Daha İyi Bir Kahvaltı Hazırlayın: 12 Kolay Yulaf Eklentisi

Günün en önemli öğünü olan kahvaltınıza yulaf ezmesini de dahil ederek enerji ve sağlık depolayabilirsiniz.

• 31 Temmuz 2025 yayımlanmıştır.
• ALIKEMAL tarafından yazılmıştır.

Daha İyi Bir Kahvaltı Hazırlayın: 12 Kolay Yulaf Eklentisi

Bir kase dolusu yulaf ezmesi, güne iyi başlamanın yollarından birisidir. Bebek geldikten sonra size enerjinizi ve sağlığınızı geri kazanmak için de oldukça basit bir yoldur. Yulaf ezmesinin sağlığınız için birçok yararı vardır:

Düşük Kolesterol ve Daha İyi Bir Kalp Sağlığı

Yulafın içerdiği lif tipi olan beta-glukan, yüksek olan kolesterol seviyenizi düşürür. Günlük ihtiyacınız olan 3 gram lifi bir porsiyon yulaf ezmesinden edinebilirsiniz ve bunun sonucunda kolesterolünüzde %23 oranında düşüş görülebilir. Ayrıca yulaf ezmesi içerisinde lignan kimyasalı da bulundurur. Bu kimyasal, kalp hastalığının önlenmesinde oldukça etkilidir.

Kan Şekerinizi Düzenler

Yulaf ezmesi lif açısından oldukça zengin bir tahıl ürünüdür. Bu gıdanın tüketimi kan şekerinizin düzenlenmesine yardımcı olur. Ayrıca yüksek kan basıncı rahatsızlıklarının önüne geçilmesinde ve kanserin önlenmesinde de etkilidir.

Diyabet Riskinizi Düşürür

Yulaf ezmesi, yüksek miktarda B vitamini ve demir içerir. Ayrıca içerisinde vücudunuzun glikoz kullanımını düzenleyip insülin salgılanmasını sağlayan magnezyumdan yine yüksek miktarda barındırır.

Farklı Lezzetler

İşte az yağlı süt, badem sütü veya soya sütü ile krema kıvamında da kullanabileceğiniz yulafı kahvaltıda karıştırıp tüketebileceğiniz yeni deneyimler:    

• Kıyılmış taze mango, rendelenmiş hindistan cevizi, bir tutam kakule, doğranmış kaju fıstığı.
• Portakal marmelatı, kıyılmış taze zencefil ve badem karışımı.
• Konserve kabak, esmer şeker, tarçın, hindistan cevizi.
• Taze doğranmış veya dondurulmuş şeftali, vanilyalı yoğurt.
• Kremalı fındık ezmesi, muz püresi, doğranmış fıstık.
• Taze veya dondurulmuş böğürtlen (yaban mersini), pekmez, tarçın.
• Kremalı fıstık ezmesi, doğranmış çilek ya da çilek reçeli.
• Kıyılmış kuru kayısı, bal, hindistan cevizi, badem.
• Soyulmuş ve doğranmış taze elma, tarçın ve doğranmış cevizler.
• Kıyılmış kuru veya taze incir, akçaağaç şurubu, kıyılmış ceviz, tercih edenler için üzerine yoğurt.
• Badem yağı, taze veya dondurulmuş ahududu, karışık meyve reçeli.
• Rendelenmiş cheddar peyniri, doğranmış taze soğan, haşlanmış yumurta.