Gebelik Sonrası Su Egzersizleri
Gebelik Sonrası Su Egzersizleri
Hamilelikte yaşadığınız rahatsızlıklardan uzaklaşın ve gebelik sonrası su egzersizleriyle formunuzu geri kazanın.
Suda Kayak
Kollarınızı, omuzlarınızı, üst ve alt bacaklarınızı, kalçanızı ve merkezi sisteminizi güçlendirir. Baldırlarınızı esnetir. Dik durarak karın kaslarınızı, omuzlarınızı arkaya ve aşağıya doğru çekin. Yukarı zıplayarak sağ bacağınızı öne uzatın ve dizinizi kırın. Sol bacağınızı yere bastırın. Ufak bir makas hareketi yapmış olacaksınız. Kollarınızı da bacaklarınızdan ters şekilde öne arkaya doğru sallayın.
Yüzen Kurbağa
Derindeki karın kaslarınızı, omuzlarınızı, kollarınızı ve kalçanızı güçlendirir. İç bacak kaslarını esnetir. Su makarnasını belinize sarın ve kollarınızın altına gelecek şekilde yerleştirin. Makarnadan destek alarak arkaya yaslanın. Karın kaslarınızı iyice sıkın. Bacaklarınızı havuzun üst tarafına çekin. Nefesinizi verin ve karın kaslarınızı sıktığınızdan emin olun. Dizlerinizi kırın ve ayaklarınızın altını birbirine yapıştırın. Bu dizlerinizin birbirinden uzaklaşmasına neden olacaktır (Kurbağa pozisyonu). Bacaklarınızı yana doğru tamamıyla açın. Dizlerinizi düzleştirirken derin bir nefes alın. Egzersizin bu kısmının karnınızı sıkmak kadar önemli olduğunu unutmayın.
Sarkaç Hareketi
Karın kaslarını, kolları, omuzları, bacakları ve kalçayı güçlendirir. İç ve dış bacağa yoğunlaşır. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi kalçanıza yerleştirin ve karın kaslarınızı içinize çekin. Sol bacağınızı önce sağ tarafa (çapraz bir şekilde), sonra da sol tarafa doğru suyun içinde sallayın. Bu hareketi yaparken kollarınızı da bacağınızdan ters yönde yana doğru çekin. Birkaç kere tekrar edip diğer bacağınıza geçin.
Yüzen Karın Kasları
Derindeki karın kaslarınızı, omuzlarınızı, bacaklarınızı, kalçanızı ve baldırlarınızı güçlendirir. Su makarnasını belinize sarın ve kollarınızın altına gelecek şekilde yerleştirin. Makarnaya yaslanın ve ayaklarınızı yerde tutmaya dikkat edin. Derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken ayaklarınızı suyun üzerine çekin, ayak parmak uçlarını kendinize doğru çekin (flex) ve karın kaslarınızı içinize çekin. Bu pozisyon iken birkaç kez derin derin nefes alıp verin ve sonrasında ayaklarınızı yere indirin.
Üst Beden Hareketi
Omuzları, göğsü, sırtı, kolları, kalçayı ve karın kasları güçlendirir. Kalçanızı esnetir. Sağ ayağınızın üstünde durun. Sol ayağınızı arkanıza doğru kıvırın. Omuzlarınızı dik ve düz tutun. Kollarınızı yana doğru omuz hizasında uzatın. Derin bir nefes alın, nefesinizi verirken sol bacağınızı arkaya doğru kaldırarak uzatın. Kalçanızı iyice sıkın. Devamında kollarınızı öne doğru ama bu sefer suları kollarınızla ittirerek uzatın. Aynı hareketi 10 kere tekrar edin. Sonra diğer bacağınıza geçin.
Haftanın Öne Çıkanları
Devin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Devin, Türkçe kökenli olup hareket ve değişim anlamlarıyla öne çıkan, modern bir kız ismidir.
