmalar Ne Zaman Başlar?
Üçüncü trimesterde görülen Braxton Hicks kasılmaları doğumu başlatmazken, düzenli ve giderek şiddetlenen kasılmalar gerçek doğumun başladığını gösterebilir.
Noninvaziv Prenatal Test: Nedir ve Ne Zaman Yapılır?
NIPT, anne kanındaki fetal DNA'yı inceleyerek bebeğin bazı kromozomal hastalıklar açısından risk taşıyıp taşımadığını değerlendiren güvenli bir doğum öncesi tarama testidir.
Poliendokrin Metabolik Over Sendromu (PMOS) Gebeliği Nasıl Etkiler?
Poliendokrin metabolik over sendromu (PMOS), yumurtlama düzensizlikleri ve insülin direnci nedeniyle doğurganlığı etkileyebilse de uygun tedavi ve yaşam tarzı değişiklikleriyle gebelik şansı artırılabilir.
Hamilelikte Maya Enfeksiyonu: Belirtileri ve Tedavi Yöntemleri
Hamilelikte hormonal değişiklikler nedeniyle daha sık görülen maya enfeksiyonları, kaşıntı ve beyaz kıvamlı akıntı gibi belirtilerle ortaya çıkar ve uygun tedaviyle genellikle kolayca kontrol altına alınabilir.
Yumurta Toplama İşlemi: Süreç Nasıl İlerler?
Yumurta toplama işlemi, tüp bebek tedavisinde olgunlaşan yumurtaların kısa süreli anestezi altında alınmasını sağlayan ve gebelik sürecinin önemli basamaklarından biri olan bir uygulamadır.
Kısa Adet Döngüsü Hamilelik Şansınızı Nasıl Etkiler?
Kısa adet döngüsü, döngü uzunluğunun 24 günün altında olması veya giderek kısalması olarak tanımlanmaktadır.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0