Lohusalık Döneminde Beslenme Nasıl Olmalı?

Lohusalık Döneminde Beslenme

Doğumun ardından düzenli ve doğru bir beslenme hem annenin vücudunun korunmasını, kilo kontrolünün sağlanmasını hem de bebek için fazla ve kaliteli süt üretimine yardımcı olmaktadır. Gebelik döneminde önerilen kilodan fazla kilo alınmışsa, her ay 2 kilo kaybetmek normal kabul edilmekte fakat ayda 2 kilodan fazla kilo kaybetmek doğru bulunmamaktadır. Buna ek olarak lohusaların zayıflama diyeti uygulaması önerilmez. Ancak lokum, yağlı ve şekerli, şerbet gibi tatlı ve unlu kalorisi yüksek besinleri aşırı yememeye dikkat edilmelidir. Çünkü şekerli gıdalar süt yapmamasıyla birlikte kilo yapar.

- Günde en az 3 litre sıvı tüketilmelidir. Kahve, çay gibi süt verimini azaltacak içecekler yerine su, meyve suyu, süt ve ıhlamur gibi içecekler tercih edilmelidir.

- Mayonez, kaymak ve kızartmalar gibi aşırı yağ içeren yiyeceklerden, fazla unlu, şekerli gıdalardan ve abur cuburdan kaçınılmalıdır.

- Günde 2 bardak yoğurt veya süt, iki kibrit kutusu kadar peynir yenmelidir. Ancak az yağlı ürünler tercih edilmelidir.

- Vitamin ve minerallerin sağlanması için her öğün taze sebze ve meyveler tüketilmelidir.

- Doktora danışıldıktan sonra kısa zaman içerisinde yürüyüş ya da egzersizlere başlayabilirsiniz. Hem bu sayede kilo verebilir hem de güneşten D vitamini almasını sağlayabilirsiniz. Ayrıca bu durum doğum sonrasında görülebilen depresyonunda daha kolay atlatılmasını sağlayacaktır.

Hem kilo vermek hem de emziren anneler için günlük beslenme programından bahsedeceğiz. İşte günlük beslenme programı:

Günlük Beslenme Programı 1

Sabah:

- 1 su bardağı şekersiz süt

- 1 adet kayısı kıvamında haşlanmış yumurta

- 1 parça peynir

- 1 yk pekmez

- 1-2 ince dilim kepek ekmeği

- Domates, salatalık

Ara Öğün:

- 1 porsiyon meyve

- 1 bardak şekersiz süt

Öğle:

- 1 porsiyon etli sebze yemeği

- 1 kase yoğurt ya da komposto

- 1 ince dilim ekmek

- Salata

Ara Öğün:

- 1 bardak meyve suyu

- ½ paket lifli kepekli bisküvi

Akşam:

- 1 kase çorba

- 1 porsiyon zeytinyağlı sebze yemeği

- 2-3 adet ızgara köfte ya da bir parça derisiz ızgara tavuk ya da balık

- Salata

Ara Öğün:

- 1 su bardağı süt

- 1 porsiyon meyve

Günlük Beslenme Programı 2

Kahvaltı:

- 1 su bardağı süt

- 1 yumurta ya da 1 kibrit kutusu peynir

- 5 zeytin

- 1-2 dilim ekmek

- 1 yemek kaşığı pekmez ya da bal

- 1 meyve

- 1 havuç ya da domates

Ara Öğün:

- 1 meyve

Öğlen:

- 1 porsiyon etli sebze yemeği

- 1 porsiyon pilav veya makarna

- 1 kase yoğurt ya da ayran

- 1 dilim ekmek

- Mevsim salatası

Ara Öğün:

- 1 kibrit kutusu beyaz peynir

- 1 dilim ekmek

- 1 domates ya da meyve

Akşam:

- 1 kase çorba

- 60 – 90 gram et

- 1 porsiyon sebze yemeği

- 1 kase yoğurt ya da sütlü tatlı

- Mevsim salatası

- 1 meyve

- 1 dilim ekmek

Yatarken:

- 1 su bardağı süt veya yoğurt ya da sütlü tatlı

Buna ek olarak yemek aralarında nane, papatya ve ıhlamur gibi bitki çayları, az şekerli limonata ya da komposto içilebilmektedir. Bu diyet ise toplam 1900 kaloridir.