Bebek Egzersizleri: Bebeğinizin Güçlenmesine Yardımcı Olan 4 Egzersiz

Bebeğinizin kaslarını güçlendirecek ve kaba motor becerilerini geliştirecek egzersizler bu yazımızda.

• 31 Temmuz 2025 yayımlanmıştır.
• Merve Melis tarafından yazılmıştır.

Yenidoğan bebeğinizin her gün uzanarak vakit geçirdiğini düşünüyor olabilirsiniz. Ancak bebekler her gün çok yoğun bir egzersiz yaparlar. Bir nesneye vurması, bacaklarıyla tekme hareketi yapması veya bez değiştirirken kıvranması olsun, tüm bunlar yenidoğanların kas gelişimi için mükemmel egzersizlerdir. Aynı zamanda kaba motor becerilerinin gelişimi için de oldukça faydalı hareketlerdir. Zira bebeğiniz başını dik tutmak, yuvarlanmak, oturmak, emeklemek ve yürümek için güçlü kaslara ihtiyaç duyacaktır. Kaslarını güçlendirmek ve kaba motor becerilerini geliştirmek için ise yenidoğan döneminden itibaren bebek egzersizleri yaptırmaya başlayabilirsiniz. Sizler için hazırladığımız bu yazıda, bebekler için egzersiz hareketleri listeledik. Hazırsanız başlayalım!

Bebek Egzersizleri: Bebeğinizin Güçlenmesine Yardımcı Olan 4 Egzersiz

Bebeğinizin kas gelişimini desteklemek, gücünü ve çevikliğini artırmaya yardımcı olmak için aşağıdaki bebek egzersizlerini deneyebilirsiniz:

1. Karın Üstü Egzersizi (Tummy Time)

Bebekler doğduktan sonra zamanının büyük bir kısmını sırtüstü yatarak geçirir. Oysa bebeği karnının üstüne çevirmek boyun, kol, omuz, sırt ve mide kaslarının gelişmesine yardımcı olur. Doğumdan sonra eve döndüğünüz ilk günden itibaren yaptırabileceğiniz karın üstü egzersizlere ilk aşamada iki üç dakika ile başlayabilirsiniz. Gücü arttıkça günlük egzersiz süresini kademeli olarak artırabilirsiniz. Bebeğiniz karın üstü egzersizlere ilk başladığında huzursuzlanabilir ancak toleransı ve kas gelişimi arttıkça bundan zevk almaya başlayacaktır. İşte, karın üstü egzersiz için birkaç öneri:

• Bebeğinizin altına bir oyun matı veya battaniyeye koyun. Karın sütü pozisyona getirdikten sonra karşısına geçin konuşun, şarkı söyleyin, komik suratlar yapın.
• Uzanmasını teşvik etmek için yumuşak bir oyuncak veya bebek anahtarı sallayın.
• Esneme ve kavrama hareketlerini teşvik etmek için bebeğin erişemeyeceği bir noktaya eğlenceli bir nesne koyun.

2. Mekik

Bebeğinizi yatarken kollarından tutup oturma pozisyonuna çekmek omuzlarındaki, kollarındaki, sırtlarındaki ve gövdelerindeki kasları geliştirmenin bir başka yoludur. Bu egzersiz sırasında bebeğinizi çekip kaldırma işlemini siz yapıyor olsanız bile bebeğiniz doğal olarak karın kaslarını esnetecek ve başını vücuduyla aynı hizada tutmaya çalışacaktır. Bu da kaslarını güçlendirmeye ve denge oluşturmalarına yardımcı olur. Bu egzersizi yapmak için bebeğiniz sırt üstü yatarken kollarından kavrayın ve nazikçe kendinize doğru çekin. Bebeğiniz başını tam olarak destekleyemeyecek kadar küçükse, ön kollarından çekmek yerine kollarınızı omzunun arkasına, ellerinizi ise başının arkasına koyarak düşmesini önleyin. Bu egzersiz, bebeğiniz yüzünüze yavaş yavaş yaklaşacağı için ona eğlenceli gelecektir.

3. Bisiklet Sürme

Bebeğinizi sırtüstü yatırın ve bacaklarını bisiklet pedalı çeviriyormuş gibi yavaşça yukarı ve aşağı doğru hareket ettirin. Hareketi 3 ila 5 kez tekrarlayıp mola verin. Bebeğinizin keyfi yerindeyse egzersizi yapmaya devam edin. Bu egzersiz bebeğinizin gazını çıkarmaya yardımcı olacağı gibi bacakları, kalçası, dizleri ve karın kaslarını çalıştırmanın etkili bir yoludur.

4. Nesneleri Kaldırma

Çevredeki nesneleri kaldırmak bebeklerin kavrama yeteneğini ve el – göz koordinasyonunu geliştirir. Ayrıca omuz, kol ve ellerdeki kasların güçlenmesi için de harika bir etkinliktir. Bebekler nesneleri kavramaya başlar başlamaz, yani 3 ila 4. ay civarı bu etkinliğe başlayabilirsiniz. Evde bulunan çıngırakları veya ışıklı, sesli diğer ilgi çekici oyuncakları bebeğinizin önüne koyun ve oyuncakları kavraması için bebeğinizi teşvik edin.

Bu içeriğimiz de ilginizi çekebilir:

Çocuğunuzun İnce Motor Becerilerini Geliştirecek 10 Harika Etkinlik

Kaynak: 1