Doğum Öncesi Dinlenme Egzersizleri
Doğum öncesi hala vücudunuzda ebeveyn egzersizlerinin yararlarını hissedebilirsiniz. Birkaç basit adım sayesinde daha rahat bir egzersiz sizi bekliyor.
Doğum Öncesi Dinlenme Egzersizleri
Dinlenmek için yatağınızda mı mahsur kaldınız? Hala vücudunuzda ebeveyn egzersizlerinin yararlarını hissetme şansınız var. Bunu nasıl yapabileceğinizin kılavuzunu burada bulabilirsiniz. Dinlenmek için yatakta mahsur kalmanız yetmiyormuş gibi yatakta dört dönmeniz bir sürpriz olmayacaktır. Özellikle daha öncesinde egzersizi çok seven biriyseniz bu süreç sizin için biraz sancılı geçebilir. Doktorunuzun önerilerini dikkate almanız sizin için yararlı olacaktır; ama bunun yanında onun da onayıyla yapacağınız birkaç şey zihninizi ve vücudunuzu gevşetmek için çok yararlı olacaktır. Ebeveyn fitness uzmanı ve yoga eğitmeni Desi Bartlett, “Yerinizde uzanarak meditasyon, özel nefes teknikleri ve belirli yoga hareketlerinin hazzına varabilirsiniz.” diyor. Eğer doktorunuz da onaylıyorsa Barlett’in önerdiği sağlıklı hareketlerin bir tanesini (ya da daha fazlasını) deneyebilirsiniz:
Derin Nefesler Alın
Gözlerinizi kapatın, nefes alışınızı ve düşünce akışınızı yavaşlatmaya çalışın. Boğazınızın arkasında karıncalanmayı hissederek burnunuzdan derin nefesler alın (eğer bu sizi rahatsız ediyorsa ağzınızdan nefes almayı da deneyebilirsiniz). Rahatlatmak ve zihninizi bütün düşüncelerden arındırmak için her nefesin alışınızda zamanı uzatmaya ve eğer nefes alıp verme süreniz 2 ile 3 saniye arasındaysa bu süreyi 4 saniyeye uzatmaya çalışın.
Bebeğinizi Hayal Edin
Bebeğinizin kafasının leğen kemiğinize doğru çevrilmiş ve sırtının karnınıza dayanmış olduğunu hayal edin. Birkaç dakikanızı bebeğinize sevgi, barış ve mutluluk göndermeye ayırın.
Arkaya Doğru Yumuşakça Esneyin
Dik oturarak öne doğru eğilin ve ellerinizi arkaya doğru yatakta 15 cm kadar dışarı koyun. Göğsünüzü açarak, kalbinizi yukarı doğru kaldırın ve kafanızı dikkatlice arkaya atarak birkaç derin nefes alın. Bu kolay hareket vücudunuzun önünü esneterek yorgun omuzlarınızın dinlenmesine yardımcı olacaktır.
Omuzlarınızı Birbirine Doğru İttirin
Yatağınızda dik şekilde oturun kollarınızı dik bir şekilde kafanızın iki tarafından doğru yukarıya kaldırın ve nefes alın (bu hareket size I harfini çağrıştıracaktır). Daha sonra aynı şekilde kollarınızı odanın iki köşesine doğru uzatın (bu hareket de size Y harfini çağrıştıracaktır). Devamında da kollarınızı T harfi gibi iki yana doğru uzatıp gerdirin. Bu hareketleri üst vücudunuzun kan akışını artırmak için üçer kere tekrar edin.
Ufak Bir Topu Elinizin İçinde Sıkın
Derin nefesler alarak iki elinizle de stres topunu (ufak ve yumuşak bir top da olabilir) sıkın. Vücudunuzda bulunan stresi, anksiyeteyi, mutsuzluğu bu topa aktardığınızı hayal edin. Bu hareketi istediğiniz kadar tekrar edin ama bu süreçte nefesinizi tutmamaya özen gösterin.
