Fit Kalmak için 9 Süper Gıda
Fit Kalmak İçin 9 Süper Gıda
Artık gebelikte aldığınız fazla kilolarınızla vedalaşma zamanı geldi mi? Sizinle paylaştığımız besinler damak zevkinizi etkilemeden sağlıklı ve fit olmanızı destekliyor.
Havuç
A vitamini içeriği yüksek olarak bilinen havuç, hem sinir sistemi hem göz hem de cilt için oldukça önemli bir gıdadır. Cilde parlaklık verir, nem kazanmasını sağlar ve yenilenmesine yardımcı olur. Kabızlığa iyi gelir, kalp dostudur ve iltihabik hastalıklarda etkilidir.
Kivi
Kivi hem vücuda mutluluk veren seratonin hormonunun salgılanmasına yardımcı olur hem de cildi güzelleştirip besler. Kolesterol düşürücü ve tansiyon düşürücü etkileri bulunmaktadır. C vitamini miktarı yüksek olan kivinin içeriği hücre DNA’sını korur, kan şekeri regülasyonuna yardımcıdır.
Düşük Yağlı Yoğurt
Yoğurtta bulunan faydalı bakteriler bağırsakları ve sindirim sistemini düzenler, rahatlama sağlar. Kadınlarda mide ülseri ve vajina enfeksiyonu risklerini azaltır. Henüz kanıtlanmamış olmakla birlikte, haftada üç ila beş kez tüketilen az yağlı yoğurdun kadınlarda göğüs kanseri riskini azalttığı yolunda görüşler var.
Yağlı Balıklar
Omega-3 yağ asitlerini haftada iki üç kez balık tüketerek almak mümkün. Somon, sardalye vb. gibi balık çeşitleri, hücre zarını güçlendirdikleri gibi, kalp hastalığı, hipertansiyon, depresyon, eklem ağrısı gibi rahatsızlıklara karşı korunmaya katkıda bulunur.
Fasulye
Protein ve lif açısından son derece zengin olan fasulyeyi haftada üç dört kez tüketmekte fayda vardır. Fasulye sadece kalp krizi ve göğüs kanseri riskini azaltmakla kalmaz, kadınlık hormonlarının dengeli ve istikrarlı olmasına da katkıda bulunur.
Kırmızılar
Kadınların domates, kan portakalı ve karpuz gibi likopen zengini gıdaları haftada üç beş kez tüketmeleri tavsiye edilir. Güçlü bir antioksidan olan likopenin erkeklerde prostat kanseri riskini azalttığı gibi, kadınlarda meme kanseri riskini azalttığını ortaya koyan yeni araştırmalar vardır.
D Vitamini İle Takviye Edilmiş Az Yağlı Süt veya Portakal Suyu
Kadınların günde belirli miktarlarda D vitaminine ihtiyacı vardır. Kalsiyumun kemiklere faydalı olabilmesi için bağırsaklardan emilmesi gerekir. D vitamini alımı, kadınlarda kalsiyum kaybı nedeniyle kemik kırılmalarına kadar olumsuz sonuçlara yol açabilen osteoporozun yanı sıra şeker hastalığı, multipl skleroz (MS), göğüs, kolon ve yumurtalık kanseri risklerini de azaltır.
Çilek ve Böğürtlen
Çilek, böğürtlen, kızılcık ve ahududu gibi meyveler, şarapta olduğu gibi anti kanserojen özelliklere sahip ve hücre onarıcı olarak bilinen antokyan maddesini içerirler. Antokyanlar meme, mide ve bağırsak kanseri risklerini azaltan önemli antioksidanlar arasındadır. C vitamini ve folik asit açısından çok zengin olan bu meyveler, cildin yaşlanmaya karşı korunmasına katkıda bulunurlar.
Brokoli
Cilt sağlığı üzerinde olumlu etkisi olan brokoli, antioksidan özelliği ile cilt yenilenmesini hızlandırır ve yaşlanmayı geciktirir. Cildi esnek tutar, morarma ve çürümenin önüne geçer, kansere karşı korur. Akne oluşumunu önler, cilt kuruluğunu azaltır. Bunun yanında mide ve bağırsak sisteminin düzenlenmesinde de olumlu etkileri vardır.
Haftanın Öne Çıkanları
Hamile Kalmak İçin Ne Sıklıkla Cinsel İlişkiye Girmelisiniz?
Hamile kalma şansını artırmak için yumurtlamadan önceki beş gün içinde her gün ya da gün aşırı cinsel ilişkiye girmek en etkili yaklaşımdır.
Adet Döneminde Hamile Kalınır mı?
Regl döneminde hamile kalma ihtimali düşük olsa da kısa ve düzensiz adet döngülerinde tamamen imkânsız değildir.
Balık Yağı Takviyesi Doğurganlık İçin Gerçekten İşe Yarıyor mu?
Omega-3 (özellikle EPA ve DHA) içeren besinler ve balık yağı takviyeleri, yumurtlama ve hormon dengesini destekleyerek gebelik şansını artırmaya katkı sağlayabilir.
Doğurganlığı Artıran Besinler: Sperm Kalitesi İçin Ne Yemeli?
Çinko, omega-3 ve antioksidan açısından zengin beslenme, erkeklerde sperm sayısı ve kalitesini destekleyebilir.
Anne Karnındaki Bebekler Hıçkırır mı? Fetal Hıçkırık Nasıl Hissedilir?
Anne karnındaki bebeklerin hıçkırıkları, akciğer gelişiminin normal bir parçasıdır.
Gebelikte Bebeğin Beyin Gelişimi İçin Nasıl Beslenilmeli?
Dengeli beslenme, özellikle omega-3, demir, protein ve prenatal vitaminler, gebelikte bebeğin beyin gelişimini güçlü şekilde destekler.
