Gebelikteki Fazlalıklardan Kurtulma Yolları
Gebeliğiniz nihayet bitti ve bebeğinizi sağlıkla kucağınıza aldınız. Şimdi sıra fazla hamile kilolarından kurtulmakta!
Doğum yaptıktan sonra şekle girmenizi sağlayacak ipuçları burada! Bebeğinizin vücudunuzda yavaş yavaş gelişmeye başladığı andan itibaren aklınızda bir soru belirir: “Bu fazlalıklardan nasıl kurtulacağım?” Bebeğiniz doğduktan sonra nihayet hayatınız rutine girdiğinde, kendinize zaman ayırma vaktiniz gelmiş demektir. Nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız, burada bulacağınız ipuçları sizi hamilelikten önceki bedeninize ya da daha da iyisine kavuşturacaktır.
Harekete geçin
Pek çok anne uykusuzluktan ve yorgunluktan egzersizi düşünemeyecek halde olur, bu durum çok normaldir. Çünkü kadınların çoğunun bedeni, doğumdan 6 hafta sonrasına kadar belli bir egzersiz programına başlamayacak haldedir. Bu süre sezaryen doğum yapmış kadınlarda daha da uzun olabilir. Formunuzu geri kazanmak için çalışmalara evinizin etrafında yürüyüşe çıkarak başlayabilirsiniz. Eğer bu sizi iyi hissettiriyor ve kanama gibi rahatsızlıklara neden olmuyorsa her gün bir önceki günden daha fazla yürüyerek kendinizi biraz zorlayabilirsiniz. Bu hafif egzersizi, doğumdan sonra 6. haftadaki kontrolünüze kadar devam ettirip, ardından haftada 3-5 kere tekrar edeceğiniz 20-30 dakikalık kardiyo programına başlayabilirsiniz.
Emzirin
Bazı şanslı kadınlar, gebelik esnasında almış oldukları fazla kiloları, doğum sonrası sadece emzirmeyle verebiliyorlar. Daha fazla yiyip daha az egzersiz yapsanız bile emzirme, fazlalarınızdan kurtulmanıza yardımcı ve etkili bir yöntemdir. Dikkat etmeniz gereken tek şey, emzirmeyi azalttığınızda veya bebeğinize artık ek yiyecekler verebildiğinizde kendi yeme düzeninizi de düzenlemenizdir. Çünkü daha fazla kalori alma ihtiyacınız azalacak, emzirmeyle yaktığınız kaloriler de vücudunuzda kalacaktır. Eğer yeme düzeninizi değiştirmezseniz, ekstra kaloriler, sizin için hızla ekstra kiloya dönüşecektir.
Ağırlık kaldırarak güçlü kalın
Ağırlık çalışma, metabolizmanızı hızlandırmanız için ideal bir yöntemdir. Ancak bunun için spora gitmek ya da ağırlık almak yerine egzersizinize bebeğinizi dahil etmek daha mantıklı bir seçim olur. Bebeğinizi göğsünüzde tutarak bazı egzersiz hareketlerini yapabilirsiniz. Aynı hareketleri, bebeğiniz bebek arabasındayken de gerçekleştirebilirsiniz. Eğer ne yaptığınız hakkında pek bir bilginiz yoksa doğum sonrası egzersizde uzmanlaşmış bir özel egzersiz koçuyla birkaç hafta çalışıp, kendinizi bir rutine alıştırabilirsiniz.
Kalorinize dikkat edin
Cipse ya da şekerli içeceklere "hayır" demeyi öğrenin. Genellikle bu yiyecekler fazla miktarda kalori içerirler. Bu besinler yerine, besleyici besin maddeleri içeren yiyecekleri tercih edin. Protein, tam buğdaylı yiyecekler, sebze ve meyveler arkadaşınız olmalıdır. Aynı zamanda süt ürünlerinde de daha az yağ içeren seçenekleri tercih etmeniz, sağlıklı bir seçim olacaktır.
Kestirin
Yeterince uyuyor olmak, ayık kalmak için yüksek kalorili yiyecek ve içeceklere ihtiyaç duymanızın önüne geçeceğinden kilo almanızı da engeller. Yeni doğan bebeğiniz, uyku düzeninizi tamamıyla alt üst edip metabolizmanızı bozabilir. Bu da kilo vermenizi zorlaştırır. Bu sebeple, bebeğiniz uyuduğunda mümkün olduğunca siz de onunla kestirin. Böylece uzun süren uykusuzluktan da kurtularak gereksiz yiyeceklere yönelmezsiniz.
Sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin
Fazla şekerli yiyecekler, kan şekeri seviyenizi fazla yükseltip azaltarak daha fazla acıkmanıza ve her şeyi yemenize neden olacaktır. Zararlı yiyeceklerin sizi baştan çıkarmasına izin vermemek için dolabınızda sadece sağlıklı yiyecekleri bulundurmaya çalışın. Yoğurt ve süt gibi yiyecekleri az yağlı alarak, atıştırmalıklarınızda rahatlıkla yiyebileceğiniz bir seçenek haline getirin. Yapılan bir araştırmaya göre atıştırmalık olarak süt ürünleri tüketmek vücudun gereksiz yağ depolamasını önler. Ayrıca bol lifli yiyecekleri de ihmal etmeyin. Lifli yiyecekler hem bedeniniz için yararlıdır hem daha uzun süre tok kalmanızı sağlar.
Diğer annelerle iletişime geçin
Rutin bir egzersiz için diğer annelerle bir araya gelmek yararınıza olabilir. Arkadaşlıklar, egzersiz yapmak istemediğiniz zamanlar için mükemmel bir çıkış yoludur. Çünkü bir grupla hareket etmek sizin için teşvik edici bir rol oynar. Eğlenceli geçen zamanları kaçırmayarak bir ortamda olmak, hem sizi rahatlatır hem de daha keyifli bir şekilde kilo vermenizi sağlar.
Doğum sonrası egzersizleri hakkında daha fazla bilgi için buraya tıklayabilirsiniz.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Doğum Kontrol Hapını Atladığınızda Ne Olur?
Doğum kontrol hapı unutulduğunda yapılması gerekenler, kullanılan hapın türüne ve kaç dozun atlandığına göre değişirken gebelik riski de buna bağlı olarak artabilir.
Doğum Kontrol Hapı Kullanmayı Bıraktığınızda Ne Olur?
Doğum kontrol hapı bırakıldığında doğurganlık kısa sürede geri dönebilir; adet düzeni, kanama miktarı, PMS belirtileri ve cinsel istekte değişiklikler görülebilir.
Bebeklerde RSV Belirtileri: Ebeveynlerin Dikkat Etmesi Gereken 4 İşaret
Bebeklerde RSV çoğunlukla hafif seyretse de nefes almada güçlük, susuzluk, ciltte morarma ve apne ciddi hastalık belirtileri olabilir.
Bebeğinizin Dişlerini Fırçalamaya Ne Zaman Başlamalısınız?
Bebeğinizin ağız bakımına ilk diş çıkmadan önce başlayabilir, ilk dişin çıkmasıyla birlikte uygun bir diş fırçası ve doğru miktarda diş macunuyla düzenli bakıma geçebilirsiniz.
Bebeğiniz Kafasını Çarptığında Ne Yapmalısınız?
Bebeklerin kafasını çarpması sık görülse de darbe sonrasında ortaya çıkan belirtileri takip etmek ve ciddi yaralanma işaretlerinde zaman kaybetmeden tıbbi yardım almak önemlidir.
Adet Gecikmesinin Hamilelik Dışındaki 12 Nedeni
Adet gecikmesine hamileliğin yanı sıra stres, uyku düzenindeki değişiklikler, kilo değişimleri, yoğun egzersiz, hormonal sorunlar ve bazı ilaçlar da neden olabilir.
Emzirirken Hamile Kalmak Mümkün mü?
Emzirme, doğurganlığı bir süreliğine azaltabilse de gebelikten tamamen koruyan bir yöntem değildir.
Dış Gebelik Rüptürü: Belirtileri, Nedenleri ve Tedavisi
Dış gebelik rüptürü, döllenmiş yumurtanın rahim yerine fallop tüpüne yerleşmesi ve gebeliğin ilerlemesiyle tüpün yırtılması sonucu oluşabilen, acil tıbbi müdahale gerektiren ciddi bir durumdur.
Erken Dönem Düşük mü Yoksa Adet Kanaması mı? Aradaki Farklar
Erken dönemde yaşanan kanama ve krampların adet mi yoksa düşük mü olduğunu ayırt etmek zor olabilir.
Ultrasonda Gebelik Kesesinin Görülmemesi Ne Anlama Geliyor?
Erken gebelikte ultrasonda gebelik kesesinin görülmemesi gebeliğin çok erken olmasından kaynaklanabileceği gibi dış gebelik veya düşük olasılığının da değerlendirilmesini gerektirebilir.
Hamilelikte Çocuğumu Kucağıma Alabilir miyim? İşte Uzman Görüşleri
Komplikasyonsuz gebeliklerde çocuk taşımak genellikle mümkün olsa da gebelik ilerledikçe denge, bel ağrısı ve ağırlık gibi faktörlere dikkat edilmelidir.
Gebelikte Düşük Progesteron: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Gebelikte düşük progesteronun olası nedenlerini, belirtilerini, gebelik üzerindeki etkilerini ve progesteron takviyelerinin hangi durumlarda kullanılabildiğini keşfedin.
Bebeğinizin Uykuya Direnmesinin 8 Olası Nedeni
Aşırı yorgunluk, açlık, ayrılık kaygısı ve aşırı uyarılma gibi nedenler bebeğinizin uykuya direnmesine yol açabilir.
Bebekler Öğlen Uykusunu Ne Zaman Bırakır?