Destekli Gerinmeyi Deneyin
Üç yastığı T harfini andıracak şekilde yatağınıza yerleştirin (biri yatay bir şekilde başınızın altında, diğer ikisi de dikey şekilde omurganızın altında yerleştirilmiş olmalı). Yüzüstü yastıkların üzerine uzanın, dizlerinizi kendinize doğru çekin ve dışarı doğru kurbağa hareketini andıracak şekilde yanlara uzatın. Eğer bacaklarınız fazla gerginse dizlerinizin ve bacaklarınızın altına da yastık yerleştirebilirsiniz. Gevşeyin ve esnemenin tadına varın. En az bir dakika boyunca bu pozisyonda kalmaya çalışın.
Haftanın Öne Çıkanları
Emzirme Sürecine Hazırlanmanızın 8 Etkili Yolu
Emzirmeye doğum öncesinde hazırlanmak süreci daha kolay ve başarılı hâle getirir.
Doğuma Girmeden Önce Yapmanız Gereken 13 Şey
Bebeğiniz doğmadan önce evinizi, zihninizi ve hayatınızı hazırlamak, doğum sonrası süreci çok daha kolay ve dengeli geçirmenizi sağlar.
Annelik Suçluluğu: Nedir, Neden Olur ve Nasıl Başa Çıkılır?
Annelik suçluluğu yaygın bir duygudur ve öz şefkat, destek almak ve gerçekçi beklentilerle daha sağlıklı şekilde yönetilebilir.
Tıkalı Süt Kanalları Nasıl Açılır? Etkili Çözüm Yolları
Tıkalı süt kanalları doğru yöntemlerle genellikle kısa sürede açılabilir ve düzenli emzirme bu süreçte en etkili çözümdür.
Emzirme Döneminde Kaçınılması Gereken Yiyecekler Neler?
Emzirme döneminde kesin yasaklı yiyecekler yoktur; önemli olan bazı besinleri ölçülü tüketmek ve bebeğin tepkilerine göre beslenmeyi düzenleyebilmektir.
Hamile Kalmaya Çalışırken Stresi Azaltmanın 8 Etkili Yolu
Hamile kalmaya çalışırken stresi azaltmak hem ruh sağlığını korumak hem de vücudun doğurganlık dengesini desteklemek için kritik öneme sahiptir.
Bebek Sahibi Olmaya Hazır mısınız? Kendinize Sormanız Gereken 7 Soru
Bebek sahibi olmaya hazır olup olmadığınızı anlamak için hayat hedeflerinizden maddi durumunuza kadar birçok faktörü değerlendirmeniz gerekir.
Hamilelikte Diş Beyazlatma Yapılır mı?
Hamilelikte diş beyazlatma işlemi için yeterli bilimsel veri bulunmadığından, uzmanlar bu uygulamanın doğum sonrasına ertelenmesini önermektedir.
Hamilelikte Retinol Kullanılabilir mi?
Hamilelikte retinol kullanımı, A vitamini fazlalığına bağlı riskler nedeniyle önerilmemektedir.
Hamilelikte Lazer Epilasyon Yaptırmak Güvenli mi?
Hamilelikte lazer epilasyonun zararlı olduğuna dair net kanıt olmasa da uzmanlar, yeterli veri olmadığı için işlemi doğum sonrasına ertelemeyi önermektedir.
Hamilelikte Bulantıya Ne İyi Gelir? Uzmanlara Göre 8 Etkili Besin
Hamilelikte mide bulantısı doğru besinlerle hafifletilebilir ve özellikle zencefil, protein ve hafif yiyecekler bu süreçte etkili olabilir.
Hamilelik Sonrası Çatlaklardan Kurtulmak Mümkün mü?
Hamilelik sonrası çatlaklar tamamen yok olmasa da doğru bakım ve tedavi yöntemleriyle zamanla daha az görünür hâle getirilebilir.
Bebeğinizi Aşırı Beslediğinizi Nasıl Anlarsınız?
Bebeklerde aşırı beslenme genellikle ebeveynin iyi niyetli yönlendirmelerinden kaynaklansa da bebeğin verdiği tokluk sinyallerini takip etmek önemlidir.
İmplantasyon Krampları: Ne Zaman Olur ve Nasıl Anlaşılır?
İmplantasyon krampları, döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesi sırasında oluşan hafif ve kısa süreli sancılar olup gebeliğin erken belirtilerinden biri olabilir.
Bebek Bakımı İçin Temel Kurallar Nelerdir?
Bebek bakımı; düzenli rutin, hijyen, doğru beslenme ve anne-babanın ortak desteği ile daha sağlıklı ve kolay hâle gelir.
