Gebelikte Uymanız Gereken Egzersiz Kuralları

Hamile kadınlar için günlük 30 dakikalık egzersizler önerilmektedir. Egzersiz programını yumuşatmak adına her gün olmasa bile mümkün olan günlerde egzersiz gerçekleştirilmelidir.

• 31 Temmuz 2025 yayımlanmıştır.
• ALIKEMAL tarafından yazılmıştır.

Aşağıdakiler; kadın hastalıkları uzmanlarının, kadınların hamileyken uymaları gerektiğini söyledikleri egzersiz kurallarının özetidir.

- Hamile kadınlar için günlük 30 dakikalık egzersizler önerilmektedir. 

- Egzersiz programını yumuşatmak adına her gün olmasa bile mümkün olan günlerde egzersiz gerçekleştirilmelidir. Ancak egzersiz programını gerçekleştirmeden önce mutlaka doktorunuza danışın.

- Hamileliğin ikinci ve üçüncü üç aylık dönemlerinde kadınlar, ayakta çok uzun süre hareketsiz kalmaktan ve sırt üstü yatarak egzersiz yapmaktan kaçınmalıdırlar.

- Egzersiz yaparken verilen dinlenme aralıklarının uzun sürmesi güvenli olacaktır. 

- Bununla birlikte düşük riski doğuracak ya da karnınızı incitecek sporlardan kaçınılmalıdır. Bunların içinde basketbol, futbol, kayak, paten, binicilik, jimnastik, buz hokeyi ve raket sporları da vardır. Tüple dalış gebeliğin hiçbir döneminde güvenli değildir. Fiziksel faaliyetlerde yüksek rakımlarda çeşitli aktivitelerin yapılması büyük riskler taşır. (6.000 rakıma kadar güvenlidir.) Bu sebeple bu tarz aktivitelerden kaçınılmalıdır.    

Hamilelikte egzersiz yapılmaması gereken durumlar

Aşağıdaki tıbbi durumlardan herhangi birine bile sahipseniz hamilelik sırasında egzersiz güvenli olmayabilir, doktorunuza danışmalısınız.   

- Kalp ve akciğer hastalıkları,

- Ehil olmayan rahim ve serklaj,

- Birden fazla bebek taşıyanlar için erken doğum riskleri,

- İkinci ve üçüncü üç aylık dönemde kanamalar,

- Plasenta previa, (Hamileliğin son dönemlerinde kanamaya neden olabilen, hem anne hem de bebeğin hayatını tehlikeye atabilen riskli bir gebelik durumdur.)

- Erken Membran Rüptürü, (Amniyotik sıvının erken gelmesi)

- Gebelik kaynaklı hipertansiyon.

Gebelikte egzersizin durdurulması için uyarı işaretleri

Aşağıdaki durumlardan en az birine sahipseniz, egzersize devam edip edemeyeceğinizi doktorunuza sormalısınız.

- Vajinal kanama,

- Nefes darlığı,

- Baş dönmesi,

- Baş ağrısı,

- Göğüs ağrısı,

- Kas zayıflığı,

- Bacak ağrısı veya şişkinlik,

- Erken doğum,

- Azalmış fetal (cenin) hareket,

- Amniyotik sıvı sızıntısı.