Sahra İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Sahra isminin anlamı ve kökenine dair tüm merak edilenler bu yazımızda.
Şişkinlik Hamilelik Belirtisi Olabilir mi?
Erken gebelikte şişkinlik, hormonal değişimlere bağlı olarak sık görülen bir belirtidir.
Kramp Hamilelik Belirtisi Olabilir mi?
Erken gebelikte görülen hafif kramplar ve lekelenme, embriyonun rahme yerleşmesinin bir işareti olabilir ancak şiddetli belirtilerde mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Çocuklarda Karanlık Korkusu: Neden Başlar ve Nasıl Azaltılır?
Karanlık korkusu çocukların gelişiminin doğal bir parçasıdır ve doğru yaklaşım, sabır ve güven duygusuyla zamanla azalabilir.
Topuk Kanı Testi: Nasıl Yapılır, Hangi Hastalıklar Tespit Edilir?
Yenidoğan topuk kanı testi, doğumdan sonraki ilk günlerde yapılan ve belirti vermeyen ciddi hastalıkların erken tanısını sağlayan hayati bir sağlık taramasıdır.
Anne - Bebek Bağı: Ya Hemen Oluşmazsa?
Anne-bebek bağlanması günlük bakım, temas ve zamanla doğal olarak güçlenir.
Bebeklerde Çökük Bıngıldak Ne Anlama Gelir?
Bebeklerde çökük bıngıldak genellikle susuzluğun bir işaretidir ve belirgin çöküklük fark edildiğinde sıvı alımı artırılarak doktora başvurulmalıdır.
İki Gündüz Uykusundan Tek Uykuya Geçiş: Ne Zaman ve Nasıl Olmalı?
Bebeğinizin iki gündüz uykusundan tek uykuya geçiş sürecini kademeli şekilde ayarlayarak bu dönemi daha kolay atlatabilirsiniz.
Bebeğiniz Çok Erken Uyanıyorsa Ne Yapabilirsiniz?
Bebeğinizin sabah erken uyanmasının nedenlerini ve uyku düzenini dengeleyerek daha geç uyanmasına yardımcı olabilecek etkili yöntemleri öğrenin.
Bebekler Oyuncaklarını veya Diğer Nesneleri ne Zaman Kavrar?
Bebeklerde kavrama becerisi, aylar ilerledikçe aşama aşama gelişir ve doğru oyunlarla desteklendiğinde motor gelişimin önemli bir parçası haline gelir.
1–3 Yaş Arası Çocuklarda Konuşma Gelişimi
1, 2 ve 3 yaşındaki bebeklerin konuşma gelişim aşamaları hakkında kapsamlı bir rehber hazırladık.
Bebeklerde Uyku Gerilemesi Nedir? Nedenleri ve Çözüm Yolları
Bebeklerde uyku gerilemesi, gelişimsel değişimlere bağlı olarak ortaya çıkan ve doğru yaklaşımla yönetilebilen bir uyku düzeni bozulmasıdır.
Çocuklarda Tırnak Yeme: Nedenleri, Riskleri ve Etkili Çözüm Yolları
Çocuklarda tırnak yeme çoğu zaman stres, sıkılma veya alışkanlık kaynaklı ortaya çıkan ve doğru yaklaşımla zamanla azaltılabilen yaygın bir davranıştır.
Bebeğinizin Isırma Davranışı Varsa Ne Yapmalısınız?
Bebeklerde sık görülen ısırma davranışı genellikle diş çıkarma, keşif ve duygusal tepkilerden kaynaklanır.
Yenidoğan Bebeklerin Parmak Emmesi Sakıncalı Mı?
Yenidoğan bebeklerde parmak emme çoğu zaman doğal bir sakinleşme davranışıdır ve belirli bir yaşa kadar genellikle sakıncalı kabul edilmez.
Çocukların Parmak Ucunda Yürümesi Normal Mi?
Parmak ucunda yürüme küçük çocuklarda çoğu zaman normal bir gelişim evresi olsa da 2 yaşından sonra altta yatan nedenler mutlaka araştırılmalıdır.
