Doğum Öncesi Kilerinizde Depolamanız Gereken Zorunlu 4 Şey

İçeriği Yapay Zeka ile özetle

ChatGPT Grok Perplexity Claude.ai

Yayın tarihi 22 Ekim 2016

Güncellendi 31 Temmuz 2025

Yazar ALIKEMAL ERGELEN

Doğum öncesinde bozulmayan ve sağlığınızı koruyacak yiyecekleri elinizin altında bulunması için mutfağınızda depolamanız uzmanlar tarafından önerilmektedir. Bu yiyecekler aynı zamanda doğum sonrasında da yaşadığınız koşuşturmalı günlerde markete ya da pazara gidip alışveriş yapmaya yeterli zamanınız olmadığı durumlarda büyük kurtarıcınız olacaktır. Doğum öncesi kadar doğum sonrasında da vücudunuzun ihtiyacını karşılayacak.

1- Güçlendirilmiş Tahıl

Akşam yemeği olarak bir kâse tahıl yemekte utanılacak bir şey yoktur. Güçlendirilmiş tahıllar doğum öncesi için gerekli olan kalsiyum, demir, lif gibi önemli vitaminleri içermektedir. Bir porsiyonunda yaklaşık 400 mikrogram folik asit içeren bir markayı arayıp bulmalısınız.

2- Fasulye

Fasulye, en iyi protein kaynaklarından birisidir. Eğer kolaylık istiyorsanız konserve olarak tercih edebilirsiniz ya da uygun fiyata kurutulmuş olarak fasulyeyi alıp tüketebilirsiniz. Aynı zamanda da karın çevresinde sürekli değişen kasların onarılmasına ve düzenlenmesine yardımcı olur. Gebe kadınlar günlük 60 gram proteine ihtiyaç duyarlar. Bir bardak siyah fasulye ya da mercimekle günlük ihtiyaçlarının dörtte birini karşılayabilirler. Fasulye yemeğinizi ayrıca kepekli makarna, domates sosu, dondurulmuş sebzelerle güçlendirebilirsiniz. Eğer konserve fasulye kullanıyorsanız tüketmeden önce güzelce yıkamayı unutmayın. Araştırmalara göre fasulyeyi yıkayarak yüzde 41 oranında sodyumdan arındırabilirsiniz. Ayrıca kan basıncını yükseltebilecek ve şişkinlik yaratacak tuzlu ürünler için yıkama işlemi çok önemlidir.

3- Yulaf Ezmesi

Bir kâsesi tamamen demir, lif ve B vitamini ile doludur ve bu kâseyle güne başlamak besleyici bir yoldur. Fakat kahvaltı bununla bitmiyor. Yulaf ezmesini bir dilim ekmek, köfte, hamburger ya da başka bir şeyle desteklemelisiniz. Ayrıca besini artırmak için kurabiye ve kek ile de desteklenebilir.

4- Sert Kabuklu Yemişler (Fındık, ceviz vb.)

Sert kabuklu yemişlerdeki sağlıklı doymamış yağlar sizi sadece zinde tutmaz. Ayrıca bebeğinizin beyin gelişimi için de önemlidir. Salatanızla karıştırarak yiyebilir ya da sade olarak sotelenmiş şekilde de tüketebilirsiniz.