Pilates Normal Doğumu Kolaylaştırıyor

İçeriği Yapay Zeka ile özetle

ChatGPT Grok Perplexity Claude.ai

Yayın tarihi 3 Kasım 2016

Güncellendi 31 Temmuz 2025

Yazar ALIKEMAL ERGELEN

Pilates Normal Doğumu Kolaylaştırıyor

Normal doğuma bedensel olarak hazırlanmanın en iyi yollarından biri de hamile pilatesidir. Doğum sırasında daha kolay bir doğum gerçekleştirmek ve sonrasında çok daha çabuk toparlanabilmek için uzmanların da önerdiği popüler bir spordur pilates. Konuyu uzmanına danıştık ve Studio Suadiye’nin kurucularından Pilates Eğitmeni Karahan Hekimoğlu’ndan bu sporun hamilelikte ve sonrasında anne için neden faydalı olduğuna dair bilgiler aldık.

Hedef doğal doğum!

Gebelik, bir kadının yaşayabileceği en güzel duygu ve şaşırtıcı deneyimlerden biridir. Her anı, her dakikasıyla özel bir süreçtir. Gebelik kadar, doğal doğum da kutsal bir yolculuktur. Sonunda bir bebek değil aynı zamanda kendinizi de kazanacaksınız. Bebeğinizi mutlu ve sağlıklı bir şekilde karşılayın.

Doğumda aktif olmanın yararları

• Daha az ağrı olur.
• Eylem ve doğum sırasında bebeğinize daha fazla oksijen gider.
• Daha efektif kontraksiyonlar oluşur.
• Ikınmak daha kolaydır.
• Daha düşük yırtılma riski vardır.
• Doğumdan sonra siz ve bebeğiniz optimal kondisyondadır.
• Bağlanma ve emzirme kolaylaşır.
• Gebelik süresinde yaptığınız pilates sizi hem normal doğuma hazırlar hem de bedeninizin fiziksel olarak göstereceği değişimleri en az hasarla atlatmanızı sağlar...
• Normal doğuma bedensel olarak hazırlanmanın en iyi yollarından biri hamile pilatesidir. Doğum sırasında daha kolay ıkınarak rahat bir doğum geçirmenizi sağlar.
• Egzersiz yapan bir kadın bedeninin farkındadır. Bedenini fiziksel hareketlerle rahatlatmayı her ders tekrarladığı hareketlerle öğrenmiş olur ve bunu kolaylıkla doğuma taşıyabilecek duruma gelir.
• Sağlıklı bir anne adayı gebeliğin 12. ve 14. haftaları arasında mutlaka doktoruna danışarak egzersize başlayabilir.
• Erken doğum riski taşıyanlar, vajinal kanaması olanlar, hipertansiyon gibi tıbbi problemleri olan gebelerin egzersiz yapmadan önce mutlaka doktorlarının görüşünü almalı.
• Pilates tüm vücudu dengeli bir şekilde çalıştırırken, gebelik boyunca annenin değişen anatomisine göre egzersiz modifikasyonları içererek doğuma kadar her kasını kolayca ve doğru şekilde çalıştırmasını sağlar.
• Gebelik sürecinde egzersiz yapan annelerin bebeklerinin kalp atışları, nefes almaları ve iç organ fonksiyonları egzersiz yapmayanlara göre daha iyi çalışır.
• Gebelik sürecinde pilates yapan anne adaylarının bel, sırt ve siyatik ağrıları oldukça azalır ya da ortadan kalkar.
• Pilates içerdiği nefes egzersizleri sayesinde hamilelik ve doğum sonrasında uzayan ve gevşeyen karın kaslarının hızla toparlanmasını sağlar. Pelvis taban kaslarını güçlendirir. Gebelik ve doğum sonrası oluşabilecek idrar kaçırma problemlerini önler.
• Egzersiz sırasında zihinsel farkındalığı, konsantrasyon ve anda kalmayı gerektiren pilates kişiye mental olarak rahatlama sağlar.

Doğum sonrası toparlanma zamanı!

Bedenin doğum sonrası toparlanması ve rahimin eski haline geri dönmesi yaklaşık 6 hafta sürer. Bu süre içerisinde yapacağınız en güzel egzersizler; nefes çalışmaları ile karın kaslarının iyileşmesini başlatmak ve kegel egzersizleri ile pevlik taban kaslarını çalıştırmaya başlamak olacaktır.  

Doğumdan sonra egzersize başlamak için bedeninizin hamileliğin ve doğumun verdiği baskıyı üzerinden atması gerekir.

Bizim sizlere tavsiyemiz öncelikle egzersize başlamak için doktorunuzun onayını alın. Seçeceğiniz eğitmenin, konusunda bilgi ve deneyimli olmasına dikkat edin. Eğitmen olmadan DVD ya da sanal ortamda yapılan çalışmaları uygulamayın faydadan çok zarar görebilirsiniz.