Sağlığınızı Kuruyemiş Tüketerek Koruyun
Bu makalemizde; hamilelikte kuruyemiş tüketmenin faydaları, gebelikte yenilmesi gereken kuruyemişler ve ne kadar yenilmesi gerektiği ile ilgili detaylı bilgi bulabilirsiniz.
Hamilelikte Kuruyemiş Tüketmenin Faydaları
Beslenme, hem hamileliğin rahat geçmesi hem de bebeğin sağlıklı gelişimi açısından gebelik döneminde çok daha önemli bir hâl alır. İnsan sağlığı açısından oldukça faydalı vitamin ve mineraller içeren kuruyemişler de bu dönemde anne adaylarının günlük öğünlerinde mutlaka yer almalıdır. Fakat miktarını iyi ayarlamak gerekir. Çünkü yağlı tohumlar grubunda yer alan kuruyemişler, oldukça kalorili besinlerdir. Bu da aşırı tüketimde fazla kilo problemine neden olabilmektedir. Gün içinde ortalama 1 avuç (25 gram) karışık kuruyemiş tüketmek, ihtiyacınız olan besin değerini karşılayacaktır.
Hamilelikte ceviz, badem ve fındık gibi besin değeri yüksek olan kuruyemişler tüketebilirsiniz. Fakat, her zaman aynı kuruyemişleri yemektense, vitamin ve mineral çeşitliliğini arttırmak adına karışık tüketmeniz daha faydalı olacaktır. Peki, hamilelikte kuruyemiş tüketmenin faydaları nelerdir? Gebelikte yenmesi gereken kuruyemişler hangileri? Günde ne kadar kuruyemiş tüketilmeli? İşte detaylar…
Brezilya Cevizi
Güney Amerika bölgesinde yetişen ve selenyum açısından dünyadaki en zengin besin olan Brezilya cevizinin faydaları saymakla bitmiyor. Omega 3 yağ asiti kaynağı olduğu için iyi kolesterolü yükselterek kalp sağlığını korumamıza yardımcı oluyor. Aynı zamanda kan akışını dengeleyerek, damar tıkanmasını önlüyor. İçerdiği çinko sayesinde ise bedeni hem iltihaplardan hem de toksinlerden korumaya yardımcı oluyor. Ayrıca tiroid sorunu yaşayan veya Hashimoto hastalığı olan hamileler için, ilaç takviyesiyle birlikte almaları gereken selenyumu, tek başına karşılayabilen besindir.
Ceviz
Omega 3 yağ asitleri bakımından oldukça zengin olan ceviz, bebeğin beyin ve göz gelişimi üzerinde olumlu etkilere sahiptir. E vitamini, bakır ve manganez gibi değerli vitamin ve mineralleri bünyesinde barındırdığı için hem bağışıklık sistemini güçlendirir hem de cildin daha parlak ve canlı görünmesine yardımcı olur. Fakat aşırı miktarda tüketildiğinde, ishal gibi yan etkiler görülebilir. Uzun vadede ise demir emilimine etki ederek anemiye sebep olabilir. Bu nedenle kontrollü tüketmekte fayda var.
Fındık
Bitkisel posa içeriği yüksek olan fındık, gebelik döneminde sık karşılaşılan kabızlık sorunu için iyi bir seçenektir. Kalsiyum ve magnezyum eksikliği sonucu gelişen kas ağrıları ve kramp gibi şikâyetler de fındık tüketilerek azaltılabilir. Ancak yüksek kalorili olduğu için günde 1 avuçtan fazla tüketilmesi kilo problemlerine veya kan değerlerinde oynamalara neden olabilir. Kavrulmuş, yağlı veya tuzlu fındıklar yerine, çiğ fındık tüketmek daha sağlıklı olacaktır.
*Hamilelikte hurma yemek doğumu kolaylaştırır mı?
Badem
Badem, anne karnındaki bebeklerde doğum kusurlarının görülme ihtimalini düşüren folik asit açısından zengindir. Aynı zamanda cilt ve saç sağlığı için önemli olan E vitamini kaynağıdır. Çinko içeriği ise doğumdan sonra anne sütü üretimini tetiklemektedir.
Kaju
Kalsiyum, fosfor ve betakaroten gibi vücudumuzun ihtiyacı olan maddeleri içeren kaju, asıl olarak çinko içeriği ile dikkat çekiyor. Ancak yağlı ve kalorili olduğu için, kontrollü tüketilmesi gerekiyor.
