Daha Güçlü Karın Kasları için 6 Egzersiz
Doğumdan 6 ay sonra dümdüz bir karın görünümü için egzersiz programı hazırladık.
- Daha Güçlü Karın Kasları İçin 6 Egzersiz
- 1- Diz Düşüşü
- Vücudunuzun yanlarını güçlendirir.
- 2- Büyük Kalkış
- Alt karın kaslarını çalıştırır.
- 3- Çapraz Çizgiler
- Bütün karın kaslarını güçlendirir.
- 4- Arkaya Doğru Yuvarlanma
- Bütün karın kaslarınızı çalıştırır.
- 5- Gümbürtü
- Alt karın kaslarınızı güçlendirir.
- 6- Diz Kaldırma Hareketi
- Alt karın kaslarınızı güçlendirir.
Daha Güçlü Karın Kasları İçin 6 Egzersiz
Doğumdan 6 hafta sonra doktorunuzun onayıyla, güçlü karın kasları için egzersiz programına başlayabilirsiniz.
1- Diz Düşüşü
Vücudunuzun yanlarını güçlendirir.
Bu hareketi yavaş yapmaya çalışın. Sırtınızın üzerine yatıp dizlerinizi kırarak göğsünüze çekin. Topuklarınızı kalçanıza değdirin. Kollarınızı yana doğru “T” harfi oluşturuyormuşçasına, avuçlar yere bakacak şekilde uzatın. Dizlerinizi yavaşça sola doğru indirin. Bunu yaparken sırtınızı yerde tutmaya ve dizlerinizi de olabildiğince yere indirmeye özen gösterin. Devamında dizlerinizi eski konumuna getirin ve aynı şekilde sağ tarafa indirin. Bu hareketi 10 tekrar yapın.
2- Büyük Kalkış
Alt karın kaslarını çalıştırır.
Sırtınızın üzerine dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek uzanın. Baştaki hareketteki gibi topuklarınızı kalçalarınıza yerleştirin. Kollarınızı düz bir şekilde havaya, elinizde bir top tutuyormuşçasına uzatın. İdrar boşluğunuzu hafif eğerek kalçanızı yerden yavaşça kaldırmaya çalışın. Karın kaslarınızı kullandığınızdan emin olun. Dizlerinizi havadaki dirseklerinize doğru itin. 10 tekrarla başlayın ve güçlendikçe 20’ye çıkın.
3- Çapraz Çizgiler
Bütün karın kaslarını güçlendirir.
Dizleriniz ve kollarınız 2. hareketteki konumdayken başlayın. Dizlerinizi sol omzunuza doğru çevirin. Aynı anda karın kaslarınızı yerden kaldırmaya çalışın. Boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetmeye çalışın. Harekete iki tarafınızla da 5 tekrarla başlayıp, 20 tekrara doğru çıkın. Her bir tekrarı bir sağ bir sol tarafınızla yapın.
4- Arkaya Doğru Yuvarlanma
Bütün karın kaslarınızı çalıştırır.
Sırtınızı dik tutarak yere oturun, dizlerini 45 derecelik bir açıyla kırın. Ayaklarınızı birleştirip önünüzde tutun. Kollarınızı önünüze doğru, avuçlarınız yere bakacak şekilde uzatın. Kaslarınızı sıkarak arkaya doğru yaslanmaya başlayın. Kaslarınızı hissetmeye başladığınızda iyice germeye çalışın. Bu pozisyonda bir süre kalın ve dengenizi sağlamak için ellerinizi karnınıza doğru çekin. İlk pozisyonunuza gelmek için yana dönün. Kaslarınızı iyice gerdirin. 5-10 tekrarla başlayın ve 20’ye doğru çıkın.
5- Gümbürtü
Alt karın kaslarınızı güçlendirir.
Sandalyenin kenarına oturun, dizlerinizi kırın, ayak parmaklarınızı yere değdirin. Karın kaslarınızı gerin ve sırtınızın üst kısmıyla arkaya doğru yaslanın. Bu pozisyonda bir süre kalın. Başlangıç için 10 saniye tutmaya çalışın ve devamında 20 saniyeye çıkarın.
6- Diz Kaldırma Hareketi
Alt karın kaslarınızı güçlendirir.
Egzersizdeki pozisyonda durarak başlayın; ama kollarınızı göğsünüzün önünde tutun. Bir dizinizi göğsünüze doğru çekerken diğerini de yere değdirmeye çalışın. Karın kaslarınızı gerin. 5 tekrarla başlayın ve 10-15 tekrara çıkmaya çalışın.
İlgili Makaleler
Haftanın Öne Çıkanları
Sema İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Sema ismi Arapça kökenli olup “gök" anlamına gelen zarif bir kız ismidir.
Erdem İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Erdem ismi Türkçe kökenli olup dürüstlük, fazilet ve ahlaki olgunluk anlamları taşıyan güçlü bir erkek ismidir.
Süleyman İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Süleyman İbranice kökenli olup “barış, huzur ve esenlik” anlamlarına gelen klasik bir erkek ismidir.
Seda İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Seda ismi Arapça kökenli olup ses, yankı anlamlarına gelen zarif bir kız ismidir.
Burçin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Burçin ismi Türkçe kökenli olup “dişi geyik” anlamına gelen zarif bir kız ismidir.
Hamilelikte Sizi Şaşırtabilecek 9 Garip Belirti
Hamilelik sırasında hormonlar ve artan kan dolaşımı nedeniyle diş eti kanaması, burun tıkanıklığı, bulanık görme ve ayak büyümesi gibi beklenmedik belirtiler ortaya çıkabilir.
