Gebelikte Ay Ay Yapılabilecek Egzersizler

Gebeliğin her döneminde yapılabilecek en kolay ve en yararlı egzersiz yürüyüştür.

• 31 Temmuz 2025 yayımlanmıştır.
• Merve Melis tarafından yazılmıştır.

Gebelikte Ay Ay Yapılabilecek Egzersizler

Gebelik döneminde yapılabilecek en kolay ve en yararlı egzersiz yürüyüştür. Eğer rahim ağzının darlığı gibi tıbbi problemler söz konusu ise egzersiz yapılmamalıdır. Gebelikte egzersiz yapmayı düşünen kadınlar bu isteğini mutlaka doktoru ile paylaşmalıdır ve doktorun kendisine getirebileceği kısıtlamalara uymalıdır. Peki, gebelikte ay ay yapılabilecek egzersizler nelerdir? Bu yazımızda bu konuya değineceğiz.  

Gebeliğin ilk 3 aylık dönemde yapılacak egzersizler

Bu dönem içerisinde vücudunuz gelecek aylarda daha dayanıklı olabilmek için yeni şeklini almaya başlamaktadır. Gebelik sırasında üç kas grubunun yani karın, sırt ve pelvis kaslarının çalışması çok önemli bir durumdur. Bu kas grubunu güçlendirerek rahatlatan egzersizler yardımı ile vücudunuzu ileri ki aylarda alacağınız kilolara hazırlayabilirsiniz. Gebeliğin bu ilk 3 aylık döneminde hafif tempolu yürüyüşler, kas kuvvetini artırmaya yönelik egzersizler ve aerobik egzersizler yapılabilir. Tüm bunlara ek olarak gebelerin pilates gibi egzersizler yapması da faydalı olabilir.  

Anne adayları için kondisyon bisikleti rehberi!

6 – 9 Aylık Dönemde yapılacak egzersizler

Bu dönemde aylık kilo iyice arttığından dolayı hareket ederken zorluk çekilmeye başlanır. Dolaşımı hızlandırmak ve enerji düzeyini artırmak için egzersiz yapmak faydalı olacaktır. Ancak rahim kalbe uzanan ana damara baskı yaptığından ve kan akışını yavaşlatıp kan basıncını düşürdüğünden yere sırt üstü uzanmamaya dikkat edilmelidir. Bu dönem içerisinde bebeği korumak amaçlı yalnızca oturma pozisyonlarındaki hareketler yapılmalıdır. Yürüyüş egzersizleri ve pilates doğumun daha kolay ve de rahat geçmesi bakımından gebeliğin son dönemlerinde büyük önem taşımaktadır.  

Gebelikte Egzersiz Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken Durumlar

- Gebelikte egzersiz ve spora başlamadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.

- Egzersizi yorucu bir hale getirmemek ve aksine vücut canlılığını artırmaya yönelik çalışmalar yapılması gerekmektedir.

- Egzersizin süresi çok uzun olmamalıdır. Ortalama 30 dakika egzersiz yeterli olacaktır.

- Voleybol, basketbol, tenis gibi top ile yapılan karına darbe gelebilecek spor dallarından kaçınılmalıdır.

- Denge kaybı yaratabilecek düşme riski içeren sporlar yapılmamalıdır.

- Dağcılık, dalış, dövüş sporları ve benzeri sporlar yapılmamalıdır.

- Özellikle de üçüncü aylardan itibaren sırt üstü bir şekilde yatarak yapılacak egzersizlerden uzak durulmalıdır.

- Spordan önce, spor esnasında ve spordan sonra yeterli miktarda su ya da sıvı içecekler ile sıvı kaybı önlenmelidir.

- Sıcak havalarda egzersiz yapmak için sabah erken saatler ya da akşamüzeri tercih edilmelidir.

- Kapalı mekanda yapılan egzersizlerde mekanın iyi havalandırıldığına emin olunmalıdır.

- Özellikle de son 3 ayda koşma ve sıçrama gibi hareketler yapmamaya dikkat edilmelidir.

- Bu dönem içerisinde en önemlisi ise dengeli beslenmedir.

Gebelikte gerginliğinizi azaltmanızı sağlayacak 5 esneme hareketi!