Kabak Çekirdeği
Kadınlarda, gebelik döneminde demir eksikliği görülme riski daha fazladır. Kabak çekirdeği ise içeriğinde bol miktarda bulunan bakır ve demir sayesinde, kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur. Aynı zamanda vitamin, mineral ve lif açısından oldukça zengin olan ve antioksidan özellikler gösteren kabak çekirdeğinin, kalp sağlığını korumaya yardımcı olduğu da bilinmektedir.
*Gebelikte bebeğin sağlıklı bir şekilde kilo almasına yardımcı olan besinler!
Kuru Kayısı
Sindirim sistemine olan faydalarıyla bilinen kuru kayısı, gebelikte döneminde gelen tatlı krizlerini en sağlıklı şekilde bastırabileceğiniz alternatif besinlerden biridir. Betakaroten ve potasyum açısından zengin olan kuru kayısının, bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve soğuk algınlığı / grip gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olduğu bilinmektedir.
Leblebi
Nohutun kavrulmasıyla elde edilen leblebi, gebelik döneminde mide bulantısı yaşayan kadınların vazgeçilmezleri arasındadır. Mide öz suyunun emilmesine yardımcı olarak gastrit semptomlarının hafiflemesini sağlar.
*Gebelikte sağlıklı beslenmenin 7 kuralı!
Haftanın Öne Çıkanları
Doğa İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Doğa Türkçe kökenli olup tabiatı, yaşam enerjisini ve doğallığı simgeleyen modern bir kız ismidir.
Lila İsminin Anlamı Nedir? Kökeni, Özellikleri ve Kuran'daki Yeri
Lila farklı kültürlerde kullanılabilen, zarafet ve estetik çağrışımı yapan modern bir kız ismidir.
Gökberk İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Gökberk Türkçe kökenli olup “güçlü, sağlam ve yüce kişi” anlamlarını taşıyan bir erkek ismidir.
Mila İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Özellikleri
Mila Slav kökenli olup “sevilen, nazik ve zarif” anlamları taşıyan modern bir kız ismidir.
Meryem İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Meryem ismi Arapça kökenli olup, manevi değeri yüksek bir kız ismidir.
Hatice İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Hatice ismi Arapça kökenli olup “erken doğan kız çocuğu” anlamına gelen zarif bir kız ismidir.
Halit İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Özellikleri
Halit, Arapça kökenli olup “sonsuz, ebedi” anlamına gelen güçlü bir erkek ismidir.
Rabia İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Özellikleri
Rabia ismi Arapça kökenli olup “dördüncü” anlamına gelen klasik bir kız isimdir.
Nalan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Nalan Farsça kökenli olup “içli, duygusal, inleyen” anlamlarına gelen zarif bir kız ismidir.
Çocuklarda Saldırgan Davranışlar: Neden Olur, Nasıl Başa Çıkılır?
Küçük çocuklarda saldırgan davranışlar genellikle gelişimin normal bir parçasıdır. Ancak uzun sürmesi veya şiddetlenmesi durumunda uzman desteği gerekebilir.
Hamilelikte Alerjilerle Nasıl Başa Çıkılır?
Hamilelikte yaşanan hormonal değişimler ve bağışıklık sistemindeki farklılıklar, mevcut alerjilerin daha yoğun hissedilmesine yol açabilir.
Emzirmenin Faydaları: Anne ve Bebek İçin Neden Bu Kadar Değerli?
Emzirme, bebeğin bağışıklığını güçlendirirken annenin sağlığını da destekleyen önemli bir biyolojik süreçtir.
Çocuklara Ölüm Nasıl Anlatılır?
Çocuğunuza ölümü anlatırken açık, dürüst ve yaşına uygun bir dil kullanmanız, kayıp sürecini daha sağlıklı atlatmasına yardımcı olabilir.
Doğum Sırası Çocuğunuzun Kişiliğini Etkiler mi?
Doğum sırası çocukların kişilik gelişimini etkileyebilir ancak bu etki kesin değildir ve her çocuk bireysel özellikleriyle değerlendirilmelidir.
Doğum Sonrası Akne: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Doğum sonrası çıkan akneler hormonal değişimlerden kaynaklanır ve genellikle birkaç ay içinde geçse de doğru bakım ve tedaviyle daha hızlı kontrol altına alınabilir.