Çocukların öğle uykusunu bırakma zamanı değişiklik gösterirken, enerji düzeyi ve uyku alışkanlıkları bu geçişin ne zaman başladığını anlamanıza yardımcı olabilir.
Bebekler İçin Tehlikeli Olabilecek 11 Ürün ve Güvenli Alternatifleri
Beşik çadırlarından bebek salıncaklarına kadar bazı bebek ürünleri boğulma, sıkışma ve düşme riski oluşturabileceğinden ürün seçerken güvenlik standartlarının ve kullanım koşullarının değerlendirilmesi önemlidir.
Beşikten Düşmeyi Önlemek İçin 4 Önemli Güvenlik Tavsiyesi
Beşikten tırmanarak çıkmaya başlayan çocuklarda düşme riskini azaltmak için yatak yüksekliğini ayarlamak ve uyku alanını güvenli hâle getirmek son derece önemlidir.
Hamilelikte Papatya Çayı İçmek Güvenli mi?
Papatya çayı rahatlatıcı ve sindirimi destekleyici özellikleriyle bilinse de gebelikte güvenliği konusunda yeterli kanıt bulunmadığından tüketmeden önce doktora danışılması önemlidir.
Hamilelikte Nane Çayı: Faydaları ve Güvenli Tüketim Önerileri
Hamilelikte nane çayı bazı anne adaylarında bulantı ve sindirim şikâyetlerini hafifletebilir; ancak olası yan etkiler ve gebeliğe özgü riskler nedeniyle tüketmeden önce doktora danışılması önerilmektedir.
Hamile Her Kadının Bilmesi Gereken 11 Preeklampsi Belirtisi
Preeklampsi; gebelikte yüksek tansiyon, baş ağrısı ve görme değişiklikleri gibi belirtilerle ortaya çıkabilen ciddi bir durumdur.
Doğum Sonrası Adet Dönemi Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey
Doğum sonrası adet dönemi hakkında tüm merak edilenler bu yazımızda.
Doğumdan Sonra Yiyebileceğiniz En İyi 7 Besin
Doğumdan sonra yumurta, yulaf, yağlı balık, mercimek, yoğurt, dolmalık biber ve kabak çekirdeği gibi besinler iyileşme, enerji ve genel beslenme açısından ihtiyaç duyulan önemli besin öğelerinin karşılanmasına yardımcı olabilir.
Emzirirken Yer Fıstığı Yemek Güvenli mi?
Emzirme döneminde yer fıstığı tüketimi çoğu anne için besleyici bir seçenek olabilir; ancak alerji öyküsü ve bebekte ortaya çıkabilecek belirtiler nedeniyle dikkatli olunmalıdır.
Gebelikte E. Coli Enfeksiyonu: Belirtileri, Riskleri ve Tedavisi
Gebelikte E. coli enfeksiyonu özellikle idrar yollarını etkileyebilir ve şiddetli olduğunda bazı gebelik komplikasyonlarıyla ilişkilendirilebilir; bu nedenle belirtiler fark edildiğinde tıbbi değerlendirme önemlidir.
Sezaryen Sonrası Hamilelik: Ne Kadar Beklemek Gerekir?
Sezaryen sonrası yeni bir gebelik planlarken annenin iyileşmesi için yeterli süre beklemek ve uygun zamanlamayı doktorla birlikte belirlemek önemlidir.
Bebeklerde Kepek: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi
Bebeklerde kepek; kafa derisinde pullanma, kaşıntı ve kızarıklığa yol açabilir. Özellikle belirtiler şiddetliyse doktor değerlendirmesi gerekebilir.
Bebeklerde Paraşüt Refleksi: Ne Zaman Ortaya Çıkar ve Neden Önemlidir?
Bebeklerde paraşüt refleksi, düşme sırasında kolların öne uzatılması ve parmakların açılmasıyla ortaya çıkan, nöromotor gelişim hakkında bilgi veren istemsiz bir tepkidir.
Aylin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Aylin, Türkçede ay ve ay ışığıyla ilişkilendirilen zarif bir kız ismidir.
Sevde İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Sevde, Arapça kökenli ve temel anlamı “siyah, kara" olan zarif bir kız ismidir.
Rümeysa İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Rümeysa, Arapça kökenli zarif bir kız ismidir.
Hülya İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Hülya, Arapça kökenli olup hayal ve düş anlamlarına gelen zarif bir kız ismidir.
Dicle İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Analizi
Dicle, Anadolu'nun köklü coğrafyasıyla güçlü bağ kuran zarif bir kız ismidir.
Bebek Yürüteçleri: Riskleri, Güvenli Alternatifleri ve Bilmeniz Gerekenler
Bebek yürüteçleri yürümeyi hızlandırdığı düşünülse de düşme ve yaralanma riskleri nedeniyle önerilmemekte, bebeğin gelişimini desteklemek için daha güvenli alternatifler tercih edilmektedir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!
Yorumlar 0