Gebelikte Yapılan Egzersizler Neden Gereklidir?

Gebelik döneminde yapılacak egzersizler doğumdan sonra da tekrar normal kilonuza dönmenizde kolaylık sağlamaktadır.

• 31 Temmuz 2025 yayımlanmıştır.
• senamayar tarafından yazılmıştır.

Gebelikte Yapılan Egzersizler Neden Gereklidir?

Gebelik ve doğum sırasında vücut yaklaşık 9 – 15 kilo olmaktadır. Aşırı bir ağırlık artışı ise hem anne hem de bebekte istenmeyen sonuçlar doğurabilmektedir. Bu nedenle doğuma psikolojik açıdan olduğu gibi fiziksel açıdan da hazırlanılmalıdır. Gebelik döneminde yapılacak egzersizler doğumdan sonra da tekrar normal kilonuza dönmenizde kolaylık sağlamaktadır. Gebelikte egzersizlere 5. veya 6. ayda başlanmalıdır. Fakat doktorunuz uygun görürse 4. ayda da bu egzersizlere başlayabilirsiniz. Gevşeme egzersizlerinin hem gebelik hem de doğum sırasında yararları bulunmaktadır. Gebelik sırasında plasentaya giden kan akımını artırmakta ve doğumda stresi ortadan kaldırıp ağrılarla baş edebilmeyi sağlamaktadır. Egzersizler her gün yapılmalıdır. Yavaştan başlanılarak günde en az 20 dakikaya çıkacak şekilde artırılmalıdır. Ancak buna doktorunuz ve egzersiz uzmanınız karar vermelidir. Gebelikte egzersizlerin amacı ise çoğu kez yanlış yorumlandığı gibi ağrısız doğum değil, korkusuz ve rahat doğum sağlamaktır. Tüm bu hareketler, hamlaşmış adaleleri harekete geçirmektedir. Gebelikte egzersiz gebe kadının doğumunu etkileyen, derin ve rahat soluk almasını sağlayan karın, kalça ve bacaklarını sarmış kas gruplarını yönetebilmesini amaç edinmiştir.  

Spor bebek sağlığı bakımından da önem taşır

• Gebelikte egzersiz doğumu kısaltıp kolaylaştırmasının yanı sıra bebeğin sağlığı için de önem taşımaktadır.
• Doğum sancılarını küçümsenmeyecek bir biçimde azaltmaktadır.
• Sağlığa olduğu kadar da güzelliğe de hizmet etmektedir. Kan dolaşımını düzenleyerek cildin beslenmesine yardımcı olur ve duruşunu düzeltir.
• Vücudunuzu tanımanızı öğretir. Korkuyu kaldırarak, insanın kendine güvenini sağlamaktadır.

Egzersizin gebelik döneminde neden gerekli olduğuna değinecek olursak;

• Kalbi güçlendirir ve solunumu düzenler.
• Sosyal ve psikolojik dengeyi ve insanın pozitif düşünmesini sağlar.
• Metabolizmayı düzenler.
• Anne adayının depresyon ve endişelerini azaltarak kendisine olan güvenini arttırır.
• Gebeliğe bağlı gelişen rahatsızlıkları azaltır.
• Anne adayının kabul edilebilir düzeyde kilo almasına yardımcı olur.
• Enerji seviyesini yükseltir.
• Sağlıklı ve düzenli uyumasına yardımcı olur.
• Lohusalıkta ve doğumun ardından annenin çabuk toparlanmasını sağlar.
• Bedensel, psikolojik ve solunum bilinci olarak anne adayını doğuma hazırlar ve doğum korkusunu azaltır.
• Vücut duruşunu düzeltir.
• Bel, karın ve özellikle çatı yani pelvis kaslarında kontrolü sağlar. Doğumla ilgili kasların elastikiyet ve kuvvetini arttırarak doğum sırasında anneye yardımcı olur.
• Bacaklarda yavaşlamış olan lenf ve kan dolaşımını hızlandırarak bacak ve ayakları güçlendirir.
• Çatlakların olma ihtimalini azaltır.
• Vücut ağırlığı, kemik yoğunluğu, vücut yağ oranı, kan – iskelet sistemi, mesane fonksiyonları ve kas dokusunu pozitif etkiler.

Egzersiz Sırasında Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar

Egzersizleri yorucu bir duruma getirmemelisiniz. Burada amaç yorulmak değil tam tersine canlanmanızı sağlamaktır.

• Doktorunuzun onayını almadan asla egzersizlere başlamayın. İyi bir egzersiz hocasıyla birlikte çalışabilir veya doktorunuzun önereceği hareketleri yapabilirsiniz.
• Egzersiz için iyi havalandırılmış bir odaya, kendinizi kontrol edebileceğiniz bir aynaya, altınıza sereceğiniz temiz bir mata ve tabureye ihtiyacınız olacaktır. Üzerinizde ince bir sütyen ile külot ya da ince bir pijama gibi çok hafif çamaşırlar olmalıdır.
• Egzersizlere başlamadan önce idrarınızı yapın.
• Egzersiz saatinizi kapı, zil veya telefon gibi şeyler ile rahatsız edilmeyeceği bir zamana rastlatmalısınız.
• Sistemli ve düzenli bir şekilde çalışmanız çok önemlidir. İlk zamanlar her hareketi 2 – 3 defa ve de 5 – 10 dakikalık süre ile, sonraları ise günde 15 – 10 dakikaya kadar olmak üzere yapınız. Egzersize birkaç gün ara verdikten sonra kaybı karşılamak için bir saat dahi çalışsanız bir şeyler elde edemezsiniz.
• Çalışan ve işlerin çokluğundan dolayı bu gibi işlere vakit ayıramadıklarını söyleyen anne adayları çalışma sırasında, büroya giderken veya hatta dinlenirken egzersizlere devam edebilirler.
• Herhangi bir ağrı sırasında hemen egzersizi bırakmalısınız.
• Gebeliğin özellikle de son döneminde kesinlikle sırtüstü düz yatmamalısınız.