Hamilelikte Karın Ne Zaman Belirginleşir?
Hamilelikte karın genellikle 16–20. haftalar arasında belirginleşir. Ancak vücut tipi, boy ve kilo, gebelik sayısı, karın kas yapısı ve çoğul gebelik durumu gibi faktörler bu zamanı önemli ölçüde etkiler.
Tek Yumurta İkizleri Hakkında Ebeveynlerin Bilmesi Gerekenler
Tek yumurta ikizleri hakkında tüm merak edilenler bu yazımızda!
Yerleşme Kanaması mı Yoksa Adet mi? Aradaki Farkı Nasıl Anlarsınız?
İmplantasyon kanaması genellikle hafif ve daha kısa süreliyken, adet kanaması daha yoğun ve uzun süreli olabilir.
Kardelen İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Kardelen ismi Türkçe kökenli olup, zorlu hava koşullarına rağmen açabilen, nergisgillerden bir bitki türüdür.
Berrin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Arapça kökenli olan Berrin isminin anlamını bu yazımızda bulabilirsiniz.
İrem Ne Demek? Kökeni ve Kuran’daki Yeri
İrem isminin anlamını ve kökenini bu yazımızda bulabilirsiniz.
Bengü İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Bu yazımızda Bengü isminin anlamı, kökeni, Kuran'daki yeri ve karakter özellikleri hakkında tüm merak edilenleri ele aldık.
Gebelik Diyabeti Nedir? Belirtileri, Riskleri ve Tedavisi
Gebelik diyabeti, hamilelikte ortaya çıkan ve doğru takip ile kontrol altına alınabilen bir kan şekeri problemidir.
Gebelikte İdrar Testi Neden Yapılır? Hangi Hastalıkları Gösterir?
Gebelikte yapılan rutin idrar testleri, diyabetten preeklampsiye kadar önemli komplikasyonları erken dönemde tespit etmeye yardımcı olur.
Rh Faktörü Nedir? Gebelikte Rh Uyumsuzluğu Neden Önemli?
Rh negatif anne ile Rh pozitif bebek arasında oluşabilecek Rh uyumsuzluğu, erken test ve RhoGAM tedavisi sayesinde güvenle yönetilebilir.
Bebekler Anne Karnında Nefes Alır mı?
Bebekler anne karnında hava solumaz; oksijen ihtiyaçlarını plasenta yoluyla annenin kanından karşılarlar.
Makrozomi (İri Bebek) Nedir? Nedenleri, Riskleri ve Doğum Sürecine Etkisi
Makrozomi, bebeğin doğumda 4 kilogramdan fazla ağırlığa sahip olmasıdır.
Fetal Büyüme Kısıtlaması Nedir? Nedenleri, Belirtileri ve Tedavi Süreci
Fetal büyüme kısıtlaması, bebeğin gebelik haftasına göre beklenenden daha yavaş büyümesidir.
Fetal Distres Nedir? Belirtiler ve Yapılması Gerekenler
Fetal distres, bebeğin rahim içinde yeterli oksijen alamayabileceğini gösteren acil bir durumdur.
Hamilelikte İshal: Nedenleri ve Tedavisi
Hamilelikte ishal genellikle hormonal ve beslenme değişikliklerinden kaynaklansa da uzun sürdüğünde veya enfeksiyon belirtileri eşlik ettiğinde mutlaka doktora başvurulmalıdır.
Doğum İçin Ne Zaman Hastaneye Gitmeliyim?
Kasılmalar 5 dakikada bir gelip ortalama 1 dakika sürüyor ve bu süreç 1 saat boyunca devam ediyorsa, doğum için hastaneye gitme vaktiniz gelmiş demektir.
Hamilelikte Uyuşma ve Karıncalanma: Normal mi, Tehlikeli mi?
Hamilelikte uyuşma ve karıncalanma hissi çoğunlukla hormonal değişimler ve sinir baskısından kaynaklansa da bazı durumlarda altta yatan ciddi bir sorunun belirtisi olabilir.
İlayda İsminin Anlamı, Kökeni ve Özellikleri
İlayda isminin anlamı ve kökenine dair tüm merak edilenler bu yazımızda.
Aybüke İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Aybüke isminin anlamına ve kökenine dair tüm merak edilenler burada!
Göktürk İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Türkçe kökenli olan Göktürk isminin anlamını bu yazımızda bulabilirsiniz.
Şilan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Şilan ismi Kürtçe kökenli olup “yabani gül” anlamına gelen modern bir kız ismidir.
Bebeğinizi Emzikten Nasıl Ayırırsınız?
Emzik bırakma sürecine dair tüm merak edilenler bu yazımızda.
Okul Kaygısı Nedir? Yaşa Göre Belirtileri ve Çözüm Yolları
Okul kaygısı, yaşa göre farklı belirtilerle ortaya çıkabilen ve doğru hazırlık, okulla iş birliği ve gerekirse uzman desteğiyle yönetilebilen bir kaygı durumudur.
Çocuklarda Saldırgan Davranışlar Nasıl Yönetilir?
Küçük çocuklarda saldırgan davranışlar çoğunlukla gelişimsel olarak normaldir ve net sınırlar, hızlı müdahale ve doğru becerileri öğretmeyle zamanla azalır.
Çocuklarda Öfke Nöbeti: Neden Olur ve Nasıl Başa Çıkılır?
Öfke nöbetleri, küçük çocukların karşılanmayan istekler ve duygusal yetersizlikler nedeniyle yaşadığı gelişimsel bir süreçtir.
Beyza İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Kuran’daki Yeri
Beyza isminin anlamını ve kökenini bu yazımızda bulabilirsiniz.