Bebek Bakımı Ne Zaman Daha Kolay Hâle Gelir?
Bebek bakımı genellikle 3. aydan sonra uyku düzeninin oluşması ve ağlamanın azalmasıyla birlikte daha kolay hâle gelir.
Ebeveynler İçin Sosyal Aktivite Neden Önemlidir?
Ebeveynler için sosyal aktivite hem stresin azalmasına hem de çocukların sosyal ve duygusal gelişiminin desteklenmesine önemli katkılar sağlar.
Hangi Haftalar Erken Doğum Sayılır?
Gebeliğin 37. haftasından önce gerçekleşen doğumlar "erken doğum" olarak adlandırılır.
Hamilelikte Aşırı Hassasiyet Neden Olur?
Hamilelikte aşırı hassasiyet, hormonal değişimler ve artan stresin etkisiyle ortaya çıkan doğal ve geçici bir duygusal durumdur.
Yumurtlama Döneminde Hamile Kalma İhtimali Ne Kadar?
Yumurtlama döneminde hamile kalma ihtimali en yüksek seviyeye ulaşır ve özellikle yumurtlamadan önceki günlerde %30–35’e kadar çıkabilir.
Gebelik Öncesi Kilo Kontrolü Neden Önemlidir?
Gebelik öncesi kilo kontrolü hem anne sağlığını korumak hem de bebeğin sağlıklı gelişimini desteklemek için büyük önem taşır.
Hafta Hafta Gebelikte Anne Vücudu Nasıl Değişir?
Hafta hafta gebelikte anne vücudu; hormonal değişimler, artan yorgunluk ve duygusal dalgalanmalarla birlikte sürekli bir dönüşüm yaşar.
Adet Düzensizliğinin 5 Olası Nedeni
Adet düzensizliği, hormonlardan yaşam tarzına kadar birçok faktörden etkilenebilir. Ancak sürekli hâle gelirse mutlaka uzman değerlendirmesi gerektirir.
Adet Dönemi Dışında Krampa Neden Olabilen 7 Faktör
Adet dönemi dışındaki kramplar genellikle zararsız nedenlere bağlı olsa da şiddetli veya sürekli ağrılar altta yatan bir sağlık sorununun işareti olabilir.
Kısa Adet Döngüsü Hamilelik Şansını Etkiler mi?
Kısa adet döngüsü genellikle normal olsa da bazı durumlarda doğurganlığı etkileyebilecek hormonal veya yumurtlama sorunlarının işareti olabilir.
Yumurtlama Ne Kadar Sürer?
Yumurtlama yalnızca 12-24 saat sürse de doğurganlık dönemi 6 gün devam eder ve bu süreç hamile kalma şansının en yüksek olduğu zaman dilimidir.
Luteal Faz Nedir? Adet Döngüsünün Bu Evresinde Vücutta Neler Olur?
Luteal faz, adet döngüsünün ikinci yarısında gerçekleşen ve vücudu olası bir gebeliğe hazırlayan önemli bir hormonal süreçtir.
Tahmini Doğum Tarihi: Nedir ve Nasıl Hesaplanır?
Tahmini doğum tarihi kesin bir gün değil, bebeğin doğabileceği yaklaşık bir zaman aralığını ifade eden bir hesaplamadır.
Çocuklarda Ekran Süresi Nasıl Sınırlandırılır?
Ekran süresine doğru sınırlar koymak, çocukların fiziksel, zihinsel ve sosyal gelişimini olumlu yönde destekler.
Çocuklarda Kafa Yaralanmaları: Ne Yapılmalı, Ne Yapılmamalı?
Çocuklarda kafa çarpması çoğu zaman zararsız olsa da bazı belirtiler acil müdahale gerektirir ve dikkatle takip edilmelidir.
Çocuğunuzun Burnuna Yabancı Cisim Kaçtığında Ne Yapmalısınız?
Çocuğun burnuna yabancı cisim kaçtığında sakin kalmak, doğru müdahale etmek ve gerektiğinde hızlıca doktora başvurmak çok önemlidir.
Çocuklarda Diş Gıcırdatma (Bruksizm) Neden Olur? Ne Yapılmalı?
Çocuklarda diş gıcırdatma yaygın ve genellikle geçici bir durumdur ancak uzun sürerse uzman kontrolü gerektirir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!