Bebeklerin Gece Sık Uyanmasının 7 Nedeni
Bebeklerde gece sık uyanma; diş çıkarma, gelişimsel ataklar, açlık ve ayrılık kaygısı gibi doğal nedenlerden kaynaklanabilir.
3 Günlük Tuvalet Eğitimi: Adım Adım Yapılması Gerekenler
Üç günlük tuvalet eğitimi yöntemi, çocuğun vücut sinyallerini fark etmesini sağlayarak kısa sürede lazımlık alışkanlığı kazanmasına yardımcı olmayı amaçlayan yoğun ama etkili bir yaklaşımdır.
Doğuma Zihinsel ve Fiziksel Olarak Hazırlanmanın 12 Yolu
Doğuma zihinsel ve fiziksel olarak hazırlanmak süreci daha sakin, güçlü ve kontrollü bir şekilde geçirmenize yardımcı olur.
Anne Karnındaki Bebeğin Kakasını Yapması ne Anlama Gelir?
Anne karnındaki bebeklerin kaka yapması çoğu zaman ciddi bir sorun oluşturmaz, ancak mekonyumun solunması durumunda yakından takip ve tedavi gerekebilir.
Sezaryen Yara İzi Bakımı: İyileşme Süreci için Kapsamlı Rehber
Sezaryen yara izine dair tüm merak edilenler bu kapsamlı rehberde!
Sezaryen Doğum Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey!
Sezaryen doğum hakkında bilmeniz gereken her şey bu detaylı rehberde.
Hamilelikte Yorgunluk Neden Olur?
Hamilelikte yorgunluk, vücudun yoğun çalışmasının doğal bir sonucu olup çoğu zaman geçici ve normaldir.
Hamilelikte Unutkanlık Neden Olur?
Hamilelikte unutkanlık, hormonlar ve zihinsel değişimlere bağlı olarak ortaya çıkan, geçici ve son derece yaygın bir durumdur.
Rahim Ağzının Kısa Olması Gebeliği Nasıl Etkiler?
Rahim ağzının kısa olması gebelikte bazı riskleri artırabilse de erken teşhis ve uygun tedaviyle birçok anne adayı gebeliğini sağlıklı şekilde tamamlayabilir.
Hamilelikte Yatak İstirahati: Nedir, Nasıl Yapılır?
Hamilelikte yatak istirahati, anne ve bebeğin sağlığını korumak amacıyla bazı durumlarda önerilen, günümüzde daha çok kontrollü aktivite kısıtlaması olarak uygulanan bir yaklaşımdır.
Gebelikte Sızıntı Şeklinde Su Gelmesi Neden Olur?
Gebelikte amniyotik sıvı sızıntısı, doğumun habercisi olabileceği gibi erken doğum riskini de gösterebilen, dikkatle takip edilmesi gereken önemli bir durumdur.
Tiroid Hastalıkları Hamileliği Nasıl Etkiler?
Tiroid hastalıkları gebelikte hem anne adayının sağlığını hem de bebeğin gelişimini etkileyebileceği için erken tanı ve düzenli takip büyük önem taşır.
Hamilelikte Hafta Hafta Yaşanan Değişimler Nelerdir?
Hamilelikte hafta hafta yaşanan fiziksel ve duygusal değişimleri bu yazımızda bulabilirsiniz.
Yenidoğan Bebeğin İlk Banyosu ne Zaman Yaptırılmalıdır?
Yenidoğan bebeklerin ilk banyolarına dair tüm merak edilenleri bu yazımızda bulabilirsiniz.
Özel Bebeklerin Gelişimi Diğer Bebeklerden Farklı Mıdır?
Özel bebeklerin gelişimi bireysel farklılıklar gösterebilir ancak erken müdahale ve güçlü aile desteğiyle potansiyellerini en iyi şekilde ortaya koymaları mümkün.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!