Hamilelikte Yüksek Kolesterol: Belirtileri ve Tedavisi
Hamilelikte kolesterol seviyelerinin yükselmesi normal ve gerekli olsa da aşırı yüksek değerler bazı gebelik komplikasyonlarıyla ilişkilendirilebildiği için doktor takibi önemlidir.
Ebeveynler Hantavirüs Konusunda Endişelenmeli mi?
Uzmanlara göre, halkın hantavirüs nedeniyle yüksek düzeyde endişe duymasını gerektiren bir durum bulunmamaktadır.
Erken Gebelik Belirtileri Nelerdir?
Erken gebelik belirtileri kişiden kişiye değişse de adet gecikmesi, yorgunluk, göğüs hassasiyeti, sabah bulantısı ve sık idrara çıkma en yaygın işaretler arasında yer almaktadır.
Gebelik İdrarda Ne Zaman Belli Olur?
Gebelik, döllenmiş yumurtanın rahme yerleşmesinden sonra yükselen HCG hormonu sayesinde idrarda tespit edilir ve en doğru sonuç için testin adet gecikmesinden sonra yapılması önerilir.
Bebeklerde Hastalıklar Neden Sık Görülür?
Bebeklerde hastalıkların sık görülmesinin temel nedeni bağışıklık sisteminin henüz tam gelişmemiş olmasıdır.
Bebek Gelişimi Ay Ay Neden Farklılık Gösterir?
Her bebeğin gelişim hızı değişiklik gösterebilir çünkü genetik yapı, çevresel koşullar ve beslenme her bebekte farklıdır.
Esra İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Esra ismi Arapça kökenli olup “en çabuk” anlamına gelen zarif bir kız ismidir.
Elvin İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Elvin farklı kültürlerde kullanılabilen, modern bir kız ismidir.
Dilan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Farsça - Kürtçe kökenli olan Dilan ismi, son yıllarda ülkemizde yeniden popülerleşmeye başladı.
Dilay İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Türkçe ve Farsça kökenli olan Dilay, son yıllarda giderek popülerleşen modern bir kız ismidir.
Doğa İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Doğa Türkçe kökenli olup tabiatı, yaşam enerjisini ve doğallığı simgeleyen modern bir kız ismidir.
Lila İsminin Anlamı Nedir? Kökeni, Özellikleri ve Kuran'daki Yeri
Lila farklı kültürlerde kullanılabilen, zarafet ve estetik çağrışımı yapan modern bir kız ismidir.
Gökberk İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Gökberk Türkçe kökenli olup “güçlü, sağlam ve yüce kişi” anlamlarını taşıyan bir erkek ismidir.
Mila İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Özellikleri
Mila Slav kökenli olup “sevilen, nazik ve zarif” anlamları taşıyan modern bir kız ismidir.
Meryem İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Meryem ismi Arapça kökenli olup, manevi değeri yüksek bir kız ismidir.
Hatice İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Hatice ismi Arapça kökenli olup “erken doğan kız çocuğu” anlamına gelen zarif bir kız ismidir.
Halit İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Özellikleri
Halit, Arapça kökenli olup “sonsuz, ebedi” anlamına gelen güçlü bir erkek ismidir.
Rabia İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Karakter Özellikleri
Rabia ismi Arapça kökenli olup “dördüncü” anlamına gelen klasik bir kız isimdir.
Nalan İsminin Anlamı Nedir? Kökeni ve Özellikleri
Nalan Farsça kökenli olup “içli, duygusal, inleyen” anlamlarına gelen zarif bir kız ismidir.
Çocuklarda Saldırgan Davranışlar: Neden Olur, Nasıl Başa Çıkılır?
Küçük çocuklarda saldırgan davranışlar genellikle gelişimin normal bir parçasıdır. Ancak uzun sürmesi veya şiddetlenmesi durumunda uzman desteği gerekebilir.
Hamilelikte Alerjilerle Nasıl Başa Çıkılır?
Hamilelikte yaşanan hormonal değişimler ve bağışıklık sistemindeki farklılıklar, mevcut alerjilerin daha yoğun hissedilmesine yol açabilir.
Emzirmenin Faydaları: Anne ve Bebek İçin Neden Bu Kadar Değerli?
Emzirme, bebeğin bağışıklığını güçlendirirken annenin sağlığını da destekleyen önemli bir biyolojik süreçtir.
Çocuklara Ölüm Nasıl Anlatılır?
Çocuğunuza ölümü anlatırken açık, dürüst ve yaşına uygun bir dil kullanmanız, kayıp sürecini daha sağlıklı atlatmasına yardımcı olabilir.
Doğum Sırası Çocuğunuzun Kişiliğini Etkiler mi?
Doğum sırası çocukların kişilik gelişimini etkileyebilir ancak bu etki kesin değildir ve her çocuk bireysel özellikleriyle değerlendirilmelidir.
Doğum Sonrası Akne: Neden Olur, Nasıl Geçer?
Doğum sonrası çıkan akneler hormonal değişimlerden kaynaklanır ve genellikle birkaç ay içinde geçse de doğru bakım ve tedaviyle daha hızlı kontrol altına alınabilir.
Emzirme Sürecine Hazırlanmanızın 8 Etkili Yolu
Emzirmeye doğum öncesinde hazırlanmak süreci daha kolay ve başarılı hâle getirir.
GEBE'ye
Kayıt Ol
Hafta hafta bedeninde ve bebeğindeki gelişmeleri ücretsiz takip et. Seni en iyi ifade eden seçeneğe tıklayarak, değişimleri haber almaya başla!