Emzirme Sürecine Hazırlanmanızın 8 Etkili Yolu
Emzirmeye doğum öncesinde hazırlanmak süreci daha kolay ve başarılı hâle getirir.
Doğuma Girmeden Önce Yapmanız Gereken 13 Şey
Bebeğiniz doğmadan önce evinizi, zihninizi ve hayatınızı hazırlamak, doğum sonrası süreci çok daha kolay ve dengeli geçirmenizi sağlar.
Zayıflama İğneleri Doğurganlığı Nasıl Etkiliyor?
Zayıflama iğnesi doğurganlığı doğrudan artırmaz. Ancak kilo kaybı ve doğum kontrol ilaçları üzerindeki etkileri nedeniyle beklenmedik gebeliklere yol açabilir.
Perimenopoz Döneminde Hamile Kalınabilir mi?
Perimenopoz döneminde doğurganlık azalsa da hamile kalmak hâlâ mümkündür.
Hamile Kalmak Ortalama Ne Kadar Sürer?
Hamile kalma süresi kişiden kişiye değişir; ancak doğru zamanlama ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları bu süreci hızlandırabilir.
Annelik Suçluluğu: Nedir, Neden Olur ve Nasıl Başa Çıkılır?
Annelik suçluluğu yaygın bir duygudur ve öz şefkat, destek almak ve gerçekçi beklentilerle daha sağlıklı şekilde yönetilebilir.
Tıkalı Süt Kanalları Nasıl Açılır? Etkili Çözüm Yolları
Tıkalı süt kanalları doğru yöntemlerle genellikle kısa sürede açılabilir ve düzenli emzirme bu süreçte en etkili çözümdür.
Emzirme Döneminde Kaçınılması Gereken Yiyecekler Neler?
Emzirme döneminde kesin yasaklı yiyecekler yoktur; önemli olan bazı besinleri ölçülü tüketmek ve bebeğin tepkilerine göre beslenmeyi düzenleyebilmektir.
Hamile Kalmaya Çalışırken Stresi Azaltmanın 8 Etkili Yolu
Hamile kalmaya çalışırken stresi azaltmak hem ruh sağlığını korumak hem de vücudun doğurganlık dengesini desteklemek için kritik öneme sahiptir.
Bebek Sahibi Olmaya Hazır mısınız? Kendinize Sormanız Gereken 7 Soru
Bebek sahibi olmaya hazır olup olmadığınızı anlamak için hayat hedeflerinizden maddi durumunuza kadar birçok faktörü değerlendirmeniz gerekir.
Hamilelikte Diş Beyazlatma Yapılır mı?
Hamilelikte diş beyazlatma işlemi için yeterli bilimsel veri bulunmadığından, uzmanlar bu uygulamanın doğum sonrasına ertelenmesini önermektedir.
Hamilelikte Retinol Kullanılabilir mi?
Hamilelikte retinol kullanımı, A vitamini fazlalığına bağlı riskler nedeniyle önerilmemektedir.
Hamilelikte Lazer Epilasyon Yaptırmak Güvenli mi?
Hamilelikte lazer epilasyonun zararlı olduğuna dair net kanıt olmasa da uzmanlar, yeterli veri olmadığı için işlemi doğum sonrasına ertelemeyi önermektedir.
Hamilelikte Bulantıya Ne İyi Gelir? Uzmanlara Göre 8 Etkili Besin
Hamilelikte mide bulantısı doğru besinlerle hafifletilebilir ve özellikle zencefil, protein ve hafif yiyecekler bu süreçte etkili olabilir.
Hamilelik Sonrası Çatlaklardan Kurtulmak Mümkün mü?
Hamilelik sonrası çatlaklar tamamen yok olmasa da doğru bakım ve tedavi yöntemleriyle zamanla daha az görünür hâle getirilebilir.
Bebeğinizi Aşırı Beslediğinizi Nasıl Anlarsınız?
Bebeklerde aşırı beslenme genellikle ebeveynin iyi niyetli yönlendirmelerinden kaynaklansa da bebeğin verdiği tokluk sinyallerini takip etmek önemlidir.
İmplantasyon Krampları: Ne Zaman Olur ve Nasıl Anlaşılır?
İmplantasyon krampları, döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesi sırasında oluşan hafif ve kısa süreli sancılar olup gebeliğin erken belirtilerinden biri olabilir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!